Bom dia… eficaz…
Se você raramente coloca essas duas palavras na mesma frase, talvez seja hora de reavaliar sua rotina matinal.
Isso não acontece por acaso.
Os madrugadores altamente eficazes têm uma rotina bem definida que garante que estejam preparados para um dia de sucesso.
Se você quiser saber o segredo deles, continue lendo para descobrir estes 8 hábitos matinais e por que funcionam tão bem:
1. Eles planejam bem seu tempo.
Tirar o máximo proveito de qualquer coisa raramente acontece sem um nível de planejamento envolvido.
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Os madrugadores eficazes não são simplesmente sortudos.
Eles estão pensando no futuro, classificando suas tarefas e se preparando para o sucesso, estabelecendo um plano para o dia seguinte.
Pode parecer chato, mas compensa.
Para serem produtivos, os madrugadores terão planejado sua manhã para aproveitá-la ao máximo.
Eles planejarão suas atividades com base em vários fatores.
Isso pode incluir a disponibilidade de outras pessoas para passar tempo com elas, horários de abertura de lojas (pense em devolver roupas/enviar encomendas) e tirar tarefas chatas do caminho quando elas estão mais energizadas.
Pessoas matinais eficazes sabem disso tirando a hora de montar um plano economizar eles têm tempo no dia seguinte - eles têm uma lista para trabalhar e horários para cumprir, e conseguem muito mais por causa disso.
2. Eles dormem o suficiente.
Irritantemente, os rumores são verdadeiros – a maioria de nós fazer precisa de uma boa noite de sono para ser produtivo no dia seguinte.
Isso é algo que os madrugadores sabem e ajustam seus estilos de vida de acordo, para garantir que estão obtendo os benefícios de uma noite inteira de sono.
Eles entendem a importância de se sentirem descansados e revigorados e não têm medo de priorizar isso.
Isso pode significar agendar as saídas noturnas com cuidado para que suas manhãs não sejam afetadas.
Por exemplo, se eles acordam às 6h todos os dias da semana, eles só podem sair na sexta-feira, quando podem descansar até tarde no dia seguinte. Ou, se houver um evento social no meio da semana, eles mudam o dia de trabalho de casa para o dia seguinte, se possível.
Eles querem correr em níveis ideais e sabem que o sono desempenha um papel crucial nisso. E estão preparados para adiar a gratificação ou trabalhar com flexibilidade para conseguir isso.
3. Eles param de adiar o alarme.
Embora dormir o suficiente seja crucial para uma rotina matinal bem-sucedida, é igualmente importante dormir qualidade dormir.
Como mencionado, isso significa ir para a cama em um horário sensato, mas também significa acima em um momento sensato. É tudo uma questão de ciclos de sono.
Deixar-nos adiar o alarme pode ser ótimo no momento (e quem não gosta de incrementos de sono de 9 minutos), mas pode ser contraproducente.
Os madrugadores eficazes sabem disso, e é por isso que não cochilam – eles simplesmente se levantam!
Em vez de nos beneficiarmos de um sono extra, adiar o alarme provavelmente nos deixará mais tontos.
Isso ocorre porque atingimos diferentes estágios do nosso ciclo de sono quando voltamos e podemos acordar antes que nossos corpos e cérebros estejam totalmente prontos.
Ao adiar um alarme, deixamo-nos cair num sono de baixa qualidade – não há tempo suficiente para mergulhar num descanso profundo, e a maioria de nós sente-se pior devido ao ciclo de sono desarticulado de parar/iniciar.
Também psicologicamente, adiar um alarme permite que nossa mente saiba que não estamos prontos para enfrentar o dia. Como tal, podemos acordar sentindo-nos despreparados, inquietos e sem vontade de ficar presos.
Isso resulta em um a manhã produtiva – o oposto do que todos nós queremos.
Os madrugadores altamente eficazes sabem disso, e é por isso que raramente adiam o alarme.
4. Eles criam momentos de alegria.
O que te motiva a acordar cedo?
Se a sua resposta for ‘chegar ao trabalho na hora certa’, ‘ter um deslocamento melhor’ ou ‘porque você precisa’, então esse hábito é para você.
Se você só está se levantando porque uma força externa (por exemplo, trabalho) está ditando sua hora de acordar, não é de admirar que você ache isso complicado.
Fazendo algo que você ter fazer raramente é divertido. Fazendo algo que você querer fazer, entretanto? Isso pode ser muito divertido.
Em vez de ver suas manhãs como o momento de resolver as coisas porque precisam, os madrugadores adicionam proativamente uma atividade à sua rotina matinal que os entusiasma genuinamente.
Isso pode ser uma meditação de 5 minutos ou uma pausa para dançar, usar um bom produto de banho para animar a manhã ou mimar-se com um café sofisticado porque eles merecem por acordar tão cedo.
De qualquer forma, é muito provável que ter algo agradável como parte de sua rotina matinal seja o que os motiva mais do que simplesmente precisando acordar cedo.
Eles são menos propensos a temer acordar e podem aproveitar ao máximo estar acordados e acordados.
Incorpore algo divertido em sua rotina e observe com que rapidez você se torna um madrugador eficaz.
5. Eles colocam o rosto no sol (ou em uma lâmpada SAD).
Acordar cedo pode ser difícil por vários motivos.
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E antes que você deixe alguém te chamar de preguiçoso, algumas dessas razões se resumem à ciência.
Funcionamos melhor quando recebemos luz solar (e vitamina D) o mais rápido possível depois de acordar.
Não se preocupe, você não precisa correr para a janela segundos depois de acordar, mas é uma boa ideia incorporar um impulso saudável de luz solar em seu rosto logo após acordar.
Estar à luz do dia e receber uma dose de vitamina D ajuda nossos corpos (e mentes) a se regularem e se ajustarem ao estado de vigília.
Os benefícios de receber sol no rosto estão ligados ao nosso ritmo circadiano.
Este aumento de vitamina D atua essencialmente como um sinal extra para o nosso corpo, informando-o de que estamos acordados e que é hora de estarmos ativos, energizados e mentalmente ligados.
Claro, isso é um desafio durante os meses de inverno, quando o sol parece não existir mais, e muito menos no período da manhã. É por isso que algumas pessoas consideram as lâmpadas SAD benéficas.
Para aqueles que vivem em países com horas de luz diurna limitadas todos os dias, que trabalham no turno da noite ou que têm deficiências de vitamina D, as lâmpadas SAD podem ser uma alternativa à luz solar natural.
As lâmpadas SAD visam replicar a luz do sol e nos dar um aumento de vitamina D. A vitamina D é essencial para o nosso bem-estar, pois tem um enorme impacto no nosso humor e saúde mental.
Seja como for, incorporar uma quantidade saudável de vitamina D em sua programação diária pode lhe dar um impulso que torna a produtividade matinal muito mais provável.
6. Eles têm uma rotina estabelecida.
Sendo um eficaz madrugador não acontece simplesmente.
A prática faz progresso.
Mesmo que você acorde naturalmente às 6 da manhã e esteja ansioso para ir, não terá necessariamente uma manhã produtiva, a menos que trabalhe nisso. E se 6 da manhã for não seu horário natural de despertar, isso exigirá ainda mais prática.
Criar uma rotina é fundamental para isso.
As pessoas matinais produtivas concentram-se na consistência – quanto mais se acostumam, mais fácil e natural começa a parecer.
Alcançar uma rotina eficaz e sustentável a longo prazo é o objetivo.
As rotinas ajudam nossos cérebros e corpos a ter o melhor desempenho. Isso significa acordar na mesma hora todos os dias, ir para a cama na mesma hora e manter um nível de estrutura na hora das refeições.
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Quanto mais seu corpo se acostuma com o funcionamento normal de sua rotina matinal, mais eficaz ela se torna.
7. Eles malham quando acordam.
Ok, então este pode não parecer tão divertido (principalmente para aqueles de nós que evitam exercícios como uma praga), mas é uma maneira muito produtiva de começar o dia.
É tudo uma questão de poder das endorfinas – os incríveis produtos químicos que são liberados após o exercício e nos fazem sentir bem.
Ao sincronizar seus treinos de acordo com seus horários de vigília, os madrugadores recebem um zumbido de endorfina que os alimenta durante o resto de suas tarefas matinais.
Isso lhes dá o impulso de que precisam para se sentirem motivados, com muita energia e preparados para enfrentar o dia seguinte.
Aqueles que estão super comprometidos com o estilo de vida dos madrugadores também podem se exercitar no final do dia para se animarem à tarde.
Eles sabem que acordar cedo pode significar que se depararão com um cansaço extremo no final do dia, e combatem isso com uma sessão de cardio para aumentar a energia.
Um treino não precisa ser longo ou extremo. Uma simples sessão rápida de energia pode ser suficiente para carregá-lo e acompanhá-lo nas tarefas futuras.
8. Eles conhecem seus limites.
Apesar do que o título deste artigo possa sugerir, alguns madrugadores dormem até tarde.
Ser uma pessoa matinal pode ser uma maneira brilhante de se encaixar melhor no seu dia e, como já discutimos, existem alguns truques excelentes que permitem que os madrugadores maximizem sua eficácia.
Dito isto, uma das coisas mais importantes quando se trata de qualquer estilo de vida é conhecer os seus limites.
Aprender a ter autoconsciência e refletir sobre como você está se sentindo é muito importante, especialmente quando se trata de horários de sono.
Pessoas matinais eficazes entendem a importância de saber quando dar um passo atrás.
Eles podem funcionar a 95% a partir das 6h na maioria dos dias, mas reconhecem que às vezes precisam começar tarde para recarregar.
Dar-se permissão para descansar e relaxar é crucial para manter a bateria carregada.
Ter esse nível de autoconsciência e autocompaixão é o que permite que os madrugadores sejam verdadeiramente produtivos no longo prazo.
