14 coisas para fazer quando você sentir que está se afogando emocionalmente

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  mão de pessoa se afogando saindo da água

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Acho que todos nós sabemos como é quando você está se afogando em suas emoções.



É uma sensação assustadora que deixa você sem saber como se sentir melhor, o que fazer e como recuperar o controle sobre sua mente em movimento.

Se você está se afogando emocionalmente devido a uma doença mental ou apenas ao estresse da vida, fique tranquilo, há coisas que você pode fazer para lidar melhor.

E enfrentamento é o que você precisa almejar. Você pode não conseguir desligar as emoções em um instante, nem deve tentar suprimi-las. Você só precisa passar por este tempo. Você precisa passar por hoje, amanhã e depois, até sair do outro lado disso. (Observação: você pode precisar de ajuda profissional para superar as causas subjacentes a esse sentimento.)

Como é a sobrecarga emocional?

É claro que a sobrecarga emocional é diferente para cada pessoa, mas alguns temas comuns estão presentes.

como parar de ser um namorado pegajoso

Uma pessoa se afogando em suas emoções pode lutar para ver a luz no fim do túnel e pode ter dificuldade em resolver problemas, tomar decisões e controlar seus sentimentos em constante mudança. Eles simplesmente se sentem presos.

As emoções são complicadas e, quando não lidamos com elas adequadamente, até as emoções mais positivas podem se tornar negativas.

Tudo é melhor com moderação, e isso é verdade para nossas emoções. Muito de qualquer coisa não é bom, e este artigo compartilhará 14 coisas que você pode fazer quando estiver se afogando emocionalmente.

O que fazer se você estiver se afogando emocionalmente:

1. Reconheça seus sentimentos.

Quando você sente uma sobrecarga de emoções e sua cabeça começa a girar, a primeira coisa a fazer é reconhecer o que está acontecendo.

Mesmo que a maioria das pessoas não queira aceitar que está se sentindo mal, suprimir suas emoções pode realmente levá-las a se tornarem muito mais intensas e avassaladoras.

As emoções servem a um propósito valioso na vida. Eles fornecem informações sobre você, o mundo e sua interpretação dele. Um fator essencial da inteligência emocional é nomear, reconhecer e compreender os sentimentos, e é a isso que nos referimos aqui.

Aceitar seus sentimentos não deve ser confundido com aceitar a derrota. Você não está permitindo que suas emoções o dominem, mas sim aceitando-as, permitindo que elas existam e sentando-se com o que quer que pareça.

Quando surge uma emoção negativa, muitas vezes tentamos nos livrar dela. Trabalhamos duro para suprimi-lo e minimizar seus efeitos. Aceitar as emoções vem com a compreensão e a crença de que o que você está sentindo neste momento não será o que você sempre sente. Esse é o caso, sejam as emoções positivas ou negativas.

Trazer uma aceitação ou consciência para o fato de que as emoções não são permanentes, mas sim fluxo e refluxo, pode reduzir significativamente o estresse, a sobrecarga emocional e até o esgotamento. Os sentimentos mudam com frequência.

Dicas para reconhecer seus sentimentos:

  • Pratique a atenção plena.
  • Meditação – especificamente meditação mindfulness.
  • Procure ajuda profissional.
  • Rotular as emoções.
  • Lembre-se de que as emoções fluem e refluem.
  • Lembre-se de que todas as emoções passarão e novas chegarão.
  • Investigue as emoções – de onde veio esse sentimento? O que desencadeou a emoção? Em que ambiente você está quando essa emoção surge?
  • Lembre-se de que as emoções são informações valiosas que ajudam você a entender o mundo e seu lugar nele.

Reconhecer seus sentimentos lhe dá o poder e permite que as emoções existam sem explicação. Portanto, em vez de lutar contra sentimentos negativos, sente-se com eles, entenda e pondere por que você os está sentindo e espere pelo próximo sentimento.

Mesmo os sentimentos mais negativos passam, então não importa o quão espesso o nevoeiro pareça, lembre-se de que ele vai se dissipar.

2. Decida quais emoções são úteis.

Todas as emoções são úteis no sentido de fornecer insights e informações valiosas sobre o ambiente e como você se sente. No entanto, algumas emoções são mais construtivas do que outras.

O fator importante é identificar a emoção e por que ela está sendo apresentada a você. As emoções podem perdurar por um longo período ou surgir em rajadas intensas e curtas. Vale tudo quando se trata de emoções.

Quando você está se afogando emocionalmente e identificou o que está sentindo, o próximo passo é decidir se essa emoção é útil.

Como uma emoção pode ser útil?

Imagine uma emoção como um mapa. Ele diz onde você esteve e potencialmente para onde está indo. Certas emoções podem aumentar a probabilidade de uma pessoa evitar o perigo, permanecer segura, ser compreendida e compreender os outros.

Além disso, ter alta inteligência emocional ajuda a construir conexões mais significativas, entender as explosões emocionais de outras pessoas e ser uma melhor pessoa para apoiar os entes queridos.

Emoções como o medo podem ajudá-lo a evitar cenários perigosos; a ansiedade pode ajudá-lo a evitar possíveis bandeiras vermelhas, e a preocupação com o atraso pode ajudá-lo a chegar na hora. Portanto, é fácil ver como as emoções servem a um propósito, e reconhecer por que elas estão presentes é uma forma de confiar em si mesmo, o que é crucial.

Quando você está se afogando em seus sentimentos, é fundamental reconhecer as emoções, nomeá-las e decidir se elas estão presentes para ajudá-lo. Evite pular emoções negativas porque isso pode criar um efeito do tipo bumerangue que pode derrubá-lo com emoções ainda mais intensas.

3. Crie um sistema de suporte.

A vida pode ser muito desafiadora, ainda mais se você se sentir emocionalmente sobrecarregado. Depois de reconhecer seus sentimentos, ainda é importante processá-los, e é aí que um forte sistema de apoio pode ser benéfico.

Um sistema de suporte parece diferente para cada pessoa, mas tente criar um em que você possa se expressar totalmente sem julgamento. Uma boa pessoa de apoio deve fazer você se sentir seguro, protegido e bem-vindo. Um sistema de apoio pode ajudá-lo no momento de sobrecarga emocional e ajudá-lo a planejar como lidar no futuro.

Algo tão simples como ligar para um amigo quando você está estressado ou sair para tomar um café com um ente querido para conversar sobre o que está acontecendo pode ter um enorme impacto positivo em sua saúde mental.

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