Você tem conversas com outras pessoas em sua cabeça? Boas notícias! Quase todo mundo faz!
Além disso, a maioria das pessoas também fala sozinha. Embora isso possa ser problemático se você não souber como parar de falar sozinho .
É normal examinar uma conversa anterior ou considerar uma futura. Na verdade, em alguns casos, seria quase esperado.
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Por exemplo, você tem uma conversa com seu chefe que não saiu como planejado. Seria normal reexaminar a conversa, considerar o que você poderia ter feito diferente e depois seguir em frente com o seu dia.
Por outro lado, você pode ter uma conversa com outras pessoas em sua mente para antecipar essa conversa na vida real. Por exemplo, digamos que haja uma conversa importante que você precisa ter com seu parceiro romântico. Então, você pode praticar e ensaiar enquanto imagina suas respostas para determinar a melhor maneira de abordar a situação.
No entanto, como a maioria das coisas, há uma linha em que um comportamento saudável e normal se torna um comportamento prejudicial e prejudicial. Algumas pessoas acabam voltando ao início em vez de terminar sua conversa mental. Nesse caso, pode levar a um processo de pensamento doentio chamado “ruminação”.
O que é ruminação e como ela se relaciona com conversas na sua cabeça?
A palavra ruminação descreve um padrão de pensamento em loop que pode ser difícil de controlar e difícil de prevenir. A ruminação também pode ser por escolha, embora a escolha de ruminar possa iniciar o processo de tornar esses pensamentos difíceis de controlar e intrusivos.
Você também pode conhecer a ruminação como “em espiral” porque seus pensamentos giram e giram sem resolução.
Isso pode acontecer quando você pensa nessas conversas com outras pessoas, porque pode tentar considerar todos os ângulos e detalhes possíveis e procurar pistas que possam levar a um resultado diferente. E então, depois de torcer a toalha, você pode se encontrar de volta a esses pensamentos e tentar fazê-lo novamente.
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Ruminação é muitas vezes um sintoma de ansiedade . É uma técnica autoconfortante que uma pessoa pode usar subconscientemente para tentar descobrir todos os ângulos potenciais para que ela esteja preparada para o futuro. Isso pode ser a necessidade de repetir uma conversa no passado ou praticar uma conversa difícil no futuro. A ruminação é uma maneira pela qual sua mente pode estar tentando protegê-lo de mais danos e desconforto.
O maior problema da ruminação é que, uma vez na espiral, pode ser difícil sair dela. Você pode descobrir que perde horas ou dias ou não consegue dormir à noite por causa desses pensamentos em espiral.
Pior ainda, pode até não ser útil.
Muitas vezes as pessoas pensam que encontrarão a solução se concentrarem mais energia e pensamentos em um problema. Mas, infelizmente, esse nem sempre é o caso de um problema difícil. Na verdade, focar muito no problema pode tornar mais difícil resolvê-lo porque não pensamos com tanta clareza quando estamos frustrados e com raiva.
Existe um conselho comum em círculos que lidam com questões complicadas. Se você está frustrado e com raiva de alguma coisa, deixe-a de lado e volte a ela mais tarde. Muitas vezes, você encontrará a resposta quando voltar a ela mais tarde. Normalmente, algo pequeno e estúpido que você ignorou porque estava com raiva e frustrado.
E é isso que ruminar em conversas com outras pessoas pode fazer. Não apenas isso, mas quando você procura por problemas, geralmente os encontra. Por exemplo, talvez você tenha pensado que a outra pessoa era um pouco sarcástica por causa do tom de voz dela. eles eram? Ou é assim que você está interpretando? Corresponde ao contexto da situação? Corresponde ao contexto da conversa? O que essa pessoa normalmente diz quando é sarcástica? Como é a linguagem corporal e o tom de voz deles? E assim por diante.
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Você pode dar um palpite, mas nunca pode realmente saber. Portanto, agir com base em uma suposição pode tornar as coisas muito mais difíceis para você.
Como Parar Sobre - pensando em conversas em sua cabeça
Como mencionado anteriormente, pensar em conversas em sua cabeça é normal e normal. Mas se você está ruminando, deve conversar com um profissional de saúde mental para ser examinado quanto a problemas adicionais, como ansiedade.
No entanto, enquanto isso, existem algumas técnicas e habilidades de autogerenciamento que você pode tentar empregar para desviar esses pensamentos.
1. Meditação.
Pensamentos ruminantes são o seu cérebro em espiral. A meditação pode ajudar porque o objetivo é limpar sua mente para uma lousa limpa e pacífica, acalmando suas emoções. A meditação pode ser a solução se você estiver preso em uma espiral de reexaminar seus pensamentos ou conversas com outras pessoas.
Muitos aplicativos, vídeos e gurus por aí querem vender produtos para ajudá-lo a meditar. Você não precisa de nada disso. Tudo que você precisa é respiração de caixa.
respiração de caixa é composto de quatro etapas simples - inspire por quatro segundos, prenda a respiração por quatro segundos, expire por quatro segundos, prenda a respiração por quatro segundos e repita. Concentre sua atenção na respiração o máximo possível e repita até que sua mente se acalme.
2. Distraia-se.
A distração é uma maneira eficaz de neutralizar pensamentos e emoções descontrolados.
Encontre outra coisa para o seu foco e pensamentos por um tempo. Tente assistir algo engraçado, ler um livro, assistir a um vídeo ou ouvir um podcast. Não importa qual seja a atividade, desde que exija reflexão e atenção. Dessa forma, pode ajudar a tirar seus pensamentos desse loop.
Conversar com um amigo ou familiar também pode ser uma boa ideia se você precisar de uma distração.
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