Lidar com pessoas tóxicas é praticamente inevitável.
Quer seja um pai narcisista ou um colega de trabalho condescendente, algumas pessoas simplesmente tecem confusão e miséria onde quer que vão.
Aqui temos 10 maneiras inteligentes de lidar com pessoas tóxicas para que suas energias e ações negativas não afetem você:
1. Limite a exposição.
Este é frequentemente um dos métodos mais eficazes e acessíveis para lidar com pessoas tóxicas.
Pessoas tóxicas não podem te machucar se você não lhes conceder acesso, então, ao limitar sua exposição a elas, você cria uma barreira espessa e agradável entre você e seu veneno.
Se puder, evite lugares onde seu conhecido ou ex tóxico costuma frequentar. Saia para almoçar em vez de ficar sentado na sala dos professores com Brenda, a vampira energética da contabilidade.
Limitar a exposição física é obviamente mais complicado se você for forçado a viver com uma pessoa tóxica, mas você ainda pode negar-lhe o acesso às suas emoções usando o restante das estratégias deste artigo.
Mas se possível, tente evitar estar em casa quando eles estiverem, e quando você são lá ao mesmo tempo, mantenha-se reservado permanecendo no quarto, evitando refeições compartilhadas e assim por diante.
2. Estabeleça e imponha limites.
Muitas pessoas tóxicas se comportam dessa maneira porque foram autorizadas a fazê-lo sem qualquer repercussão.
Como tal, é importante estabelecer e comunicar limites para o comportamento que você aceitará ou não, e estabelecer consequências caso eles os ultrapassem intencionalmente.
Por exemplo, digamos que você deixou claro para seu pai narcisista que não tolerará que eles insultem você ou sua família e, se o fizerem, perderão o direito de visitação dos netos por duas semanas.
Se eles ultrapassarem esse limite, lembre-os disso e faça com que as consequências aconteçam.
Eles provavelmente farão o papel de vítima e insistirão que é um mal-entendido, mas mantenham-se firmes. Assim que recuperarem os privilégios de visita, se ultrapassarem novamente, revogarão os direitos por mais duas semanas e assim por diante.
3. Comunique-se de forma assertiva.
Há um velho ditado que diz: “A melodia faz a música”. Significa que como comunicamos é ainda mais poderoso do que o que está sendo dito.
Pense desta forma: se um cachorro estiver destruindo o brinquedo do seu filho, a que ele responderá mais? Uma advertência gentil para deixar isso de lado porque isso não é legal? Ou um “NÃO” forte e firme! Abaixe isso!”?
Se você escolheu o último, você está correto.
Isso não significa que você deve latir para as pessoas que o maltratam, mas deixe claro com seu tom e linguagem corporal que você não tolerará as porcarias deles.
Se puder, mantenha contato visual forte e faça uma breve pausa antes de falar com eles. Aprenda como projetar sua voz (mas não gritar) para que o que você está dizendo seja poderoso.
Fale claramente, evite palavrões e garanta que sua postura seja de absoluta confiança. Então, quando terminar de falar, mantenha contato visual, se puder, até que eles desviem o olhar.
Isso o coloca em uma posição dominante e os tornará menos propensos a agitar as coisas no futuro.
4. Desligue-os.
Em alguns casos, uma maneira inteligente de lidar com uma pessoa tóxica é desligá-la.
Os agressores e as pessoas tóxicas gravitam em torno daqueles que consideram “alvos fáceis”. Dessa forma, se você for uma pessoa gentil, gentil e amorosa, eles pensarão que terão uma vitória fácil com você.
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Pessoas tóxicas se alimentam de atitude defensiva, raiva e lágrimas. Por outro lado, se encontrarem oposição e resistência calmas, mas assertivas, sentirão que não têm vantagem e recuarão.
Os agressores não gostam de pessoas que revidam e evitarão confrontos futuros com aqueles que consideram mais fortes do que eles.
Portanto, quando se trata de pessoas tóxicas, comporte-se como um texugo de mel, não como um coelho.
5. Não leve as coisas para o lado pessoal.
De modo geral, as pessoas tóxicas se comportam mal porque passaram por coisas que as prejudicaram.
Talvez tenham sido maltratados pela família ou tenham lutado para que suas necessidades fossem atendidas no passado.
Independentemente da causa, é importante lembrar que deles toxicidade não tem absolutamente nada a ver com você .
Se eles estão atacando ou maltratando você, é porque vêem você como um meio de se sentirem melhor, não como uma pessoa real.
Isso é culpa deles.
Tente se lembrar disso na próxima vez que alguém for horrível com você.
Mantenha a consciência de que não há nada de errado com você e tente deixar de lado as coisas desagradáveis que eles dizem.
Seus insultos são equivalentes a uma criança chamando você de idiota. Você não ficaria permanentemente prejudicado com isso porque eles são apenas uma criança boba. Por dentro, também está a pessoa tóxica que está zombando de você ou te rebaixando.
6. Vá para a rocha cinza.
Este método, que funciona bem com narcisistas, também é eficaz com outros tipos de pessoas tóxicas.
Essencialmente, envolve não responder a eles quando dizem algo horrível para você.
Em vez disso, imagine-se como um enorme pedaço de rocha cinza, desprovido de qualquer emoção, e mostre isso a eles.
Não deixe que nada do que eles digam ou façam afete você de alguma forma. Se você tiver que fazer contato visual com eles, concentre-se no espaço entre os olhos e olhe através deles.
Isso não lhes dá nada com que trabalhar e, como não serão capazes de se alimentar de nenhum tipo de emoção sua, deixarão de prestar muita atenção em você.
7. Aprenda a discernir quem merece sua empatia.
É importante compreender e ter empatia pelos outros, mas é igualmente importante aprender como determinar quem merece a sua empatia e quem deve ser mantido à distância sempre que possível.
Muitas pessoas tóxicas se comportam mal porque são indivíduos profundamente feridos.
Em vez de lidar com o que os traumatizou no passado, eles carregam consigo a dor e a usam para atacar os outros.
Mas o problema é o seguinte: não lidar com traumas do passado é uma escolha.
Sempre há opções para superar as dores do passado, incluindo encontrar um bom terapeuta.
Se alguém optou por não obter a ajuda de que precisa, essa é uma decisão consciente.
Como tal, você pode entender que eles se comportam dessa maneira porque “Pessoas feridas acabam machucando outras”, mas você não precisa necessariamente dedicar-lhes seu tempo e energia, tendo empatia por eles.
8. Reformule as experiências negativas como oportunidades de aprendizagem.
Muitos de nós nos chutamos quando reagimos mal a pessoas tóxicas. Podemos passar algum tempo pensando no que deveríamos ter dito se estivéssemos pensando com clareza.
É melhor considerar essas interações como oportunidades para aprender como controlar suas emoções e responder adequadamente na próxima vez.
Tente ver como ser atropelado por um galho ao andar de bicicleta em uma nova trilha. Na próxima vez que você percorrer esse caminho, você saberá como se abaixar ao avistar o galho vindo em sua direção.
Tente não se repreender por reações menos que ideais à toxicidade. Essas pessoas procuram os pontos sensíveis dos outros e passaram anos aprendendo a apertar botões.
E agora que você sabe disso, está pronto para encontros futuros semelhantes.
9. Evite o escalonamento por meio de redirecionamento.
Uma das melhores maneiras de evitar a escalada com uma pessoa tóxica é assumir o controle da interação por meio de desorientação.
Essencialmente, tente desviar a energia deles, jogando-a em outro lugar e longe de você.
Por exemplo, digamos que seu pai narcisista insulte o que você está vestindo. Nem reconheça que eles lhe disseram alguma coisa e, em vez disso, pergunte como está o amigo moribundo. Eles abandonarão imediatamente esse assunto e o redirecionarão para o novo tópico.
É como distrair uma criança oferecendo-lhe um lanche para que ela esqueça que quer seu telefone.
É uma abordagem rápida e suja, mas funciona.
10. Pratique a atenção plena.
Esta é uma boa maneira de “dissipar calor” depois de ter que lidar com pessoas tóxicas.
Em vez de ficar pensando no que eles disseram ou fizeram e permitir que isso o prejudique ainda mais, aprenda como deixar isso passar.
Você pode fazer isso praticando a atenção plena para ajudá-lo a se concentrar inteiramente no momento presente.
Se você é novo na prática da atenção plena, a técnica de meditação dos cinco sentidos, na qual você se concentra no que cada um dos seus sentidos pode detectar naquele momento, é um ótimo lugar para começar.
Se a dor que você sentiu interferir na paz do momento, volte sua atenção para cada sentido, até que a raiva ou os sentimentos negativos diminuam.
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Infelizmente, não podemos eliminar permanentemente todas as pessoas tóxicas das nossas vidas, mas ao utilizar os métodos aqui mencionados, podemos certamente mitigar os danos que nos causam.
Escolha quais funcionarão melhor para você em diferentes circunstâncias e você terá muito menos probabilidade de ser afetado pela toxicidade de alguém no futuro.
