© Licença de imagem via depositphotosSegurar coisas que não nos servem mais às vezes se sente estranhamente confortável. Nós nos apegamos a relacionamentos desatualizados, crenças, hábitos e posses muito após a data de validade. O peso familiar desses apegos se torna parte de nossa identidade, mesmo quando eles drenam nossa energia e bloqueiam nosso crescimento.
No entanto, a arte de deixar ir continua sendo uma das habilidades mais libertadoras da vida e uma das mais difíceis de dominar.
A boa notícia é que você não precisa reservar um retiro silencioso ou queimar seus bens em uma cerimônia dramática. A liberação significativa pode acontecer através de etapas práticas intencionais que honram o que era e o que poderia ser.
As dez estratégias a seguir oferecem um roteiro para se libertar do que está pesando você, sem as banalidades vazias ou as demandas impossíveis.
1. Aceite que crescer fora das coisas é natural.
As crianças superam suas roupas favoritas, seu gosto pela música evolui e sua compreensão do mundo se expande continuamente. No entanto, em algum lugar ao longo do caminho, muitos de nós desenvolvem a idéia de que a permanência é igual ao sucesso.
Nada poderia estar mais longe da verdade. Os seres humanos são projetados para evoluir, e isso significa situações, relacionamentos, crenças e hábitos regularmente superando que antes se encaixavam perfeitamente.
O carvalho não se desculpa por não ser mais uma bolota. A borboleta não lamenta seus dias de lagarta. Quando você luta contra o crescimento natural, você cria sofrimento desnecessário.
Da próxima vez que você se sentir culpado por superar algo, lembre -se: a capacidade de reconhecer quando algo não se encaixa mais é um sinal de sabedoria, não falha.
Sua evolução não é uma rejeição do seu passado - é uma honra do seu eu atual e do potencial futuro. O desconforto que você sente é simplesmente a dor crescente de tornando -se mais autenticamente você .
2. Implemente um teste herdado.
Avanço rápido até o fim de sua vida por um momento. Olhando para trás ao longo das décadas, isso você está lutando para lançar até mesmo registro como nota de rodapé da sua história de vida?
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A maior parte do que consome nossa energia mental hoje nem sequer merece uma menção em nossas histórias pessoais. Essa rejeição de emprego, o amigo que se afastou, a oportunidade que você perdeu - eles se sentem enormes hoje, mas diminuem com a perspectiva do tempo.
Quando você estiver emaranhado em indecisão sobre deixar algo ir, aplique o teste herdado. Pergunte a si mesmo: “Segurando essa coisa importa na minha história de vida daqui a 10 anos? Que tal 20 anos? 50 anos?”
Muitas vezes, a resposta esclarece tudo. O teste herdado ignora seu cérebro emocional e ativa seu eu mais sábio. Ele retira a urgência e revela seus valores.
Às vezes, você descobre que sim, isso importa profundamente. Mas, mais frequentemente, você perceberá que está ampliando algo que o futuro-mal se lembraria.
3. Classificação baseada em valor prática.
Acumulamos coisas, relacionamentos, compromissos e crenças como uma gaveta de lixo coletando probabilidades e fins. O problema é que, diferentemente de uma gaveta de lixo, essas acumulações moldam nossas vidas e consomem energia preciosa.
A classificação baseada em valor oferece uma abordagem mais intencional. Em vez de perguntar 'eu gosto disso?' Ou 'isso pode ser útil algum dia?', Pergunte: 'Isso está alinhado com meus valores principais?'
Primeiro, identifique seus valores mais importantes 3-5. Liberdade? Conexão? Crescimento? Criatividade? Segurança? Estes formam seus critérios pessoais de classificação.
Em seguida, examine o que você está segurando contra esse filtro. Aquela amizade que te drena? Se a autenticidade é o seu valor, mas o relacionamento exige fingindo constante, há sua resposta. A carreira que paga bem, mas deixa você vazio? Se o objetivo supera o status de seus valores, o desalinhamento é claro.
A beleza da classificação baseada em valor é sua clareza. Quando você sabe o que mais importa para você, as decisões sobre o que manter ou lançar se tornam notavelmente simples.
4. Lembre -se regularmente das razões pelas quais uma coisa em particular não serve mais a você.
A memória faz truques em nós. Quando tentamos liberar algo, nossas mentes frequentemente romantizam o que estamos perdendo enquanto minimizam as desvantagens. Essa memória seletiva torna a deixar ir muito mais difícil do que precisa.
Contraria essa tendência criando um lembrete concreto de por que algo não funciona mais para você. Anote os motivos específicos que esse relacionamento, trabalho, crença ou hábito se tornou um obstáculo e não um trunfo em sua vida.
Seja brutalmente honesto. Inclua como faz você se sentir, oportunidades que é bloqueador e maneiras de contradizer quem você está se tornando.
Mantenha esta lista acessível em seu telefone, diário ou carteira. Quando a nostalgia ou a dúvida se aproximar, revise -a imediatamente. Seu cérebro emocional pode tentar atraí -lo de volta com memórias seletivas, mas sua mente racional precisa de tempo de antena igual.
Deixar ir não é fácil , mas manter a clareza sobre por que você está fazendo isso torna o processo muito mais gerenciável. Essa prática simples o ancora à realidade quando as emoções ameaçam puxá -lo de volta ao que é confortável, mas não está mais certo.
5. Lame as coisas que você deixa se for necessário.
A sociedade geralmente nos leva a 'seguir em frente' rapidamente, a afastar as perdas com um sorriso e continuar. Essa abordagem pode parecer forte do lado de fora, mas internamente, cria pesar não processado que permanece por anos.
O luto pelo que você está lançando-seja um relacionamento, sonho, identidade ou fase da vida-não é auto-indulgente. É uma digestão emocional necessária.
Dê a si mesmo permissão para se sentir triste. Crie um ritual pequeno se ajudar: Escreva uma carta de despedida, veja as fotos uma última vez ou simplesmente se sente em silêncio reconhecendo o que isso significava para você. Chore se as lágrimas vierem.
A chave é definir limites em torno deste período de luto. Decida quanto tempo você se dedicará a processar a perda - uma tarde, um fim de semana, um mês de noite -, honra esse contêiner. O luto ilimitado prende você no passado; Continha honras de luto, o que era criar espaço para o que vem a seguir.
Quando o luto parece esmagador, lembre -se: você não está sofrendo para sempre, por enquanto. Deixe o passado ir reconhecendo totalmente o que isso significava para você primeiro.
6. Use a arte japonesa da reflexão 'Naikan'.
Diferentemente da auto-reflexão ocidental que muitas vezes entra na ruminação, Naikan oferece uma abordagem estruturada que promove uma perspectiva equilibrada e um fechamento genuíno.
Naikan centra cerca de três perguntas simples: o que recebi dessa pessoa/situação? O que eu dei? Que dificuldades eu causei?
Comece com o que você recebeu. Mesmo em relacionamentos ou situações dolorosas, geralmente existem presentes: lições, memórias, oportunidades de crescimento. Liste todos sem minimizar seu valor.
Em seguida, avalie honestamente o que você contribuiu, positivo e negativo. Esta etapa impede as narrativas das vítimas e reconhece sua agência.
Finalmente, considere as dificuldades que você criou. Não se trata de culpa, mas sobre o reconhecimento honesto de sua parte em qualquer dinâmica.
A magia de Naikan é como muda de foco de 'O que foi feito comigo' para uma imagem mais completa. As pessoas frequentemente descobrem gratidão inesperada ao lado da dor, fazendo liberar menos sobre escapar de algo 'ruim' e mais em honrar algo terminado.
Essa perspectiva equilibrada cria a conclusão psicológica necessária para que a genuína deixasse ir.
7. Experimente a técnica de cadeira vazia.
Palavras não ditas podem nos ancorar ao passado com força surpreendente. As coisas que desejamos dizer - para um ex, um ente querido que partiu, um ex -chefe - geralmente nos mantém amarrados a situações concluídas há muito tempo.
A técnica de cadeira vazia oferece uma poderosa válvula de liberação para essas comunicações reprimidas. Originalmente da terapia da Gestalt, é notavelmente simples, mas eficaz.
Coloque uma cadeira vazia em frente a você. Imagine a pessoa que você precisa fechar sentado lá. Então fale com eles - em voz alta - Saying tudo o que você segurava. Expresse sua mágoa, faça suas perguntas, compartilhe suas realizações, ofereça perdão ou diga adeus.
nós sempre machucamos aqueles que amamos
Quando terminar de falar, vá fisicamente para a outra cadeira. Responda como você imagina que eles podem, ou talvez como você deseje que eles ficassem. Essa reversão de papel geralmente revela insights inesperados.
Pare de dar um rancor Dando uma voz ao que permanece não dito. O poder dessa técnica está na externalização; Ao mover diálogos internos para fora de si mesmo, onde podem ser testemunhados, processados e finalmente liberados.
8. Configure os gatilhos de conclusão.
Nossos cérebros desejam finais claros, mas a vida moderna raramente os fornece. Os relacionamentos desaparecem em vez de concluir. Os projetos evoluem em vez de terminar. Essa ambiguidade nos mantém psicologicamente amarrados ao que deve estar completo.
Os gatilhos de conclusão são pistas sensoriais que sinalizam para o seu cérebro: 'Este capítulo está agora fechado'. Eles fornecem a pontuação psicológica que sua mente precisa para avançar de maneira limpa.
Escolha gatilhos que envolvam vários sentidos para obter o máximo impacto. Altere seu perfume ou a barba pós -barba após um rompimento. Reorganize os móveis ao deixar um emprego. Crie uma lista de reprodução que marca a transição de uma identidade antiga para uma nova.
A chave é a intencionalidade - conscientemente projetando uma experiência que diz 'terminado' à sua mente mais profunda. Quando pensamentos sobre o que você está lançando a superfície novamente, lembre -se de seu acionador de conclusão como evidência tangível de que este capítulo está realmente completo.
9. Experimente o ritual de substituição.
A natureza abomina um vácuo, e a psicologia humana também. Simplesmente remover algo sem substituí -lo cria um vazio que sua mente e hábitos se apressam para preencher, muitas vezes puxando para trás o que você está tentando lançar.
O ritual de substituição reconhece essa realidade, identificando exatamente o que precisa do apego, foi gratificante e, em seguida, substituindo intencionalmente alternativas mais saudáveis.
Um relacionamento tóxico estava atendendo à sua necessidade de validação? Crie maneiras específicas de validar a si mesmo, além de conexões mais saudáveis que o afirmam. Um hábito autodestrutivo proporcionava alívio do estresse? Experimente alternativas até encontrar opções igualmente eficazes, mas construtivas.
O tempo também importa. Execute seu ritual de substituição simultaneamente com sua liberação, não depois. Isso impede a lacuna desconfortável, onde é provável que você recape.
Anote o que você está lançando e o que está acolhedor em seu lugar. Faça com essa troca concreta e intenções específicas, não vagas. 'Eu solto verificando as mídias sociais quando ansiosos e bem -vindos, respirando três respirações profundas.'
Lembre -se: a natureza odeia aspiradores, portanto, nunca remova sem substituir.
10. Pratique a atualização da identidade.
Talvez a razão mais profunda que resistamos a deixar ir para que nossos apegos se fundam com nossas identidades. 'Eu sou um músico.' 'Eu sou o parceiro deles.' 'Eu sou alguém que sempre ...'
Quando algo ameaça essas declarações de identidade, não parece perder algo externo; Parece que a nos perder.
A atualização da identidade revisa conscientemente como você se descreve sem o que está lançando. Não se trata de apagar sua história, mas de criar uma autodefinição expandida que possa sobreviver à transição.
Comece listando declarações de identidade que incorporam o que você está lançando. Em seguida, reescreva cada um de uma maneira que honra, mas não depende desse elemento.
Em vez de 'eu sou um nova -iorquino', talvez 'sou alguém moldado por Nova York que carrega sua energia onde quer que eu vá'. Em vez de 'eu sou o cônjuge deles', talvez 'sou alguém capaz de profundo compromisso que agora está concentrando essa capacidade em novas conexões'.
Fale essas identidades atualizadas em voz alta. Anote -os. Compartilhe -os com outras pessoas de confiança. Seu cérebro precisa ouvir repetidamente que você permanece inteiro, mesmo quando partes da sua história de vida evoluem.
A liberdade final que você merece aguarda
Como Anna Katharina Schaffner, Ph.D. compartilhamentos em positpsychology.com , existem inúmeros benefícios psicológicos em deixar ir.
Deixar ir cria espaço. Não está vazio, ecoando espaço, mas a sala cheia de possibilidades. Toda vez que você libera algo que não serve mais, você não está apenas descartando peso morto; Você está reivindicando ativamente a liberdade de crescer em direções anteriormente bloqueadas.
Essas dez estratégias funcionam porque lidam com a localização como o processo multidimensional que realmente é, envolvendo seus valores, emoções, identidade e hábitos diários. Não existe uma única técnica 'certa'. Algumas situações exigem luto e reflexão, outras para ação e substituição decisivas.
O fio que conecta todas essas abordagens é a escolha consciente. Você não está se afastando passivamente das coisas, mas escolhendo ativamente o que merece espaço em sua vida com base em quem você está se tornando.
Comece com o que mais ressoa. Experimente uma técnica hoje. Lembre -se de que deixar ir não é um momento dramático, mas uma prática se desenvolveu ao longo do tempo. A cada pequeno lançamento, você se encontrará mais leve, mais claro e cada vez mais pronto para o que realmente pertence à sua vida agora.
