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Você acha que fala demais consigo mesmo?
Essa preocupação pode estar enraizada na autoconsciência ou na ansiedade de uma pessoa.
É fácil pensar que falar sozinho pode ser prejudicial ou estranho. Mas, na verdade, não é!
Falar consigo mesmo é uma maneira perfeitamente normal e legítima de ser. Muitas pessoas falam consigo mesmas, quer percebam ou não.
É comum as pessoas resolverem os desafios da vida porque isso ajuda você a direcionar seu fluxo de pensamentos e resolver problemas. E organizar conversacionalmente seus pensamentos é essencialmente falar consigo mesmo. Pessoas fazem isso o tempo todo.
Há um momento significativamente importante em que falar consigo mesmo é algo com o qual você deve se preocupar. Se você está falando sozinho porque sente que está respondendo a uma fala externa de alguém que não está presente, procure ajuda de saúde mental. Isso pode ser um sintoma de doença mental que precisa ser tratado por um profissional de saúde mental.
Dito isso, existem maneiras boas e ruins de falar consigo mesmo. Por exemplo, falar consigo mesmo pode servir como uma maneira de lidar melhor com os problemas e melhorar sua paz de espírito, ou pode ser usado para se rebaixar injustamente. E, ainda assim, você pode descobrir que está falando sozinho em voz alta em situações que podem ser problemáticas ou embaraçosas.
Neste artigo, revelaremos algumas dicas e estratégias para ajudá-lo a parar de falar sozinho. Também discutiremos algumas maneiras de tornar sua conversa interna mais saudável e produtiva, o que pode ajudar a reduzir sua necessidade de falar consigo mesmo.
Como faço para parar de falar sozinho?
Falar sozinho pode ser um comportamento indesejado quando você descobre que está fazendo isso de maneira embaraçosa ou prejudicial.
Por exemplo, falar sozinho é bom em muitas circunstâncias, mas pode não ser bom se você estiver no trabalho ou em uma situação pessoal em que pode não ser apropriado.
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O grande problema é que qualquer coisa que você faz com frequência pode facilmente se tornar um hábito subconsciente – algo que você apenas faz porque é isso que você faz. Falar sozinho pode facilmente se tornar um mau hábito se for algo que você faz com muita frequência.
Então, como você para de falar consigo mesmo?
1. Tome consciência de seu comportamento no momento presente.
Muitos de nós somos arrastados em nossas vidas pelas responsabilidades que devemos cumprir. Estamos constantemente pensando no que vem a seguir, o que vem a seguir, o que preciso fazer a seguir? E por causa dessa mentalidade, muitas vezes nos encontramos realmente não focados no presente.
Uma pessoa que fala consigo mesma com bastante frequência pode não estar ciente de seu comportamento no presente porque seus pensamentos não estão no presente.
É aí que práticas como a atenção plena podem ajudar a ancorar você e torná-lo consciente de suas ações atuais. Em vez de ser arrastado por seus pensamentos e pela pressão de tudo o mais que você deve fazer, a atenção plena permite que você pare e observe o que está realmente fazendo agora.
Tente monitorar seus pensamentos e descobrir quando você está falando sozinho com mais frequência. É uma escolha consciente que você está fazendo? Provavelmente não, já que você está aqui procurando conselhos informais sobre como parar de fazer isso.
Você pode descobrir que é quando está ocupado com o trabalho ou seus pensamentos não estão no momento presente, permitindo que você volte a esse hábito.
2. Redirecione sua conversa interna.
É improvável que você consiga identificar e parar de falar consigo mesmo todas as vezes. Em vez disso, você pode descobrir que percebe periodicamente certas situações ou circunstâncias em que isso acontece.
Talvez você faça isso principalmente quando está correndo, estressado e ansioso. Bem, se você sabe que estará em uma situação em que estará estressado e ansioso, poderá prestar mais atenção às suas ações.
Por exemplo, digamos que você fala mais sozinho no trabalho quando está com muito o que fazer. Você identificou que fala sozinho principalmente no trabalho, então pode ficar de olho em si mesmo durante esses momentos. Então, quando você identificar situações em que falará consigo mesmo, poderá trazer a conversa de volta à sua cabeça para pensar em vez de falar em voz alta.
3. Ocupe sua boca para não falar alto.
Você pode achar que ocupar sua boca com algo para fazer pode ajudá-lo a parar de falar sozinho em voz alta.
Uma leve mordida no lábio quando você se pegar fazendo isso, mascar chiclete ou tomar uma bebida pode ajudá-lo a mudar seus pensamentos e comportamento.
Você também pode tentar pronunciar as palavras sem realmente dizer nada em voz alta. Isso é útil para pessoas que resolvem problemas falando sobre o problema para si mesmas.
ele está perdendo o interesse em mim?
4. Permita que certas situações falem consigo mesmo.
Já estabelecemos que falar consigo mesmo não é necessariamente uma coisa ruim; depende principalmente do contexto de quando você está falando consigo mesmo ou com que frequência. Isso significa que você não precisa eliminá-lo como um hábito.
Dê a si mesmo permissão e espaço para falar consigo mesmo em circunstâncias específicas. Talvez você fale consigo mesmo quando estiver fazendo um hobby e apenas pensando em algum momento pessoal.
Também pode ser que você precise se isolar em um local privado no trabalho para resolver verbalmente um problema que está tentando resolver.
Caramba, até mesmo falar sozinho em seu carro enquanto você está dirigindo para e de onde quer que precise estar pode ser uma boa opção.
Qualquer circunstância em que você possa ter privacidade para organizar seus pensamentos sem ser incomodado ou perturbar outras pessoas é ideal. Afinal, você não quer que falar em voz alta perturbe as pessoas ao seu redor, o que apenas chamará a atenção para você e tornará muito mais difícil descobrir o que você está tentando descobrir.
5. Ocupe sua mente se estiver entediado.
Talvez o problema não seja que você tem muito o que fazer e está caindo em um mau hábito. Pode ser que você não tenha o suficiente para manter sua mente ocupada. Pode ser que você esteja apenas entediado e falar consigo mesmo tenha se tornado uma maneira de se fornecer algum estímulo intelectual.
Você pode redirecionar esse comportamento por meio de atividades que envolverão mais ativamente sua mente. Tente ler livros, fazer quebra-cabeças ou jogar jogos que exijam foco. Eles o ajudarão a fundamentar seus pensamentos no presente, onde você poderá prestar melhor atenção às suas ações.
Você também pode considerar pular no YouTube ou em qualquer um dos vários sites que oferecem aulas gratuitas para aprender algo novo.
6. Socialize mais.
Às vezes, as pessoas falam sozinhas porque sentem que não têm com quem conversar. A verdade é que algumas pessoas simplesmente não têm ninguém com quem conversar. Eles podem não ter amigos ou podem ter dificuldade em sair para socializar. Claro, é fácil dizer: “Bem, vá fazer um amigo ou dois!” Mas normalmente não é tão fácil.
Ainda assim, existem opções. Se você está passando por um momento difícil na vida, pode descobrir que aconselhamento ou uma linha de apoio podem ajudar. Uma linha de apoio é uma linha de saúde mental onde as pessoas que estão passando por momentos difíceis, mas não em crise, podem entrar em contato com alguém.
Você também pode tentar pegar um hobby ou aula que lhe dará a oportunidade de socializar e conhecer outras pessoas. Se você tem um centro de arte local, eles normalmente oferecem aulas de pintura ou artesanato onde você pode conhecer outras pessoas. Existem também sites de encontros onde você pode encontrar atividades onde você pode conhecer outras pessoas com a mesma opinião.
Dê uma olhada em seus interesses. Algum deles pode permitir que você se socialize mais com outras pessoas? Se sim, incline-se para eles. Se não, talvez seja hora de empurrar seus limites para explorar a vida um pouco mais para tentar forjar algumas conexões.
7. Faça um diário para tirar isso da cabeça.
Existe um estilo de diário que o incentiva a colocar o que está acontecendo em sua cabeça em uma página. É menos estruturado do que o diário costuma ser. A idéia toda é apenas escrever seu fluxo de consciência, fazer perguntas a si mesmo no fluxo da escrita e depois respondê-las a si mesmo.
Esse tipo de prática é útil porque imita os mesmos processos que estão acontecendo ao falar consigo mesmo, mas é discretamente colocado em uma página. Você essencialmente atinge o mesmo objetivo com o benefício adicional de ter um registro escrito para voltar e examinar quando quiser.
Em essência, você pode parar de falar consigo mesmo escrevendo para si mesmo.
O diário é uma ferramenta poderosa para auto-aperfeiçoamento, gerenciamento de saúde mental e construção de hábitos. A escrita do fluxo de consciência pode ser uma ferramenta fantástica para classificar seus pensamentos e resolver problemas.
Como falar de forma saudável comigo mesmo?
O cérebro é uma coisa interessante. A maneira como ele processa as informações pode ser alterada com base em como você as consome e avalia. Diferentes métodos de consumo e avaliação acionam diferentes partes do cérebro, o que pode melhorar as capacidades de resolução de problemas.
No contexto de falar consigo mesmo, falar consigo mesmo em voz alta envolve os centros de linguagem do cérebro. Isso força você a desacelerar seus pensamentos de forma a organizá-los para efetivamente expressá-los. O benefício de desacelerar esses pensamentos é uma melhor capacidade de classificá-los de forma significativa.
Pessoas com ansiedade ou que se sentem sobrecarregadas facilmente podem se afogar em pensamentos excessivos. Eles podem não ser capazes de descobrir algo ou formar um plano coerente para lidar com um problema porque há muita coisa acontecendo em sua cabeça.
Por outro lado, falar consigo mesmo sobre o problema obriga você a parar e se concentrar em como articular o problema e possíveis soluções para si mesmo. Isso pode melhorar as chances de realmente trabalhar com isso.
Há algumas coisas a considerar ao falar consigo mesmo de forma construtiva.
1. Seja gentil.
A maneira como você fala consigo mesmo é importante.
A conversa interna negativa é uma maneira eficaz de destruir sua auto-estima e seu valor rapidamente.
Além disso, a conversa interna negativa geralmente leva a resultados negativos. Se você disser a si mesmo que é inútil, incapaz ou incapaz de fazer a coisa, é nisso que você acreditará e como agirá.
Você não pode dizer a si mesmo: “Qual é o sentido de tentar quando vou falhar?” Se fizer isso, você está apenas se preparando para falhar.
