Eu tenho uma mente ansiosa. Não fico ansioso o tempo todo, mas em certas circunstâncias e por razões particulares, meus níveis de ansiedade ficam acima dos da maioria das pessoas.
Eu sou assim desde que me lembro, mas estou voltando à ideia de que esse sentimento de ansiedade não é algo com que terei que conviver pelo resto da minha vida. Agora acredito que posso mudar a maneira como minha mente reage a determinadas situações e reduzir, talvez até mesmo aliviar completamente, minha agitação mental e física.
Estou escrevendo este post para dar a você, a pessoa que está lendo isso, esperança para o futuro. Quero que você experimente essa mesma crença em sua capacidade de mudar de ideia a fim de lidar com seus problemas de ansiedade.
Minha crença surgiu graças à compreensão que estou obtendo ao ler um livro sobre nueroplasticidade - em outras palavras, a capacidade do cérebro de se reconectar, de formar novas conexões neurais que lhe permitem responder de maneira diferente ao mundo externo e interno.
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Não vou aborrecê-lo com todos os detalhes, mas parece claro para mim que, por meio do uso de exercícios específicos, o cérebro pode mudar de maneira a desviar seu viés do potencialmente ameaçador ou estressante para o não ameaçador e calma.
Leitura mais essencial sobre ansiedade (o artigo continua abaixo):
- Ansiedade altamente funcional é mais do que você pensa que é
- 8 coisas que você faz por causa de sua ansiedade (que os outros são cegos)
- 6 afirmações poderosas para combater o estresse e a ansiedade
- A ansiedade não é nenhuma dessas dez coisas
A ciência vem se desenvolvendo há vários anos e tem havido tentativas recentes de transformá-la em exercícios eficazes para a pessoa comum.
Com isso em mente, tentarei usar um ou mais dos seguintes programas regularmente para alterar a maneira como meu cérebro percebe situações potencialmente indutoras de ansiedade:
O jogo das caras irritadas / felizes : este é um jogo online gratuito que tomei conhecimento pela primeira vez ao assistir a um episódio da BBC Horizon no qual o apresentador, Michael Mosley, o usou para tentar reduzir seus níveis de estresse (com certo sucesso). Essencialmente, ele pede que você encontre e selecione um rosto feliz entre uma grade de rostos infelizes ou zangados. Também está disponível como um App IOS .
o que fazer quando estiver entediado
App Mood Mint : isso é semelhante ao anterior, pois mostra uma seleção de rostos e pede que você escolha o feliz, mas também existem outros jogos que podem ajudar a focar o cérebro no positivo em vez do negativo.
The Personal Zen App : este aplicativo requer que você siga um sprite animado e sorridente pela tela do telefone, enquanto ignora o rosto do sprite zangado. Ele está disponível no IOS.
Todas as três opções têm alguma pesquisa científica por trás delas e, embora não devam ser usadas como o único tratamento para casos mais graves de ansiedade, são oferecidas como uma forma de a pessoa média reduzir seus níveis gerais de ansiedade e estresse.
Estou animado com a perspectiva de um jogo liderado por pesquisas que tem a capacidade de religar seu cérebro para seu benefício.
Espero lhe dar uma atualização em algum momento no futuro, mas por enquanto, eu o encorajo a tentar um ou mais dos itens acima (dois são gratuitos, um é pago) e veja se eles ajudam.
Seja o que for que desencadeie sua mente ansiosa, quero dar-lhe uma verdadeira sensação de oportunidade e poder com este artigo. Quero que você seja capaz de imaginar um futuro em que sua ansiedade seja menos intensa, a ponto de não incomodá-lo mais ou impedi-lo de fazer certas coisas.
ele sempre me responde, mas nunca me manda mensagens primeiro
Desejo-lhe boa sorte em sua jornada e encorajo-o a deixe um comentário abaixo se e quando você tiver resultados para relatar!
Vibrações calmantes,
Steve
