Divulgação: esta página contém links de afiliados para parceiros selecionados. Recebemos uma comissão caso você opte por fazer uma compra depois de clicar nelas.
Fale com um terapeuta credenciado e experiente para ajudá-lo a exercer maior controle sobre seus pensamentos quando estiver com dificuldades. Simplesmente Clique aqui para se conectar com um via BetterHelp.com.
Às vezes, os pensamentos podem correr soltos. Um pensamento pode levar a outro e depois a outro. Pode ser difícil parar.
Esses pensamentos podem ser negativos, intrusivo , ou catastrófico , mas também podem ser de natureza positiva ou esmagadora.
Quando você não consegue controlar seus pensamentos, eles podem avalanchar juntos e deixá-lo em frenesi. Existem muitas razões pelas quais isso pode ocorrer, mas, para sua sorte, estou compartilhando algumas dicas tangíveis que você pode aplicar para combater isso em sua vida diária.
Por que não consigo controlar meus pensamentos?
Como mencionado acima, há uma série de razões pelas quais você pode não ser capaz de controlar seus pensamentos. Primeiro, você deve saber que é normal e você não está sozinho. Pensamentos incontroláveis podem ser causados por transtornos de ansiedade, transtorno obsessivo-compulsivo, várias fobias e inúmeros eventos da vida.
Pensamentos incontroláveis podem ser negativos e positivos. Esses tipos de pensamentos são frequentemente chamados de pensamentos acelerados. Um pensamento leva a outro; antes que você possa controlá-lo, mais três pensamentos aconteceram.
Vamos explorar alguns dos motivos mais comuns para pensamentos incontroláveis e as coisas que você pode fazer em cada caso.
Como controlar seus pensamentos ao viver com transtorno obsessivo-compulsivo:
O transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) é uma condição crônica de longo prazo que pode causar pensamentos incontroláveis. Quando esses pensamentos começam, pode ser extremamente difícil detê-los.
Normalmente é assim que as pessoas desenvolvem compulsões. As compulsões são comportamentos que visam combater o estresse para que a pessoa possa interromper um pensamento ou sentimento. O TOC torna os pensamentos incontroláveis difíceis de combater.
O TOC cria um desejo de as pessoas repetirem algo repetidamente. Como resultado, pode dificultar muito o funcionamento da vida diária e criar grandes barreiras.
Alguns sintomas comuns incluem medo de germes, pensamentos indesejados sobre danos, religião ou sexo, pensamentos agressivos/violentos sobre prejudicar a si mesmo ou aos outros e ter as coisas ordenadas de uma maneira particular.
Aqui estão algumas maneiras de lidar com os pensamentos que vêm com o TOC.
1. Fale sobre isso.
Compartilhe seu transtorno obsessivo-compulsivo com entes queridos e amigos. Junte-se a um grupo de apoio em sua área onde você pode conversar abertamente e compartilhar em um ambiente seguro e sem julgamentos.
Há enormes benefícios em ter um sistema de apoio, desde ser capaz de lidar melhor com o estresse, melhorar sua capacidade de parar o pensamento incontrolável e melhorar sua saúde mental em geral.
Quando você pode compartilhar livremente, abertamente e autenticamente, isso alivia muita pressão interna. Falar sobre seus pensamentos acelerados, suas compulsões ou os pensamentos que você não pode controlar e que parecem totalmente irreais é uma boa maneira de adiá-los. Compartilhar seus pensamentos com entes queridos pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho e melhorar sua capacidade de lidar com pensamentos indesejados.
2. Pratique técnicas de relaxamento.
Ao viver com TOC, é importante manter o estresse no mínimo. O estresse pode desencadear pensamentos incontroláveis. Pratique a atenção plena e a meditação, seja criativo, faça uma aula de ioga ou experimente qualquer outra técnica de relaxamento que achar atraente.
Mindfulness é uma ferramenta benéfica na vida com TOC. Ele ensina você a estar no momento em vez de resistir ao desejo de lutar contra os pensamentos. Esse distúrbio se torna ainda mais intenso quando você tenta combater os pensamentos.
A atenção plena ensina uma pessoa a estar ciente de seus gatilhos, reconhecê-los e aceitá-los e resistir ao desejo de aliviar o estresse agindo compulsivamente. A atenção plena promove uma maneira calma de viver, estar presente no momento e aceitar emoções e sentimentos em vez de tentar combatê-los.
A meditação é outra ferramenta para manter em sua caixa de ferramentas quando você está lutando com pensamentos incontroláveis, especialmente em relação ao transtorno obsessivo-compulsivo. É um ótimo hábito para começar e traz muitos benefícios para a saúde física e mental.
3. Encontre um terapeuta.
A terapia é uma ferramenta eficaz para manter a saúde mental. Se você está procurando um ótimo terapeuta, peça recomendações a seus amigos e familiares, leia as avaliações dos clientes e pesquise o tipo de terapia em que você está mais interessado.
Uma estratégia que é particularmente útil no transtorno obsessivo-compulsivo é a exposição e a prevenção de respostas. Essa estratégia envolve expor a pessoa ao gatilho e incentivar a resistência aos seus impulsos habituais.
4. Vá sempre aos compromissos agendados.
É imperativo seguir um plano de tratamento e comparecer a todas as suas consultas agendadas. Mesmo quando você está começando a se sentir melhor e mais no controle de seus pensamentos, você ainda deve comparecer às suas consultas. O cuidado proativo é benéfico no tratamento de um transtorno obsessivo-compulsivo. Pratique manter uma boa saúde mental e manter o controle de seu bem-estar.
Como controlar seus pensamentos de corrida:
Pensamentos acelerados podem acontecer com qualquer pessoa a qualquer momento da vida. Pode ser desencadeado por algo excitante, perturbador ou nada. Quando pensamentos acelerados acontecem, eles podem tomar conta de toda a mente e dificultar o foco em qualquer coisa. Eles podem ocorrer a qualquer hora do dia e durar vários comprimentos.
Pensamentos acelerados podem parecer que sua mente está indo rápido demais e que você não tem controle sobre o que está entrando e acontecendo em sua mente. Pode parecer impossível desacelerar seus pensamentos. Esses pensamentos podem parecer difíceis de desligar e levar à imaginação do pior cenário.
Aqui estão algumas coisas que podem ajudar:
1. Exercícios respiratórios.
Usar um exercício de respiração é uma maneira útil de controlar seus pensamentos acelerados. Há uma variedade de diferentes, então explore-os até encontrar um que funcione para você.
Uma boa tentativa é alongar sua expiração. Antes de respirar fundo, empurre todo o ar para fora e deixe seus pulmões se encherem naturalmente. Por exemplo, tente inspirar profundamente por quatro segundos e depois expirar por seis segundos. Repita de quatro a seis vezes.
sinais de que um cara gosta de você no trabalho
