Por que você acha que tudo é sempre sua culpa + o que fazer sobre isso
Por que você sente que tudo é sempre sua culpa?
Essa pergunta toca em várias áreas sensíveis que tornam mais difícil sentir-se bem consigo mesmo e desfrutar de relacionamentos com os outros.
Afinal, como você pode se sentir bem consigo mesmo quando está constantemente dizendo a si mesmo que é responsável por tudo que dá errado na sua vida e na dos outros?
Você não pode. É um ciclo emocional negativo que não terá fim sem algum tipo de intervenção para quebrar o ciclo.
Mas como você faz isso? Bem, isso dependerá em parte do motivo pelo qual você sente que você nunca faz nada certo .
Este artigo explora algumas das possíveis causas de seus sentimentos e as possíveis soluções para cada um.
1. Experiências passadas ou traumas fazem com que você se sinta responsável pelos outros.
Nem todo mundo tem a sorte de crescer com modelos adultos bons e saudáveis em suas vidas.
Muitas pessoas crescem com adultos abusivos que podem usar a culpa e a culpa como ferramentas de coerção. Eles jogam a responsabilidade sobre os filhos para torná-los mais fáceis de manipular, então eles aceitam o abuso. Por exemplo., “Por que você me faz fazer isso com você? Se ao menos você...”
Então você tem adultos que podem não ser necessariamente abusivos, mas são tão emocionalmente imaturos que não podem assumir a responsabilidade por si mesmos. Alguém pode escapar de seus erros culpando alguém ou qualquer outra coisa porque um pedido de desculpas é impossível para eles. Por exemplo., “Só estou atrasado porque você me disse que o evento terminava às 19h. em vez das 20h.”
Relacionamentos românticos abusivos podem ter efeitos comparáveis. Um abusador romântico geralmente usa táticas semelhantes para controlar e coagir seu parceiro. Por exemplo., “Por que você me faz agir dessa maneira? Se você fizesse X, eu não teria que fazer Z.”
Uma pessoa que vive nesses ambientes há anos provavelmente internalizará esses pensamentos e sentimentos, o que a leva a se sentir responsável por coisas fora de seu controle.
Isso, por sua vez, se torna culpa e auto-aversão quando eles não conseguem viver de acordo com esse padrão impossivelmente injusto e doentio.
O aconselhamento de trauma pode ajudá-lo a identificar e curar algumas das feridas deixadas por essas experiências ou similares.
Isso não significa que tudo será perfeito. Mas, ao trabalhar em sua cura e limites pessoais, você pode aprender a se impedir de admitir uma falha quando ela não é justificada.
A doença mental desempenha um papel significativo na forma como nos percebemos e interpretamos o mundo.
Por exemplo, certas doenças mentais podem fazer você sinta que você é uma pessoa horrível quando você não fez nada de errado.
E mesmo que você faça algo errado, isso não significa que você é uma pessoa horrível. Todo mundo faz a coisa errada de vez em quando. Os seres humanos são criaturas imperfeitas e confusas. Ainda assim, isso não impede que as doenças mentais se intrometam e digam o contrário.
A ansiedade pode fazer com que você pense que tudo é sua culpa, porque diz que a responsabilidade é toda sua. Atributos como perfeccionismo e necessidade de controle geralmente andam de mãos dadas com a ansiedade porque o cérebro está tentando se acalmar buscando alguma forma de controle. Mas muitas vezes não estamos no controle de nada além de nossas ações.
Essa pessoa pode se culpar quando não consegue exercer controle sobre o resultado que está procurando. Eles podem olhar para isso como sua culpa, mesmo quando não há chance possível de controlar o resultado; é só que a doença mental deles está dizendo o contrário.
O transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) é outra doença mental que pode levar uma pessoa a aceitar a responsabilidade por circunstâncias fora de seu controle. Existe um subconjunto particular de TOC conhecido como “TOC de responsabilidade” que faz com que a pessoa experimente maior ansiedade e culpa.
O sofredor não está tão preocupado com seu próprio bem-estar. Em vez disso, eles se fixam nas repercussões de suas ações ou não ações e em como elas afetam os outros. Freqüentemente, eles assumem a responsabilidade por coisas que não são culpa deles, porque estão sempre preocupados em ferir os outros.
A depressão alimenta sentimentos de baixa auto-estima e auto-aversão. Uma pessoa deprimida pode achar que assume uma culpa que não é dela porque diz a si mesma que não vale nada, então todos os problemas passam a ser responsabilidade deles.
Pessoas deprimidas também podem não ter energia para impor limites com pessoas abusivas que querem jogar a responsabilidade sobre elas. É muito menos energia emocional apenas acenar com a cabeça e concordar com isso, em vez de tentar lutar contra isso. Claro, isso piora todo o problema.
É normal se preocupar em como suas ações ou não ações afetam outras pessoas. No entanto, para uma pessoa com doença mental, esses medos e preocupações atrapalham sua vida diária. Uma pessoa com TOC de ansiedade ou responsabilidade pode se debruçar sobre essas questões por horas ou até dias. Eles podem buscar perdão repetidamente.
Se você acredita que está lidando com uma doença mental, sua melhor opção é procurar ajuda profissional. Infelizmente, qualquer autoajuda ou habilidades de enfrentamento para quebrar os laços provavelmente não funcionará por muito tempo sem primeiro abordar a própria doença mental.
3. Você pode ter baixa auto-estima ou auto-imagem.
Uma pessoa com baixa auto-estima ou auto-imagem ruim pode se culpar por tudo porque não acredita que seja uma boa pessoa.
Um problema acontece e, por se sentirem uma pessoa terrível, concluem que devem ser os culpados pelo mau resultado. Esse ciclo de crenças dá a eles os meios para continuar a se rebaixar em uma espiral de pensamento negativo para reforçar essas falsidades sobre si mesmos.
Você pode achar que pensa demais e analisa demais as circunstâncias até concluir que o problema deve ser sua culpa por não atender a um determinado padrão. Esse padrão será tipicamente injusto e irracional.
Por exemplo, “Eu deveria saber que essa ação os deixaria com raiva.” Como? Eles te contaram? Eles disseram: “Ei, não faça isso”? E mesmo que o fizessem, seu pedido era razoável? Às vezes não é.
Pessoas com baixa auto-estima muitas vezes acham difícil aceitar elogios. Eles podem ignorá-los, recusar o elogio ou minimizá-lo completamente em sua mente. Pensamentos como “não foi grande coisa” ou “qualquer um poderia ter feito isso” enfraquecem ainda mais a opinião de alguém sobre si mesmo.
Mas ao negar o feedback positivo, você dá mais força ao feedback negativo. Quanto mais forte for o feedback negativo, mais você se sentirá você é o problema quando surgem problemas.
A melhor maneira de se libertar desse padrão é melhorar seus sentimentos sobre si mesmo. Ao fazer isso, você pode quebrar os loops negativos e pare de se culpar por problemas que não são de sua responsabilidade.
Você também pode precisar trabalhar para estabelecer limites saudáveis para determinar mais facilmente o que é e o que não é de sua responsabilidade.
4. Você é um perfeccionista.
Os perfeccionistas costumam ver o perfeccionismo como uma característica admirável. Afinal, se você quer que o trabalho seja bem feito, você deve fazê-lo sozinho. Certo?
Na realidade, o perfeccionismo é um obstáculo para o perfeccionista. Eles têm dificuldade em aceitar quando as coisas não funcionam perfeitamente ou se são incapazes de cumprir seus padrões irrealistas. O perfeccionismo é uma exemplo de pensamento tudo ou nada , que muitas vezes não funciona no mundo real.
O perfeccionista pode então se culpar por não ser bom o suficiente para viver de acordo com o padrão impossível que estabeleceu.
Além disso, eles podem nem terminar os projetos porque estão tão focados em torná-los perfeitos que nunca chegam a um ponto em que possam considerá-lo concluído. Você pode ter ouvido o ditado: “Não deixe que o perfeito seja inimigo do bom”. Um bom projeto lançado é sempre melhor do que um projeto perfeito parado na prateleira.
O perfeccionismo pode ter raízes diferentes. Às vezes, pode resultar de uma doença mental, como TOC ou ansiedade, em que o sofredor tenta se acalmar concentrando-se no padrão. Às vezes, é o resultado de baixa auto-estima e auto-estima. A situação deve ser perfeita, e é culpa deles que não seja, mesmo quando é totalmente irracional pensar que poderia ser perfeito.
Seja qual for a causa, o perfeccionismo é um problema que pode ser resolvido com terapia e abordando quaisquer problemas de saúde mental que possam estar causando isso.
5. Você pode aceitar a responsabilidade de evitar conflitos.
Existem algumas pessoas por aí que não conseguem lidar com conflitos. Eles aceitam culpas e falhas que não são deles, a fim de evitar que o conflito entre em erupção.
Eles querem que as coisas sejam pacíficas. Na cabeça deles, aceitar a culpa e a culpa por uma situação que não era de sua responsabilidade é uma forma de manter a paz.
Esse tipo de comportamento geralmente decorre de traumas e experiências passadas. Uma pessoa que cresce com um adulto que grita com ela por cada pequeno erro que comete pode ser condicionada a aceitar a culpa e implorar por perdão para evitar a hostilidade. Esse tipo de comportamento seguirá a pessoa até a idade adulta se não for resolvido.
A terapia é a melhor opção para abordar a questão central para que você possa desenvolver melhores hábitos de relacionamento interpessoal.
Aprendendo a não ver tudo como sua culpa.
A sensação de que tudo é sua culpa é um exemplo de viés cognitivo, pensamento em preto e branco ou pensamento de tudo ou nada.
O problema com esse tipo de pensamento é que ele não reflete com precisão a realidade. Poucas coisas na vida são preto e branco. Quase tudo fica dentro de algum tom de cinza.
Às vezes, você será culpado por algumas coisas e, às vezes, não. É melhor conversar com um terapeuta de saúde mental se você sentir que é sempre - ou frequentemente - culpado por circunstâncias negativas.
Esse tipo de problema geralmente decorre de trauma ou doença mental que precisa ser tratado para que você possa ser mais feliz e saudável.
Você não precisa carregar o peso do mundo nas costas. Não é seu. Mesmo quando as coisas vão mal, isso não significa que alguém está errado. Às vezes, coisas ruins acontecem sem motivo algum, e é assim que acontece.
