Você se sente frustrado e chateado. Você tentou expressar seus sentimentos ao seu parceiro, mas ele fica na defensiva no momento em que você o faz.
Você não pode deixar de sentir que suas palavras estão caindo em ouvidos surdos e que seu parceiro está preocupado apenas consigo mesmo e protegendo seu ego.
A comunicação bidirecional saudável é o objetivo final nos relacionamentos, então como você faz para alcançá-lo? Como você pode ter um diálogo produtivo com um parceiro que fica na defensiva sempre que você diz a ele como se sente?
Costuma-se dizer que os homens não são tão abertos sobre seus sentimentos quanto as mulheres, mas essa é uma afirmação genérica que não precisa ser aplicada. Os homens podem ser bons em discutir emoções e assuntos emocionais – eles nem sempre aprendem como, e o mesmo se aplica a algumas mulheres.
Se seu homem está emocionalmente indisponível e levanta barreiras emocionais toda vez que os sentimentos são discutidos, pode deixar você se sentindo inédito e incompreendido. Então, como você pode melhorar a situação para que possa trazer emoções para as coisas sem ficar obstruído?
Veja como você pode fazer com que ele baixe a guarda durante discussões importantes:
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1. Inicie uma conversa com algo positivo e acalme-o.
Como você soa quando fala com ele? Se ele achar que você o está acusando de algo, é natural que ele fique na defensiva. Em vez disso, comece a conversa com uma nota positiva. Você não precisa pular imediatamente para um tópico que sabe que pode levar a emoções elevadas.
Fale sobre algo positivo que possa tranquilizá-lo e acalmá-lo. Talvez você queira mencionar que seus esforços para facilitar sua vida não passaram despercebidos e são muito apreciados.
Você deve ter essa discussão em um ambiente relaxante e quando tiver tempo suficiente para conversar. Você logo notará como ele responde de maneira diferente quando se sente mais positivamente sobre as coisas.
2. Chame-o calmamente por estar na defensiva.
Talvez toda discussão sobre sentimentos se transforme em uma discussão, ou ele saia da sala. Talvez você nem consiga ter uma conversa adulta com seu homem e tenha que pisar em ovos quando precisar falar por si mesma. Isso é um problema, e você precisa chamá-lo para ficar na defensiva.
Deixe-o ciente de que seu comportamento é prejudicial ao relacionamento e que vocês precisam se expressar livremente para ser um casal saudável. Deixe-o saber que, enquanto ele mantiver a guarda alta, vocês não conseguirão se conectar o suficiente para conversar. Faça com que ele se sinta seguro e confortável para confiar em você ou pelo menos permitir que você expresse suas opiniões sem medo de sua reação.
3. Explique por que a defensividade é um problema.
É tudo sobre ser capaz de resolver argumentos. Todo mundo luta, e você não vai parar. No entanto, se ele ficar na defensiva durante uma conversa séria e importante, o problema continua sem solução .
Explique a ele que você está disposto a ouvir o lado dele da história, mas que, sem falar sobre seus sentimentos, não é possível superar os obstáculos que impedem a felicidade do casal. A defensividade geralmente vem com a negação, o que impede a pessoa de reconhecer e admitir o problema, muito menos de resolvê-lo.
Explique a ele que você não quer que ele se sinta atacado quando falar com ele sobre como você se sente. Você só quer que ele ouça você e conte o lado dele da história. Só então você se comunicará bem o suficiente para chegar ao fundo do problema e resolvê-lo com calma.
4. Deixe-o saber como você se sente.
Compartilhe calmamente seus sentimentos com ele e incentive-o a compartilhar feedback. Fale sobre a defensiva dele e os problemas em seu relacionamento sem soar como se fosse tudo culpa dele. Explique que vocês dois estão envolvidos nos problemas e que a atitude defensiva é apenas um certo tipo de comportamento que fica no seu caminho quando você quer se comunicar e resolver os problemas.
Lembre-se de que você deve sempre usar mais declarações com “eu” do que com “você”. Fale sobre seus próprios sentimentos que não são culpa dele. As pessoas costumam ficar na defensiva quando sentem que estão sendo culpadas por alguma coisa, então certifique-se de deixar claro que você não está apontando o dedo. Você não está acusando-o de nada ou atacando-o, apenas deixando-o saber como se sente.
5. Peça a ele para não agir por impulso.
As pessoas costumam reagir de forma diferente dependendo do tempo que têm para reagir. Quando alguém age por impulso, geralmente é uma reação negativa. Peça ao seu parceiro para fazer uma pausa antes de continuar a conversa e concorde em fazer o mesmo. Não diga as primeiras coisas que vêm à mente e respire por alguns segundos antes de responder.
não a tome como garantida
Pense no que vai dizer antes de falar. Ouça como soa em sua cabeça antes de deixar alguém ouvir em voz alta. Pense bem nas coisas.
Ser defensivo é apenas uma das maneiras pelas quais as pessoas agem por impulso, então ajude seu parceiro a ter mais controle sobre suas emoções olhando para toda a situação.
6. Explique que você precisa ter conversas importantes.
Deixe-o saber que você também não gosta dessas conversas. Você ficaria muito mais feliz fazendo outra coisa também. Mas se você continuar empurrando as coisas para debaixo do tapete, começará a andar em terreno muito pedregoso. Explique a ele que você ocasionalmente precisa ter conversas importantes e é uma parte essencial do seu relacionamento.
Falar sobre sentimentos em um relacionamento é uma parte do vínculo que deve fazer com que ele se sinta amado, não com medo. Mesmo que ele não goste, vocês terão que comunicar suas emoções para se entenderem e progredirem no relacionamento. Isso exigirá que você ocasionalmente dê alguns passos para trás, em vez de dar um salto para a frente na tentativa de chegar ao seu destino mais rapidamente.
7. Não aponte o dedo.
A parte mais importante de lidar com uma pessoa defensiva é não fazê-la sentir que é culpa dela. Eles odeiam ser culpados pelas coisas, e é por isso que eles ficam na defensiva em primeiro lugar. Eles sentem que você está colocando a culpa neles. Portanto, não aponte o dedo e diga com calma que não os está culpando por nada.
São necessários dois para dançar o tango, então você fica mais do que feliz em assumir alguma responsabilidade por como as coisas estão. No entanto, quando o leite é derramado, não importa quem o derramou, você precisa discutir como limpá-lo juntos.
Observe o tom de sua voz e não seja agressivo com sua atitude ou linguagem corporal. Você não precisa usar suas palavras para fazê-los sentir que os está culpando por tudo, então esteja atento a como você se comporta.
8. Não se preocupe em estar certo.
Você está tentando resolver um problema ou vencer uma luta? Porque há uma grande diferença.
Não se preocupe em estar certo ou provar que ele está errado. Deixe-o saber que ele também não deve fazer isso. A questão é chegar a um acordo, não ver quem discorda melhor.
Vocês dois devem manter a mente aberta enquanto falam sobre seus problemas. Tudo bem se você perceber que mudou de ideia ou se ele admitir que você está certo, mas esse não é o objetivo da conversa. Você quer vencer juntos resolvendo o problema, não vencer a batalha separadamente e perder a guerra inteira.
9. Assegure-o de seu amor.
Você não precisa lutar para resolver seus problemas. Você pode fazer isso com amor, nos braços um do outro. Portanto, assegure seu amor ao seu parceiro quando conversar com ele. Não faça uma briga de gritos para a qual você está se preparando e converse quando estiverem próximos um do outro, literal e metaforicamente.
Deixe-o saber que você não quer terminar o relacionamento, só quer encontrar maneiras de melhorar seu estado atual, o que é prejudicial para vocês dois. Se ele estiver pronto para se abrir com você, assegure-o de que você não vai a lugar nenhum e que está lá para ouvir o que ele tem a dizer. Deixe-o saber que é assim que você fará essa coisa funcionar.
10. Peça a ele para ser vulnerável com você.
Ser vulnerável com seu parceiro fortalece seu vínculo, aprofunda seu relacionamento e os aproxima. No entanto, muitas pessoas têm medo de mostrar seu lado vulnerável e ficam na defensiva quando isso é exigido delas.
Deixe-o saber que você quer ver o lado vulnerável dele e que isso só fará com que você o ame mais, não o veja de maneira diferente. Encoraje-o a compartilhar seus sentimentos e deixá-los fluir. Esteja presente quando ele estiver se sentindo vulnerável, para que ele perceba que é seguro se abrir com você.
11. Não faça disso uma batalha.
Você está lutando contra o problema ou um contra o outro? Não transforme seus argumentos em uma batalha apenas para ver quem é melhor em expor seus pontos de vista. Em vez disso, veja como vocês podem resolver o problema juntos. Seu parceiro certamente ficará na defensiva se você expressar como se sente como um ataque a ele.
Comunique seus problemas de maneira calma quando nenhum de vocês estiver sob muito estresse e converse sobre as coisas em vez de discutir. Esteja pronto para perder uma batalha para vencer a guerra. Como já mencionado, você não precisa estar certo o tempo todo e não se trata de provar seu ponto de vista. Não fique muito envolvido na discussão para esquecer qual era o verdadeiro propósito dela.
12. Comunique-se sobre as emoções sem se emocionar.
As pessoas costumam ficar na defensiva quando não sabem como controlar suas emoções. Portanto, aprenda a se comunicar sem se emocionar. Processe suas emoções antes de expressá-las e, em seguida, converse sobre as coisas quando não estiver sobrecarregado por sentimentos.
Valide seus sentimentos, mas também saiba que você precisa mantê-los sob controle. Uma discussão calma pode facilmente se transformar em uma discussão acalorada se alguém ficar com raiva, então fique atento ao seu tom.
Talvez seu parceiro fique na defensiva para evitar essas coisas. Portanto, veja se consegue falar sobre seus sentimentos sem vivê-los, pelo menos não naquele momento.
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13. Explique como a atitude defensiva dele o impede de se comunicar adequadamente.
Quando alguém fica na defensiva, cria uma barreira difícil de romper. Isso pode tornar quase impossível entender um ao outro.
Você não pode realmente falar quando ele está na defensiva e deve explicar isso a ele. Se ele fizer isso regularmente, isso se tornará uma barreira para uma comunicação eficaz. Quando alguém se fecha, você não tem como alcançá-lo para levar a conversa adiante, e isso dificulta a conversa e a resolução de problemas.
14. Escolha um momento em que ele se sinta à vontade para falar sobre isso.
Esse tipo de conversa não é para quando ele já está estressado ou sobrecarregado com outras áreas de sua vida. É mais provável que ele fique na defensiva quando não tem tempo e energia para lidar com os problemas que você está enfrentando em seu relacionamento.
Portanto, escolha um momento em que ele esteja relaxado e se sinta à vontade para se comunicar sobre isso. Falar sobre os sentimentos dele durante uma briga ou uma discussão acalorada não é algo que você consiga facilmente.
No entanto, escolher o momento certo para iniciar uma discussão sobre certas coisas de maneira calma pode ajudá-lo a resolver seus problemas.
15. Pergunte se ele se sente ouvido e compreendido.
As pessoas ficam na defensiva quando se sentem incompreendidas. Então, mostre a ele que você está realmente prestando atenção e realmente ouvindo quando ele se abre para você e fala sobre seus sentimentos. Faça com que ele se sinta ouvido repetindo algumas das coisas que ele diz e validando seus sentimentos.
Diga a ele para ajudá-lo a entendê-lo melhor se ele se sentir incompreendido ou pergunte como ele espera se sentir ouvido, a menos que fale sobre o que o está incomodando. Lembre-o de que você não quer começar uma briga, só quer entender melhor um ao outro e melhorar seu relacionamento.
16. Fale sobre como ele lida com as críticas ou se está em negação.
É difícil falar com alguém que não consegue lidar com críticas construtivas, mas quando seu parceiro ficar na defensiva, acalme-o e lembre-o disso. Peça a ele para considerar a possibilidade de que ele está em negação e se está levantando uma parede porque está se sentindo atacado.
Falar sobre certas palavras que ele usou, ou aspectos de seu comportamento, não é o mesmo que acusá-lo de nada. Deixe-o saber que ele deve aprender a ouvir e aceitar críticas construtivas para que você possa prosseguir com as discussões. Se ele se recusar a baixar a guarda, pergunte novamente se ele pode estar negando.
17. Tente falar sobre os traumas que podem estar causando esse comportamento.
O comportamento defensivo geralmente se origina de traumas passados. Portanto, algumas experiências que seu parceiro teve quando criança, adolescente ou mesmo adulto o ensinaram a levantar a guarda e usar mecanismos de defesa. Tente conversar com ele sobre isso e encoraje-o a cavar mais fundo para chegar à raiz do problema.
Isso pode ser feito com a ajuda de um terapeuta, então incentive seu parceiro a conversar com alguém sobre seus traumas passados. Devem ser levados a sério, por mais irrelevantes que pareçam.
18. Explique o propósito de falar sobre sentimentos.
Comunicar-se sobre os sentimentos que você está experimentando no momento ou já experimentou ajuda a entender um ao outro em um nível mais profundo. Ajude seu parceiro a entender isso.
O objetivo de falar sobre sentimentos é nos conhecermos melhor, processar essas emoções, nos entendermos e conectar uns com os outros em um nível mais profundo . É uma parte da intimidade que vocês devem compartilhar como casal e os aproxima.
19. Tente terapia.
Muitas vezes a terapia pode ajudar a melhorar ou até salvar um relacionamento, mas também pode ajudar as pessoas a enfrentar suas lutas internas. Conversar com um terapeuta pode ajudar seu parceiro a ficar menos defensivo e aprender por que ele se comporta dessa maneira em primeiro lugar. Então, pergunte se ele está aberto à possibilidade de falar com alguém. Não o force a isso, mas gentilmente o encoraje a explorar os benefícios que isso pode trazer para ele e seu relacionamento.
No entanto, você também pode melhorar suas habilidades de comunicação e resolução de conflitos conversando com um terapeuta. A terapia de casais traduz as diferentes línguas que os casais às vezes falam quando se sentem incompreendidos. Um terceiro neutro também pode desarmar um parceiro defensivo e torná-lo mais disposto a ouvir e falar.
Um bom lugar para obter ajuda é o site Herói do Relacionamento – aqui, você poderá se conectar com um conselheiro de relacionamento por telefone, vídeo ou mensagem instantânea.
Embora você possa tentar resolver essa situação como casal, pode ser um problema maior do que a autoajuda pode resolver. E se está afetando seu relacionamento e bem-estar mental, é algo significativo que precisa ser resolvido.
Muitas pessoas - casais e indivíduos - tentam se atrapalhar e fazer o possível para resolver problemas com os quais nunca conseguem lidar. Se for possível em suas circunstâncias, falar com um especialista em relacionamento é 100% o melhor caminho a seguir.
Aqui está o link novamente se você quiser saber mais sobre o serviço Herói do Relacionamento fornecer e o processo de começar.
20. Tenha paciência.
Você deve estar ciente de que as coisas não vão mudar durante a noite. Tenha paciência e dê tempo ao seu parceiro para mudar. Reconheça e aprecie seus esforços. Incentive-o a dedicar tempo ao desenvolvimento pessoal. Dê o exemplo fazendo o mesmo.
Com paciência e persistência, você pode crescer como um casal e como indivíduos. Só não espere mudanças rápidas e saiba que a prática leva à perfeição, então você precisará se comunicar muito antes de poder se comunicar com eficiência.
21. Veja se ele está ficando mais disponível emocionalmente.
Se seu parceiro estava fechado antes, veja se ele agora está se abrindo e se tornando mais disponível emocionalmente. Não o assuste apressando-o e deixe-o seguir seu próprio ritmo. Aprecie quando ele mostrar seu lado vulnerável, se abrir e baixar a guarda, e faça com que ele se sinta confortável fazendo isso regularmente.
devo continuar no meu questionário de relacionamento?
Deve ser normal em um relacionamento romântico, então ajude-o a entender que ele não precisa segurar tudo para ser o homem dos seus sonhos. Ajude-o a aprender a se comunicar sobre suas emoções e expressar seus sentimentos.
22. Considere aceitá-lo ou terminar o relacionamento.
No final, se o seu problema não for resolvido, você só tem duas opções. Ou você aceita as coisas como são ou passa para o próximo relacionamento em potencial. Ficar na defensiva não parece grande coisa, mas se for uma parte da personalidade de seu parceiro com a qual você não consegue mais lidar, não há problema em encerrar as coisas.
No entanto, tenha em mente que seu parceiro pode se esforçar para melhorar a si mesmo. Portanto, dê um tempo e seja paciente antes de tomar uma grande decisão como essa. Fale com alguém que possa aconselhá-lo sobre como proceder a partir daqui.
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