Alterar esses 10 hábitos negativos e a satisfação do relacionamento seguirá

Todos sabemos que os relacionamentos prosperam com conexão, respeito mútuo e padrões de comunicação saudáveis. No entanto, muitos de nós, sem saber, se envolvemos em comportamentos que corroem lentamente a base de nossas parcerias. Esses hábitos sutis podem parecer inofensivos isolados, mas seu efeito cumulativo pode afetar significativamente a satisfação do relacionamento de nosso e nosso parceiro.

Mas há boas notícias. Tomar conhecimento desses hábitos é o primeiro passo em direção a mudanças positivas. Ao identificar e abordar esses padrões negativos comuns, você pode transformar sua dinâmica de relacionamento, aprofundar sua conexão e cultivar a parceria gratificante desejada. Aqui estão 10 hábitos negativos a serem observados.

1. Verificando constantemente o telefone durante as conversas com seu parceiro.

Infelizmente, a verificação por telefone tornou-se quase reflexiva para muitos de nós. Eu sei que sou culpado disso; Isso acontece antes mesmo de perceber que fiz isso. Esses pequenos hits de dopamina que recebemos de notificações criam distrações poderosas que nos afastam dos momentos atuais com nossos parceiros. Mas isso O vício em telefone pode arruinar os relacionamentos .

Sua atenção é um dos presentes mais valiosos que você pode oferecer em um relacionamento. Quando você olha repetidamente para a tela durante as conversas, mesmo que apenas por um segundo, você está essencialmente dizendo ao seu parceiro que o que quer que esteja acontecendo no seu dispositivo tem precedência sobre eles.

Especialistas nos dizem que os parceiros que experimentam esse “phubbing” (desprezo do telefone) geralmente relatam sentir -se invisível, sem importância e desconectado. Com o tempo, essas microrrejeções podem se acumular, criando uma distância emocional difícil de preencher.

Tente implementar zonas ou horários sem telefone em sua casa. Coloque seu dispositivo em outra sala durante as refeições ou conversas. As mensagens vão esperar, mas a oportunidade de se conectar completamente com seu parceiro não.

2. Aumentando argumentos passados ​​como munição em novas desacordos.

Todos nós já estivemos lá. É tão tentador trazer à tona um argumento passado Para unir seu parceiro durante um desacordo, mas a retirada de conflitos antigos torna quase impossível uma resolução do dia atual. As feridas antigas reabrem, as defesas aumentam e, de repente, você está travando várias batalhas simultaneamente, em vez de apenas a que você começou.

Especialistas em relacionamento chamam isso ' naufrágio de cozinha ” - Onde tudo, incluindo“ a pia da cozinha ”, é lançado em uma discussão. No entanto, essa abordagem impede o progresso genuíno porque transforma questões específicas em ataques ao caráter de uma pessoa.

Se você perceber o desejo de trazer à tona situações passadas, faça uma pausa e pergunte a si mesmo: 'O que estou realmente chateado agora?' Tornar-se mais consciente pode ajudar a direcionar suas conversas para a resolução, e não a retribuição.

3. Deixar o ressentimento acumular em vez de abordar os problemas imediatamente.

Muitas pessoas evitam conversas difíceis por medo - medo de conflito, rejeição ou piorar as coisas. Ironicamente, essa estratégia de prevenção cria com precisão o que você espera prevenir.

Pequenas irritações, deixadas sem solução, podem se transformar em ressentimentos substanciais que parceiros separados que já estavam profundamente conectados.

Seu parceiro não é um leitor de mentes, como discutiremos em um minuto. O diálogo interno que você tem sobre problemas recorrentes permanecerá invisível até que seja expresso. Enquanto isso, você se torna cada vez mais emocionalmente retirado e amargo em relação ao seu parceiro.

Se você quer um relacionamento mais satisfatório, precisa começar a praticar a pontuação oportuna, mas gentil, de seus sentimentos. Usar declarações 'I' que descrevem sua experiência sem acusação, em vez de declarações 'você' que imediatamente recuperam o seu parceiro, é um bom lugar para começar.

4. Esperando que seu parceiro leia sua mente, em vez de dizer claramente o que você precisa.

Por mais maravilhoso que seja, acreditar que seu parceiro deveria poder antecipar todas as suas necessidades (ou mesmo qualquer uma de suas necessidades) é totalmente expectativa de relacionamento irrealista . Eles são um ser separado, com um cérebro separado, uma maneira diferente de processar coisas e diferentes experiências de vida. Não importa quanto tempo você esteja junto ou quão bem eles o conhecem, você não pode esperar que seu parceiro sinta o que precisa, porque eles não são você.

Sim, expressar seus desejos e necessidades pode ser difícil. Muitas vezes, parece arriscado porque a rejeição de um pedido claro prejudica mais do que a rejeição de uma dica não declarada ou um suspiro passivo-agressivo. Mas os parceiros que dominam a comunicação direta experimentam uma satisfação de relacionamento muito maior. Declarações como 'Eu preciso de algum tempo a seguir esta noite' ou 'Agradeço a ajuda nos preparativos para o jantar' eliminam as suposições e evitam a decepção que ocorre quando alguém não é compreensível em ler sua mente.

5. Priorizar estar 'certo' em detrimento da perspectiva um do outro.

Para muitas pessoas, a proteção do ego impulsiona uma feroz necessidade de defender sua posição. Deles desejo de estar certo assume o controle e, assim, eles começam a reunir evidências mentais, construindo argumentos herméticos e descartando informações contraditórias. O tempo todo, empatia e compreensão saem pela janela.

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Vencer se torna a coisa mais importante, mas a verdade é que, quando um de vocês perde, vocês dois perdem, porque sua conexão se quebra lentamente com cada 'vitória'.

Se você deseja um relacionamento mais agradável, tente adotar uma mentalidade de aprendizado durante as discordâncias. Usar uma frase como 'Ajude -me a entender como você vê isso' sinaliza a vontade de priorizar a manutenção da conexão sobre a correção.

6. Dispensando as emoções de seu parceiro como reações exageradas ou insignificantes.

Embora isso possa ser um sinal de manipulação e iluminação de gás nos relacionamentos , muitas vezes não é feito com intenção maliciosa. Mas de qualquer maneira, descartar os sentimentos de seu parceiro causa danos profundos em um relacionamento. Quando você usa frases como 'você é muito sensível' ou 'não é um negócio tão grande', você invalida a perspectiva deles e as isola. Você está essencialmente dizendo a eles: 'Você está errado por sentir isso. Há algo errado com você'.

Mas quem é você para decidir o que é ou não um grande negócio para outra pessoa? As respostas emocionais de todos decorrem de suas histórias pessoais, valores e fiação cerebral natural que merecem respeito. O que parece pequeno para você pode ter um impacto significativo na vida de seu parceiro e vice -versa.

Você não precisa entender de onde eles vêm. Você só precisa confiar que isso é importante para eles e oferecer sua crença e apoio de acordo.

7. Tomar seu parceiro como garantido por deixar de notar e expressar gratidão pelas bondades e esforços cotidianos.

É um fato triste que a maioria de nós Tome nossos parceiros como garantidos e vice -versa. Com o tempo, esperamos as muitas coisas que eles fazem por nós, como nos trazer nosso café da manhã ou fazer nosso jantar, em vez de apreciá -los. Achamos que essas coisas são apenas parte integrante de estar em um relacionamento, e talvez sejam. Mas o fato é que seu parceiro não ter fazer essas coisas, e elas não ter estar em um relacionamento com você também.

E quando se sentem consistentemente invisíveis por suas contribuições, provavelmente retirarão gradualmente seus esforços, criando uma espiral descendente de investimento diminuído e aumentando a insatisfação.

Pesquisas mostram Isso perceber e reconhecer as ações positivas de seu parceiro afeta significativamente a satisfação do relacionamento. Esses momentos de reconhecimento validam seus esforços enquanto reforçam esses comportamentos que fortalecem sua conexão.

Da próxima vez que você se sentir descontente em relação ao seu parceiro, pense em uma coisa gentil que eles fizeram hoje, não importa quão pequenos e agradeça por isso. Você notará seus sentimentos de animosidade em relação a eles, e provavelmente receberá mais bondade de volta.

8. Comparando seu relacionamento com os outros nas mídias sociais.

Todos devemos saber agora que as mídias sociais apresentam destaques cuidadosamente com curadoria, e não realidades. No entanto, muitas pessoas se apaixonam repetidamente nessas versões editadas que deixam seu relacionamento se sentindo inadequado em comparação.

Quando você comparar constantemente Seu relacionamento na vida real com as postagens cuidadosamente selecionadas de outra pessoa, não apenas você não está comparando como, mas também afasta sua atenção da apreciação do que você tem, em relação às deficiências percebidas.

Casais que estão satisfeitos entre si sabem que mesmo relacionamentos aparentemente perfeitos enfrentam desafios - eles simplesmente não postam sobre eles.

9. Pontuação de quem fez o que último nas responsabilidades domésticas.

Pode ser tentador manter a pontuação, especialmente se você é o parceiro que faz mais. Mas isso raramente resolve o problema subjacente e, em vez disso, causa ressentimento e conflito evitáveis. Se você realmente faz mais, pergunte -se por que está permitindo que esse desequilíbrio continue. Você não é um participante passivo do seu relacionamento.  Na maioria dos casos, você pode optar por não aceitar esse comportamento. Em vez de pontuar, você pode abordar a questão da desigualdade e tomar medidas para fazer uma alteração.

Você pode desenvolver sistemas que distribuem responsabilidades com base em preferências, pontos fortes e disponibilidade. Tenha conversas regulares sobre a distribuição da carga de trabalho para evitar o acúmulo de ressentimento. E lembre -se de que diferentes tarefas exigem diferentes tipos de esforço - trabalho físico, mental e emocional, todos contam como contribuições valiosas.

Se seu parceiro não estiver disposto a trabalhar com você, você precisa considerar se esse é um relacionamento com o qual você pode estar satisfeito.

10. Dando tratamento silencioso após desacordos.

Você pode não perceber isso, mas dando o O tratamento silencioso é uma forma de abuso emocional . Quando você intencionalmente se recusa a se envolver após um conflito como um meio de prejudicar seu parceiro, isso pode causar mais danos do que a discordância original.

Agora, para ficar claro, não estamos falando de momentos em que nossas emoções dominam nosso sistema nervoso e literalmente perdemos o acesso às funções cerebrais necessárias para uma conversa produtiva. Durante esses momentos de “ inundações emocionais ', As intervalos temporários realmente servem relacionamentos melhor do que buscar um desacordo que só vai acabar mal.

Nesses momentos, é importante reconhecer seus sinais pessoais de inundações emocionais, como um coração de corrida, visão de túnel e dificuldade em pensar claramente. Quando aparecer, solicite um período de tempo limite específico: 'Preciso de 30 minutos para se acalmar antes de continuarmos com essa conversa'. Essa abordagem honra suas necessidades fisiológicas, mantendo a conexão.

Depois de se acalmar, é importante voltar à conversa, em vez de continuar o silêncio; caso contrário, você cruzou a linha para usar sua retirada como arma, e não como uma estratégia regulatória.

Pensamentos finais ...

A mudança de hábitos negativos de relacionamento requer consciência, intenção e esforço consistente de ambos os parceiros. Os padrões descritos acima não se desenvolveram da noite para o dia e também não se transformarão imediatamente. O que importa é o compromisso com o crescimento, tanto individualmente quanto como casal.

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Concentre -se no progresso e não na perfeição. Observe quando os padrões antigos surgirem, abordem -os com compaixão e redirecionam sua energia para interações mais saudáveis. Compartilhe essa jornada com seu parceiro e discuta quais hábitos mais afetam sua dinâmica de relacionamento específica.

Como regra geral, a satisfação do relacionamento evolui através de muitas pequenas mudanças positivas, em vez de transformações dramáticas. Com paciência e persistência, você pode criar a parceria conectada e gratificante que você merece.