© Licença de imagem via depositphotosQuando as pessoas pensam em todas as doenças que podem afligi -las à medida que passam pela vida, geralmente assumem que não precisam lidar com elas até bem após a aposentadoria. Na realidade, essas questões podem atacar em qualquer idade, que eu descobri quando tive um derrame nos meus 40 anos. Felizmente, era leve, mas com a história da minha família e inúmeros problemas de saúde pessoal, estou plenamente ciente de que poderia ter outro a qualquer momento.
Como tal, adaptei meu estilo de vida com as seguintes mudanças na esperança de evitar outra no futuro próximo.
1. Reduzindo o máximo de estresse possível.
Este parece mais fácil dizer do que fazer, mas é vital para a saúde a longo prazo. O primeiro passo foi identificar as várias causas do meu estresse do mais alto para o mais baixo e depois tomar medidas para aliviá -las.
Em primeiro lugar, foi deixar o trabalho de alto estresse que tinha prazos apertados. Em vez disso, me tornei freelancer para poder definir minhas próprias horas e trabalhar em torno das minhas necessidades de saúde. Também não contactei com membros da família abusiva e reduzi significativamente minha presença nas mídias sociais. Eu já havia sentido muita pressão para 'produzir' constantemente para estar sempre disponível para quem quisesse se comunicar comigo, o que aumentou exponencialmente o estresse.
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Finalmente, deixei de lado minhas tendências naturais de controle de Capricórnio e permiti que meu parceiro assumisse vários aspectos da gestão das famílias que anteriormente havia sido minha responsabilidade. Sabendo que essas coisas seriam cuidadas de forma eficaz por alguém em quem eu poderia confiar iluminou minha carga pessoal mais do que posso descrever.
2. Tomando suplementos úteis.
Como tenho doença celíaca, sou cronicamente deficiente em vitamina D. Isso pode ter contribuído para o golpe que experimentei, pois Estudos recentes de Johns Hopkins demonstraram que a deficiência de vitamina D dobra o risco de derrame em pessoas de ascendência européia. Além disso, como nossos cérebros são feitos de gorduras, tomo suplementos diários de ácidos graxos ômega-3 diariamente.
Além de ter um forte histórico familiar de derrame, também tenho a síndrome de Ehlers-Danlos (eds); um distúrbio herdado de tecido conjuntivo que está associado a derrames e doenças cerebrovasculares . Como resultado, também tomo suplementos que podem ajudar a aliviar os sintomas associados a essa condição, como vitamina C, glucosamina, magnésio e vitamina B12.
3. Manter o foco em vez de multitarefa.
Muitas pessoas foram programadas para acreditar que a multitarefa é um sinal de eficiência e alta função cognitiva, mas, na realidade, a troca de tarefas constante afeta a saúde do cérebro. De acordo com a Brown University Health , multitarefa aumenta temporariamente os níveis de estresse, o que, por sua vez, aumenta a freqüência cardíaca e a pressão arterial - esses níveis aumentados podem afetar nossos cérebros permanentemente e aumentar o risco de problemas cerebrovasculares, como traços.
Eu tive que aprender a parar de fraturar meu foco em várias direções de uma só vez e agora mergulhar em uma coisa de cada vez. Como resultado, em vez de abrir 30 guias enquanto trabalho, concentro -me inteiramente no que estou fazendo e apenas trocar de tarefas quando é feito.
Da mesma forma, faço questão de ler livros todos os dias. Estamos tão acostumados a pequenas partes do tamanho de uma mordida de informação que nos imergam profundamente no assunto, é inestimável para concentração e relaxamento.
4. Aderir a uma dieta saudável para o cérebro.
Embora uma dieta baseada em plantas seja uma das melhores para a saúde geral do cérebro, não consigo seguir esse tipo de dieta devido a problemas pessoais de saúde. Dito isto, incorporei uma quantidade significativa de alimentos à base de plantas e saudáveis para o cérebro em meu próprio protocolo e reduzi aqueles que causam inflamação. Não como alimentos processados, optando por fazer todas as minhas refeições do zero e, em vez disso, optar por nutrição orgânica e densa em nutrientes sempre que possível.
Café, chá verde, nozes, azeite, óleo de coco e outros alimentos que promovem a saúde do cérebro são a maior prioridade para mim, e eu consumo quase sem açúcar, e absolutamente zero adoçantes artificiais como aspartame. Essencialmente, eu continuo uma dieta bastante cetogênica Para minha própria saúde do cérebro, mas alguém pode fazer melhor em uma dieta mediterrânea cheia de grãos integrais e legumes.
5. Desistindo de álcool.
Eu nunca tinha bebido pesado, mas ao descobrir que até pequenas quantidades de álcool pode contribuir para traços , Desisti inteiramente. Felizmente, meus círculos sociais são muito solidários a esse respeito, mas algumas pessoas que devem beber socialmente podem achar que outros se sentem com o direito de saber por que não estão bebendo mais e podem tentar pressioná -los a beber de qualquer maneira.
Existem vários 'mocktails' maravilhosos que podem ser apreciados em vez de qualquer coisa alcoólatra, e minha bebida preferida nas funções agora não é açucarada e brilhante água de cereja preta misturada com suco de romã orgânico . A sobriedade é um preço pequeno a pagar pela melhoria do bem -estar cerebral.
6. exercitar -se regularmente sem exagerar.
O exercício intensivo que fiz há 20 anos - a saber, o HIIT e assim por diante - não são mais opções para mim, então faço questão de me exercitar regularmente de uma maneira que se adapte às minhas necessidades atuais. Como tal, faço longas caminhadas e caminhadas pela floresta, e faço exercícios de ioga, tai chi, treinamento de pesos suaves e banda de resistência.
No inverno, quando a neve é profunda aqui, eu faço 30 a 45 minutos por dia no meu treinador elíptico em vez de caminhar na trilha e, no verão, troco as coisas nadando no rio nas proximidades. Também uso a abordagem de 'lubrificar o ritmo': em vez de fazer 60 agachamentos de uma só vez, farei 10 agachamentos a cada hora durante o dia. Dessa forma, ainda recebo 60 agachamentos naquele dia, mas não me superexeri ao fazer isso.
7. descansar bastante.
Passei a maior parte dos meus vinte e trinta e poucos anos me irritando e pensando que era uma virtude. Valia no escritório depois de entrevistar bandas a noite toda, se gabando de como eu estava correndo em duas horas de sono e estava indo muito bem.
Eu era não Tudo bem, e esse estilo de vida afetou o tempo.
Agora faço questão de dormir de oito a dez horas todas as noites e descansando quando preciso. Se eu me sentir sinalizando durante o meu dia de trabalho, vou fazer uma pausa em vez de empurrar para frente e me esgotar.
8. Eliminando hormônios artificiais.
Acredita -se que as pílulas contraceptivas hormonais que tomei por anos contribuiu para o golpe Sofri, então parei de tomar qualquer medicamento que alterou minha química hormonal. Isso me impede de tomar a TRH para os sintomas da perimenopausa, por isso estou tratando aqueles com ervas e mudanças no estilo de vida.
É importante observar que existem Diferentes tipos de golpes e diferentes tipos de hormônios artificiais também. Converse com o seu médico para determinar se os que você está tomando podem estar colocando você em maior risco, principalmente se você tiver enxaqueca com auras ou ter um histórico familiar de derrames ou doenças cardiopulmonares.
Pensamentos finais ...
Não existe uma abordagem única para a saúde do cérebro, pois os alimentos que são benéficos para uma pessoa podem causar problemas prejudiciais à saúde em outra. Como resultado, é importante que você trabalhe com seu profissional de saúde, bem como alergistas e nutricionistas para determinar se você tem condições subjacentes a abordar e quais abordagens alimentares podem funcionar melhor para evitar um derrame no futuro.
Além disso, aprenda a reconhecer os sinais de um 'mini -golpe', isto é, um ataque isquêmico transitório . Eles geralmente precedem traços mais intensos e podem avisá -lo de que você precisa para fazer mudanças no estilo de vida com urgência.
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