Cada pessoa é uma mistura de coisas boas e ruins ...
... você, eu, sua mãe, seu amigo, a pessoa sentada ao seu lado no ônibus.
Todos nós temos pensamentos, emoções e comportamentos positivos e negativos que afetam a maneira como vemos e interagimos com o resto do mundo.
Os aspectos bons e positivos de nós mesmos são os que tendem a nos ajudar a construir uma vida saudável e feliz.
No entanto, se deixarmos os aspectos negativos e ruins de nós mesmos intactos, podemos acabar retrocedendo ou até eliminando qualquer progresso que possamos fazer em direção se tornando uma pessoa melhor .
No entanto, o processo de autoaperfeiçoamento geralmente requer uma série de abordagens ou ferramentas diferentes para corrigir esses aspectos negativos de nós mesmos.
Uma abordagem que você pode usar ativamente é sublimação.
Em psicologia, a sublimação é um tipo de mecanismo de defesa positivo e maduro que permite a você converter impulsos, pensamentos ou comportamentos negativos e socialmente inaceitáveis em algo positivo e socialmente aceitável.
O objetivo dessa abordagem é reduzir a destrutividade dessa negatividade. Para diminuir o impacto que isso tem em sua vida.
O esforço que você faz para mudar o resultado de pensamentos e sentimentos problemáticos pode até religar esse impulso inicial em algumas pessoas.
Para outros, você ainda pode ter esses pensamentos ou impulsos negativos regularmente, mas, em vez disso, procure canalizá-los para algo positivo.
A sublimação pode ser subconsciente ou pode ser uma escolha ativa.
As pessoas que se empenham no autoaperfeiçoamento podem escolher ativamente reduzir o impacto de pensamentos ou comportamentos negativos ao compreender e usar a sublimação.
Sublimação como um processo subconsciente
Sublimação é um processo subconsciente para a maioria.
Você pode estar ciente de que os sentimentos ou comportamentos negativos que você tem são socialmente inaceitáveis e destrutivos, então você procura outras maneiras de expressá-los porque você não quer sofrer as consequências negativas desses comportamentos.
Também pode moldar a maneira como você interage com o mundo.
Veja este exemplo de sublimação subconsciente: uma pessoa que sente ansiedade ao dirigir à noite provavelmente procurará um emprego onde não tenha que dirigir no escuro.
A pessoa está adaptando seu comportamento para reduzir seu desconforto e evitar ataques de ansiedade .
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Aqui está outra: um filho adulto pode beber álcool para lidar com seus pais difíceis. Ela pode se distanciar emocionalmente (ou mesmo fisicamente) de seus pais para que eles não possam causar tanto estresse em sua vida. Isso a ajuda a evitar as emoções desconfortáveis que a desencadeiam.
Ela só sabe que se sente melhor quando passa menos tempo com sua família.
Esses processos não são necessariamente escolhas conscientes. Mas quando eles são escolhas conscientes, a sublimação pode ser usada para promover uma mentalidade mais saudável.
Exemplos de sublimação na prática ativa
Carol é uma pessoa agressiva e hipercompetitiva. Ela está constantemente procurando se esforçar para o próximo desafio e superar os obstáculos à sua frente. Ela não tem muito tempo para pessoas que não conseguem acompanhar. Como resultado, sua natureza hipercompetitiva pode afastá-la de colegas de trabalho, amigos ou familiares que não desejam competir com ela ou nesse nível.
Carol poderia pegar toda aquela agressividade e energia hipercompetitiva e canalizá-la para hobbies que apóiem esse tipo de comportamento.
Ela pode escolher entrar em artes marciais competitivas, esportes ou preparo físico, onde esses tipos de qualidades a ajudarão a se destacar.
Mesmo que ela não esteja competindo contra outras pessoas, ela poderia competir contra si mesma como uma atleta, procurando estabelecer novos recordes pessoais e levar seu corpo a alturas maiores.
Jason vive com um autismo de alto funcionamento. Como muitas pessoas com autismo, ele acha a imprevisibilidade e as mudanças regulares perturbadoras o suficiente para pode desencadear sobrecarga e ansiedade. Ele gravita em direção a uma vida ordenada que segue padrões fortes e tende a ser mais lógico, pensador preto e branco.
Pessoas como Jason funcionam bem em disciplinas difíceis, como matemática e engenharia, ou realmente em qualquer carreira onde haja lógica ou processos consistentes sendo aplicados.
A engenharia atrai pessoas como Jason porque tende a definir procedimentos que não variam muito por causa dos padrões de segurança e tolerância.
Ele pode até descobrir que uma carreira com processos repetitivos, como manufatura ou logística, traz algum conforto e permite que ele se destaque, pois transformam desvantagens potencialmente negativas em qualidades positivas.
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Amanda é uma alcoólatra. Ela teve uma vida difícil, cheia de turbulências emocionais e traumas com os quais ela sente que não consegue lidar. Quando ela se depara com emoções difíceis, ela recorre ao álcool para ajudar a amortecer sua dor e esquecer seus problemas. Esse comportamento se transforma em um hábito regular, em que seu instinto lhe diz para buscar conforto no álcool para que possa controlar melhor o estresse de sua vida.
Amanda poderia trabalhar para substituir essa necessidade instintiva de álcool por uma atividade mais saudável. Em vez de beber, ela poderia se exercitar, trabalhar ou meditar para canalizar essa energia para algo mais positivo.
A sublimação não vai consertar a raiz de seu alcoolismo ou afastar o vício físico. Para isso, ela provavelmente precisará buscar ajuda profissional adicional para superar.
Ela pode acabar descobrindo que prefere ir à academia ou dar uma caminhada, em vez de sentir vontade de beber.
Matthew experimenta uma tristeza trágica no final de um relacionamento. Embora ele seja tentado a se envolver em comportamentos autodestrutivos para lidar com sua mágoa, ele pode optar por despejar essas emoções na criação de obras de arte.
Historicamente, algumas das maiores obras de arte foram inspiradas por grandes sentimentos dos artistas e da condição humana.
Uma pessoa não precisa necessariamente ser boa em arte para experimentar a catarse de expressar suas emoções em uma forma de arte.
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A criação, em qualquer forma, é uma válvula de escape muito mais saudável do que os mecanismos de enfrentamento autodestrutivos aos quais muitas pessoas recorrem quando passam por uma tragédia ou desgosto.
Como usar a sublimação para o autoaperfeiçoamento
A ideia central por trás da sublimação é canalizar comportamentos, pensamentos e sentimentos negativos e socialmente inaceitáveis em comportamentos positivos e socialmente aceitáveis.
Ele fornecerá o maior benefício se houver alguma sobreposição entre o antigo comportamento ou pensamentos negativos e as novas ações positivas.
Nos exemplos anteriores, as emoções e situações têm alguma sobreposição, o que permite que a pessoa sinta e processe a negatividade de uma forma mais saudável.
Carol está usando sua hiper-competitividade e agressividade nos esportes, em vez do local de trabalho ou de sua vida pessoal.
Jason está usando as peculiaridades mais difíceis do autismo como meio de ganhar a vida, em vez de tentar adotar uma vida menos estruturada que pode oprimi-lo e perturbá-lo.
Amanda pode canalizar suas emoções negativas e substituir seu desejo de beber por um hobby ou exercício, criando uma válvula de escape totalmente nova para essa negatividade. Ela ainda pode sentir essa negatividade, mas está se aprimorando em vez de permitir que isso a prejudique.
E Matthew canaliza sua mágoa para a arte, algo que as pessoas fazem há milhares de anos.
A mudança também não precisa ser um problema de longo prazo ...
Talvez você tenha tido um dia inesperadamente estressante no trabalho. Sair para uma corrida pode ajudá-lo a desabafar em vez de deixar o estresse piorar ou afogá-lo em uma garrafa de vinho.
Apenas ter uma estratégia diferente para as emoções negativas que você acabará sentindo em sua vida, mesmo que tudo esteja bem agora, pode reduzir significativamente o estresse e melhorar a felicidade.
Sublimação e expectativas razoáveis
O processo de mudança facetas e comportamentos essenciais sobre si mesmo é difícil.
Pode ser útil trabalhar com um conselheiro de saúde mental certificado para tratar de problemas emocionais ou comportamentos disfuncionais, porque eles podem fornecer uma fonte neutra de apoio, estruturas para operar e um meio de avaliar o progresso.
A ideia por trás da sublimação é simples, mas não fácil. A parte mais difícil é continuar a trabalhar de maneira consistente para o sucesso. Não é algo que se torna uma segunda natureza da noite para o dia.
O outro problema é que, embora possa mudar potencialmente o seu cenário emocional, não há garantia de que isso aconteça. Você ainda pode sentir esses sentimentos negativos, mas apenas canalize-os para algo positivo.
A sublimação é uma ferramenta poderosa que pode mudar sua vida para melhor. Também é algo que qualquer pessoa pode usar em sua vida.
Portanto, pergunte-se como você pode canalizar um pensamento, emoção ou comportamento negativo para algo mais positivo.
