Pensar que as coisas existam - não, não é algum tipo de magia vodu, mas um profecia auto-realizável de emoção.
Nossas mentes são coisas poderosas, e muitas vezes podemos fixar tanto em pensamentos carregados de ansiedade ou estressantes que criamos uma situação horrível para nós mesmos.
Muito disso está relacionado a como nossas mentes funcionam, e há alguma ciência neural envolvida também.
Neste artigo, examinaremos algumas das maneiras comuns pelas quais as ansiedades são autorrealizáveis, bem como algumas das coisas inteligentes por trás de tudo!
Medos que se auto-realizam
Essencialmente, muitos dos nossos sentimentos de medo ou ansiedade se originam em nossos pensamentos, e não nas situações que enfrentamos.
Como um exemplo simples, podemos não achar que fazer uma xícara de café é estressante, mas se pensarmos muito sobre isso, encontraremos maneiras de tornar uma experiência cheia de ansiedade.
Quanto mais pensamos em levar um choque elétrico da máquina de café, nos queimar de água ou derrubar nossa xícara, mais estressante a situação parece.
No momento em que realmente fazemos o café, estamos tão preocupados com todos os problemas potenciais que podem surgir que se torna uma tarefa repleta de preocupação e apreensão.
Como tal, transformamos uma situação não estressante em algo estressante, simplesmente por acreditar que é estressante. Faz sentido até agora?
Bem, esse é um exemplo muito básico, mas destaca a ideia de que os medos podem ser auto-realizáveis. Quanto mais sua mente for capaz de transformar uma situação em algo negativo e cheio de estresse, mais provável será que seja apenas isso.
Essa ideia de que você pode pensar que as coisas existem não é nova, mas é algo que mais e mais pessoas estão lutando. Porque você fez de algo sua nova verdade, seu comportamento muda e torna mais provável que isso aconteça.
Esta ideia pode parecer um pouco estranha, mas pare um momento para pensar sobre sua vida e como você pode ter influenciado as coisas que acontecem nela, simplesmente pensando nelas ...
Alguns exemplos de ansiedades comuns autorrealizáveis
Viajar por
Claro, viajar pode ser um pouco estressante, mas muitos de nós acidentalmente pioram as coisas para nós mesmos.
Você pode começar a pensar sobre como será uma experiência estressante - você pode perder o avião, pode perder seu passaporte, pode não conseguir encontrar um táxi ao pousar, etc.
Quanto mais você se questiona sobre como a jornada será terrível, mais terrível ela será para você - independentemente de qualquer uma dessas coisas negativas realmente ocorrer.
Lembre-se de que esta viagem é estressante agora por causa do seu ciclo de pensamento - você decidiu, de antemão, que não vai gostar de viajar e, portanto, é provável que passe um tempo horrível fazendo isso.
Isso afetará como você se sentirá na próxima vez que viajar: 'A última vez foi horrível, então desta vez será horrível.'
E assim continua ...
Namoro
Ah, namoro. Todo pesadelo do superpensador .
Tantas coisas que podem dar errado e tantas coisas embaraçosas que se pode dizer ou fazer.
Muitos de nós repassamos as possibilidades em nossas cabeças e terminamos com o preconceito de que um encontro vai dar terrivelmente errado.
Quanto mais nos estressamos em dizer algo bobo ou derramar uma bebida em nós mesmos, mais estressante será a situação real.
Embora seja improvável que você faça papel de bobo, você se sentirá ansioso e desconfortável por causa da mentalidade com que está se metendo.
O resultado geralmente é um encontro mais estranho, com menos probabilidade de dar certo, e isso reforça sua crença de que namorar é uma experiência terrível.
Trabalhos
O trabalho é uma fonte de ansiedade para muitas pessoas do jeito que é, e aqueles que se sentam e se estressam com isso só pioram as coisas para si mesmos.
Pode parecer duro, mas você precisa aprender quando deixe as coisas irem e pare de cozinhar.
Quanto mais você se fixa em como seu dia pode ser ruim ou em quão estressante você acha a reunião de equipe semanal, maior a probabilidade de ter uma experiência ruim.
Todos esses sentimentos borbulhando sob a superfície podem mudar seu comportamento, dificultar sua comunicação e alterar sua percepção de situações e interações.
Reserve um tempo para si mesmo e desligue!
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The Sciencey Bit
Você deve ter ouvido a expressão, “Neurônios que disparam juntos, conectam-se”, e não poderia ser mais relevante aqui.
Quando você tem um certo pensamento ou resposta, desencadeia uma cadeia de eventos em seu cérebro. Nesse caso, um pensamento negativo leva a uma carga de outros pensamentos negativos.
Isso ocorre porque seu cérebro funciona - em um nível muito básico - forjando caminhos entre os neurônios, com cada agrupamento de neurônios e os caminhos subsequentes entre eles responsáveis por certos pensamentos, emoções ou ações.
Quanto mais você usa esses caminhos, mais fortes eles se tornam e mais forte é a associação entre eventos, pensamentos e sentimentos.
Então, a primeira vez que você pensa: 'Vou viajar, vou perder meu avião, terei uma viagem horrível', seu cérebro forma um caminho livre entre esses três pensamentos e os sentimentos de ansiedade que eles criam.
Quanto mais você deixa essa cadeia de pensamentos circular em sua mente consciente, mais seu cérebro aprende esse padrão, a ponto de você pensar ativamente: 'Vou viajar' e sua mente preencher as lacunas e lembrá-lo, “Vou perder meu avião, terei uma viagem horrível.”
Nós nos tornamos quase pavlovianos dentro de nossas próprias mentes, e esses caminhos podem se formar rapidamente e podem ser difíceis de quebrar.
Como acalmar sua mente
É importante considerar os riscos e permanecer responsável em sua vida, claro, mas pensar demais nas coisas nunca vai acabar bem.
Tente começar a reprogramar sua mente. Pode parecer um pouco assustador, mas existem maneiras de mudar sua mentalidade.
No final das contas, você deseja reconectar essas vias neurais para que seu pensamento, 'Estou viajando' se vincule a pensamentos como: 'A última vez foi realmente boa, eu tive um tempo incrível.'
Quanto mais pudermos reconectar nossas mentes e reforçar caminhos positivos de pensamentos e sentimentos, mais desfrutaremos de nossas experiências!
Quando você começar a se sentir ansioso com uma situação, escreva. Anote como você está se sentindo e quais aspectos do dia estão fazendo você se sentir estressado.
No final do dia, reserve um tempo para revisar sua lista e comentar ao lado de cada uma de suas afirmações anteriores.
Por exemplo, você pode ter escrito que temia sua reunião pela manhã, mas poderá notar que a reunião realmente correu muito bem.
Esses lembretes físicos podem ajudá-lo a perceber que nem todo preconceito ruim se tornará realidade.
Quanto mais você se permite ver os aspectos positivos, menos provável é que sinta esse tipo de ansiedade autorrealizável.
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E, quanto melhor você se sentir em relação às situações, maior será a probabilidade de elas correrem bem! Sentimentos autorrealizáveis também podem ser bons ...
Etapas adicionais a considerar
Se você está realmente lutando para controlar sua ansiedade, pode valer a pena conversar com seu médico. Você pode estar sofrendo de Transtorno de Ansiedade Generalizada, que é muito comum.
É provável que você seja encaminhado a um terapeuta que pode ajudá-lo a encontrar maneiras de monitorar e gerenciar seus pensamentos e humores.
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode fazer maravilhas se você luta contra a ansiedade - é essencialmente um tratamento de terapia pela fala que o ajuda a religar sua mente.
Em vez de vincular imediatamente um pensamento a algo drasticamente horrível, você aprende a dar um passo para trás, racionalizar a situação e mudar sua mentalidade. Isso, juntamente com as vias neurais positivas que você estará criando, o ajudará enormemente.
