A ligação mente-corpo: como seus pensamentos realmente influenciam seu bem-estar

Na medicina ocidental moderna, há uma falta de reconhecimento sobre a intensidade com que os pensamentos e as emoções podem influenciar a saúde geral e o bem-estar.

As pessoas são vistas como uma coleção de partes separadas do corpo, em vez de um ser unificado de mente / corpo / espírito. Se alguém tem um problema com um órgão ou articulação, os médicos tendem a tratar os sintomas que se apresentam em vez de tentar descobrir a causa.

O que é interessante notar é quanta influência nossos pensamentos podem ter sobre nossa saúde.





O que vemos, pensamos e sentimos tem um impacto surpreendente em nossos corpos físicos. Se estivermos ansiosos com uma situação específica, o coração disparará, a pressão arterial aumentará e podemos acabar com náuseas ou estômago embrulhado. Na verdade, não precisamos estar envolvidos em atividades aeróbicas intensas para que nossos batimentos cardíacos acelerem a ponto de se tornarem perigosos: ansiedade e ataques de pânico podem realmente levar a ataques cardíacos se forem sustentados e intensos o suficiente.

O estresse pode causar insônia, o que pode levar à diminuição do sistema imunológico e, portanto, à suscetibilidade a resfriados e gripes. Por um período prolongado de tempo, o estresse pode causar a síndrome do intestino irritável, ganho de peso (que pode levar ao diabetes e uma miríade de problemas de saúde associados a ele) ou severa perda de peso, que pode ser igualmente perigoso.



Alguns estudos também indicam que sofrer de estresse de longo prazo pode causar derrames, doenças cardíacas e até mesmo certos tipos de câncer.

Por outro lado, parece que pensamentos e emoções positivas também têm um efeito profundo em nossa saúde. Pessoas que são mais calmas, mais otimistas e levam uma vida mais feliz em geral parecem mais jovens e vivem mais do que suas contrapartes mais taciturnas.

“Nada é bom ou ruim, mas o pensamento faz isso acontecer”

Shakespeare fez um bom ponto aqui, e parece ser verdade no que diz respeito ao bem-estar: as crenças das pessoas sobre si mesmas, para o bem ou para o mal, parecem se manifestar fisicamente com mais frequência do que você poderia esperar.



Por exemplo, havia um estudo que analisou os chineses americanos que acreditavam firmemente que seus horóscopos eram desfavoráveis, contra aqueles que acreditavam que seus alinhamentos de estrelas eram mais positivos. Aqueles que passaram a vida acreditando que sua fortuna astrológica era menos do que estelar tendiam a sofrer mais problemas de saúde e morriam alguns anos antes do que seus colegas mais celestiais. Sua crença sincera de que as estrelas os amaldiçoaram com inevitáveis ​​problemas de saúde fez com que seus corpos respondessem da mesma maneira, e às vezes manifestavam as mesmas doenças que os preocupavam.

Mesmo se doenças específicas não forem causadas por preocupação e preocupação, a ansiedade crônica pode levar à depressão (incluindo depressão existencial ), que carrega uma série de efeitos colaterais próprios. Dores de cabeça, dores nas articulações e musculares e fadiga geral são alguns problemas que surgem da depressão e, por sua vez, podem causar estragos em outros aspectos da vida de uma pessoa. Um estudo concluiu que “a depressão é um fator de risco clinicamente significativo para o desenvolvimento de doença cardíaca coronária”.

Também pode ser difícil manter um emprego ou manter relacionamentos pessoais quando você sente que está sofrendo constantemente, ambos emocional e físicos, e muitos médicos simplesmente jogarão antidepressivos nos pacientes (que, deve-se afirmar, são freqüentemente eficazes no tratamento dos sintomas) em vez de trabalhar com eles para determinar de onde vêm sua ansiedade e depressão.

Se você se sentir ansioso ou deprimido e tiver dificuldade em lidar com esses sentimentos por conta própria, é importante encontrar um bom terapeuta para ajudá-lo. Você também pode querer marcar uma consulta com um nutricionista: é incrível como fazer algumas mudanças na dieta pode ter um efeito enorme na sua saúde.

Efeitos duradouros de pensamentos e emoções negativas

Essas pequenas ondas de raiva e frustração prejudicam muito mais nosso bem-estar do que podemos imaginar. De acordo com um estudo científico , alguns minutos de raiva sincera e forte afetam negativamente nosso sistema imunológico por até cinco ou seis horas depois. Imagine que tipo de destruição pode ser causado no sistema imunológico de alguém se ela se sentir constantemente irritada e frustrada com seu trabalho ou vida doméstica? Eles provavelmente ficariam doentes com bastante frequência e poderiam ter um risco elevado de serem acometidos por doenças graves.

Em contraste, o mesmo estudo mostrou que as pessoas positivas, otimistas e compassivas têm um sistema imunológico mais forte e, como tal, tendem a ser mais saudáveis ​​e felizes do que as pessoas zangadas mencionadas acima.

O efeito placebo também parece ter um efeito notável sobre nós. Considere por um momento quantas pessoas se sentem mais saudáveis ​​quando recebem um placebo para um problema específico em vez de um medicamento real. Os pacientes são informados de que os medicamentos que estão recebendo irão causar um certo número de efeitos positivos específicos em sua saúde, e porque eles acreditam que esses efeitos ocorrerão ... eles acontecem. Simplesmente acreditar que eles vão se sentir melhor muitas vezes pode fazer a saúde das pessoas melhorar, e não apenas a ilusão disso!

Como cultivar uma mentalidade mais feliz e, portanto, mais saudável

Uma vez que a raiva e o estresse são dois dos maiores prejuízos emocionais à sua saúde, é importante tomar medidas para reduzi-los tanto quanto possível. Se eles não podem ser eliminados totalmente (como se você trabalha em um ambiente de muito estresse), então é uma boa ideia reservar um tempo todas as noites após o trabalho para desestressar. Meia hora de ioga ou meditação pode fazer maravilhas absolutas (apenas duas das muitas maneiras de aumentar seus níveis de serotonina - um importante estabilizador de humor), e também é uma boa ideia parar de olhar para telas como a sua TV, computador ou telefone pelo menos uma hora antes de ir para a cama.

Tente cultivar um ritual noturno calmante , mesmo que seja tão simples como tomar uma xícara de chá de ervas e ler um pouco ou mergulhar em um banho para relaxar depois do dia. Pequenos rituais como esses podem aliviar a ansiedade e também a tensão, o que, por sua vez, pode aliviar a insônia, o bruxismo (ranger os dentes à noite) e a ATM, todos impactando negativamente sua saúde de muitas maneiras diferentes.

Cultivar compaixão, empatia e perdão também ajuda muito a melhorar seu bem-estar emocional e, por extensão, físico. Pessoas que se agarram a aborrecimentos, rancores, raiva e dor causados ​​por interações estressantes com outras pessoas tendem a sofrer de hipertensão e problemas gastrointestinais, como úlceras. Eles podem até ter problemas auto-imunes. Sendo compassivo e o perdão permite que as pessoas literalmente se libertem de grande parte da negatividade que costuma ser carregada como uma bola de tensão no abdômen. Isso alivia o estresse físico no estômago, na vesícula biliar e nos intestinos, o que pode permitir que todos os órgãos moles relaxem e se curem.

É literalmente mente sobre a matéria.

Este artigo apenas arranha a superfície, e a ciência ainda está tentando lidar com o grande número de maneiras pelas quais nossos pensamentos e mentes impactam nosso bem-estar físico. É suficiente dizer que espere mais foco na mente como parte de futuros tratamentos médicos.