Você sem dúvida está familiarizado com o ditado 'use ou perca' e, embora se aplique a uma série de situações diferentes, é particularmente relevante quando se trata de sua acuidade mental.
Muitos de nós simplesmente desligamos e desligamos quando não estamos ativamente envolvidos nas minúcias de nossa vida diária de trabalho, optando por ficar na frente da TV ou apenas ficar olhando para nossos telefones ou tablets por horas a fio.
A menos que estejamos fazendo várias tarefas ao fazer coisas como tricotar renda ou jogar jogos que provocam a mente nessas telas, não estamos fazendo nenhum favor a nós mesmos quando se trata de manter nossos cérebros ativos e engajados.
Muitos estudos têm mostrado que, assim como os músculos, nosso cérebro atrofia se não for mantido devidamente engajado, potencialmente levando ao início precoce da doença de Alzheimer, demência e outras doenças mentais.
Felizmente, existem muitas maneiras de combater a letargia e a deterioração mental, envolvendo-se em atividades mentalmente estimulantes, como as listadas abaixo.
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6. Aprenda um novo idioma (ou pratique aqueles que você já conhece)
Os cientistas estão constantemente investigando a forma como nossos cérebros funcionam, e estudos recentes têm mostrado que pessoas bilíngues que usam sua segunda língua diariamente podem adiar o início da doença de Alzheimer e da demência.
No grupo de pacientes que participou do estudo, metade deles era bilíngue, enquanto a outra metade falava apenas um idioma. Os sintomas dos poliglotas se desenvolveram em média cinco anos mais tarde do que aqueles que só falavam inglês, e suas doenças também progrediram mais lentamente.
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Se você já fala um segundo idioma (ou mais!), Mas não o fala há um tempo, você pode querer considerar encontrar alguns amigos que falem essa língua para que você possa praticá-la com eles. Outra opção é escolher alguns livros simples nesse idioma para que você possa melhorar seu vocabulário, apenas certifique-se de escolher os livros que você está realmente interessado em ler para que eles prendam sua atenção.
Se você sempre falou apenas inglês, não se preocupe! Existem muitos recursos online que permitem que você mergulhe e aprenda quase todos os idiomas, do árabe ao galês, no conforto da sua casa. Sites como Duolingo , Memrise , e o Livemocha são ótimos, e você sempre pode tentar fazer uma viagem para um lugar onde o seu idioma escolhido é falado para que possa mergulhar na cultura também. (Como observação lateral, uma das melhores maneiras de aprender um novo idioma é namorar alguém que o fale, então tenha isso em mente!)
5. Toque um instrumento musical
Quando você toca um instrumento musical, muitas partes de seu cérebro e sistema nervoso trabalham juntas, então isso não apenas aumenta sua acuidade mental, mas também ajuda a manter o funcionamento adequado dos nervos em sua medula espinhal e extremidades.
Tocando um instrumento musical melhora seu tempo de reação , e envolve vários sentidos. Você não só tem que mover suas mãos e dedos para obter uma melodia, mas também está ouvindo o que está tocando para determinar se soa certo ou não.
Então, se você deseja fortalecer suas vias neurais sensoriais, pegue um instrumento e aprenda a tocá-lo! Guitarra e piano são ótimos para começar, já que você pode conectar um par de fones de ouvido a um teclado e aprender a tocar melodias simples sem enfurecer seus amigos e vizinhos, enquanto aprender a tocar guitarra é muito mais fácil (e não ofensivo) do que um violino ou flauta.
Dito isso, se você sempre quis realmente aprender a tocar saxofone, faça isso! Seu cérebro vai agradecer, mesmo que seu parceiro e filhos não.
4. Leia mais
A pessoa média hoje não lê nada mais do que um tweet ou uma mensagem de texto, daí porque tantos artigos têm a sinopse 'TLDR' (muito tempo não li) disponível. Todos nós fomos forçados a realizar tantas tarefas multitarefas que muitos de nós temos dificuldade em nos concentrar em apenas uma coisa por um período de tempo qualquer, e isso inclui a leitura de livros.
É importante ser capaz de se concentrar corretamente, e tanto os romances quanto os livros de não ficção requerem nossa atenção total. A ficção exige que acompanhemos uma série de personagens diferentes e suas motivações, enquanto a não-ficção preenche nossas mentes com informações que precisamos processar para entender.
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Qualquer livro que você ler reacenderá seu vocabulário e será felizmente desprovido de siglas netspeak. OMFG.
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3. Resolva quebra-cabeças
Sudoku, palavras cruzadas, caça-palavras ... qualquer coisa que force você a se concentrar para criar uma solução para um problema envolve sua mente e aguça sua acuidade, e também pode ser muito divertido no processo.
Existem quebra-cabeças que agradam a quase todo mundo, então se você está interessado em jogos de palavras, quebra-cabeças ou quebra-cabeças de 1000 peças com gatinhos adoráveis, você encontrará um só para você.
2. Malha (especialmente trabalhos complexos como rendas, cabos ou ilha justa)
O tricô, que exige que a pessoa se concentre nos pontos contados e em várias técnicas para obter um padrão, é uma das melhores atividades para melhorar a plasticidade cerebral.
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O tricô básico, que é apenas tricô e tricô, é ótimo para relaxar depois de um longo dia, mas não vai criar novas conexões neurais, você precisa se concentrar em um projeto complexo como renda ou trabalho de cor. A combinação de movimento tátil com pontos contados é ideal para envolver várias áreas do cérebro ao mesmo tempo. É um controle motor preciso combinado com matemática, reconhecimento de cores, trabalho de padrões ... e você acaba com um item muito legal quando terminar.
Uma das coisas mais importantes a se considerar ao assumir um projeto com o objetivo de melhorar a saúde do cérebro é a “seriedade de propósito”, basicamente, o quão sério e interessado você é neste empreendimento. Se você está tricotando um lenço 'só porque', você não vai levar isso tão a sério como se estivesse tricotando um cobertor de bebê para um amigo que está grávida. Estabeleça uma data de término para que você possa criar um cronograma de trabalho para cumprir e tente trabalhar nele todos os dias.
1. Cuide de si mesmo (faça exercícios, durma decentemente e coma bem)
Nem é preciso dizer que fazer muitos exercícios e seguir uma dieta saudável são importantes para a saúde geral e o bem-estar, mas quantos de nós realmente nos esforçamos para cuidar realmente de nossa saúde diariamente?
Escolher uma salada uma vez por semana em vez de um grande balde gorduroso de 'coisas' fritas realmente não corta, todas as refeições devem ser aquelas que o nutrem no nível celular e não seja apenas um 'enchimento'.
Procure obter densidade de nutrientes com gorduras boas (como ácidos graxos ômega3) e pule a porcaria processada e carregada de produtos químicos. Seu cérebro precisa de gorduras saudáveis para funcionar corretamente, e reduzir alimentos processados é uma boa ideia para todo o seu corpo.
Em caso de dúvida, considere seguir uma dieta mediterrânea, que foi mostrado para diminuir o declínio cognitivo e aumentar o volume do cérebro.
O exercício regular aumentará o fluxo de sangue e oxigênio para os tecidos cerebrais e manterá os nervos nas extremidades funcionando bem. Estudos sugeriram que seu nível de atividade impacta o risco e a taxa de atrofia do lobo frontal (encolhimento do cérebro).
O sono ruim, por outro lado, tem mostrou uma correlação com perda de volume cerebral, embora ainda não esteja claro se existe uma causa ou em que direção ela toma, se houver. Mas é suficiente dizer que ter uma boa noite de sono deixa você se sentindo rejuvenescido e mais motivado para se envolver em algumas das outras atividades desta lista.
Então ... da próxima vez que você sentir que está tendo problemas para se concentrar, ou simplesmente não se sente tão aguçado mentalmente quanto acha que deveria, faça um balanço de suas escolhas recentes de estilo de vida e seja honesto consigo mesmo sobre o que você pode melhorar. Em seguida, desligue o Netflix, desligue o telefone, pegue um livro ou um quebra-cabeça de palavras cruzadas, toque Mozart e você sentirá seu cérebro acelerar em alta velocidade.
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Em quantas dessas atividades você participa? Deixe um comentário abaixo para nos informar.
