© Licença de imagem via depositphotosA vida nos coloca em contato com todos os tipos de pessoas. Algumas dessas pessoas nos deixam inspiradas e elevadas, enquanto Outros parecem drenar Cada última gota de nossa energia. Embora sejam frequentemente reclamantes crônicos, esses 'vampiros de energia' também vêm de muitas outras formas, como o ímã do drama, o crítico crônico ou o vítima perpétua . Qualquer que seja o MO deles, a presença deles em sua vida provavelmente leva à exaustão, estresse e esgotamento emocional.
Tão aquém de cortar todos os laços com essas pessoas, o que geralmente é impraticável e de coração frio, dependendo da pessoa, o que você pode fazer? A boa notícia é que existem estratégias práticas que permitem manter seus níveis de energia enquanto ainda se envolvem com outras pessoas de uma maneira saudável. Com a abordagem correta, você pode criar relacionamentos mais saudáveis e preservar seus recursos emocionais vitais. Aqui estão nossas 10 dicas principais.
1. Defina limites claros com limites de tempo para interações.
Os vampiros de energia geralmente não têm consciência de quanto tempo monopolizam seu tempo e atenção, por isso cabe a você assumir o controle estabelecendo um limite de tempo predeterminado, De acordo com a psicologia hoje.
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Comece decidindo com antecedência quanto tempo você está disposto a alocar para a conversa ou encontrar essa pessoa. Se for um encontro casual, mencione no início que você tem uma quantidade específica de tempo disponível: 'Eu tenho cerca de 15 minutos antes de precisar fazer uma ligação'.
Com drenadores de energia mais persistentes, você precisa ser mais explícito. Frases de definição de limites Como 'posso conversar até as 15h, mas preciso me concentrar no XYZ', comunicar claramente seus limites.
Muitos vampiros de energia prosperam em conversas abertas que podem se estender sem parar. Ter um plano de saída impede o esgotamento lento de seus recursos emocionais, enquanto ainda permite interação significativa.
Você pode achar que a aplicação desse limite se sente desconfortável a princípio; Isso é normal. Mas com o tempo, ficará mais fácil, especialmente quando você começa a ver os benefícios que ele tem para sua energia emocional.
2. Desenvolva uma estratégia de saída rápida para situações sociais esmagadoras.
Esta é uma extensão do ponto anterior, mas também permite mais flexibilidade, caso você precise sair antes do seu tempo pré-determinado. É fundamental que você tenha algumas frases de saída pré-planejadas prontas. Isso impede que as desajeitadas por desculpas quando você já está se sentindo mentalmente esgotado.
Declarações simples como 'Preciso me preparar para amanhã' ou 'Acabei de me lembrar de ter prometido ligar para alguém esta noite', de maneira eficaz, sem explicação. A chave é entregar essas linhas com confiança e sem desculpas.
Se necessário, você pode organizar um amigo para entrar em contato com você em um horário específico, para criar um motivo legítimo para se afastar.
Para eventos longos em que sua partida completa pode parecer inapropriada, é útil identificar um espaço tranquilo de antemão, onde você pode recuar temporariamente. Lugares como banheiros, áreas externas ou quartos menos movimentados são ideais para isso.
Você também pode utilizar estratégias como se levantar para tomar uma bebida, circular para 'dizer olá' a outra pessoa ou oferecer para ajudar o anfitrião com alguma coisa. Estes são alguns dos meus favoritos pessoais, pois criam pontos de transição naturais que podem ser estendidos para partidas completas, se necessário.
3. Reconheça os sinais de alerta de esgotamento de energia durante as conversas.
Para prevenir exaustão emocional , você precisa ficar mais sintonizado com os sutis sinais físicos e emocionais que geralmente aparecem muito antes de fadiga completa se acumular. Por exemplo, observe qualquer tensão que se arraste nos ombros ou uma sensação de aperto no peito.
O nevoeiro mental é outro sinal de alerta para serem observados. Isso ocorre porque sua mente começa a desligar como uma medida protetora contra um esgotamento adicional, e o resultado é que você pode detectar que está lutando para se concentrar, esquecendo o que foi dito ou achando cada vez mais difícil formular pensamentos coerentes.
Se você prestar atenção, também poderá começar a notar sinais de desregulação emocional em si mesmo, como crescente irritabilidade, um desejo repentino de escapar ou se sentir inexplicavelmente triste ou ansioso durante uma interação.
Quanto mais cedo você reconhecer Sinais de depleção de energia , quanto mais cedo você puder implementar as estratégias de proteção que estamos discutindo.
4. Pratique o método “Grey Rock” (tornando -se desinteressante aos drenadores de energia).
Os vampiros de energia se alimentam de reação e drama. A ideia por trás do Método de rocha cinza é combater isso, tornando -se tão estimulante quanto uma rocha simples e comum que encontrariam no chão. É uma estratégia frequentemente recomendada para uso com narcisistas , mas pode funcionar tão bem com outros tipos de vampiros de energia.
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Ao implementar essa técnica, você precisa responder a provocações com o mínimo de engajamento emocional. Por exemplo, ofereça respostas breves e factuais, em vez de explicações detalhadas ou reações emocionais. Mantenha seu tom neutro e evite expressões faciais animadas ou linguagem corporal que possam sinalizar seu investimento na conversa.
Os vampiros emocionais tentarão enrolá -lo (ou irritar você), mas, em vez de tirar a isca, fornecerá respostas mundanas e sem graça que oferecem pouco combustível para que a conversa continue.
As coisas que você definitivamente deve evitar estão compartilhando problemas pessoais, oferecendo conselhos, participando de fofocas ou mostrando fortes reações a declarações controversas que eles fazem. O objetivo não é grosseria, mas uma forma de camuflagem emocional.
Praticado de forma consistente, o método de rocha cinza gradualmente transforma você em um alvo menos atraente. Os vampiros de energia normalmente perdem o interesse quando não podem provocar o engajamento emocional que desejam, para que naturalmente se afastem de você e para fontes de energia mais receptivas.
5. Agendar o tempo de recuperação com atividades específicas de renovação de energia após interações com vampiros de energia conhecidos.
Se você sabe que vai passar um tempo com um vampiro emocional, é essencial planejar o tempo de inatividade intencional depois. O planejamento especificamente atividades que rejuvenescem você garantem que você seja mais provável de implementá -las, em vez de cair em hábitos inúteis, como rolagem irracional.
O que funciona para você será diferente para outra pessoa, mas coisas como uma breve caminhada, alongamento suave ou até uma rápida pausa para a dança podem mudar rapidamente seu estado de energia. Especialistas aconselham Esse movimento literalmente ajuda o seu corpo a processar e liberar a tensão acumulada durante as interações drenantes.
A entrega de experiências sensoriais também pode ajudar. Isso não precisa ser elaborado ou caro. Algo tão simples quanto preparar um chá favorito, iluminar uma vela com um perfume calmante ou tocar música que eleva seu humor pode envolver seus sentidos de maneiras que neutralizam o depleção de energia.
Se você é do tipo criativo, dez minutos de diário Esboçar ou tocar um instrumento pode ajudar a transformar sua energia negativa residual em algo construtivo.
Quaisquer que sejam as práticas intencionais que funcionem para você, certifique -se de planejá -las e utilizá -las para impedir que a depleção de energia acumulada afete seu bem -estar e relacionamentos gerais.
6. Use linguagem direta e não acusatória para abordar comportamentos problemáticos.
Chega um momento em que você pode sentir que é necessário enfrentar comportamentos de esmagamento da alma Se o seu relacionamento com eles é continuar. Mas isso requer uma comunicação cuidadosa para evitar desencadear a defensividade. Para fazer isso, é importante se concentrar em comportamentos específicos, em vez de julgamentos de caráter.
Para um reclamante constante, dizendo algo como: 'Percebi que nossas conversas geralmente se concentram em problemas sem avançar em direção a soluções', pode ser um bom ponto de partida sem atribuir culpa. Para conversas, hoggers, terapeuta de trauma, Jasmine Cobb, recomenda dizer Algo como: 'Vamos voltar ao meu ponto sobre esse tópico para que não seja perdido'.
O que você disser: 'Certifique -se de usar as declarações 'eu' em vez de 'você'. Frases como' acho que é desafiador quando ... 'ou' algo em que tenho refletido ... ', crie uma abertura para discussão sem acusação imediata.
Além do que você diz e como diz, o tempo é crucial. Você precisará resolver problemas durante momentos neutros, e não durante ou imediatamente após a drenagem dos incidentes. Eu imagino como se estivesse lidando com um dos meus filhos durante uma explosão emocional. Eles são incapazes de me ouvir e entender quando estão no meio do colapso, e é improvável que eu possa me comunicar calmamente neste momento. Em vez disso, discutimos o incidente mais tarde. Isso permite um pensamento mais claro e uma entrega mais calma de ambos os lados.
7. Crie rituais de proteção energética antes de entrar em ambientes desafiadores.
Se você sabe que encontrará um vampiro de energia, por exemplo, no trabalho ou em uma reunião de família, preparar seu campo de energia de antemão pode melhorar drasticamente sua resiliência.
Dr. Judith Orloff recomenda técnicas de visualização para drenagem de energia ou pessoas tóxicas que você simplesmente não pode evitar . Gastar 30 segundos imaginando -se cercado por uma bolha protetora de luz ou definindo mentalmente a intenção de manter sua energia pode ativar seus mecanismos de proteção subconsciente.
Depois, há uma preparação física, como quadrilhas, respirando três profundos ou tensionando brevemente e liberando seus músculos para sinalizar para o seu corpo que você está entrando em uma situação que exige força.
Algumas pessoas acham que carregar um pequeno lembrete tangível ajuda. Isso pode ser uma pedra no seu bolso, uma peça especial de jóias ou mesmo uma frase significativa escrita em um pequeno cartão que cria uma âncora física.
Você também pode achar benéfico definir um limite de tempo mental antes de entrar na situação. Por exemplo, lembrar -se de 'só precisarei ouvir isso por 20 minutos' dá ao seu cérebro um endpoint definido e ajuda a superar a sensação de ficar preso.
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8. Aprenda a redirecionar as conversas para longe da negatividade constante.
Se você não pode evitar uma pessoa negativa E não se sente ousado o suficiente para enfrentá -los (ou isso se mostrou ineficaz), o redirecionamento é uma estratégia útil. Funciona melhor quando você conecta perfeitamente o redirecionamento a algo que o vampiro de energia acaba de mencionar.
Por exemplo, se alguém reclamar do seu terrível dia de trabalho, dizendo algo como: 'Falando em dias úteis, você ouviu sobre o novo projeto a partir do próximo mês?' reconhecerá seu comentário enquanto se muda para um território mais positivo.
Se você não consegue pensar em nada para redirecionar, a reformulação positiva pode ser uma opção. Quando confrontado com queixas persistentes, dizendo gentilmente: 'Isso parece desafiador. O que está ajudando você a superar isso?' ou 'Qual é uma pequena coisa positiva acontecendo, apesar de tudo isso?' pode ajudar a incentivar uma perspectiva mais equilibrada.
Você também pode usar sua configuração de limite de tempo aqui. Por exemplo, 'tenho apenas alguns minutos, então vamos nos concentrar em algo edificante'.
9. Pratique dizer 'não' sem justificação extensiva.
Haverá momentos em que você puder e deve recusar solicitações de vampiros de energia. Você não pode deixar que a culpa desnecessária o segure, você precisa Aprenda a dizer não .
A simplicidade funciona melhor aqui. Você precisa se lembrar de que 'não' é uma frase completa que não requer elaboração ou desculpas. Quando você diz: 'Isso não funcionará para mim' ou 'não estou disponível para isso', você está se comunicando claramente sem convidar nenhuma negociação. Se você quiser mantê -lo educado, pode acrescentar 'mas obrigado por pensar em mim'. Você não precisa pedir desculpas, no entanto.
Se você é pego de surpresa, tenha algumas táticas de atraso na manga. 'Deixe -me verificar minha programação e voltar para você', oferece algum espaço que impeça que você concorde por pressão ou hábito.
10. Reconheça quando é hora de se desconectar completamente dos relacionamentos tóxicos.
Se alguém de forma consistente desrespeita seus limites claramente comunicados Ou as estratégias que discutimos estão se mostrando inúteis, é improvável que uma conexão saudável entre você seja possível. Muito bem, a mente nos diz Isso nesses casos, ficar baixo ou nenhum contato para o seu próprio bem-estar é às vezes a única opção.
Isso é particularmente crucial se alguém se envolver em ciclos repetidos de manipulação emocional, como usar a culpa, tropeçar, obrigação ou medo de controlar seu comportamento.
Não precisa haver um confronto dramático. Em muitos casos, reduzindo gradualmente o contato através de tempos de resposta consistentemente mais longos, interações mais curtas e menos iniciações cria uma distância natural sem o conflito explosivo.
Se você precisa ser explícito, declarações diretas como 'esse relacionamento não é saudável para mim' ou 'Preciso recuar da nossa conexão', comunique sua decisão sem convidar nenhum debate.
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Embora não seja uma decisão de tomar de ânimo leve, é importante que você lembre -se de que o final dos relacionamentos que prejudique consistentemente seu bem -estar não é egoísta, é necessário.
Pensamentos finais ...
A implementação das abordagens que descrevemos requer paciência e prática. Comece com uma ou duas técnicas que ressoam mais fortemente com sua situação específica e sejam consistentes. Você pode não notar a diferença da noite para o dia, mas pequenas mudanças repetidas na maneira como gerencia essas interações de drenagem de energia devem transformar gradualmente como você as experimenta.
E além do mais, proteger sua própria energia, em última análise, beneficia a todos em sua vida. Quando você mantém reservas saudáveis, você pode aparecer totalmente para as conexões que realmente importam. Sua energia é preciosa - vale a pena proteger, vale a pena nutrir e vale a pena compartilhar conscientemente com aqueles que retribuem seus cuidados.
