Quando se trata de fazer mudanças positivas na vida, há aqueles que conseguem e aqueles que não.
Os últimos muitas vezes tentam fazer mudanças e podem ter sucesso temporário, mas inevitavelmente acabam voltando aos velhos hábitos e então têm que tentar novamente do zero.
Existem algumas maneiras infalíveis de fazer mudanças positivas e duradouras em sua vida, e vamos lhe dizer como com as 11 dicas listadas abaixo.
1. Seja claro sobre suas mudanças, incluindo suas motivações para elas.
O que você mudaria em você se você soubesse que não iria falhar?
E por que você gostaria de fazer essas alterações?
Seja o mais específico possível sobre seus objetivos e você terá uma base sólida para alcançá-los.
Muitas pessoas idealizam o que querem mudar, mas nem sempre esses sonhos são baseados na realidade.
Além disso, eles podem não ter ideias claras sobre por que desejam fazer essas mudanças. Quando questionados sobre suas motivações, eles podem oferecer respostas vagas ou nem mesmo saber os motivos de seus devaneios.
Além disso, eles podem não saber como fariam para alcançar essas mudanças se tivessem que tomar medidas reais para fazê-lo.
Antes mesmo de pensar nas etapas que você precisará seguir para tornar suas mudanças uma realidade, seja honesto sobre por que deseja fazê-las.
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Você quer ficar em forma e saudável como vingança para aqueles que zombaram de você no passado? Ou porque você quer melhorar sua saúde, fortalecer seu corpo e se sentir confiante em sua própria pele?
Você quer voltar para a escola e obter outro diploma para se sentir validado pela admiração de outras pessoas? Ou porque você é apaixonado por esse assunto e quer dedicar o resto da sua vida a ele?
Depois de descobrir o “porquê”, você pode determinar o “como” para fazê-lo de forma eficaz.
2. Certifique-se de que essas mudanças positivas sejam realistas.
Metas inatingíveis irão desencorajar alguém de fazer uma mudança positiva de longo prazo em sua vida.
De fato, almejar um objetivo que requer uma extraordinário quantidade de esforço é uma das melhores maneiras de garantir a derrota ou fracasso.
Em vez disso, aponte para as mudanças que você sabe que pode alcançar e, em seguida, mova as balizas para a frente quando alcançá-las.
Por exemplo, digamos que você queira correr uma maratona. Em vez de tentar correr mais de 26 milhas em sua primeira tentativa, corra uma milha ou duas. Então, quando você puder fazer isso com bastante conforto, aumente para 5 milhas, depois 8, depois 10, depois 15 e assim por diante. Ao fazer isso de forma incremental, você não terá “correr uma maratona” pesando em seu subconsciente, então há menos risco de auto-sabotagem.
É mais fácil atingir metas menores em um período de tempo mais curto, o que o incentivará a seguir em frente.
3. Mude sua mentalidade e sua abordagem.
Ter a mentalidade certa é vital se você quiser mudar a sua vida para o melhor.
Muitas pessoas que anunciam que estão “fazendo dieta” desistem logo em seguida. Isso ocorre porque eles o tratam como temporário e punitivo. Eles se “comprometerão” com um mês ou dois de restrições e criarão punições para si mesmos se não aderirem a elas.
O problema das restrições é que as pessoas naturalmente se rebelam contra elas. Como resultado, eles acabam se auto sabotando quase que imediatamente. Isso inevitavelmente será seguido por auto-aversão, desapontamento e derrota.
A melhor abordagem e mentalidade é ver isso como um investimento em seu futuro. Em vez de ser restritivo e punitivo, é expansivo e recompensador.
Por exemplo, em vez de dizer: “Vou fazer uma dieta para perder 10 quilos”, você diria: “Vou comer alimentos nutritivos e ricos em nutrientes e movimentar mais meu corpo para poder ser tão forte e capaz pelo maior tempo possível.”
Este investimento é encorajador e positivo. Em termos de recompensas, isso pode ser personalizado para o indivíduo, como:
“Vou caminhar todos os dias para poder caminhar pela trilha dos Apalaches com meus netos quando eles tiverem idade suficiente.”
Ou
“Ao fazer treinamento regular com pesos, poderei viver de forma independente pelo tempo que quiser.”
Concentre-se em benefícios e felicidade a longo prazo, e as mudanças positivas ocorrerão organicamente.
4. Consistência é a CHAVE.
Depois de decidir colocar as mudanças positivas em ação, você precisará seja coerente com eles .
A mudança real só acontece com dedicação - não vai se desenrolar magicamente, agindo aleatoriamente aqui e ali.
Pense nos métodos que mais o motivam e coloque-os em ação.
Algumas pessoas se dão bem com planejamento e lembretes digitais, como aplicativos e alarmes que as mantêm no controle de suas várias tarefas. Outros preferem abordagens mais analógicas, como um calendário de parede cheio de lembretes e um caderno para acompanhar o progresso.
Tente ver a consistência como uma dedicação a si mesmo. Seu objetivo é importante para você e, quando algo é importante para nós, fazemos questão de nos esforçar consistentemente para alcançá-lo.
Pense em como você se comporta em relação a alguém em quem está interessado em namorar. Se o seu interesse for sincero, você fará questão de falar com eles regularmente, encorajando-os sobre suas atividades, apoiando-os e trabalhando com eles em direção a algo significativo.
Trate-se com o mesmo cuidado diligente e você não pode deixar de ter sucesso.
Lembre-se de que você nem sempre soube andar ou correr como agora. Os bebês aprendem a andar porque são consistentes em sua abordagem - eles movem seus corpinhos todos os dias e estão empenhados em ganhar mais mobilidade. Aprenda com eles e coloque a mesma diligência e entusiasmo em sua própria prática.
5. Acumulação de hábitos.
Todos nós temos hábitos nascidos da repetição e consistência. Se você observar suas rotinas diárias, perceberá que muitas delas são feitas inconscientemente, como ligar a cafeteira antes de tomar banho.
Dessa forma, adicionar mais um passo à sua rotina diária funcionará melhor se você “empilhar” esses hábitos associando um novo a um já estabelecido.
Por exemplo, se você deseja adquirir o hábito de tomar vitaminas todos os dias, pode encher um recipiente de comprimidos semanalmente com os suplementos que deseja tomar. Mantenha esse recipiente de comprimidos em sua xícara de café, para que, quando terminar o banho e for servir sua xícara matinal, você primeiro tenha que tirar o recipiente de comprimidos do copo.
Já que está na sua mão, você vai se lembrar de tomar aquelas vitaminas matinais. Em seguida, coloque-o em uma caneca limpa ao lado da máquina para a manhã seguinte.
Embora essa abordagem aumente a probabilidade de você adotar mudanças positivas, ela não garante isso. A maioria das pessoas está firmemente conectada às suas rotinas e, mesmo que se esforcem para mudar seus comportamentos, muitas vezes voltam aos hábitos anteriores porque se sentem confortáveis com a repetição a que estão acostumados.
Em uma das casas que eu morava, a torneira do banheiro não funcionava há alguns anos, então lavávamos as mãos na pia da cozinha. Mesmo depois que o proprietário resolveu consertar aquela torneira, um dos meus colegas de casa continuou lavando as mãos na cozinha porque essa é a rotina que ele faz há mais de dois anos.
Para que o empilhamento de hábitos funcione de maneira eficaz, você precisa ser diligente e consciente sobre isso. Além disso, se a resolução foi enfraquecida pela falta de sono, estresse, trauma e assim por diante, a maioria das pessoas recorrerá ao conforto familiar em vez de se ater à mudança positiva.
Como tal, o exercício pode ser ignorado ou a salada será ignorada em favor da pizza. Seja diligente. Se você não puder treinar naquele dia, faça alguns alongamentos e coma uma salada em vez de uma terceira fatia de pizza.
6. Meça seu progresso.
Você já viu aquelas placas onde eles postam que já se passaram X dias desde que tiveram um incidente no trabalho? Isso é motivo de orgulho e mostra que todos têm sido diligentes e cuidadosos para que ninguém fique preso na esteira.
Todo esforço que vale a pena investir tempo ou esforço em medidas progride de alguma forma, desde o sistema de faixas coloridas nas artes marciais até as etapas alcançadas na recuperação do vício.
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Acompanhe seu progresso à medida que avança com as mudanças positivas em sua vida, da maneira que funcionar melhor para você.
Meu parceiro e eu gostamos de abordagens analógicas com cadernos e gráficos escritos, mas outros podem preferir planilhas ou aplicativos digitais.
Quando você está tendo um dia de folga ou se sentindo mal consigo mesmo pelo que sente ser um platô ou um progresso lento, veja até onde você chegou. Você pode não estar impressionado consigo mesmo porque fez apenas 45 flexões hoje (apenas uma a mais do que ontem), mas um mês atrás você só conseguia fazer sete.
Reconhecer o quão longe você já chegou pode ser apenas o encorajamento de que você precisa naquele dia para voltar aos trilhos.
7. Compare-se apenas consigo mesmo.
Ao medir seu progresso, certifique-se de comparar suas realizações apenas com seus próprios esforços – não com os de seus amigos, colegas ou inimigos.
Se outra pessoa está perseguindo um objetivo semelhante e progredindo mais rapidamente do que você, tudo bem. Esse é o caminho deles e, como tal, não pode ser comparado ao seu. Eles podem ter um conjunto diferente de desafios e contratempos dos quais você não está ciente.
Cada pessoa é um indivíduo, e duas pessoas nunca terão conquistas idênticas. Mesmo que você e seu melhor amigo atinjam os mesmos objetivos de condicionamento físico, eles terão uma forma corporal diferente da sua devido à estrutura óssea e à musculatura subjacentes. Da mesma forma, duas pessoas que obtêm o mesmo diploma educacional terão notas e colocações de classe diferentes.
A chave é apenas comparar-se a si mesmo e apreciar quem você é ao prosseguir nesta jornada, em vez de tentar ganhar o troféu de outra pessoa.
Você pode nunca conseguir correr 10k como seu amigo faz, mas eles podem nunca conseguir fazer supino de 400 libras ou escrever um romance. Cada um de nós tem suas próprias habilidades e capacidades, então não podemos comparar maçãs com antílopes.
8. Evite o diálogo interno negativo.
Muitas pessoas são cruéis consigo mesmas, especialmente em relação às deficiências ou falhas percebidas.
Caso você não tenha notado, poucas pessoas respondem bem ao reforço negativo. Na verdade, dizer constantemente a alguém o quanto eles são péssimos raramente os incentivará a se destacar em qualquer coisa que os desafie.
Imagine-se como uma criança que está se esforçando para atingir uma meta que significa muito para ela. Se você fosse encorajar aquela criança, qual você acha que seria o melhor método para fazê-lo? Gritando com eles sobre como eles são estúpidos, gordos ou inúteis? Ou dizendo a eles que eles estão fazendo um ótimo trabalho, que a consistência é mais importante do que saltos maciços de progresso e que você está orgulhoso deles?
Certo. Portanto, sempre que você se pegar insultando ou sendo cruel com a pessoa no espelho, escolha bondade e encorajamento.
9. Considere a exposição gradual, se necessário.
Dependendo do tipo de mudança positiva que você tem em mente, você pode se beneficiar de uma técnica conhecida como “exposição graduada”.
A exposição graduada é usada na terapia comportamental dialética e envolve a exposição repetida a um determinado estímulo para reduzir a ansiedade e aumentar os níveis de conforto com ele.
Se as mudanças positivas que você busca envolvem a superação de um trauma, ou fazer algo que você sempre teve medo ou tem evitado por causa da ansiedade (ou outra emoção) que evoca em você, então esse tipo de exposição gradual ao condicionamento pode ser benéfico.
Quando somos expostos a estímulos desafiadores pouco a pouco, sob condições controladas, há menos choque no sistema. Como sabemos que não há perigo real, a resposta de luta ou fuga é diminuída.
Pense nisso como entrar em uma piscina fria em um dia quente, em vez de se jogar no fundo do poço. Você mergulha primeiro um dedo do pé e, depois de se acostumar com a temperatura e a sensação, coloca o pé na água até o tornozelo e assim por diante até estar totalmente imerso.
10. Obtenha ajuda com responsabilidade.
Uma das melhores maneiras de garantir consistência e comprometimento com as mudanças de sua vida é estabelecer algum tipo de responsabilidade - especialmente para outra pessoa.
Em geral, somos muito mais propensos a nos decepcionar do que alguém de quem gostamos. Como resultado, é muito mais provável que tenhamos sucesso em fazer mudanças positivas se houver outras pessoas a quem possamos prestar contas.
Em uma situação ideal, você teria alguém que está em uma jornada semelhante à sua, para que possam ser parceiros de responsabilidade e torcer um pelo outro.
Se você não tem acesso a alguém assim, tem algumas opções diferentes: use um aplicativo que o manterá no caminho certo ou crie um contrato com alguém de sua confiança.
Tendemos a levar os votos mais a sério quando estão no papel e são testemunhados por outra pessoa. Decida sobre uma recompensa que você receberá quando atingir seu objetivo e determine com que frequência verificar os relatórios de progresso também.
Tornar a responsabilidade oficial incentivará a diligência, mesmo em um nível subconsciente.
11. Comemore suas conquistas.
Nunca subestime o poder do reforço positivo. Saber que há recompensas por atingir cada marco incentiva um enorme impulso para a frente. Portanto, certifique-se de que essas recompensas sejam significativas o suficiente para motivá-lo.
Você pode fazer isso cumulativamente, como recompensas incrementais como parte de uma grande meta. Por exemplo, as peças de que você precisará para tirar as férias dos sonhos depois de atingir seu objetivo. Ou você pode escolher uma variedade de itens de que realmente gosta - a decisão é sua. Basta torná-los atraentes em vários níveis.
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Ao colocar essas etapas tangíveis em ação, você terá uma chance muito maior de alcançar as mudanças positivas que deseja fazer em sua vida e de mantê-las a longo prazo.
Depois de saber o que quer e como pretende chegar lá, basta seguir o caminho e permanecer nele.
