© Licença de imagem via depositphotosEnquanto algumas pessoas podem se desenrolar com facilidade e regularidade, outras parecem estar 'ligadas' o tempo todo. Você pode ter testemunhado isso em primeira mão, como ver um amigo esparramado em um sofá enquanto o outro está dobrando a roupa ou fazendo listas de todas as coisas que precisam ser feitas pelo resto do mês. Então, por que uma pessoa pode felicidade e relaxar quando necessário, enquanto outra nunca parece relaxar ? O segredo pode estar nos oito erros comuns listados abaixo.
1. Criando ansiedade através de “e se?” cenários.
De acordo com a psicologia hoje , aproximadamente 85 % do que as pessoas se preocupam nunca acontecem. A maioria das pessoas se preocupa com todas as coisas que poderiam dar errado em suas vidas e acabam em espiral em cenários devastadores de pior caso. Por exemplo, eles podem se preocupar em escorregar e cair no chuveiro, sem ninguém descobrir por dias e depois ser comido por seus gatos e depois quem cuidará de seus gatos? Continua.
Se você se encontrar sobre todas as coisas ruins que poderiam potencialmente Acontece, pare e pergunte a si mesmo: 'E se tudo acabar bem?'. Isso geralmente é suficiente para impedir que uma espiral de ansiedade o atraia para o modo de pânico completo. Aprenda a aceitar que nada na vida é certo, e você poderá lidar com o que se desenrola com muito mais graça e força do que você dá crédito.
2. Vivendo em um estado de superestimulação sensorial.
Muitos moradores da cidade que trabalham em período integral descobrem que só podem relaxar quando saem de férias em uma casa de campo ou resort de praia. Eles tentam manter esse relaxamento e recriá-lo quando voltarem para casa, mas nunca parecem ser capazes de fazê-lo. A razão pela qual isso acontece é que, quando eles estão imersos em um ambiente mais natural, o ataque de estímulos sensoriais aos quais normalmente são expostos é reduzido pela metade.
Essa é uma das razões pelas quais deixei a cidade há mais de uma década e me mudei para uma cabine na floresta. Foi somente depois de passar alguns fins de semana na cabana da família do meu parceiro que eu percebi o quanto de cacofonia eu tinha que lidar constantemente - desde horas extras no meu laptop até um fluxo de música sem fim, barulho de tráfego, aviões voando no alto, vizinhos gritando e assim por diante. A maioria das pessoas não percebe o quanto eles tentam afinar até que não precisem mais fazê -lo.
coisas para fazer quando você está sozinho em casa
Se você se enquadrar nessa categoria, mira o máximo possível da sua sobrecarga sensorial. Isso pode ser particularmente importante para as pessoas neurodivergentes, como aquelas que são autista , Assim, TDAH , ou ambos ( Audhd ), e para introvertidos . Desligue os telefones e outros dispositivos uma ou duas horas antes de dormir e leia um livro ou medite. Reduza ou elimine o ruído de seus aparelhos, reduza os produtos perfumados e visam ficar em silêncio por pelo menos dez minutos, duas vezes por dia.
3. Estar cercado por desordem e caos.
O externo reflete o interno de várias maneiras, e as coisas que nos cercam podem melhorar ou prejudicar nosso estado mental. Por exemplo, De acordo com muito bem , A desordem pode aumentar o estresse nos distraindo, nos fazendo sentir nervosos e claustrofóbicos ou pressionando -nos em um nível subconsciente.
Basicamente, é difícil relaxar em uma sala onde há uma pilha de roupas próximas que precisa ser dobrada, inúmeros itens que precisam ser guardados, etc. Eles são lembretes constantes do trabalho que precisam ser feitos. Como tal, tente manter seu quarto e descanso o mais arrumado e livre de desordem e caos possível. Uma blitz de cinco minutos dessas áreas antes de ir para a cama pode fazer maravilhas para acordar e Sentindo -se mais no controle de sua vida .
4. Sempre fazendo algo 'produtivo'.
Muitas pessoas sentem que precisam 'ganhar' descansar, especialmente se são a pessoa que carrega a carga de responsabilidade mais pesada de todos ao seu redor. Se são eles quem está carregando tarefas domésticas, gerenciamento do calendário, cuidados com crianças/idosos, e assim por diante, eles podem sentir que sempre há tanto que precisa ser feito que descansar e relaxar é um sinal de preguiça.
Isso também acontece se e quando alguém foi criado para acreditar que seu valor está em sua produção. Seu senso de autoestima pode estar tão ligado a permanecer no topo das tarefas e exceder as expectativas dos outros que, mesmo em repouso, eles estão constantemente pensando em tudo o que deveriam fazer, ou estarão enfrentando o segundo em que acordarão. Esta pode ser uma lição difícil para desaprender. Se você tem filhos, pergunte -se se você realmente quer que eles aprendam e Copie esse valor prejudicial também ? Caso contrário, use isso como um lembrete para parar. Agora. Seu valor não é determinado pela produtividade.
5. Pessoas prejudiciais agradáveis.
Se você é um prazer de pessoas Por natureza (ou foi transformada em uma em circunstâncias traumáticas), você pode ser hipervigilante em antecipar as necessidades dos outros, em vez de priorizar a sua. Parte disso pode envolver constantemente estar 'ligado' e disponível, como verificar seu telefone repetidamente tarde da noite para ver se alguém está tentando alcançá -lo, em vez de se limitar com o seu descanso pessoal e tempo de relaxamento.
Quando você se pega interrompendo seu próprio tempo de descanso para atender às necessidades ou desejos de outra pessoa, faça uma pausa e pergunte se essa é uma situação de vida ou morte e se a pessoa pode resolver as coisas por si mesma. Se ninguém estiver pegando fogo e é perfeitamente capaz de atender isso por conta própria, deixe claro que você está tendo um tempo 'você' que não deve ser interrompido. Embora seja um hábito difícil de quebrar, você pode Pare de ser um prazer para o povo e comece a priorizar a si mesmo.
6. Excesso de pensamento excessivo.
Muitas pessoas são Overthinkers crônicos Quem separará todas as conversas que precisam procurar por um subtexto em potencial, constrangimento e assim por diante. Outros continuam ruminando sobre coisas que deveriam ter dito em conversas décadas atrás, ou agonizando as escolhas que precisam fazer e assim por diante.
Morando demais no passado ou excesso de análise Cada troca significa que a pessoa não está sendo presente . Eles podem estar exaustos, seu corpo e mente doendo por descanso, mas não se permitem espaço suficiente para ouvir o que seus sentidos estão tentando dizer a eles. O primeiro passo é a consciência. Se você pode começar a perceber quando está entrando em um Spiral de pensamento E reconheça que é o que é, você pode gradualmente tomar as medidas para interrompê -lo, seja por distração, atenção à atenção ou afirmações .
7. buscar o perfeccionismo.
Muitos perfeccionistas tem dificuldade em relaxar, porque eles são hipervigilantes em potencialmente cometer um erro, ou estão se chutando por erros percebidos que cometeram no passado. Eles podem se manter acordados como autopunção por um passo em falso, fazendo penitência por ele esfregando o chão da cozinha com uma escova de dentes ou organizando suas meias em ordem alfabética e assim por diante.
minha esposa me culpa por tudo
Uma abordagem melhor e mais saudável é reconhecer que todos cometem erros, e é somente cometendo esses erros que podemos aprender. Ninguém nunca saiu correndo após o primeiro passo; Todos nós precisamos cair várias vezes antes que isso possa acontecer. Superando o perfeccionismo é fundamental se você quiser relaxar e aproveitar mais a vida.
8. Aderir a uma dieta ruim.
Um número significativo de nós foi criado para ver os alimentos como algo que enfiamos em nossas bocas para parar de sentir fome, em vez de alimento vital que precisamos para funcionar bem. Além disso, um estilo de vida estressante e em ritmo acelerado geralmente exige que comemos em movimento, conquistando alimentos de conveniência como muffins açucarados ou comida de fast-food.
E, claro, tudo bem com moderação. Afinal, a comida é sobre prazer, não apenas nutrição. Mas esses produtos comestíveis geralmente estão cheios de ingredientes que podem causar tudo, desde a inflamação até a insônia, o que pode impedir que uma pessoa realmente se sinta relaxada. Eles podem não ser capazes de dormir porque seu corpo é Tentando processar o excesso de açúcar , eles consumiram muita cafeína ou têm problemas digestivos de alimentos picantes ou gordurosos. Sempre que possível, aderir a uma dieta saudável e equilibrada que se encaixa no seu estilo de vida e necessidades únicas pode fazer maravilhas para melhorar a saúde do sono e o relaxamento geral.
Pensamentos finais ...
Pode levar muito tempo para desaprender esses comportamentos, especialmente se eles forem a configuração padrão de alguém há anos. O importante aqui é ser paciente e gentil, e não crítico. Por exemplo, se você está meditando ou lendo na cama como uma prática relaxante da atenção plena, e sente o desejo repentino de verificar se alguém na casa precisa de alguma coisa, reserve um momento para se lembrar de que os outros são capazes de cuidar de si mesmos. Tudo está bem. Esta é a sua hora de autocuidado e suavidade vitais, então respire e descanse.
