Se você está se perguntando como pode identificar quando está no auge da análise excessiva (para que possa controlar esse comportamento assim que perceber), fique atento aos seguintes sinais e gestos:
Além disso, existem outros comportamentos que são frequentemente associados à sobreanálise. As pessoas que são propensas a analisar demais as coisas costumam agradar as pessoas, possivelmente devido a abusos ou maus-tratos na infância. Como tal, eles se preocupam com quaisquer erros pessoais que possam detonar alguém.
Muitas vezes, esse tipo de análise excessiva é uma forma de autoproteção após experiências difíceis passadas. Pode ser uma forma de hipervigilância, na qual se sente que precisa mergulhar nas palavras, ações e até movimentos de outras pessoas para antecipar perigos potenciais.
Muitos que passaram por circunstâncias angustiantes estarão em alerta máximo para qualquer ameaça potencial. Como tal, eles podem analisar demais os comportamentos de todos os outros para determinar se mais dificuldades estão chegando e se precisam agir de acordo.
Isso é como marinheiros constantemente examinando seus arredores em busca de sinais do que está por vir (ou do que já está acontecendo). Aves marinhas movendo-se em um determinado padrão indicarão um cardume de peixes abaixo da superfície, e certas formações de nuvens podem alertar sobre uma tempestade iminente. As pessoas que têm muita experiência em atravessar os oceanos sabem que, se baixarem a guarda e interromperem a vigilância constante, o desastre pode acontecer.
O mesmo pode acontecer com pessoas que cresceram com abuso ou viveram em lugares onde seu bem-estar foi ameaçado regularmente. Uma certa frase ou movimento pode ser um aviso de que eles estão em perigo.
Alternativamente, as pessoas que foram enganadas por outras (mentiram, roubaram, traíram, etc.)
Preocupações com a saúde mental.
Condições como ansiedade, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) podem ser grandes fatores que contribuem para a superanálise. Embora a ansiedade possa ser causada por fatores externos, muitas vezes há uma predisposição genética para ela, assim como o TOC.
Como mencionado anteriormente, se você passou por um trauma (como uma guerra) ou cresceu em um ambiente em que teve que estar em alerta máximo o tempo todo, é perfeitamente compreensível que você examine as coisas para se proteger. Em casos como esses, é importante tentar permanecer o mais fundamentado e presente possível e aprender a reconhecer que as pessoas e situações com as quais você está lidando não são as que o machucaram no passado.
Se você está realmente lutando com dificuldades passadas, considere trabalhar com um terapeuta especializado em TEPT, C-PTSD e transtornos de ansiedade. Não apenas pode ser útil conversar com uma pessoa neutra sobre tudo o que você passou, mas também poderá desenvolver opções de terapia individualizadas que podem ajudá-lo a se curar.
Talvez haja até um mantra pessoal ou meditação física que você possa usar para reorientar e retornar ao centro quando reconhecer que está girando e analisando demais.
9 maneiras de parar de analisar demais tudo em sua vida
Nós verdade recomendo que você procure ajuda profissional de um dos terapeutas da BetterHelp.com pois a terapia profissional pode ser altamente eficaz para ajudá-lo a controlar suas tendências superanalíticas.
1. Incline-se para o desconforto em vez de fugir dele.
O que resistimos persiste. Como tal, em vez de apenas tentar reprimir o que você está pensando ou sentindo sobre uma situação, incline-se para ela.
Pegue um caderno e uma caneta e anote tudo o que você (mais) analisa e se preocupa em relação a essa situação. Deixe bastante espaço para cada preocupação, porque você tem mais para escrever.
Para cada preocupação, anote qual seria o pior resultado possível. Em seguida, determine qual seria sua melhor solução para cada um desses resultados. Uma entrada a esse respeito pode ser algo assim:
Situação : Mandei uma mensagem para o meu parceiro e eles não me responderam por horas. Tenho medo de que estejam bravos comigo por alguma coisa e que possam terminar comigo. Isso está me deixando realmente ansiosa.
Resultado potencial: Se terminarmos, ficarei arrasada porque realmente os amo, e então não poderemos mais viver juntos, e talvez tenhamos que dividir os animais de estimação.
Alternativamente, descobrirei que não era realmente nada para me preocupar, e podemos ter uma grande briga por nada e ficarei uma bagunça emocional por dias.
Soluções: Em vez de permitir que meus medos causem uma reação emocional, posso esperar que eles voltem para mim e descubram o que realmente está acontecendo. Então, uma vez que eu conheça os detalhes, posso trabalhar com eles de acordo.
Se eles ficarem chateados comigo por me preocupar “sem motivo”, posso dar um tempo e dar uma caminhada para processar o que estou sentindo e depois explicar as coisas da minha perspectiva para que eles entendam de onde eu vim.
A pior coisa que pode acontecer é nos separarmos. Se isso acontecer, posso ir e ficar com meu amigo até que o pior de minha tempestade emocional passe. Tenho pessoas em minha vida a quem posso recorrer para obter apoio e elas podem me ajudar a mudar se eu precisar.
Eu até tenho um lugar para ficar se o pior acontecer. E sei que posso levar meu bichinho preferido comigo se for preciso, porque meu companheiro prefere o outro. A separação me machucaria por muito tempo, mas sei que ficaria bem eventualmente.
Este processo simples de três partes realmente o ajudará a parar de analisar tudo demais, porque assim que tivermos uma solução para um problema ou preocupação em potencial, o pior da agitação emocional desaparece.
2. Volte sua atenção para outro lugar.
Se se concentrar no problema não funcionar para você, ou se você já fez isso e ainda está sendo atormentado por emoções turbulentas, tente se distrair.
Em vez de mergulhar em algo com o qual você está familiarizado (por exemplo, algo que já está em sua zona de conforto), desafie-se jogando-se no fundo do poço com algo que é A) novo; B) desafiador; e C) requer movimento físico, não apenas imersão mental.
Ao fazer isso, sua mente precisa estar totalmente focada em aprender e se adaptar a essas novas habilidades. Se você está apenas investigando um novo assunto escrito ou auditivo, sua mente pode vagar facilmente. Mas esse não é o caso se você estiver fazendo algo como um projeto de carpintaria, panificação, cota de malha ou joias de resina.
Se você não se concentrar no que está fazendo, suas medidas de cozimento podem estar erradas e as coisas não vão assentar ou crescer corretamente. Ou, no caso da carpintaria, pode perder um braço.
ataque na lista de mortes de titãs
Antes que você perceba, você terá passado várias horas fazendo algo diferente de ser torturado por sua própria tempestade de pensamentos. E o melhor de tudo, você terá progredido em tudo o que você imergiu! Se for cozinhar ou assar, você também terá uma guloseima saborosa para desfrutar.
3. Exercite-se fisicamente.
Costumo mergulhar na atividade física quando estou me sentindo frustrado, pois gasto muito excesso de energia por meio do movimento. Essa abordagem pode funcionar para outras pessoas, mas pode ser um desafio para quem tem mobilidade ou força física limitada.
Como as emoções se acumulam no corpo, é importante aprender a liberá-las da maneira que funcionar melhor para você. Como mencionado, a atividade física é uma ótima maneira de liberá-los, mas também coisas como saunas ou massagens profundas.
Este último pode ser especialmente útil para pessoas com deficiência ou com condições que limitam sua mobilidade. À medida que a tensão muscular é eliminada do seu corpo, você obterá o mesmo “ahhh!” liberação que uma sessão de corrida longa ou de musculação pode dar a outra pessoa.
Se nenhum dos dois for uma opção, você também pode usar sua mente para liberá-los de seu corpo. Experimente uma meditação guiada que mova seu foco por todas as partes do corpo, liberando a tensão desde as pontas dos dedos das mãos e dos pés até o alto da cabeça.
Coloque sua consciência em cada músculo de seu corpo, visualizando cada parte relaxando e se abrindo. Você pode até imaginar sua tensão como uma cor e “vê-la” subindo e se afastando de você como vapor ou fumaça.
Outra prática que é ótima se você puder participar dela é a meditação física. Isso pode incluir contas de oração ou bolas de meditação chinesas, mas também pode ser feito com pedras, bolas de tênis ou itens macios que você adora amassar nas mãos.
Ao usar uma ferramenta de sua escolha, concentre-se no movimento repetitivo e concentre-se em movê-la e em como se sente ao fazê-lo. Use o máximo de sentidos possível enquanto estiver fazendo isso.
Qual é a sensação da textura contra a sua pele? Ele faz algum som enquanto você o move? E o cheiro? As contas de sândalo ou cedro são ótimas para trabalhar, pois o calor de suas mãos liberará o perfume que elas contêm. Além disso, as contas de madeira também podem ser infundidas com óleos essenciais que você considera calmantes, para obter os benefícios da aromaterapia enquanto medita.
Experimente aromas como lavanda, eucalipto, sálvia, vetiver, tangerina ou o sândalo ou cedro mencionados acima. Essas fragrâncias podem ajudar a acalmar espíritos agitados e acalmar a mente.
4. Pare de procurar por “significados ocultos”.
Ou, em termos mais simples, aprenda a levar as coisas pelo valor nominal e trabalhe com os fatos que estão à sua frente. Esta é uma ótima maneira de pare de analisar cada pequeno detalhe .
Por exemplo, você é o tipo de pessoa que relê textos mil vezes, tentando dissecá-los em busca de significados ocultos? Então, quando você se encontrar fazendo isso de novo, desligue o telefone. Pare de tentar analisar por que a pessoa que lhe enviou uma mensagem escolheu essa palavra em vez desta, ou por que ela adicionou ou não um emoji em sua comunicação. Leve o que eles disseram ao pé da letra, em vez de pensar que existem significados ou mensagens ocultas.
Saiba que se e quando houver um problema, ele virá à tona quando for a hora certa.
Se o seu chefe lhe disse que você fez um bom trabalho em um projeto, aceite o elogio com graça, em vez de se culpar pelo fato de eles não terem dito que você fez um “ótimo” trabalho. Você foi visto e reconhecido, agora siga em frente.
Da mesma forma, se alguém lhe der um presente, tente vê-lo pelo que é e não pelo que você acha que pode ser. Se minha parceira me dá um novo conjunto de pesos, eu sei que é porque ela sabe o quanto eu amo o treinamento com pesos como uma busca pessoal, então ela está apoiando meus interesses e objetivos - não que ela pense que eu sou fraco e deva malhar mais . Assim como se eu tomar o banho de espuma dela, é porque eu sei que ela adora; Não estou questionando sua higiene pessoal.
5. Crie fechamento e soluções em seus próprios termos.
Uma das principais razões pelas quais as pessoas se fixam nas coisas é porque ansiamos por um fechamento. É a mesma razão pela qual muitas vezes lemos livros que odiamos até o fim ou terminamos de assistir a uma série de TV que absolutamente desprezamos. Só precisamos que as coisas cheguem ao fim para que não fiquemos com cordas soltas.
Quando analisamos demais as coisas, estamos procurando por aquelas cordas que ainda podem estar aqui e ali, para que possamos colocá-las em seu devido lugar.
A questão é que sempre haverá mais alguns tentáculos soltos aqui e ali. Como tal, uma das melhores coisas que podemos fazer é aceitar que podemos não conseguir pegá-los todos e seguir em frente.
Se você optar por encerrar um tópico, é mais provável que pare de “ruminar” e ruminar sobre ele sem parar. Isso é mais difícil de fazer se o assunto estiver nas mãos de outra pessoa, por assim dizer, pois você não tem controle sobre suas ações. Você não pode “obrigá-los” a encerrar: você precisará fazer isso sozinho.
Pare de pensar sobre as mesmas coisas repetidamente. Mude seu foco para um tópico ou assunto diferente, assim como terminaria uma conversa ou relacionamento que não está mais lhe servindo.
o cara do trabalho gosta de mim
Se você se encontra constantemente analisando demais por causa da autoproteção, então a melhor coisa que você pode fazer é deixar essa situação. Não está fazendo coisas boas para você de forma alguma, então por que ficar? Permanecer lá só prejudicará sua saúde mental e física, então escolha pular o ritmo e mudar o tom.
Em uma nota semelhante…
6. Lembre-se de que você controla seus pensamentos, e não o contrário.
Muitas pessoas dizem que não podem impedir que certos pensamentos girem em suas mentes repetidamente, mas no fundo, isso é uma escolha pessoal. Claro, todos nós lidamos com pensamentos intrusivos de vez em quando, mas no final das contas é nós que estamos no controle deles . Mesmo que eles venham espontaneamente e perturbem o que estivermos fazendo, podemos escolher como responder a eles e como eles nos afetam como um todo.
Se você se encontrar preso em uma espiral de hiperanálise após uma experiência desagradável ou traumática, expresse a si mesmo mentalmente – ou mesmo verbalmente – que está revisando a situação para aprender e crescer com ela, mas que não está permitindo que ela entre em seu espírito. .
Em seguida, enfrente a memória, deixe-a passar por você, mas escolha o que você segura. Basicamente, mantenha as lições que você aprendeu com a experiência e deixe de lado o que não lhe serve mais.
Como exemplo, digamos que você teve uma experiência horrível com um parceiro romântico; uma que te machucou profundamente e te deixou se sentindo traído. O comportamento deles é inteiramente sobre quem eles são e não tem nada a ver com você. Sinta a dor, deixe-a ir, mas arquive as lições úteis que você tirou dela. Você ganhou novas habilidades enquanto vocês dois estavam juntos? Ou talvez você tenha aprendido algo sobre sua própria resiliência ao passar por isso?
Essas lições que valem a pena são as que valem a pena manter, em vez de deixar esse idiota viver de graça em sua cabeça indefinidamente.
Se um cenário em particular continua aparecendo, tente determinar por que ele continua aparecendo. Você está tentando descobrir o que você fez de “errado” nesta situação para merecer tais maus-tratos? Talvez seu subconsciente esteja revisando todos os detalhes para que você possa se proteger melhor se uma circunstância semelhante surgir no futuro.
Se for esse o caso, pegue aquele seu caderno de confiança e anote as lições que você sente que aprendeu. Ao fazer isso, você pode exorcizar as lições de sua mente e colocá-las no papel para referência permanente. Então você pode deixar o resto de lado e nunca mais pensar naquela pessoa, porque ela não vale mais um momento do seu tempo.
Além disso, reprograme sua resposta a isso. Se e quando esse pensamento surgir, afaste-o e use-o como um lembrete para beber um pouco de água. Isso serve a um propósito duplo: evita que os pensamentos o afetem e você ficará significativamente mais bem hidratado.
7. Nunca assuma; sempre pergunte.
Uma das principais razões pelas quais as pessoas espiral em superanálise e subseqüente agitação emocional associada é porque eles assumem muito e então reagem às suas próprias suposições. Eles não apenas “lêem nas entrelinhas”: eles viram cada letra de cabeça para baixo e separam os espaços entre as frases para determinar se há algo escondido ali.
Em vez de mergulhar no que tudo poderia significar, peça esclarecimentos de maneira clara e sem emoção. Não seja agressivo ou conflituoso aqui, mesmo se estiver se sentindo vulnerável ou instável. Isso apenas criará uma situação desconfortável e explodirá até mesmo o menor problema em uma briga, da qual você não precisa.
Vamos pegar o exemplo de feedback do chefe usado anteriormente. Se lhe disseram que você fez um “bom trabalho”, mas não recebeu um ponto de exclamação, emoji sorridente ou convite para comemorar sua grandiosidade, você pode estar preocupado que o que você fez foi abaixo da média.
Em vez de ficar enrolando, envie um e-mail para o seu chefe e pergunte se seria possível reservar um pouco do seu tempo para revisar o projeto. Se eles perguntarem por que, diga que você gostou de trabalhar nisso, mas adoraria receber orientação sobre se há espaço para você melhorar em tarefas futuras.
Eles não apenas apreciarão sua iniciativa, como também poderão esclarecer como se sentiram sobre seu desempenho e se você poderia fazer mais (ou menos) no futuro. Alternativamente, você pode simplesmente obter uma resposta de “Você foi incrível e eu não mudaria nada”, momento em que você pode relaxar e parar de se preocupar completamente.
8. Determine fatores contribuintes adicionais.
A maioria das pessoas não percebe que todos os aspectos da saúde mental, emocional e física estão conectados. De fato, muitos que sofrem de TOC demonstraram ter níveis muito baixos de B12 e vitamina D níveis. Na verdade, níveis muito baixos de B12 também podem causar manifestações psiquiátricas como mania (ou hipomania), alucinações, delírio e demência.
Se você segue uma dieta restritiva como o veganismo ou tem problemas de absorção intestinal devido a doenças como doença de Crohn, doença celíaca ou SII, considere perguntar ao seu médico se ele pode fazer alguns exames de sangue para você. É possível que a análise excessiva e a ansiedade associada possam ser diminuídas por meio de mudanças na dieta ou suplementação.
9. Fique presente.
Isso não pode ser enfatizado o suficiente. Quase todos os casos de superanálise giram em torno de coisas que podem acontecer no futuro. Isso pode estar relacionado à perda de emprego, problemas de saúde, problemas de relacionamento ou inúmeros outros aspectos da vida com os quais todos nos preocupamos em prol de nossa própria estabilidade.
O fato é que nada disso está acontecendo agora .
O que está acontecendo ao seu redor neste momento? O sol está brilhando? Ou a chuva está caindo nas folhas do lado de fora da sua janela? Agonizar com uma mensagem de texto vale a pena perder um tempo valioso gasto com seu amante que você nunca mais terá? Por que você está escolhendo passar momentos preciosos separando algo em vez de usar esse tempo de maneira construtiva ou bonita?
Se, daqui a 50 anos, você olhar para trás e ver o que está acontecendo em sua vida agora, o que você acha que deseja mais? Que você passou mais tempo com pessoas de quem gosta, fazendo coisas que ama? Ou que você ficou olhando para o telefone por mais três horas, determinando as motivações por trás da recomendação de um livro de alguém?
Em última análise, tente não se culpar por analisar demais. Afinal, é melhor ser uma pessoa que pensa demais nas coisas de vez em quando do que alguém que não tem muito o que fazer lá em cima. Na verdade, isso pode ser imensamente benéfico nas circunstâncias certas, assim como qualquer outro processo mental ou emocional.
Além disso, é somente pela análise (e pelo aprendizado que a acompanha) que podemos melhorar e adaptar nossas estratégias de vida para obter o melhor resultado possível.
A chave é usar essa habilidade quando a situação exigir e, em seguida, ser capaz de colocar essa habilidade de volta em seu baú de ferramentas quando não precisar dela. Por exemplo, a hipervigilância é ótima se você estiver navegando ou caçando, mas não é ideal quando você está sendo íntimo ou tentando dormir.
Fique presente, concentre-se no que é importante e encontre um bom terapeuta, se precisar. Você pode e vai superar isso e prosperar como resultado.
Ainda não sabe como parar de analisar e pensar demais em tudo? Conversar com alguém pode realmente ajudá-lo a lidar com o que quer que a vida jogue em você. É uma ótima maneira de tirar seus pensamentos e preocupações de sua cabeça para que você possa trabalhar com eles.
Nós verdade recomendamos que você fale com um terapeuta em vez de um amigo ou membro da família. Por quê? Porque eles são treinados para ajudar pessoas em situações como a sua. Eles podem ajudá-lo a controlar seus processos de pensamento com conselhos práticos e personalizados.
Um bom lugar para obter ajuda profissional é o site BetterHelp.com – aqui, você poderá se conectar com um terapeuta por telefone, vídeo ou mensagem instantânea.
Embora você possa tentar resolver isso sozinho, pode ser um problema maior do que a autoajuda pode resolver. E se está afetando seu bem-estar mental, relacionamentos ou vida em geral, é algo significativo que precisa ser resolvido.
Muitas pessoas tentam se atrapalhar e fazer o possível para superar problemas com os quais nunca conseguem lidar. Se for possível em suas circunstâncias, a terapia é 100% o melhor caminho a seguir.
Clique aqui se você quiser saber mais sobre o serviço BetterHelp.com fornecer e o processo de começar.
Você já deu o primeiro passo apenas pesquisando e lendo este artigo. A pior coisa que você pode fazer agora é nada. O melhor é falar com um terapeuta. A próxima melhor coisa é implementar tudo o que você aprendeu neste artigo sozinho. A escolha é sua.
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