Se você não está acostumado a expressar seus sentimentos em um relacionamento, pode ser difícil saber por onde começar.
Não importa o quanto você ame e confie em seu parceiro, você pode ficar confuso ou envergonhado quando se trata de realmente se abrir e compartilhar como está se sentindo.
Isso é totalmente normal para muitas pessoas e é apenas uma daquelas coisas que leva algum tempo para se acostumar.
Nos estágios iniciais de introdução de mais comunicação em seu relacionamento, você pode querer fazer algumas anotações antes de falar com seu parceiro. Isso pode ajudá-lo a entender como está se sentindo e o que deseja compartilhar, o que significa que é mais provável que você se sinta confortável em compartilhar como se sente.
Se você está falando sobre algo ótimo, ainda pode se preocupar em ficar superexcitado ou perder o objetivo - é por isso que fazer anotações pode ser realmente útil.
Você não precisa levar cartões com você quando conversar com seu parceiro, mas pode ser uma boa maneira de organizar seus pensamentos e garantir que você compartilhe tudo o que deseja.
4. Seja honesto, mas comedido.
Quando você começa a falar sobre seus sentimentos em um relacionamento, pode ser difícil saber até onde ir. Alguns de nós começam pequenos, e alguns de nós começam a compartilhar cada pequeno detalhe - outros começam pequenos e então entram em pânico e compensam com grandes compartilhamentos!
Uma comunicação forte é algo que leva tempo para ser construída, então vá com calma e continue praticando.
Embora ser honesto com seu parceiro seja importante, não é abrir as comportas. Se seu parceiro repentinamente compartilhasse como se sentia a cada segundo do dia ou tivesse uma opinião sobre tudo o que você já disse ou fez, você ficaria sobrecarregado e, francamente, irritado. Você é um ser humano vivendo sua própria vida e isso precisa ser respeitado - isso vale para os dois lados.
Considere o que você está compartilhando e por quê. É algo que levará a um relacionamento mais saudável ou você está apenas descarregando sua raiva? É algo que você gostaria de ouvir sozinho ou cruza a linha? Ainda é relevante ou você trazendo problemas do passado que já foram resolvidos?
Embora seus sentimentos e experiências sejam válidos, vale a pena reservar um momento para considerar o resultado que você busca. Como você pode comunicar esse resultado final com seu parceiro por meio de seus sentimentos, para que ambos se sintam ouvidos e respeitados?
Como você gostaria que eles lidassem com a mesma conversa? Quais são os tópicos que você odiaria que eles mencionassem (como ex-parceiros, vidas sexuais anteriores etc.) e como você pode tentar evitá-los?
Lembre-se de que os sentimentos podem ser complicados e nem sempre claros. Por exemplo, algumas inseguranças podem ser agravadas pelas ações de seu parceiro (se ele flertar com outras pessoas, isso pode deixá-lo ansioso). No entanto, você também pode estar colocando a culpa neles sem motivo (se eles estão totalmente comprometidos com você, mas um ex te traindo é a causa de sua ansiedade, isso não é culpa do seu parceiro).
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Faça o possível para evitar colocar sentimentos errados em seu parceiro - é muito fácil de fazer, especialmente quando você se sente à vontade para ser honesto, mas é injusto e levará a todos os tipos de problemas no relacionamento.
5. Crie um espaço seguro.
Para se sentir à vontade para explicar seus sentimentos ao seu parceiro, o ambiente precisa estar certo. Você pode estar desesperado para desabafar, mas, se um de vocês teve um dia ruim ou está correndo para sair de casa, considere esperar por um momento melhor.
Parece óbvio, mas às vezes podemos esquecer que a outra pessoa não está necessariamente no mesmo espaço que nós. Ficamos tão focados em nos empolgar para compartilhar algo, seja bom ou ruim, que muitas vezes nos esquecemos de dar um passo para trás e avaliar o que está ao nosso redor e o humor da outra pessoa.
Se você vai ter uma conversa potencialmente difícil ou está compartilhando algo que o deixa muito sensível ou ansioso, é fundamental criar um espaço seguro com seu parceiro. Esta é uma maneira de configurar a conversa para o sucesso.
Escolha um lugar confortável e sem distrações – de preferência em casa, sem rádio ou TV ligados ao fundo. Embora possa parecer intenso no início, você ficará grato pelo espaço e tranquilidade quando começar a abordar os tópicos importantes.
Informe ao seu parceiro que você deseja conversar com ele - dessa forma, eles podem ter certeza de que estão no espaço certo para realmente ouvi-lo.
Normalmente, quando começamos a conversar com nossos parceiros, estamos apenas saindo da cama e correndo para nos preparar para o trabalho, ou acabamos de chegar em casa e estamos distraídos em nosso telefone, laptop ou enquanto preparamos o jantar.
Se você informar ao seu parceiro que deseja conversar, ele pode garantir que está pronto para lhe dar toda a atenção.
Faça o possível para tornar o espaço confortável para vocês dois - claro, é importante que você se sinta bem em comunicar seus sentimentos, mas lembre-se de que seu parceiro também está envolvido e pode estar ouvindo algo pela primeira vez, pode estar preocupado com o que quer que seja. você está prestes a contar a eles ou pode se sentir desconfortável se as coisas ficarem um pouco sérias.
Escolha um espaço neutro como a sala de estar para bater um papo. Tente evitar fazê-lo na cama, ou mesmo no quarto, pois este é um espaço onde você pode relaxar e dormir, e conversas emotivas raramente são relaxantes. E nunca tente ter uma discussão enquanto um de vocês estiver dirigindo.
6. Use frases do tipo “eu sinto”.
Esta é uma técnica de terapia clássica da qual a maioria das pessoas já ouviu falar, mas vale a pena considerar se você ainda não a colocou em prática.
Em vez de contar a alguém o que ela fez, você pode explicar gentilmente como a ação fez você se sentir. Esta é uma forma de evitar colocar a culpa em seu parceiro de forma agressiva e, em vez disso, permite um diálogo mais aberto.
Isso não quer dizer que você não pode responsabilizar seu parceiro por algo que ele fez, apenas significa abordá-lo de uma maneira mais saudável e ponderada, com maior probabilidade de resultar em um resultado melhor para vocês dois.
Por exemplo, em vez de dizer: “Você não me respeita porque nunca limpa”, tente: “Sinto-me desrespeitado quando você não contribui para a limpeza”. Embora essa pequena mudança possa parecer um pouco estranha no começo, é uma ótima maneira de evitar a linguagem de culpa e abrir mais o diálogo.
Imagine que os papéis foram invertidos e alguém imediatamente começou a lhe contar tudo o que você fez de “errado” – você se sentiria atacado e despreparado. Você provavelmente ficaria chateado e compreensivelmente defensivo. Para evitar que isso aconteça, verbalize seus sentimentos de uma forma que mostre que as interações são uma via de mão dupla, em vez de colocar toda a culpa nelas.
Muitos de nós não percebemos que algumas coisas que fazemos são perturbadoras ou frustrantes para outras pessoas até que nos digam. Isso não é bom quando ocorre por um longo período de tempo, pois pode levar a grandes níveis de ressentimento. É por isso que é importante se expressar desde o início e de maneira neutra.
Em vez de colocar a culpa em seu parceiro por causar esses problemas e precisar mudar, deixe-o saber como as coisas estão fazendo você se sentir. Explique que você só quer que ambos se sintam confortáveis e felizes no relacionamento trabalhando juntos.
7. Estabeleça limites.
Embora a comunicação seja a chave para um relacionamento saudável, existem limites! Ser aberto sobre as coisas com seu parceiro é uma ótima maneira de se aproximar e construir mais confiança, mas há alguns limites que você deseja estabelecer à medida que continua a desenvolver sua comunicação um com o outro.
Por exemplo, você pode querer ter alguns tópicos fora dos limites, como ex-parceiros, familiares, vidas sexuais anteriores e assim por diante. Esses são tópicos típicos de conversa que podem causar conflitos entre os parceiros, seja um novo relacionamento ou um casamento estabelecido. Você será capaz de descobrir quais são os seus próprios juntos.
Para que seus limites sejam respeitados, lembre-se que você também precisa respeitar seus limites.
Claro, há espaço para discussão e pode haver algumas coisas que você deseja vetar que são realmente importantes para serem divulgadas. Se for esse o caso, ou vice-versa, tente ter a mente aberta quanto às razões por trás do cancelamento de vetos!
8. Seja carinhoso depois.
Às vezes, expressar como você se sente ao seu parceiro pode fazer você se sentir incrivelmente vulnerável. Você pode se sentir um pouco estranho, ou até envergonhado, especialmente se demonstrou muita emoção ou falou sobre coisas muito pessoais. Isso é totalmente normal e é um ótimo sinal de que você se sente confortável com seu parceiro.
Ocasionalmente, você pode sentir mais raiva ou tristeza do que antes da discussão – novamente, isso é normal e é uma forma de processar todas as emoções e vulnerabilidade.
Para seguir em frente juntos, reserve um tempo para ser afetuoso após conversas intensas.
Pode parecer muito abrupto ir de um bate-papo profundo para uma conversa sobre quem está levando o lixo para fora, então dê a si mesmo algum tempo para fazer a transição. Você pode querer um pouco de carinho extra para reforçar seu vínculo, bem como a garantia de que ambos ainda estão apaixonados depois de uma conversa muito honesta.
Dito isto, se um de vocês precisar de algum espaço, certifique-se de respeitar os limites um do outro e fazer uma pausa antes de voltarem juntos para um abraço e algum conforto.
9 Dê feedback uns aos outros.
Compartilhar como você se sente com um parceiro pode ser assustador, e ninguém sabe exatamente como fazer isso perfeitamente todas as vezes! A comunicação é tão boa quanto você a faz, então vocês precisam trabalhar juntos para descobrir o que funciona para vocês dois.
Isso pode significar começar o dia com uma grande conversa para resolver o problema, ou pode ser compartilhar seus sentimentos enquanto você relaxa à noite. Em um relacionamento saudável, isso é algo que você deve se sentir capaz de discutir.
O feedback é uma ótima ferramenta neste caso - novamente, sem usar qualquer linguagem de culpa, compartilhe com seu parceiro como você gostaria de se comunicar ou como você acha que as coisas estão indo.
Você pode querer que eles saibam que muitas vezes você precisa de um abraço depois de uma conversa intensa, ou eles podem querer compartilhar com você que achariam útil trabalhar com um terapeuta em alguns problemas. De qualquer forma, trabalhem juntos para encontrar uma solução que pareça certa.
10. Respeite que isso aconteça nos dois sentidos.
Falar sobre seus sentimentos é uma ótima maneira de se relacionar com seu parceiro, esteja você em um novo relacionamento ou casado há décadas.
Para manter as coisas justas, você precisa aceitar que, ao se abrir mais com seu parceiro, você está criando um canal de comunicação bidirecional. Isso significa que, quanto mais você compartilhar seus sentimentos, maior será a probabilidade de seu parceiro compartilhar. seus sentimentos.
Lembre-se de que a comunicação mostra que ambos estão envolvidos no relacionamento. Claro, pode parecer negativo às vezes, e é provável que um ou ambos se sintam chateados ou atacados em algum momento, mas o fato de você estar sendo honesto mostra que você se importa.
Sentir-se à vontade para ser honesto é algo que todos merecem em sua parceria, portanto, respeite seu parceiro e crie um espaço seguro para que ele o faça.
11. Aceite e resolva.
Você pode achar que explicar seus sentimentos em um relacionamento é um desafio no início, e sua principal preocupação pode ser que as coisas aumentem e causem ainda mais problemas. Muitas vezes é por isso que mantemos silêncio sobre as coisas - às vezes é mais fácil apenas 'continuar com isso' do que correr o risco de causar uma discussão ou chatear alguém.
Está tudo muito bem, mas muitas dessas coisas vão apodrecer e levar ao ressentimento. Em vez de se afastar, concorde com seu parceiro que grandes conversas precisam ser resolvidas. Esta é uma ótima maneira de abordar a comunicação, pois é mais provável que as coisas sejam aceitas e resolvidas!
Você nunca será capaz de resolver todas as conversas à medida que acontecem, mas sair do conflito é uma ótima abordagem a ser adotada. Isso significa entrar em conversas sobre seus sentimentos com a mentalidade de encontrar uma solução, em vez de simplesmente descarregar ou reclamar.
Embora seja bom se sentir confortável sendo honesto, algumas conversas são melhores com pessoas que não são seu parceiro! Por exemplo, se você quiser apenas reclamar sobre uma coisa única que seu parceiro fez, ligue para um amigo para desabafar.
Se há coisas que parecem importantes ou estão se tornando problemas de longo prazo, é uma conversa para guardar com seu parceiro - novamente, com a intenção de encontrar uma solução que funcione para vocês dois, em vez de simplesmente brigar ou ficar com raiva um do outro. .
12. Descubra o que funciona para você.
Seremos honestos - aprender a se comunicar com seu parceiro não é tão fácil quanto simplesmente trabalhar em uma lista de verificação, desculpe!
No entanto, essas dicas são um ótimo ponto de partida - o resto é com você.
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Muitas vezes, é um caso de tentativa e erro e descobrir o que funciona para você e seu parceiro juntos. Pode demorar um pouco e com certeza levará alguns compromissos, mas você chegará lá. Além do mais, você aprenderá muito sobre si mesmo e sobre o outro ao longo do caminho.
Saber quando procurar suporte adicional também é muito importante aqui. Você pode achar que é realmente difícil para um ou ambos passar por certos problemas. Talvez seu parceiro não consiga validar ou retribuir seus sentimentos de amor, respeitar seus limites ou ouvir os problemas que você levanta.
De qualquer forma, vale a pena ter em mente que não há problema em obter ajuda extra na forma de um conselheiro matrimonial, terapeuta de casais ou de um profissional que possa apoiar vocês dois individualmente.
A comunicação honesta pode ser difícil no começo e pode trazer muitas emoções e experiências anteriores para vocês dois, o que pode ser realmente desafiador. Buscar apoio nunca é uma coisa ruim e é uma força, não uma fraqueza. Isso mostra que vocês dois estão preparados para se esforçar para fazer funcionar, e é disso que se trata um relacionamento saudável e duradouro.
Um bom lugar para obter ajuda é o site Herói do Relacionamento – aqui, você poderá se conectar com um conselheiro de relacionamento por telefone, vídeo ou mensagem instantânea.
Embora você possa tentar resolver essa situação sozinho ou em casal, pode ser um problema maior do que a autoajuda pode resolver. E se está afetando seu relacionamento e bem-estar mental, é algo significativo que precisa ser resolvido.
Muitas pessoas - casais e indivíduos - tentam se atrapalhar e fazer o possível para resolver problemas com os quais nunca conseguem lidar. Se for possível em suas circunstâncias, falar com um especialista em relacionamento é 100% o melhor caminho a seguir.
Clique aqui se você quiser saber mais sobre o serviço Herói do Relacionamento fornecer e o processo de começar.
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