Quer seja uma separação ou uma perda, todos experimentaram a intensidade do luto.
E muitos de nós também já passamos por situações em que não podemos ver nossos entes queridos por um período prolongado de tempo.
Sentir tanto a falta de alguém que dói fisicamente é real e pode ser opressor.
Ele pode rapidamente assumir outros aspectos de sua vida, e muitas vezes pode parecer interminável.
Então, reunimos um guia sobre como lidar com esse sentimento e o que você pode fazer para amenizá-lo.
1. Fale sobre isso.
Um problema compartilhado é um problema dividido.
Fale com alguém que você ama e confia sobre como você está se sentindo. Eles estarão lá para apoiá-lo e podem até ter mecanismos de enfrentamento que funcionaram para eles no passado, que podem compartilhar com você.
Você vai se sentir como se um peso tivesse sido tirado ... confie em nós.
2. Fale virtualmente e regularmente.
Se você está sentindo falta de alguém com quem ainda se dá bem (ao contrário de um ex-amigo / parceiro ou um ente querido perdido), agende em algum momento facial - literalmente, FaceTime.
Claro, não é o mesmo, nós sabemos, mas é um substituto tão bom quanto nós.
Por que não definir um alarme no seu telefone para ter um vídeo de atualização semanal ou organizar um questionário mensal com um grupo de pessoas que você está desaparecido?
Tornar seus encontros virtuais uma coisa regular realmente ajudará - você sentirá que eles estão se esforçando, como se houvesse um nível de comprometimento e como se você ainda fosse um aspecto importante da vida deles.
Parte da intensidade por trás da falta de alguém geralmente vem do medo de que eles nos esqueçam ou percebam que podem viver sem nós. Ao agendar um encontro, você se sentirá mais seguro em sua amizade ou relacionamento e terá algo pelo qual ansiar!
3. Aborde o problema, não o evite.
Se esta for uma opção para você, fale com a pessoa que está faltando.
Se é uma amizade que acabou e você está perdendo isso desesperadamente, fale com a outra pessoa envolvida. Se seu parceiro se mudou para trabalhar, fale com ele sobre como você está se sentindo.
Lembre-se de que seus sentimentos são válidos e que, independentemente de quão compreensivo e solidário você esteja sendo, você também tem o direito de expressar esses sentimentos.
Se for para alguém com quem você não tem mais uma boa amizade ou relacionamento, envie uma mensagem perguntando se você pode falar com essa pessoa, pois está achando difícil seguir em frente.
Abordaremos isso mais adiante em nossa seção 'Obter o fechamento', mas bombardear alguém com mensagens longas e inúmeras chamadas perdidas não é saudável e é injusto, por mais bem-intencionado que seja.
Se for para um amigo, um membro da família ou um parceiro, você precisa ser honesto sobre como está se sentindo.
Por exemplo, se o seu namorado se mudou para o exterior para um emprego de 6 meses, não há problema em dizer a ele que você sente falta dele!
Você pode ser o parceiro de torcida mais solidário de todos os tempos e ainda fique triste - isso não o torna carente ou pegajoso, mas humano.
A partir daí, você pode discutir as opções futuras - talvez você possa viajar para vê-los neste mês e eles podem visitar no próximo mês, talvez você concorde com o FaceTime uma vez por semana, talvez eles até sugiram que saiam mais cedo e voltem para casa para você.
Seja quem for que você sente falta, diga a eles como você está se sentindo - eles provavelmente estão se sentindo exatamente da mesma maneira. Só saber disso vai ajudar muito!
4. Pratique a atenção plena.
Quando estamos sofrendo com alguém, vivo ou morto, sentimos uma gama extremamente intensa de emoções - muitas vezes raiva, culpa, arrependimento, tristeza.
Esses sentimentos podem crescer rapidamente e se espalhar para outros aspectos de nossas vidas.
Ficamos frustrados com pessoas que nem mesmo estão envolvidas na situação ou, de repente, explodimos em lágrimas em nossa mesa.
Sentir tanto a falta de alguém que dói pode rapidamente se tornar uma sensação que o consome, e é por isso que é tão importante continuar a praticar o autocuidado - e a atenção plena é a maneira perfeita de fazê-lo.
divertido de fazer quando você está entediado
Experimente ioga, ou banhos de som para longas caminhadas, até mesmo exercitar-se na academia pode ser uma forma de atenção plena.
Procure algo em que você precise se concentrar e que ajude a acalmar os outros pensamentos em sua mente.
5. Mantenha-se ocupado.
Às vezes, você precisa de uma boa distração!
Se a pessoa de quem você sente falta é um ex, você pode ficar tão envolvido no rompimento que o resto da sua vida meio que se funde em uma grande sessão de choros e discórdias.
Isso é totalmente normal e é saudável processar seus sentimentos e falar sobre eles - até certo ponto.
Se sentir falta deles está se tornando insuportável, você precisa encontrar outras coisas para manter sua mente ocupada.
Ver amigos, correr, visitar um museu - até mesmo assistir a um filme engraçado (não um com-rom) pode ajudar a manter sua mente longe desses pensamentos negativos que o consumem.
Esses pensamentos ainda irão surgir, é claro, mas eles se tornarão menos intensos e menos frequentes.
6. Compartilhe suas memórias.
Se você está sentindo falta de um ente querido perdido, pode parecer que a dor nunca vai acabar.
Não há a opção de 'voltar a ficar juntos' ou de esbarrar com eles novamente, e isso pode ser incrivelmente difícil de processar, muito menos de aceitar.
Uma coisa que você pode fazer, que muitas pessoas consideram útil, é falar sobre eles.
Não necessariamente em termos de quanto você sente falta deles e quão horrível é a perda, mas em termos de compartilhar memórias felizes e celebrar sua vida e o quanto você os ama.
Faça isso com alguém que você ama e confia, independentemente de essa pessoa conhecer ou não a pessoa por quem você está de luto.
Quanto mais confortável você se sentir, mais honesto e vulnerável você se permitirá ser. Isso o ajudará a processar seus sentimentos (quase como uma forma de 'terapia de fala') e também o deixará um pouco mais leve a cada vez.
Quando perdemos alguém, muitas vezes nos preocupamos em esquecer coisas sobre essa pessoa. Pode parecer impossível no início, mas pode chegar um dia em que você acorda e percebe que não consegue se lembrar exatamente como sua risada soou, ou você pode de repente perceber que não pensou sobre eles o dia todo.
Isso pode induzir sentimentos de culpa e vergonha - mas não deveria. É normal e saudável chegar a um estágio em que você não pensa constantemente em alguém, e é absolutamente não reflexo de seus sentimentos por eles.
Você não precisa se lembrar da cor exata dos olhos de alguém para saber que você se preocupa com ela, e você não deve se sentir mal ou culpado ou como se não estivesse sofrendo 'adequadamente' só porque não chora por ela todos os dias .
Ao compartilhar suas memórias com alguém, você também está ajudando a manter essas memórias vivas. Você terá outra pessoa que pode ajudá-lo a lembrar de coisas que você pode ter esquecido e poderá compartilhar a intensidade de seus sentimentos em um espaço seguro.
Pode ser difícil falar sobre eles e pode até ser muito rude no início, mas quanto mais você se abrir, mais fácil se tornará e menos doloroso ficará com o tempo.
Lembre-se de que também não há problema em compartilhar memórias negativas! Você pode amar alguém e sentir tanta falta dela que chega a doer - mas essa pessoa ainda pode ter te chateado quando estava viva!
Amar alguém de verdade é amar todos eles, e é por isso que é absolutamente normal e certo ter um discurso retórico sobre o momento em que eles te chatearam, ou chorar sobre o quanto eles te machucaram em determinado momento.
Você não precisa se lembrar deles como santos para honrar suas vidas - você pode se lembrar deles como o ser humano maravilhoso, com todas as suas falhas e lados desagradáveis, e ainda amá-los mais do que tudo.
7. Obtenha o encerramento.
O encerramento é muito complicado e é difícil dizer o que realmente significa para cada pessoa individualmente.
Para muitos, especialmente durante uma separação, é compreensão Por quê as coisas acabaram e finalmente fui capaz de dizer 'adeus'.
Fale com a pessoa de quem está faltando se for esse tipo de situação e, educadamente, peça um encerramento.
Eles saberão o que você está pedindo e, na maioria das vezes, darão a você.
Se não o fizerem, o que é justo e dentro de seus direitos, isso pode funcionar como uma espécie de fechamento por si só. Aceite que as coisas são assim e feche a porta - para sempre.
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8. Obtenha ajuda profissional.
Claro, se você está realmente lutando para lidar com a intensidade de seus sentimentos, buscar ajuda profissional pode ser incrivelmente valioso.
Seja um membro da família, um amigo ou um ex que você está perdendo, um conselheiro treinado pode ajudá-lo com isso.
Mesmo que você sinta que a situação 'não é tão ruim' quanto a de outras pessoas (por exemplo, seu melhor amigo não está falando com você, mas você se sente culpado por obter ajuda quando os entes queridos de outras pessoas morreram), se for um grande impacto na sua vida diária e no seu bem-estar, deve considerar a possibilidade de obter ajuda.
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