© Licença de imagem via depositphotosA vida é estressante o suficiente sem cometer erros que causam mais estresse. Pequenas decisões que tomamos todos os dias adicionam cada vez mais peso à carga até que você finalmente se sinta flambando. Todos nós devemos ser seletivos com nossas escolhas, para que não nos estendemos para o esgotamento induzido por estresse.
Além do mais, outras pessoas geralmente não têm seus melhores interesses em mente. Eles podem não considerar como você está se sentindo antes de pedir algo. Você deve ser o único a decidir quais responsabilidades estar disposto a assumir, em vez de confiar em outras pessoas para fazer o que é certo para você.
Esses são alguns erros que você pode e deve evitar, a fim de ajudar a manter sua carga leve.
1. Ocorrendo -se sobre as responsabilidades
Pessoas que não vão diga não rapidamente se vêem impressionados com as responsabilidades. Amigos, familiares e colegas de trabalho que desejam descarregar parte de sua responsabilidade sempre perguntarão às pessoas 'sim' primeiro porque sabem que a pessoa 'sim' concordará. Essa é uma receita para desastre se você é um prazer de pessoas .
Antes de dizer 'sim', verifique se você tem a largura de banda emocional para lidar com outra responsabilidade. Você pode estar bem concordando com essa solicitação, mas pode ser demais se outro problema surgir antes que ele seja resolvido. Então, à medida que você concorda com cada vez mais, pode descobrir que mais pessoas saem da madeira para fazer pedidos de você também.
É aí que os limites entram em cena. Às vezes, você só precisa dizer 'não' e deixar os outros descobrirem seus próprios problemas. A falta de planejamento de outra pessoa não é de sua responsabilidade, e tantos Coisas boas acontecem quando você impede as pessoas agradáveis E comece a respeitar a si mesmo e seu tempo.
2. Comparando -se com os outros
'Comparação é o ladrão de alegria', então o ditado diz. É também o criador do estresse desnecessário. Nesta era das mídias sociais, você pode achar que compara toda a sua vida com os rolos de destaque dos outros. Francamente, é super fácil fazer parecer que sua vida é incrível nas mídias sociais. Só é preciso alguns sorrisos e legendas críveis, mas não é realidade.
o que você faz se você não tem amigos
Poucas pessoas estão postando as partes mais feias de suas vidas online. Mesmo quando o fazem, comemos pipoca e tratamos seu sofrimento como se fosse uma forma de entretenimento.
A armadilha em que você pode cair é comparar sua vida muito imperfeita com o rolo de destaque com curadoria de outras pessoas. É impossível cumprir esse padrão, porque a vida de ninguém é tão boa. E mesmo que seja, não será para sempre. A vida acontece e as coisas ficam feias. Rápido.
A vida não é uma competição. Você tem que seguir seu caminho de uma maneira certa para você e Pare de fazer comparações , ou você tornará a vida muito mais estressante do que precisa.
3. Negligenciando sua saúde física e mental
Manter sua saúde mental é uma escolha óbvia para minimizar seu estresse. Se você tem lutas de saúde mental, é necessário mantê -las sob controle para tentar manter sua vida suave, mais previsível e menos estressante. Não é de surpreender que muitas pessoas negligenciem sua saúde mental até que o problema se torne tão grande que não pode ignorá -lo.
Muitos não consideram a saúde física e a vida saudável no gerenciamento do estresse. Como a Harvard Health Publishing nos informa , boa saúde física desempenha um papel importante na boa saúde mental.
garth brooks casado com trisha yearwood
Eu posso dizer por experiência pessoal, tendo negligenciado minha saúde física por um longo tempo, faz uma enorme diferença na redução do estresse e no aumento do humor. Um grande benefício para mim foi melhor dormir.
O exercício produz todos os tipos de hormônios que permitem que seu corpo funcione de maneira ideal, além de criar as circunstâncias certas para o sono de qualidade. Não deve surpreender que o sono bom e de qualidade seja vital para o gerenciamento do estresse. Todo mundo fica irritado quando não dorme.
Negligenciar sua saúde física e mental apenas o deixa mais ansioso e estressado.
4. Perseguindo o perfeccionismo
Perfeccionistas Muitas vezes, veja o perfeccionismo como uma coisa boa. Eles dizem aos outros, e a si mesmos, que têm um alto padrão de qualidade e que não podem descansar até que seja perfeito.
É bom ter um alto padrão de qualidade ou trabalho? Absolutamente. A questão é que o perfeccionismo geralmente não decorre do desejo de fazer um trabalho excepcional. O Especialistas da UPMC Health Beat nos conte Esse perfeccionismo é frequentemente uma habilidade de enfrentamento prejudicial à ansiedade. É um padrão impossível que os perfeccionistas estabelecem por vários motivos.
O perfeccionismo pode resultar do trauma. A pessoa está constantemente aprimorando, trabalhando constantemente, porque se não for perfeita, não será feito e, se não for feito, ela não será julgada por isso. O perfeccionismo também pode resultar de ansiedade ou outros problemas de saúde mental, onde a pessoa está tentando se auto-acalmar através de trabalho e resultados previsíveis.
Na verdade, o perfeccionismo só causa mais estresse e ansiedade na vida, porque é um padrão impossível de atender. Ninguém pode viver de acordo com isso. Não importa o quão perfeito você pense que uma coisa é, alguém pode encontrar um problema com ela. Nada está acima das críticas, e as pessoas têm gostos diferentes, então é importante superar o perfeccionismo Se você quer uma vida menos estressante e feliz.
como se contentar com o que você tem
5. Tentando muito fazer tarefas
Um cérebro humano típico não é construído para multitarefa. Um cérebro típico é construído para se concentrar em uma questão de cada vez para obter os melhores resultados. Tentar se concentrar em mais de uma tarefa acrescenta frustração e estresse, porque sua mente está tentando processar dois assuntos complicados de uma só vez. Se você se concentrasse em apenas um, seria menos estressante.
Claro, nem todo mundo está conectado dessa maneira. Existem muitas pessoas neurodivergentes, como aquelas com TDAH ou aqueles com certas condições de saúde mental que tornam quase impossível se concentrar em uma coisa por qualquer período de tempo (supondo que não estejam no Hyperfocus). Mesmo assim, essas pessoas podem se encontrar exaustas e estressadas tentando fazer malabarismos com 15 coisas ao mesmo tempo.
Eles podem ser capazes de fazê -lo, mas nem sempre é a coisa mais saudável de se fazer. É cansativo e pode ser difícil fazer as coisas.
6. Evitar ou ignorar conversas difíceis
Há um ditado que vai algo para o efeito: 'Sua felicidade é proporcional à sua vontade de ter conversas difíceis'. Essa declaração diz muito. Alude ao fato de que você só pode alterar certas situações ruins por tendo conversas difíceis . Se você não está disposto a ter essas conversas, está se prendendo em circunstâncias miseráveis que podem não ser adequadas para você.
Você já ficou em um relacionamento ruim porque você não queria machucar a outra pessoa ao terminar? Ou Evite definir limites Porque você sabia que a conversa seria desconfortável ou se transformar em uma briga? Ou não enfrentando agressores que o tratavam de maneira desagradável?
Sim, essas são conversas desconfortáveis, mas você não pode evitá -las. Evitá -los apenas os mantém aparecendo sobre sua cabeça até que a situação finalmente quebre. É um estresse de baixo nível e fundo que silenciosamente compõe e piora sua vida.
como não se importar com os outros
7. Tentando controlar tudo
Algumas pessoas acreditam que podem controlar todos os resultados. Eles não podem. A questão é que você não tem idéia do que não sabe. Você pode pesquisar um problema e todos os seus resultados para os melhores grãos de detalhes, mas algum problema bate no nada porque você não tinha ideia de que isso poderia acontecer. Isso geralmente acontece com as pessoas porque as pessoas nem sempre são tão previsíveis.
Micro-gerentes muitas vezes estão tentando se auto-acalmar a ansiedade ou trauma que eles têm. No entanto, eles se preparam para o fracasso, porque tudo não pode ser controlado e não conseguem controlar todos os resultados. Em vez disso, eles gastam todo esse tempo e energia tentando criar o resultado que desejam e gerenciando as pessoas envolvidas, em vez de apenas deixar ir.
É bom pesquisar e planejar o problema que você deseja resolver. No entanto, você nunca pode prever totalmente o resultado. Você tem que Pare de tentar controlar tudo E deixe as coisas virem como elas vão.
8. Ignorando sua necessidade de descanso e relaxamento
O descanso e o relaxamento são partes importantes de manter sua saúde e manter seus níveis de estresse gerenciáveis. Infelizmente, fomos levados a acreditar que a cada minuto livre de todos os dias deve ser gasto se apressando. Como resultado, muitos de nós achar difícil relaxar .
Seu corpo costuma dizer quando precisar de descanso - sempre cansado, exausto, incapaz de se concentrar, estressado e preocupado. Se você vive uma vida agitada, como muitos de nós, talvez não consiga encontrar tempo para fazer uma pausa. Em vez de encontrar tempo, devemos criá -lo. Devemos agendar a tempo para descansar e tratá -lo tão importante quanto nossas responsabilidades mais importantes. Porque é.
Pensamentos finais ...
O estresse é uma parte inevitável da vida para a maioria. A vida é apenas estressante. Temos coisas a fazer, lugares para estar e responsabilidades para cuidar. No entanto, evitando as pequenas maneiras pelas quais adicionamos estresse desnecessário em nossas vidas, podemos facilitar muito o transporte.
Há muitas coisas menores que estamos acostumados a fazer para passar o dia que podem ser mais hábitos do que consideração. Às vezes, estamos muito ocupados para realmente dedicar um tempo para pensar sobre isso. Mas se você o fizer e pode eliminar alguns desses pequenos criadores de estresse, poderá reduzir o estresse em sua vida.
