O ato de auto-acalmar é parte integrante da natureza humana. Mesmo quando crianças, praticamos a técnica comum de auto-apaziguamento de chupar o dedo para esfriar nossas emoções e encontrar conforto.
À medida que você envelhece, chupar o dedo não traz o mesmo tipo de benefício de quando você era bebê. Precisamos desenvolver melhores técnicas de auto-apaziguamento quando adultos, para não cair em hábitos negativos e destrutivos.
Antes de entrarmos nas técnicas, você precisa entender o propósito e a abordagem da autolimpeza saudável.
Qual é o propósito de se acalmar?
A vida é estressante. As pessoas são complicadas e às vezes rudes. Há tragédia, turbulência e pobreza no mundo. É difícil para muitas pessoas.
Lidar com as complicações de apenas tentar navegar pela vida pode ser angustiante. Um relacionamento pode não estar indo bem, o trabalho pode ser uma chatice ou talvez as contas estejam se acumulando sem fim à vista.
Oh, nós mencionamos doenças mentais? Porque a doença mental adiciona uma camada totalmente diferente aos desafios da vida.
E por tudo isso, temos que encontrar uma maneira de manter um pouco de paz e felicidade.
É aí que entra a autoalimentação.
A autoalimentação é o controle ativo de suas emoções negativas para que possam ser tratadas de maneira saudável. Essas técnicas ajudam a acalmar sua mente no caos e a reduzir o impacto do estresse em seu corpo.
O próprio estresse irá afetá-lo negativamente, desde a presença de longo prazo do hormônio do estresse cortisol ao agravamento dos sintomas de saúde mental e noites sem dormir se preocupando no teto.
Quais são algumas das boas técnicas de autolimpeza para adultos?
As pessoas respondem de maneira diferente a determinadas técnicas de auto-suavização, portanto, 'uma boa técnica de auto-suavização' não é necessariamente precisa.
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A melhor técnica auto-calmante será aquela que funcionar para você. Apenas certifique-se de tentar a técnica várias vezes antes de considerá-la ineficaz.
O autogerenciamento do estresse e dos problemas de saúde mental geralmente não é direto ou imediato. É uma habilidade que você precisa trabalhar para colher os benefícios.
As técnicas de auto-apaziguamento com maior probabilidade de funcionar envolvem desviar a mente e a atenção da fonte da angústia.
Você também pode ter ouvido isso ser chamado de 'aterramento', como em trazer-se de volta ao solo das alturas extremas de suas emoções.
Algumas sugestões incluem:
1. Um banho de espuma quente.
As bolhas, a temperatura da água e o perfume ajudarão a desviar sua atenção de suas emoções para o banho. Ficar sentado na água quente pode ser um calmante para o corpo. Ajuda a relaxar os músculos, o que proporciona outros benefícios fisiológicos que podem ajudar a acalmar.
2. Chupe um cubo de gelo.
O frio intenso do cubo de gelo chama sua atenção para o cubo de gelo. Sua mente terá dificuldade em se concentrar em suas emoções quando exigir que você preste atenção à forte frieza em sua boca.
3. Enrole-se sob um cobertor pesado.
Um cobertor com peso pode ser útil para pessoas com problemas de ansiedade e estresse. A pressão do peso é reconfortante e ajuda a colocar o sistema nervoso em repouso. Isso ajuda a reduzir pensamentos ansiosos, batimentos cardíacos e respiração.
4. Empregue a respiração de caixa.
O que é a respiração da caixa? Inspire por quatro segundos, segure por quatro segundos, expire por quatro segundos, segure por quatro segundos e repita o processo. Conte os segundos. Concentre-se na contagem e na respiração. Os exercícios respiratórios são uma forma comum e eficaz de se acalmar e recuperar o controle.
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5. Desarme os pensamentos negativos com os positivos.
Os pensamentos negativos amplificam as emoções negativas. Você não pode ficar sentado em um espaço mental onde está se destruindo ou dizendo a si mesmo como tudo pode dar errado.
Em vez disso, reescreva a narrativa que está passando por sua cabeça. Concentre-se no positivo. Como podem as coisas correr bem? O que você fez certo? E se você não pode ser positivo no momento, apenas se esforce para não ser negativo. Isso ajuda.
6. Lembre-se de que você não é responsável pelas ações de terceiros.
Bem, às vezes você é. Como se seu filho quebrasse uma janela ou algo assim. Mas, na maioria das vezes, você não é responsável pelas ações de outras pessoas, então por que desperdiçar energia valiosa com elas? Lembre-se disso quando estiver com raiva, frustrado ou triste com as ações dos outros.
7. Empregue a meditação visual.
A meditação visual é um pouco diferente do que a maioria das pessoas pensa quando ouve meditação. É menos sobre limpar sua mente de pensamentos e mais sobre se concentrar em uma coisa particular para limpar sua mente de tudo que não seja essa coisa.
Por exemplo, você pode acender uma vela e olhar para a chama. Considere a chama, o pavio, a cera, a fumaça, o cheiro da vela. Se você tem inclinação espiritual, pode meditar sobre um ícone religioso e seu simbolismo, pois é provável que seja algo que você conhece bem o suficiente para pensar profundamente.
8. Assista a algo engraçado.
Tire sua mente de suas emoções e problemas passando algum tempo com um programa ou filme engraçado que você goste. Não apenas a estimulação visual lhe dá algo em que se concentrar, mas o riso ajuda seu cérebro a produzir algumas substâncias químicas que nos fazem sentir bem, que podem ajudar a iluminar o ambiente do seu cérebro.
9. Beba uma xícara de chá quente.
Uma xícara de chá quente oferece várias coisas em que concentrar sua mente enquanto o bebe. São o aroma e o sabor do chá. Você também tem o calor do chá na sua língua, na sua garganta e chegando ao repouso no seu estômago, no qual você pode se concentrar.
10. Brinque com um animal de estimação.
Os animais de estimação são uma excelente fonte de alívio do estresse e amor incondicional. Passe algum tempo com um animal de estimação se as coisas estiverem turbulentas e desafiadoras em sua mente. Concentre sua atenção em seu animal de estimação, brincando com eles, acariciando-os e pensando sobre eles para ajudar a afastar sua mente do estresse diário.
Evite auto-calmantes prejudiciais à saúde.
Como você pode ver, há muitas maneiras de praticar a autolimpeza de maneira saudável. A maioria envolve a criação de sentimentos positivos em você mesmo, distraindo-se da sua fonte de angústia por um tempo ou concentrando ativamente seus sentidos em diferentes sensações.
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Claro, existem muitas coisas negativas que as pessoas fazem para se acalmar e que você deve evitar. Esses tipos de coisas podem fornecer algum tipo de conforto imediato, mas causarão muitos danos a longo prazo. Você está olhando para coisas como:
- Beber ou drogas
- Evitar problemas a longo prazo
- Auto-mutilação
- Sexo de risco ou promiscuidade
- Comportamento autodestrutivo
- Fumar
- Jogatina
- Comer mais ou menos
- Comer comida gordurosa
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- Excesso de trabalho
- Dormir mais ou menos
Muitas coisas podem ficar bem com moderação. Não estamos sugerindo que você se mude para um mosteiro ou convento. Acontece que muitas pessoas usam esses mecanismos de enfrentamento prejudiciais para tentar criar um pouco de paz em sua mente ou felicidade em sua vida e não percebem que estão se preparando para o fracasso de longo prazo.
Qualquer uma dessas coisas, ou talvez até uma combinação, pode trazer algum alívio temporário. O problema surge quando se torna um hábito. À medida que você faz mais, funciona cada vez menos, então você busca mais e mais.
A próxima coisa que você sabe é que é anos depois, e você está tentando sair de um buraco de hábitos negativos e destrutivos que poderiam ter sido evitados.
Não faça isso com você mesmo. Auto-calmante saudável e regulação emocional podem ajudá-lo a enfrentar as tensões da vida sem repercussões de longo prazo.
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