Num mundo que celebra a perfeição, a jornada rumo à autoaceitação é mais difícil, mas mais importante do que nunca.
Abraçar suas imperfeições é libertar-se da busca incessante pela perfeição – uma meta impossível de alcançar.
Aceitar suas falhas é importante porque elas são parte integrante do seu eu verdadeiro e autêntico.
É também a porta para o crescimento pessoal e a felicidade.
É muito mais fácil crescer quando você consegue se tratar com o amor e o carinho que merece.
É muito mais fácil ser feliz quando você não está constantemente se culpando por não conseguir cumprir um padrão impossível.
Mas, como a maioria das coisas que vale a pena fazer, a autoaceitação é um desafio.
Aqui estão 10 maneiras de tornar sua jornada um pouco mais fácil:
Fale com um terapeuta credenciado e experiente para ajudá-lo a aceitar e aceitar suas falhas. Você pode querer tentar falando com um via BetterHelp.com para um atendimento de qualidade da maneira mais conveniente.
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1. Pratique a autocompaixão.
A autocompaixão é uma ferramenta poderosa que muda a forma como você se relaciona com suas falhas.
Cultivar a bondade, a compreensão e a positividade consigo mesmo torna mais fácil aceitar suas imperfeições enquanto você se esforça para crescer.
Você pode reduzir a autocrítica substituindo um diálogo interno áspero por um que seja mais gentil e solidário.
Essa mudança de perspectiva e diálogo interno traz vários benefícios.
Promove a resiliência emocional, ajudando você a navegar por emoções e experiências difíceis sem cair na negatividade. Aumenta o amor próprio, criando um ambiente mental mais estimulante para aceitar suas falhas.
Tudo isso contribui para melhorar seu bem-estar mental, diminuir seus níveis de estresse e reduzir a ansiedade e a depressão.
A maneira mais simples de fazer isso? Trate-se como se fosse um amigo querido.
2. Desafie seus pensamentos negativos.
Desafiar os pensamentos negativos é um aspecto fundamental da reestruturação cognitiva.
A reestruturação cognitiva é uma técnica terapêutica que visa mudar padrões de pensamento desadaptativos e preconceitos cognitivos, como pensamento de tudo ou nada, generalização excessiva, filtragem negativa, etc.
Os pensamentos negativos muitas vezes não são baseados na realidade. Freqüentemente são amplificações e distorções de pensamentos mais razoáveis.
Por exemplo, digamos que você não suporto pessoas corrigindo você porque você acredita que eles pensam que você é estúpido.
Em vez de pensar: “Eles acham que sou estúpido”, você poderia reformular isso de uma forma mais razoável: “Bem, talvez eles saibam algo que eu não sei. Não posso saber tudo. Você pode aceitar que está tudo bem admita que você não sabe de algo sem se ver negativamente.
Não se prenda a pensamentos negativos. Desafie-os quando surgirem. Substitua-os ou equilibre-os por pensamentos mais realistas ou positivos. Use afirmações positivas para elogiar a si mesmo e aos seus esforços. Aos poucos isso ajuda.
3. Comemore suas conquistas.
Comemorar seus sucessos concentra sua atenção em seus pontos fortes e realizações, em vez de se concentrar nas falhas percebidas.
Ajuda você a criar uma visão mais sutil de si mesmo, equilibrando suas falhas e seus méritos de uma forma mais razoável.
O sucesso gera sucesso, melhorando a autoconfiança e o cumprimento de metas.
Alcançar uma meta pessoal que você estabeleceu para si mesmo é bom. E isso fornece um incentivo para perseguir outros objetivos. Quando você vê que pode realizar coisas, você se sente mais confiante para perseguir o próximo objetivo.
Além disso, suas conquistas melhoram sua autoimagem porque você pode olhar para elas e dizer para si mesmo: “Sim, consegui. Eu consegui isso. Eu sou digno e capaz.”
4. Estabeleça expectativas realistas para você mesmo.
Ninguém é perfeito. No entanto, os perfeccionistas recusam-se a ficar satisfeitos com qualquer coisa que não seja este objectivo impossível.
Mas mesmo que dediquem todo o seu tempo e energia para alcançar a perfeição percebida, você pode garantir que algumas pessoas simplesmente não vão gostar disso.
Como diz o ditado: “Você pode ser o pêssego mais maduro e suculento da árvore, mas algumas pessoas simplesmente não gostam de pêssegos”.
É por isso que você precisa de expectativas realistas.
Você não quer perder tempo se destruindo quando não atinge seu estado ideal de perfeição. Você precisa aprender que o bom geralmente é melhor que o perfeito. O bem permite o crescimento e o aprendizado, a perfeição não.
Falando de…
5. Aprenda com seus erros.
Todo mundo comete erros.
A habilidade de assuma os erros que você comete permite que você aceite melhor suas falhas porque você não está se mantendo em um padrão impossível.
Também ajuda a fortalecer seus relacionamentos, o que pode melhorar sua autopercepção, pois você não precisa dar desculpas para suas ações.
Assuma a responsabilidade por seus erros, admita que às vezes você está errado e, em seguida, corrija a situação. Depois, comemore-se por tomar a decisão certa, mesmo que tenha sido difícil.
É desconfortável admitir que você está errado, então enfrentar esse desconforto é algo que vale a pena comemorar.
Volte e examine uma situação em que você comete um erro e não tente justificar seu mau comportamento .
Em vez disso, considere estas questões. O que você poderia ter feito diferente? O que você poderia ter feito melhor? Que lição podemos tirar do erro?
Mas entenda, nem sempre há uma lição para tudo o que acontece na vida. Às vezes, coisas ruins simplesmente acontecem e é assim que acontece. Você pode aprender com sua reação a isso.
6. Cerque-se de pessoas positivas e edificantes.
Pessoas positivas ajudam a contribuir para um ambiente de apoio.
É muito mais fácil ser gentil consigo mesmo quando você não está perto de pessoas que querem te derrubar. Se você estiver cercado por pessoas negativas, você pode acabar brigando com todo mundo apenas para tentar manter a cabeça acima da água.
Há um velho ditado que diz: “Você é a soma das cinco pessoas com quem passa mais tempo”. Basicamente, você capta os maneirismos, hábitos e percepções das pessoas com quem mais convive.
Se você passar mais tempo com pessoas negativas, pensará negativamente. Se você passar mais tempo com pessoas positivas, será mais fácil pensar positivamente. Simples.
Portanto, audite seus círculos sociais e escolha sabiamente com quem deseja passar mais tempo. É verdade que pode haver algumas pessoas das quais você não consegue se separar totalmente, mas você pode tentar limitar a quantidade de tempo que passa com elas.
Tenha cuidado para não permitir que a busca pela positividade o torne crítico. Você precisará pare de pensar que você é melhor que os outros e vice versa. Não se trata de quem é melhor do que quem, trata-se apenas de aceitar-se positivamente e cercar-se de pessoas que incentivam isso.
Você também pode achar útil recorrer a um terapeuta para obter apoio e orientação significativos nesse caso.
BetterHelp.com é um site onde você pode se conectar com um terapeuta por telefone, vídeo ou mensagem instantânea.
7. Entenda seus gatilhos.
Situações diferentes irão desencadear emoções diferentes.
Existem situações prováveis que desencadeiam sentimentos de inadequação e imperfeição em você. Ao identificá-los com antecedência, você pode desenvolver maneiras de neutralizar a negatividade que eles criam.
Por exemplo, digamos que você entrou em uma discussão porque sente que tem que estar certo o tempo todo .
Alguém o desafiou sobre algo e, em vez de ouvir e respeitar a perspectiva dele, você ficou na defensiva porque tinha certeza de que estava certo. Como resultado, a situação se transformou em uma discussão que poderia ter sido evitada.
O gatilho é que você sente que deve estar certo o tempo todo. Como você pode aliviar esse gatilho?
Tente estar ciente de quando a situação provavelmente surgirá. Por exemplo, se você se encontrar com alguém que muitas vezes tem ideias diferentes sobre como fazer as coisas, ou se estiver indo para um lugar onde é provável que diferentes pontos de vista sejam discutidos.
Ter esse conhecimento permitirá que você entre armado com estratégias, como praticar ouvir em vez de falar, ou até mesmo decidir antecipadamente que concordará em tentar o curso de ação da outra pessoa (dentro do razoável!).
Você terá substituído o comportamento negativo por algo positivo e poderá até aprender que a sua não é a única maneira de fazer as coisas.
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Explorar a causa raiz de seus gatilhos também pode ajudá-lo a resolver seu comportamento e a desenvolver mecanismos de enfrentamento mais saudáveis.
Se você está lutando para identificar a causa subjacente, a terapia pode ser de grande ajuda.
8. Concentre-se nas suas qualidades interiores.
Naturalmente, pessoas diferentes valorizam coisas diferentes.
Algumas pessoas se olham no espelho e veem beleza, olham para suas contas bancárias e veem riqueza, olham para seus empregos e veem sucesso. No entanto, essas coisas são todas externas. Eles não oferecem o tipo de paz, amor próprio e aceitação que todos deveriam desejar para si.
É hora de começar a olhar para dentro em busca de gratificação.
Nenhuma quantidade de “coisas” irá ajudá-lo porque você pode (e irá) eventualmente perdê-las. Itens materiais são fáceis de perder. Considere sua aparência ou corpo jovem, eles desaparecerão com a idade.
Em vez disso, que qualidades internas positivas você possui? Que ações você pode tomar para aliviar sua autopercepção e aceitar suas partes ásperas e “feias”? Que valores você tem que fazem de você uma boa pessoa?
E se você sente que não tem nenhum, o que é importante para você?
Existem muitas maneiras de encontrar valores que podem ajudá-lo a aceitar a si mesmo. A religião e a filosofia guiaram a vida e as percepções de milhões de pessoas. Eles são um excelente lugar para começar.
9. Concentre-se na jornada.
Abrace a jornada de autodescoberta e aceitação em vez de focar em um ponto final idealizado.
A verdade é que o autoaperfeiçoamento é um esforço para toda a vida. Você dará muitos passos no caminho e verá diferentes pontos turísticos ao longo do caminho. Se você estiver caminhando por uma trilha, pare para apreciar a bela vista antes de prosseguir para a próxima etapa do percurso.
O autoaperfeiçoamento não é diferente.
Você atingirá marcos, grandes e pequenos, que deveria parar e apreciar. Haverá momentos de avanços. Também haverá momentos em que você terá dificuldades e não terá certeza de como deseja proceder.
Concentrar-se em um endpoint idealizado tornará sua jornada mais difícil. Por que? Como já discutimos, não existe perfeição.
Seu ponto final idealizado pode não refletir com precisão o fim real a que você chega. Pode não parecer nada com o que você imaginou no início de sua jornada.
É por isso que você precisa se concentrar no aqui e agora, no presente, em vez de em um futuro distante.
10. Abrace a atenção plena e pratique a gratidão.
A atenção plena e a gratidão são ferramentas poderosas para desenvolver aceitação e paz de espírito.
Mindfulness é estar presente neste momento, aqui e agora.
Não é gastar tempo lamentando os erros que você cometeu no passado. O passado se foi – acabou e acabou. Não há mais nada que você possa fazer com o passado.
O futuro? O futuro é incognoscível. Você pode fazer planos, tentar executá-los e ver para onde as coisas vão, embora elas possam não ir para onde você deseja. Eles podem não ir aonde você espera.
Tudo que você tem é o momento presente.
Neste momento presente, encontre gratidão pelo que você fazer ter. Isso pode ser segurança, proteção, habilidades, amizades ou qualquer coisa, na verdade.
Pelo que você se sente grato? Oportunidades? Relacionamentos? Apenas estar aqui agora? Vivo e esperançosamente bem (o suficiente)?
A atenção plena e a gratidão podem levá-lo à paz de espírito, ao bem-estar e à aceitação de todas as coisas únicas que fazem de você o indivíduo que você é - com defeitos e tudo.
Ainda não tem certeza de como você será capaz de aceitar suas falhas e abraçar suas imperfeições?
Fale com um terapeuta sobre isso. Por que? Porque eles são treinados para ajudar pessoas em situações como a sua.
Eles podem ajudá-lo a dar uma nova olhada em suas falhas e vê-las sob uma luz diferente e menos negativa, para que você possa aceitar que não é um indivíduo perfeito.
BetterHelp.com é um site onde você pode se conectar com um terapeuta por telefone, vídeo ou mensagem instantânea.
Embora você possa tentar resolver isso sozinho, pode ser um problema maior do que a autoajuda pode resolver.
E se está afetando seu bem-estar mental, seus relacionamentos ou sua vida em geral, é algo significativo que precisa ser resolvido.
Muitas pessoas tentam se atrapalhar e fazem o possível para superar comportamentos que realmente não entendem. Se for possível nas suas circunstâncias, a terapia é 100% o melhor caminho a seguir.
Aqui está aquele link novamente se você quiser saber mais sobre o serviço BetterHelp.com fornecer e o processo de introdução.
