Como parar de analisar demais tudo: 9 etapas sem sentido!

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Não consigo pensar em uma única pessoa que não tenha ficado acordada à noite, repassando uma conversa que tiveram antes e desvendando detalhes de significados e mensagens ocultos.





Isso é normal acontecer de vez em quando, especialmente se você estiver pensando em um encontro ou entrevista de emprego.

Os problemas surgem, no entanto, quando essa hiperanálise acontece com frequência.



Pode ser exaustivo quando você está em constante estado de hipervigilância e análise. Esse comportamento aumenta a ansiedade e o pânico e pode corroer os relacionamentos devido a acusações e explosões baseadas em sentimentos e não em fatos.

Continue lendo para saber mais sobre como é a análise excessiva, como você pode estar ciente disso quando está acontecendo e como parar de fazê-lo.



O que significa superanalisar?

Se analiso a xícara de café que está esfriando ao meu lado, anoto a xícara e o conteúdo dentro dela. É uma peça de cerâmica de grés, e minha análise me diz que, com base em sua descoloração, materiais e design geral, provavelmente foi feito à mão em algum momento da década de 1970. Não sou suficientemente conhecedor de café para vos poder dizer onde estes saborosos grãos foram cultivados, mas o cheiro forte diz-me que foram moídos recentemente.

Essa é uma quantidade saudável de análise. Isso me dá informações suficientes para trabalhar, e provavelmente não vou pensar mais neste copo até precisar enchê-lo com suco de feijão com cafeína mais saboroso.

Em contraste, a análise excessiva significaria separar cada detalhe desta xícara, o café e as motivações por trás do porquê estou bebendo dele.

Por exemplo:

Minha parceira fez o café esta manhã, mas ela fez o café da manhã para mim porque se preocupa comigo? Ou ela vai usar esse gesto para me culpar e fazer uma tarefa para ela mais tarde?

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Além disso, por que ela usou este copo para mim em particular?

Não é o melhor copo da casa, nem o pior, então o que isso diz sobre o que ela sente por mim? E ela usou o “bom” café? Ou a porcaria barata que guardamos no fundo da despensa para emergências? não sei dizer. Se ela usou as coisas baratas, ela está acumulando as coisas boas para si mesma? Ou guardá-lo para outra pessoa?

Pensando bem, não me lembro dela sorrindo ou dizendo que me amava quando me deu o copo. Eu fiz algo para aborrecê-la? Ela está chateada o suficiente para colocar algo estranho na minha bebida?! Ela é uma fitoterapeuta, então quem sabe a quais plantas ela tem acesso...

Aposto que você está exausto só de ler isso, então imagine como pode ser chato se esse for o processo de pensamento de uma pessoa constantemente.

Cada detalhe é examinado como se estivesse sob um microscópio, procurando por pequenos detalhes que possam alertar sobre possíveis ferimentos ou maus-tratos. A realidade é completamente inócua 99,9% do tempo, mas aquele “e se?!” a ressaca da ansiedade não diminui facilmente quando somos apanhados nela.

Você se pergunta sobre as motivações das pessoas quando e se elas fazem algo de bom para você? Por exemplo, se eles lhe fizerem um elogio, você o aceita pelo valor de face? Ou você se pergunta se eles estão tirando sarro de você ou te bajulando por alguma coisa? Então é provável que você seja um superanalisador.

Tudo bem. O fato de você estar procurando como parar de fazer isso é um grande passo, então parabéns por esse nível de autoconsciência! Agora vamos descobrir como fazê-lo parar.

Sinais comuns de análise excessiva.

Um sinal forte é uma pessoa que se concentra em suposições e hipóteses em vez de fatos. O precursor de muitos de seus pensamentos e reações está relacionado a cenários “e se”. Eles se preocupam com inúmeros resultados potenciais para as situações que estão imaginando.

Os sinais físicos de superanálise dependerão muito do indivíduo, mas há algumas coisas que muitos superanalisadores podem compartilhar: ansiedade e ataques de pânico são comuns, assim como dores de cabeça, insônia e problemas digestivos.

Se você está se perguntando como pode identificar quando está no auge da análise excessiva (para que possa controlar esse comportamento assim que perceber), fique atento aos seguintes sinais e gestos:

  • Olhos desfocados/olhando para longe
  • “Inquietação” ansiosa, como torcer as mãos, esfregar os dedos, balançar
  • Hiper-ventilação

Além disso, existem outros comportamentos que são frequentemente associados à sobreanálise. As pessoas que são propensas a analisar demais as coisas costumam agradar as pessoas, possivelmente devido a abusos ou maus-tratos na infância. Como tal, eles se preocupam com quaisquer erros pessoais que possam detonar alguém.

O que leva uma pessoa a superanalisar?

Muitas vezes, esse tipo de análise excessiva é uma forma de autoproteção após experiências difíceis passadas. Pode ser uma forma de hipervigilância, na qual se sente que precisa mergulhar nas palavras, ações e até movimentos de outras pessoas para antecipar perigos potenciais.

Muitos que passaram por circunstâncias angustiantes estarão em alerta máximo para qualquer ameaça potencial. Como tal, eles podem analisar demais os comportamentos de todos os outros para determinar se mais dificuldades estão chegando e se precisam agir de acordo.

Isso é como marinheiros constantemente examinando seus arredores em busca de sinais do que está por vir (ou do que já está acontecendo). Aves marinhas movendo-se em um determinado padrão indicarão um cardume de peixes abaixo da superfície, e certas formações de nuvens podem alertar sobre uma tempestade iminente. As pessoas que têm muita experiência em atravessar os oceanos sabem que, se baixarem a guarda e interromperem a vigilância constante, o desastre pode acontecer.

O mesmo pode acontecer com pessoas que cresceram com abuso ou viveram em lugares onde seu bem-estar foi ameaçado regularmente. Uma certa frase ou movimento pode ser um aviso de que eles estão em perigo.

Alternativamente, as pessoas que foram enganadas por outras (mentiram, roubaram, traíram, etc.)

Preocupações com a saúde mental.

Condições como ansiedade, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) podem ser grandes fatores que contribuem para a superanálise. Embora a ansiedade possa ser causada por fatores externos, muitas vezes há uma predisposição genética para ela, assim como o TOC.

Como mencionado anteriormente, se você passou por um trauma (como uma guerra) ou cresceu em um ambiente em que teve que estar em alerta máximo o tempo todo, é perfeitamente compreensível que você examine as coisas para se proteger. Em casos como esses, é importante tentar permanecer o mais fundamentado e presente possível e aprender a reconhecer que as pessoas e situações com as quais você está lidando não são as que o machucaram no passado.

Se você está realmente lutando com dificuldades passadas, considere trabalhar com um terapeuta especializado em TEPT, C-PTSD e transtornos de ansiedade. Não apenas pode ser útil conversar com uma pessoa neutra sobre tudo o que você passou, mas também poderá desenvolver opções de terapia individualizadas que podem ajudá-lo a se curar.

Talvez haja até um mantra pessoal ou meditação física que você possa usar para reorientar e retornar ao centro quando reconhecer que está girando e analisando demais.

9 maneiras de parar de analisar demais tudo em sua vida

Nós verdade recomendo que você procure ajuda profissional de um dos terapeutas da BetterHelp.com pois a terapia profissional pode ser altamente eficaz para ajudá-lo a controlar suas tendências superanalíticas.

1. Incline-se para o desconforto em vez de fugir dele.

O que resistimos persiste. Como tal, em vez de apenas tentar reprimir o que você está pensando ou sentindo sobre uma situação, incline-se para ela.

Pegue um caderno e uma caneta e anote tudo o que você (mais) analisa e se preocupa em relação a essa situação. Deixe bastante espaço para cada preocupação, porque você tem mais para escrever.

Para cada preocupação, anote qual seria o pior resultado possível. Em seguida, determine qual seria sua melhor solução para cada um desses resultados. Uma entrada a esse respeito pode ser algo assim:

Situação : Mandei uma mensagem para o meu parceiro e eles não me responderam por horas. Tenho medo de que estejam bravos comigo por alguma coisa e que possam terminar comigo. Isso está me deixando realmente ansiosa.

Resultado potencial: Se terminarmos, ficarei arrasada porque realmente os amo, e então não poderemos mais viver juntos, e talvez tenhamos que dividir os animais de estimação.

Alternativamente, descobrirei que não era realmente nada para me preocupar, e podemos ter uma grande briga por nada e ficarei uma bagunça emocional por dias.

Soluções: Em vez de permitir que meus medos causem uma reação emocional, posso esperar que eles voltem para mim e descubram o que realmente está acontecendo. Então, uma vez que eu conheça os detalhes, posso trabalhar com eles de acordo.

Se eles ficarem chateados comigo por me preocupar “sem motivo”, posso dar um tempo e dar uma caminhada para processar o que estou sentindo e depois explicar as coisas da minha perspectiva para que eles entendam de onde eu vim.

A pior coisa que pode acontecer é nos separarmos. Se isso acontecer, posso ir e ficar com meu amigo até que o pior de minha tempestade emocional passe. Tenho pessoas em minha vida a quem posso recorrer para obter apoio e elas podem me ajudar a mudar se eu precisar.

Eu até tenho um lugar para ficar se o pior acontecer. E sei que posso levar meu bichinho preferido comigo se for preciso, porque meu companheiro prefere o outro. A separação me machucaria por muito tempo, mas sei que ficaria bem eventualmente.

Este processo simples de três partes realmente o ajudará a parar de analisar tudo demais, porque assim que tivermos uma solução para um problema ou preocupação em potencial, o pior da agitação emocional desaparece.