Pessoas que sofrem de ansiedade frequentemente tentam esconder isso . Agora, não importa quanta turbulência esteja acontecendo em suas mentes, eles fazem o possível para encobrir isso.
Existem, no entanto, muitos hábitos reveladores que um olho experiente sabe que são sinais de ansiedade e tensão borbulhando sob a superfície.
Existem muitas razões pelas quais as pessoas desenvolvem hábitos como os mencionados abaixo. Eles podem ser uma maneira de se acalmarem, ou um truque que eles descobriram, seja conscientemente ou inconscientemente , que ajuda a distraí-los do que quer que os esteja causando ansiedade.
Eles podem descobrir que um determinado hábito os ajuda a combater a luta interior ou o reflexo de fuga que é ativado quando nós, como humanos, nos sentimos tensos ou ameaçados.
Se seu corpo está dizendo a eles para fugir, mas eles não conseguem fugir de uma situação de forma realista, ou se sentem constantemente a necessidade de lutar ou voar como resultado de ansiedade crônica, eles precisarão desenvolver mecanismos de enfrentamento a fim de reprima-o, pelo menos exteriormente.
como parar de amar alguém que não te ama
Aqui estão alguns dos hábitos que as pessoas que sentem ansiedade ou tensão podem ter e que podem revelar seu estado nervoso subjacente.
1. Mordendo as unhas
Embora nem todas as pessoas que roem as unhas o façam devido à ansiedade, muitas vezes está associado ao nervosismo e é algo que certas pessoas só fazem quando se sentem particularmente estressadas.
Este hábito geralmente pode ser abandonado, mas algumas pessoas acharão isso mais difícil do que outras. Como acontece com qualquer hábito, diferentes truques para quebrá-lo funcionarão para pessoas diferentes.
O método clássico é comprar um daqueles produtos com que você pinta as unhas e que tem um gosto desagradável. Apenas certifique-se de não comer com os dedos enquanto estiver usando. Eu aprendi isso da pior maneira!
Você também pode tentar manter suas unhas com uma boa aparência, fazendo as unhas ou apenas mantendo-as bem organizadas e curtas. Se você for como eu, você descobrirá que, uma vez que eles parecem organizados, você estará menos inclinado a arruiná-los mastigando-os.
2. Rolagem sem sentido
Um hábito nervoso moderno que muitos de nós desenvolvemos é o de verificar constantemente nossos telefones e navegar pelas mídias sociais ou outros aplicativos sem realmente registrar o que está na tela.
Dá-nos o que fazer com os olhos e as mãos, enquanto o cérebro fica livre para pensar no que quer que esteja nos deixando ansiosos.
Esta é uma técnica que muitas pessoas usam, quer percebam ou não, quando sentir-se estranho em uma situação social ou deseja evitar o contato visual com as pessoas ao seu redor.
Pegar o telefone nem sempre é uma opção, é claro. Por exemplo, a maioria das pessoas não consegue sacar seus telefones quando está em um ambiente profissional, mas se refugiarão neles sempre que puderem.
Embora a tecnologia tenha seus problemas, a boa notícia é que também existem maneiras de monitorar o tempo que você passa no telefone. Tente baixar um dos muitos aplicativos de rastreamento que existem ( Momento é uma boa) que mostrará quanto tempo você gasta rolando e em quais aplicativos.
Esperançosamente, depois de ter os números apresentados a você em preto e branco, você ficará menos tentado a se refugiar em seu telefone.
3. Evitando contato visual
Isso é algo que as outras pessoas costumam notar, mas normalmente atribuem a falta de confiança, grosseria ou desrespeito em vez de ansiedade, especialmente nas culturas ocidentais.
O contato visual pode, no entanto, ser muito intenso e fazer com que aqueles que lutam contra os nervos sintam que a outra pessoa está vendo através deles.
Se vocês luta com o contato visual , tente fixar os olhos em outra parte do rosto da pessoa com quem está falando, talvez nas sobrancelhas ou no nariz. Eles não serão capazes de dizer com certeza se você está realmente fazendo contato visual ou não, e você não terá que olhar para eles. Vencer / Vencer.
Você também pode tentar praticar deliberadamente manter contato visual com um amigo próximo ou membro da família para que, depois de um tempo, não pareça tão estranho para você.
4. Verificando a hora
Se você se pega verificando repetidamente o relógio ou olhando a hora no telefone mais do que o normal, pode ser um sinal de nervosismo.
Você verifica o tempo porque quer saber quanto tempo leva para um determinado evento começar ou quanto tempo ainda falta para que você tenha que lidar antes que ele acabe.
Pode se tornar um gesto tão automático quando você está nervoso a ponto de verificar o relógio ou a tela do telefone sem realmente registrar a hora porque seu cérebro está muito ocupado se concentrando em outras coisas.
Por mais óbvio que possa parecer, se você descobrir que está verificando as horas com tanta regularidade que está atrapalhando sua produtividade, experimente deixar o relógio em casa.
Se você precisa saber quando algo vai começar, defina um alarme no seu telefone (ou, melhor ainda, em um despertador real) e coloque-o em algum lugar fora de alcance.
Se você está esperando algo acabar, desligue o telefone e guarde-o. Uma panela observada nunca ferve.
5. Falando muito rápido
Todos nós somos culpados de distorcer nossa fala quando nos sentimos nervosos. Embora possa ser apenas o jeito deles, se alguém faz isso de forma consistente, também pode ser que esteja experimentando ansiedade contínua.
Isso pode fazer com que as pessoas não o entendam, o que significa que você acaba tendo que se repetir. Pode ser frustrante para eles quando isso acontece e é provável que aumente outro nível a sua ansiedade.
Uma boa maneira de desacelerar a fala é se concentrar na respiração. Certifique-se de respirar entre as frases.
Se você estiver fazendo uma apresentação ou falando em público, não enterre sua cabeça na areia, certifique-se de praticar de antemão com o foco em manter a velocidade de sua fala baixa e respirar regularmente.
Você também pode gostar (o artigo continua abaixo):
- 8 coisas que você faz por causa de sua ansiedade (que os outros são cegos)
- Ansiedade altamente funcional é mais do que você pensa que é
- Namorar alguém com ansiedade: 4 coisas a fazer (e 4 a não fazer)
- O Guia da Pessoa Socialmente Desajeitada para Namoro
- Como lidar com a insegurança e superar seus efeitos
6. Batendo os pés
A energia nervosa fluindo ao redor de seu corpo pode fazer seus pés baterem, mas pode ser interpretada por outras pessoas como um sinal de que você está se sentindo irritado ou impaciente. Outras pessoas podem achar isso um pouco chato, como tenho certeza que você pode apreciar.
Se você se pega batendo os pés constantemente, tente plantar conscientemente os dois pés no chão ao se sentar.
Faça exercícios ocasionais e deliberados, como girar os tornozelos ou erguer os calcanhares do chão, e depois plante os pés com firmeza. Isso fará com que suas pernas pareçam cansadas e evitará o aumento da energia nervosa.
regras extremas, hora de início de 2018
7. Tocando seu rosto
Este é outro hábito que aqueles que experimentam ansiedade e tensão severas podem desenvolver, mesmo sem estarem cientes do que estão cometendo.
Pode parecer que eles têm algo a esconder aos olhos dos outros, ou que não estão sendo totalmente verdadeiros.
Também não é bom em termos de higiene, pois muitas vezes suas mãos não estão particularmente limpas. Para algumas pessoas, tocar muito no rosto pode causar surtos de manchas, o que piora o problema e o transforma em um círculo vicioso.
wwe Hall of Fame 2019 rumores
Se parte da razão pela qual você está tocando seu rosto é porque você está preocupado com a sua aparência, então se concentrar no surto que você pode desencadear pode ser uma boa maneira de quebrar o hábito.
Se isso soa como você, tente manter suas mãos ocupadas segurando algo como uma caneta ou uma bola anti-stress.
Uma boa dica para quem não se importa em usar maquiagem é usá-la com mais frequência, já que depois de passar pelo processo de aplicação de produtos no rosto, você ficará menos tentado a tocá-lo e estragar o efeito.
8. Dedos que se inquietam
Você bate os dedos na mesa? Brincar com seu relógio? Brincar com pedaços de papel aleatórios? Este é um hábito que pode distrair outras pessoas ao seu redor e fazê-las pensar que você está sem foco ou entediado, quando, na verdade, está enraizado em sua ansiedade.
Não torne as coisas difíceis para você. Evite a tentação mantendo sua mesa livre de coisas com as quais você possa brincar. Considere manter uma bola de estresse em sua mesa para quando você precisar liberar um pouco de energia e simplesmente não conseguir manter as mãos paradas.
9. Bebericando sua bebida
Situações sociais acontecem quando muitos de nós nos sentimos pouco à vontade. Esteja você saindo com um grupo de colegas de trabalho no final do dia, para tomar um drinque com um grupo de amigos no fim de semana ou em um encontro, você pode tentar suprimir a ansiedade que sente tomando continuamente sua bebida .
Esta é uma tática que muitos de nós usamos quando há calmaria na conversa, pois nos dá uma desculpa para ficarmos quietos por um momento. Um dos mais comuns efeitos físicos da ansiedade é uma boca seca, então tomar um gole de nossa bebida também alivia isso.
No longo prazo, significa que teremos uma desculpa para nos levantarmos para pegar outra bebida, o que nos dá alguns minutos de trégua da situação que está nos deixando no limite.
Logicamente, isso significa que muitas vezes bebemos mais rápido do que deveríamos e, quando a bebida é alcoólica, acabamos sentindo seus efeitos mais do que planejamos.
Embora seja mais fácil falar do que fazer, é mais fácil deixar de lado esse hábito, e se trata mais de fazer mudanças em sua mentalidade, tente colocar sua bebida em uma mesa entre os goles, em vez de segurá-la constantemente nas mãos.
10. Esticando
Quando estamos ansiosos, nossos músculos ficam tensos, é mais uma consequência física de nossa resposta natural de luta ou fuga.
Mesmo que não estejamos cientes de que isso é causado pela nossa ansiedade, iremos, muitas vezes inconscientemente, começar a esticar os braços e girar os ombros para soltá-los.
Uma boa maneira de lidar com isso é reservar cinco minutos quando perceber que está se sentindo ansioso para fazer um alongamento adequado e completo.
Isso é ainda melhor quando combinado com exercícios respiratórios. Se você fizer esses alongamentos deliberada e conscientemente, eles normalmente serão mais eficazes em ajudá-lo a aliviar a tensão do que se você os fizer distraidamente.
O que está por trás do comportamento?
Se você desenvolveu alguns hábitos nervosos que estão tendo um efeito negativo sobre você, certifique-se de que, além de tentar lidar com os próprios hábitos, você está atacando as raízes do problema.
A ansiedade pode ser debilitante e não é algo que você deve tomar levianamente.
Existem todos os tipos de coisas que você pode tentar para aliviar sua ansiedade, e provavelmente você está muito familiarizado com eles, desde meditação e exercícios respiratórios até afirmações e até mesmo comer ou evitar certos alimentos ou estimulantes.
Se você está lutando para lidar com isso sozinho, no entanto, não hesite em pedir ajuda a um profissional. Sua saúde mental deve ser sempre uma prioridade.
