A tendência de justificar nosso mau comportamento é um problema contra o qual muitos de nós lutamos.
Quer se trate de hábitos pouco saudáveis, procrastinação ou decisões prejudiciais, racionalizar o seu mau comportamento interfere nos seus relacionamentos e no crescimento pessoal.
Isso o impede de reconhecer e trabalhar em suas deficiências.
Se você deseja crescer como pessoa, deve estar disposto a enfrentar verdades incômodas e comprometer-se com a mudança.
Mas não se trata de insistir em erros do passado ou apontar o dedo culpado.
Trata-se de ser proativo. Trata-se de capacitar-se para criar mudanças positivas.
Nossas 13 dicas ajudarão você a parar de justificar decisões erradas para outras pessoas. É um ótimo lugar para começar sua jornada de autoaperfeiçoamento.
Então, quais dessas ferramentas você colocará em sua caixa de ferramentas?
Fale com um terapeuta credenciado e experiente para ajudá-lo a parar de tentar justificar seu mau comportamento aos outros. Você pode querer tentar falando com um via BetterHelp.com para um atendimento de qualidade da maneira mais conveniente.
1. Melhore sua autoconsciência.
O primeiro passo é reconhecer que você tende a justificar suas escolhas erradas. Se você não puder fazer isso, é melhor pular o resto.
Pode ser útil explorar este conceito através de aconselhamento ou registro em diário.
O registro no diário permite que você examine seus sentimentos, ações e comportamentos, contabilizando-os e refletindo sobre eles. Anotá-los os deixa “lá fora” para você explorar e olhar para trás, em vez de deixá-los circulando em sua cabeça.
Depois de identificar as ações negativas e os momentos em que tenta justificá-las, você pode começar a detectar padrões nesse comportamento. Você pode identificar certos comportamentos ou situações que sempre desencadeiam em você uma resposta de justificativa.
Depois de identificar esses padrões, você pode começar a alterá-los usando o restante das dicas deste artigo.
Aumentar sua autoconsciência também pode ajudá-lo a tomar medidas para evitar que o comportamento indesejado aconteça novamente.
2. Reflita sobre as consequências do seu comportamento.
As consequências geralmente seguem o mau comportamento.
Se você não tiver certeza de quais dos seus comportamentos são indesejados, examine qualquer reação negativa que tenha experimentado recentemente e trabalhe de trás para frente.
Pode ser que você não veja seu comportamento como negativo, mas ele causa angústia ou transtorno aos outros. Se você não considera seu comportamento ruim, provavelmente tentará justificá-lo para os outros e colocar a culpa neles.
Embora não sejamos responsáveis pelas reações das outras pessoas, sempre vale a pena olhar para o nosso comportamento através dos olhos de outra pessoa.
Ao considerar as consequências de suas ações e como os outros as veem, você pode identificar qualquer comportamento indesejável que esteja praticando e evitar inventar desculpas para isso.
Pense em como essa ação afetou você e outras pessoas. Considere quais ações diferentes você poderia ter tomado que poderiam ter levado a uma consequência melhor.
Há algo que você possa fazer para resolver o problema agora? Se você confesse seus erros em vez de justificá-los, melhorará a situação?
A resposta é quase certamente sim.
3. Esclareça seus valores e padrões.
Você tem valores e padrões éticos que orientam seu comportamento?
Muitas pessoas não.
Eles podem ter ideias, crenças ou sentimentos sobre comportamentos específicos, mas não permitem que essas coisas os guiem.
Se você não tem certeza de seus valores e padrões, sente-se e reserve um tempo para pensar sobre o que é realmente importante para você.
O que torna alguém uma boa pessoa aos seus olhos? Que comportamentos você pode adotar que o ajudarão a ser uma pessoa melhor? O que você representa?
Depois de resolver isso, você pode se conter e parar quando descobrir que está começando a justificar um comportamento que não está alinhado com suas crenças e valores.
4. Peça feedback honesto sobre seu comportamento.
Às vezes é difícil olhar para si mesmo com imparcialidade.
Pode ser útil pedir feedback honesto de amigos, familiares ou colegas de trabalho sobre o seu comportamento.
Isto pode ser difícil, especialmente se você acha que é melhor que todos e, portanto, é inferior a pedir críticas construtivas, mas obter feedback externo é uma boa maneira de eliminar uma percepção tendenciosa de si mesmo.
Se você agir mal com os outros, eles provavelmente terão algumas coisas a dizer sobre isso. Portanto, esteja preparado para ouvir algumas coisas que podem deixá-lo irritado ou triste. Isso não significa que toda opinião seja verdadeira, mas ainda assim vale a pena considerar.
5. Assuma a responsabilidade por suas ações.
A responsabilização é uma forma de aceitação.
É difícil admitir quando você está errado , especialmente se você está acostumado a evitar responsabilidades.
Mas, quando puder, você abrirá a porta para um autoaperfeiçoamento significativo, porque, para começar, aceita que existe um problema.
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Uma vez que você admitir estar errado , você pode pedir desculpas, corrigir erros e identificar comportamentos mais saudáveis no futuro.
Assumir seus erros elimina a necessidade de justificá-los ou dar desculpas para eles.
E um simples pedido de desculpas vai longo caminho para a maioria das pessoas.
6. Pratique a atenção plena.
Mindfulness não é apenas um chavão sofisticado de autoajuda.
Não, é uma prática poderosa que ajuda a reduzir o sofrimento, a depressão e a ansiedade.
É uma ferramenta que você pode usar para identificar maus comportamentos que podem ter se tornado um hábito reflexivo.
Se você está fazendo a “coisa errada” há muito tempo, essa coisa errada se torna um reflexo.
Mindfulness é estar no momento presente, prestando muita atenção ao agora.
Trata-se de estar ciente de suas emoções atuais e, portanto, de suas respostas potenciais. Ter essa consciência no momento, e não depois do fato, permite que você se controle antes de tomar uma ação errada.
7. Faça uma pausa e reflita antes de reagir.
Amarrar-se com a atenção plena é reservar um momento para fazer uma pausa e pensar.
Digamos que você se depare com uma situação em que alguém questione seu comportamento indesejável recente.
Você pode reagir mal a essa situação por causa do hábito reflexivo que está tentando mudar. Uma pausa permite interromper esse reflexo.
Se você não consegue confiar em si mesmo para não reagir se permanecer na situação, faça uma pausa em outro lugar. Digamos que você precise de alguns minutos para refletir sobre seus pensamentos ou apenas inventar uma desculpa para sair da situação, por exemplo. você recebeu uma ligação ou precisa usar o banheiro.
Durante a pausa, considere a situação, como você deseja reagir e quais podem ser as repercussões de justificar seu mau comportamento em vez de assumi-lo. Isso ajudará a orientá-lo a fazer uma escolha melhor.
Este pode ser um hábito difícil de mudar, por isso pode ser necessário decorar o seu espaço de trabalho ou casa com lembretes para “pausar”.
Não é fácil, mas algo que antes era uma ação reflexa pode se tornar uma escolha consciente.
8. Pratique a empatia.
Empatia é a consideração dos sentimentos dos outros a partir de deles perspectiva.
Muitos de nós não temos problemas com a empatia até encontrarmos alguém que pensa de maneira muito diferente de nós ou que tem experiências muito diferentes das nossas.
Afinal, é muito mais fácil ter empatia por algo que você mesmo entende e vivenciou.
Mas não é isso que é empatia.
Talvez você não pense que seu comportamento era ruim porque você não acharia isso ofensivo ou perturbador. Mas isso não significa isso não é ofensivo ou perturbador para alguém que teve uma experiência de vida muito diferente da sua.
Portanto, reserve um tempo para pensar sobre como suas ações anteriores afetaram outras pessoas.
Pense em suas ações e reações comuns. Como isso afeta outras pessoas? Eles são positivos? Eles são úteis? Eles melhoram a situação para essa pessoa?
Se você notar que comportamentos você não veja como incômodo sempre parece ter consequências negativas, não justifique o mau comportamento culpando a outra pessoa. Em vez disso, aprimore suas habilidades de empatia e tente se colocar no lugar deles.
9. Veja os erros como uma oportunidade de crescimento pessoal.
Uma maneira de mais facilmente aceite suas falhas e parar de justificar o mau comportamento é reformular os erros como experiências de aprendizagem.
Você cometeu um erro e as coisas correram mal; agora o que você pode aprender com isso?
Como você pode tomar uma decisão melhor no futuro? Cada vez que você se comporta de maneira menos do que desejável, é uma oportunidade de identificar suas deficiências, aprender com isso e fazer melhor na próxima vez.
Uma vez que você possa ver o erro ou comportamento problemático como uma oportunidade de aprendizado, não há mais necessidade de justificar ou dar desculpas para isso.
10. Recrute um parceiro de responsabilidade.
O comportamento é mais fácil de mudar quando temos alguém em quem confiamos para nos denunciar.
como você mostra respeito pelos outros
Você pode contratar um amigo, mentor ou conselheiro de confiança para ajudá-lo a identificar quando você está justificando seu mau comportamento, em vez de confessá-lo.
É verdade que isso exigirá muita confiança na outra pessoa e honestidade de sua parte.
Se você realmente deseja começar a assumir seus erros, terá que ser brutalmente honesto sobre suas ações com seu parceiro de responsabilidade.
Você não pode embelezar as coisas ou tentar pintá-las de uma forma menos negativa – esta é apenas outra forma de justificar o mau comportamento.
Portanto, escolha alguém que não faça julgamentos e seja confiável, que possa dar conselhos imparciais e equilibrados. Muitas vezes é por isso que os terapeutas são uma ótima opção aqui.
11. Desenvolva alternativas mais saudáveis para seus comportamentos.
Se você identificou algumas de suas deficiências, poderá considerar ações alternativas a serem tomadas no futuro.
Por exemplo, digamos que você é obstinado e tem um temperamento explosivo que lhe causa muitos problemas e deseja pare de ser tão argumentativo .
Se você sentir que está ficando irritado, o que pode fazer a respeito?
O velho você permaneceria na situação, entraria em uma discussão e então tentaria justificar as coisas horríveis que você fez e disse depois.
Mas agora você sabe que não quer mais fazer isso.
Em vez disso, você pode descobrir que fazer uma pausa de alguns minutos permite que você se controle. Você pode sair e ouvir sua música favorita ou pular 20 vezes para ajudá-lo a liberar a energia reprimida.
Você ainda pode estar um pouco nervoso, mas esperamos que se acalme o suficiente para que a raiva não irrompa e cause danos às pessoas ao seu redor.
Quando você tem maneiras saudáveis de lidar com suas emoções e comportamento, não há nada que justifique.
12. Experimente terapia ou aconselhamento.
O mau comportamento geralmente decorre de traumas e questões mais profundas.
A terapia pode ser a melhor maneira de explorar por que você acha tão difícil aceitar a responsabilidade pelo seu comportamento negativo. Também pode ajudá-lo a parar de se envolver nesse comportamento.
A terapia pode ajudá-lo a pare de precisar estar certo , para que você possa parar de se defender, discutir e justificar os maus comportamentos que está tentando mudar.
Se você achar que está tendo dificuldades para fazer as mudanças de que falamos, a terapia é a melhor opção.
BetterHelp.com é um site onde você pode se conectar com um terapeuta por telefone, vídeo ou mensagem instantânea.
Embora você possa tentar resolver isso sozinho, pode ser um problema maior do que a autoajuda pode resolver.
E se está afetando seu bem-estar mental, seus relacionamentos ou sua vida em geral, é algo significativo que precisa ser resolvido.
Muitas pessoas tentam se atrapalhar e fazem o possível para superar comportamentos que realmente não entendem. Se for possível nas suas circunstâncias, a terapia é 100% o melhor caminho a seguir.
Aqui está aquele link novamente se você quiser saber mais sobre o serviço BetterHelp.com fornecer e o processo de introdução.
13. Comemore e recompense suas vitórias.
Mudar o comportamento é difícil.
Reserve algum tempo para comemorar e se recompensar quando fizer escolhas positivas e mudar seu comportamento.
Dê um tapinha nas costas quando cometer um erro, assuma a responsabilidade por isso em vez de justificá-lo e resolva o problema.
Pequenos passos levam a grandes sucessos. Quaisquer passos positivos que você tome são um passo na direção certa.
Portanto, dê crédito a si mesmo e sinta-se orgulhoso das mudanças que está fazendo.
