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Você está sendo muito duro consigo mesmo? Se você é seu pior crítico, está minando sua paz, felicidade e contentamento.
As pessoas que são constantemente duras consigo mesmas por não corresponderem às suas expectativas geralmente vivem no negativo. Afinal, é aí que normalmente mora a crítica doentia. Felizmente, esse é um problema que pode ser resolvido e melhorado.
Então, como você para de ser tão duro consigo mesmo?
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1. Entenda por que você é tão duro consigo mesmo.
A chave para encontrar uma solução é entender a origem do problema. Existem vários razões pelas quais você pode ser muito duro consigo mesmo . Você pode saber que não está trabalhando com todas as suas capacidades. Você pode estar buscando reforço positivo e elogios de outras pessoas. Talvez você esteja lutando contra um trauma ou doença mental que precisa ser tratada.
Seja qual for o motivo, você deve tentar entender por que é tão duro consigo mesmo para encontrar uma solução que funcione para você.
E se você está tendo dificuldades com isso, pode ser útil conversar com um conselheiro de saúde mental certificado que pode ajudá-lo a explorar mais esses sentimentos.
2. Personifique seu crítico interior para combatê-lo.
Você pode descobrir que personificar seu crítico interno permite que você combata melhor essa narrativa. Dê um nome ao seu crítico interno e olhe para a narrativa dele como outra pessoa lhe contando algo negativo. Mesmo que essa narrativa faça parte de você, não é um reflexo preciso de quem você é e de seus esforços.
Ao personificar seu crítico interno, você pode argumentar contra ele com mais eficácia. Em vez de esses pensamentos internos fazerem parte do seu monólogo, você pode pensar: “Ei, John, cale a boca. Estou fazendo o meu melhor aqui.
Além disso, torna mais fácil combater esses pensamentos negativos com pensamentos positivos.
“Você poderia ter feito melhor. Em vez disso, você estragou aquela apresentação e todo mundo pensa que você é incompetente.”
“Sempre posso fazer melhor. Ninguém é perfeito, e eu também não preciso ser. Não posso presumir que sei o que todo mundo está pensando.
pelo que você é apaixonado na vida
3. Agende um horário para o exame crítico.
Algumas pessoas acham útil agendar um horário específico para um exame crítico. Isso ajuda a treinar seu cérebro para esperar participar de uma ação específica em um momento específico. Isso também pode ajudá-lo a direcionar seus pensamentos quando eles se tornam opressores ou intrusivos.
“Eu não me critico ou me examino até fazer um diário pela manhã. Isso me dará algum tempo para dormir e abordar isso de uma nova perspectiva.
por que me sinto um perdedor?
Isso não significa que você deva gastar esse tempo punir-se por não corresponder a expectativas irracionais . Não é uma desculpa para se despedaçar. Em vez disso, seu auto-exame deve se esforçar para ser factual.
Você poderia ter feito melhor nessa apresentação? Provavelmente. Mas você tentou o seu melhor e não há mais nada que você possa fazer sobre isso agora.
4. Evite generalizar situações. Seja específico.
Muitas pessoas que são muito duras consigo mesmas normalmente pensam de forma ampla. Isso não é útil porque não pode ser construtivo de forma alguma. “Eu sou péssimo” não é feedback. Isso é apenas você sendo um idiota consigo mesmo. Em vez disso, você deseja examinar elementos específicos para ver onde pode ter falhado e onde pode melhorar. Voltemos ao exemplo da apresentação.
Você se levanta na frente de seus colegas de trabalho e faz sua apresentação. Você pode ter tropeçado nas palavras e um dos slides estava fora do lugar.
Em vez de dizer: “Eu sou péssimo. Sou péssimo em apresentações.” Em vez disso, você pode dizer: “Preciso trabalhar em minhas habilidades de apresentação verbal” e “Preciso verificar novamente meus slides da próxima vez para garantir que estejam na ordem correta”.
Esses pontos específicos de feedback são acionáveis. Você não pode melhorar em 'eu sou péssimo'. Essa afirmação não oferece nenhum caminho para melhorar a si mesmo. Há uma boa chance de que outras pessoas não o julguem tão duramente quanto você se julga. Mesmo palestrantes profissionais às vezes tropeçam ou bagunçam seus slides.
Acontece. Isso vai acontecer com você. O que importa é como você lida com isso.
5. Faça o “e se” funcionar para você.
'E se?' declarações são meandros intangíveis que são tipicamente negativos e usados como uma ferramenta para derrubar a si mesmo. E se tudo der errado? E se eu parecer estúpido? E se eu chupar? E se as pessoas rirem de mim?
E... e se não o fizerem? E se tudo der certo e você acertar? E se o seu público achar que você fez um trabalho incrível? E se você não for péssimo e sua preparação valer a pena? E se as pessoas o aplaudissem em vez de rirem de você?
As pessoas que são duras consigo mesmas raramente consideram cenários “e se” positivos. E, convenhamos, isso é difícil de fazer se você não se sentir bem consigo mesmo ou tiver muitas dúvidas.
6. Não use padrões irracionais para prejudicar a si mesmo.
Se você ver o sinais de que você é muito duro consigo mesmo , é hora de reexaminar seus padrões para garantir que sejam razoáveis.
suporte tayler e sommer ray
Às vezes, uma pessoa que é muito dura consigo mesma estabelece um padrão tão irrealista que não consegue mais alcançá-lo. Esta nem sempre é uma escolha consciente. Pode ser que você tenha feito uma avaliação, uma percepção negativa interferiu e você decidiu que era totalmente razoável.
Pergunte a si mesmo se outras pessoas atingiram esse padrão? Não apenas um ou dois, mas mais do que isso. Olhar para seus colegas para ver como eles estão pode ser útil. Isso não é necessariamente uma questão de se comparar com seus colegas. Em vez disso, você quer ter uma ideia. Vamos dar um exemplo para ilustrar melhor isso.
Você tem uma cota de trabalho para fazer 100 visitas de vendas. Você olha para seus colegas de trabalho e vê que apenas uma pessoa entre todos os outros funcionários pode atingir essa cota. Nesse cenário, não é uma questão de você estar ou não tendo um bom desempenho. É muito mais provável que a cota definida esteja errada e irracional. Não tem nada a ver com você ou sua capacidade de realizar.
'Mas espere! Essa pessoa ainda está arrasando! Por que não estou? Quem sabe? Talvez eles desliguem e atendam a próxima ligação mais rápido? Talvez eles sejam apenas bons em vendas? Talvez eles tenham uma lista de chamadas de melhor qualidade? Há muitas razões pelas quais eles podem estar se saindo melhor e que não têm nada a ver com sua capacidade de desempenho.
7. Permita-se cometer erros.
Isso pode ser uma surpresa, mas você é apenas humano. Você é uma criatura falível em uma rocha girando ao redor do sol em um vasto universo. Você vai cometer erros. Você não apenas cometerá erros, mas também pode cometer erros e deve esperar cometer erros.
Todo mundo faz. O mais importante é como você lida com seus erros.
Como você corrige seu erro? É um pedido de desculpas? Você precisa substituir algo que quebrou? Você precisa gastar mais tempo se preparando para a próxima coisa? Possivelmente checando seu trabalho?
O que você pode fazer para corrigir esse erro agora? E o que você pode fazer para evitar que esse erro aconteça novamente?
