Consulte um coach de vida para ajudá-lo a cumprir as promessas que fez a si mesmo. Simplesmente Clique aqui para encontrar um agora.
É muito mais fácil cumprir uma promessa para outra pessoa do que para si mesmo, não é?
Afinal, se você quebrar uma promessa a alguém de quem gosta, como um amigo, familiares, cônjuge ou filho, haverá repercussões tangíveis. Toda vez que você olhar nos olhos dessa pessoa e ver tristeza e decepção refletidas de volta para você, você será lembrado de como você deixou cair a bola e a decepcionou.
Mas e quando você quebra uma promessa para si mesmo?
Quantas vezes você jurou a si mesmo que faria (ou não) algo, apenas para deixar a bola cair com força? Você jurou pelo seu próprio fígado que não mandaria uma mensagem para o seu ex às 3 da manhã? Ou comprometido com uma dieta mais saudável e regime de exercícios apenas para sabotá-lo com uma montanha de junk food alguns dias depois?
como levar a vida um dia de cada vez
É provável que você tenha quebrado promessas a si mesmo inúmeras vezes, e quer saber? Eu também. Assim como todos os outros que já viveram.
As perguntas então são: como você pode manter uma promessa para si mesmo? E, além disso, por que você acha mais fácil quebrar uma promessa para si mesmo do que para outra pessoa?
Quais são as repercussões de quebrar (ou manter) uma promessa para si mesmo?
Todos nós teremos vários relacionamentos próximos ao longo de nossas vidas. Estes começam com os pais, avós e irmãos, depois se estendem aos amigos, parceiros e possivelmente aos nossos próprios filhos.
Embora esses relacionamentos externos sejam intensos e possam durar muito tempo, há um relacionamento que durará desde o momento em que você respira pela primeira vez até o segundo em que expira a última.
Essa é a relação que você tem consigo mesmo.
Quando você está orgulhoso de si mesmo, você pode olhar no espelho e ser feliz com a pessoa que está refletindo de volta para você. Seu diálogo interno e sua conversa interna serão positivos e encorajadores, e isso, por sua vez, se espalhará para fora.
Muito simplesmente, quando você pensa bem de si mesmo, as interações que você tem com os outros, por sua vez, serão positivas.
Em contraste, quando você tem vergonha de si mesmo ou sente que é um lixo por quebrar mais uma promessa a si mesmo, essa negatividade também será espelhada nos outros. Sua autoconfiança vai desmoronar e você não sentirá que tem nada a oferecer aos seus entes queridos. Sua vergonha e auto-aversão podem levá-lo a ser recluso ou a atacar os outros porque está projetando suas emoções na direção deles.
Felizmente, esses problemas podem ser evitados aprendendo algumas das melhores maneiras de cumprir uma promessa para si mesmo.
1. Coloque no papel e assine.
Muito simplesmente, crie um contrato formal por escrito como um acordo consigo mesmo. Sério, escreva todos os aspectos desta promessa, incluindo por que você quer fazê-lo, e escreva um juramento solene para si mesmo de que, de fato, manterá sua palavra.
Também não estamos falando de anotar uma nota em um guardanapo. Coloque isso em um processador de texto ou programa de editoração eletrônica com um tipo de letra elegante. Em seguida, imprima e assine com tinta.
Isso pode parecer uma quantidade boba de esforço para passar, mas não é. Em um nível subconsciente, associamos papelada a processos “oficiais”. Assinamos contratos quando conseguimos novos empregos. Os acordos são assinados quando contraímos empréstimos ou compramos uma casa ou um carro.
Ao assinar um contrato físico consigo mesmo, você se sentirá compelido a cumprir os termos desse contrato.
2. Certifique-se de que você tem a capacidade de tornar isso uma realidade.
Você conhece o Efeito Dunning-Kruger? Esta é uma situação de viés cognitivo em que alguém superestima grosseiramente sua habilidade ou conhecimento em uma área ou outra. Como resultado, eles podem mergulhar em um empreendimento com grande entusiasmo, supondo que sabem o que estão fazendo, apenas para descobrir logo depois que estão muito acima de suas cabeças.
Um exemplo disso seria alguém que compra uma casa que precisa urgentemente de reparos porque assume que tem todas as habilidades e conhecimentos necessários para consertá-la e lançá-la. Mas então eles descobrem que, na realidade, eles têm cerca de 10% das habilidades de que precisam. Assim, o projeto será um fracasso ou eles terão que desembolsar muito dinheiro para outras pessoas consertarem tudo para eles.
algo divertido para fazer quando você estiver entediado
Isso não significa que você deve renunciar a promessas para si mesmo que são importantes para você. Em vez disso, se você AINDA não tiver a capacidade de fazer isso (seja por limitações físicas ou restrições financeiras), coloque um plano em ação para resolver isso. ENTÃO faça a promessa.
O cara que comprou a casa no exemplo acima poderia ter feito desse projeto um sucesso se ele tivesse feito alguns cursos de carpintaria, elétrica e encanamento antes de mergulhar.
3. Comece pequeno e aumente gradualmente.
Se você decidir hoje que seu objetivo é levantar 300 libras no supino e tentar fazer isso imediatamente, você sabe o que vai acontecer? Você vai se quebrar. Qualquer pessoa que queira levantar esse tipo de peso sem que seus braços entrem em colapso e seu peito seja esmagado sabe que deve começar com um peso que seja um pouco desafiador e depois aumentar o peso gradualmente.
O mesmo vale para aprender algo novo, ou praticamente qualquer outro empreendimento. A maioria das pessoas quebra promessas para si mesmas sobre atingir uma meta ou quebrar um hábito porque tenta fazer muito rápido demais. Como resultado, eles entram em choque ou se danificam.
Você quer ser capaz de falar um novo idioma fluentemente? Aprenda uma nova frase esta semana e pratique-a até que se torne uma memória central, depois aprenda outra e outra.
Quando você começa com objetivos pequenos, você os alcançará com maior facilidade e graça. Isso irá inspirá-lo a continuar gradualmente. Não importa fazer uma hora de ioga todos os dias: comece com cinco minutos. Então seis. Quer parar de xingar? Fique 15 minutos sem xingar. Depois aumente para 30.
Veja isso como se estivesse entrando em uma piscina fria em um dia quente. Se você jogar uma bala de canhão na água, você gritará e se debaterá e possivelmente vomitará de choque. Mas se você começar mergulhando um dedo do pé, ele se aclimatará e você poderá descer até o tornozelo e assim por diante. Antes que você perceba, você está nadando como uma lontra feliz e se divertindo muito.
4. Crie um calendário.
Agendas escritas ajudam a reforçar seus padrões diários (e, portanto, seus padrões de vida). Ao fazer uma promessa a si mesmo, é importante permanecer consistente em seus esforços para tornar essa promessa uma realidade.
Por exemplo, se você prometer a si mesmo que correrá uma maratona de 5 km em 6 meses, precisará treinar por X minutos X vezes por dia, ou não estará apto o suficiente para correr quando a data chegar.
Planeje metas SMART que você pode usar para preencher um calendário com um caminho crítico e um cronograma de retorno. Se você não estiver familiarizado com esse conceito, as metas SMART são Específicas, Mensuráveis, Acionáveis, Relevantes e Temporárias.
Se estivermos usando o exemplo de corrida aqui, suas metas SMART podem incluir a corrida mencionada X vezes por semana, aumentando a quantidade de tempo de forma incremental a cada poucos dias. Alongamento, obtenção de novos treinadores e equipamentos de corrida dois meses antes da maratona para amaciá-los, e tudo o mais associado a tornar esse objetivo uma realidade também pode ser adicionado ao plano.
Depois de atingir cada objetivo, marque-o ou decore o quadrado do calendário com um adesivo. Isso irá mantê-lo motivado para continuar.
Como um aparte, lembre-se de que geralmente leva 40 dias para criar ou quebrar um hábito. Considere fazer do dia 41 do seu calendário um dia especial. Se você conseguir se apegar aos seus objetivos até então, já deu um grande salto para alcançar o que está buscando.
