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A independência é um requisito para viver uma vida feliz e saudável. Ser independente é ser autossuficiente e capaz de lidar com as atividades da vida diária. Como adulto, ninguém vai obrigar você a cumprir compromissos, fazer compras, pagar suas contas, ir trabalhar e fazer todas as coisas necessárias para viver sua vida.
Como a maioria das coisas, no entanto, a independência pode ser prejudicial quando levada ao extremo.
A independência se transforma em hiperindependência quando o ato de autoconfiança diminui sua vida e você se recusa a aceitar ajuda, mesmo quando realmente precisa.
Todos têm problemas que não conseguem resolver sozinhos e, às vezes, todos precisamos de apoio adicional para superar o que quer que estejamos enfrentando.
A hiperindependência costuma ser uma resposta traumática à traição, abandono ou quebra de confiança. Por exemplo, crianças com vidas domésticas inseguras podem desenvolver hiperindependência porque crescem sabendo que não podem confiar nos adultos.
Vamos examinar esse tópico com mais detalhes para entender como é, de onde vem e como tratá-lo.
Fale com um terapeuta credenciado e experiente para ajudá-lo a explorar e trabalhar com o trauma que causa sua hiperindependência. Você pode querer tentar falando com um via BetterHelp.com para atendimento de qualidade da maneira mais conveniente.
Sinais e sintomas de hiperindependência
A hiperindependência se manifesta de maneiras diferentes de pessoa para pessoa. Alguns traços de hiperindependência podem ser vistos de forma positiva porque parecem qualidades positivas, mesmo que possam prejudicar a pessoa.
Eles são obstinados.
Ter força de vontade é um sintoma que muitos confundem como um traço positivo no contexto da hiperindependência. Uma vontade forte é um sintoma que impede a pessoa de se dar bem com outras pessoas e formar relacionamentos. Eles podem não estar dispostos a trabalhar com os outros e insistem em sempre conseguir o que querem. Por outro lado, uma pessoa com esse sintoma pode ser vista como altamente competente e trabalhadora porque fará sacrifícios nada saudáveis para manter sua independência.
Eles constantemente precisam provar sua independência.
Essa pessoa pode precisar provar constantemente a si mesma e aos outros que é completamente independente e capaz de fazer tudo de forma independente. Como resultado, eles sacrificarão seu bem-estar e podem alienar os outros com um “Viu? Eu posso fazer isso tudo!' atitude.
Eles podem parecer constantemente ocupados.
A pessoa hiperindependente pode precisar estar sempre em movimento e fazendo alguma coisa. Às vezes, eles podem tentar aparecer ocupado o tempo todo porque não querem que os outros os percebam como carentes ou incompetentes. Mas, por outro lado, podem ser workaholics ou sacrificar relacionamentos pessoais por objetivos profissionais.
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Eles frequentemente experimentam estresse e esgotamento.
O estresse e o esgotamento podem acompanhar a pessoa obstinada e hiperindependente. Essa pessoa geralmente assume muitas tarefas e se recusa a pedir ou aceitar ajuda para concluí-las, mesmo que precise. Quanto mais carga eles puxam para as costas, maior se torna o estresse, o que pode levar a problemas de saúde física e mental. Burnout geralmente segue.
Eles raramente funcionam bem com os outros.
Eles terão dificuldade em delegar responsabilidades a outras pessoas ou pedir ajuda mesmo quando precisarem. Suponha que eles estejam em uma posição de liderança. Nesse caso, eles podem insistir em fazer as tarefas pelas quais seus subordinados seriam responsáveis, sobrecarregando-se ainda mais. Freqüentemente, eles não solicitam ou querem ouvir outras opiniões e querem estar no controle da tomada de decisões do grupo. Eles podem sentir que as únicas boas ideias são deles e, se não forem usadas, podem ficar com raiva ou ressentidos.
Eles podem desconfiar dos outros.
A pessoa hiperindependente sabe que não pode confiar ou contar com os outros. Eles podem acreditar que todo mundo está tentando prejudicá-los ou tirar vantagem deles. Isso pode se traduzir em uma quantidade insalubre de sigilo e afastamento total da interação social. Não é incomum que a pessoa hiperindependente não se envolva ou se afaste das pessoas para evitar que elas se aproximem. Eles podem evitar completamente os compromissos sociais.
Eles costumam ser reservados nos relacionamentos.
Como essa pessoa sente que não pode confiar totalmente nos outros, muitas vezes não se abre nos relacionamentos para mostrar vulnerabilidade. A falta de vulnerabilidade impede uma pessoa de formar relacionamentos honestos e amorosos porque a outra pessoa não os conhece verdadeiramente. Eles não vão querer deixar os outros entrarem em sua vida emocional interior. Assim, eles parecem desapegados, frios e distantes.
Eles têm uma forte aversão à carência.
As pessoas hiperindependentes podem sentir nojo ou ressentimento em relação às pessoas que demonstram carência, principalmente aquelas que carecem delas. Eles podem tentar evitar ajudar ou assumir qualquer responsabilidade por ajudar alguém necessitado.
Eles carecem de relacionamentos de longo prazo.
Todos ou alguns desses sinais e sintomas prejudicarão a capacidade da pessoa de ter relacionamentos saudáveis. Eles podem ter poucos amigos ou relacionamentos de longo prazo. Eles podem fugir dos relacionamentos quando sentem que estão formando um apego.
Hiper-independência vs. Hipervigilância
A hiperindependência e a hipervigilância são respostas ao trauma que parecem semelhantes, mas diferem significativamente. Além disso, muitas vezes eles estão interligados.
A hipervigilância como uma resposta ao trauma coloca a pessoa em alerta máximo para qualquer ataque potencial que possa estar vindo em sua direção. Isso pode parecer alta ansiedade, incapacidade de relaxar, ceticismo excessivo e paranóia.
Pessoas hiper-independentes nem sempre estão em alerta máximo para um ataque. Em vez disso, eles sentem que sua independência é essencial para evitar danos futuros. Eles exigem que sejam totalmente capazes, o que pode impedi-los de desenvolver relacionamentos sociais ou pedir ajuda.
Compreendendo a hiperindependência
A hiperindependência resulta do trauma decorrente de uma pessoa aprendendo a não depender dos outros. “Trauma” é a palavra-chave nessa frase. É normal e razoável que os outros nem sempre façam a coisa certa ou correspondam às nossas expectativas. As pessoas são criaturas bagunceiras e nem sempre acertam as coisas.
Trauma é definido como um evento que pode privar uma pessoa de ação e escolha sobre o que acontece com ela. O trauma decorrente de uma pessoa aprendendo a não confiar nos outros pode incluir exemplos como:
– uma criança cujos pais são ausentes ou negligentes. A criança aprenderá a não confiar nas pessoas se seus pais nunca estiverem por perto para cuidar emocionalmente dela ou sustentá-la adequadamente. Isso pode parecer negligenciar alimentá-los ou ajudá-los a manter a higiene.
– uma pessoa cujo parceiro a trai. A infidelidade pode ser devastadora para o parceiro traído. O trauma da infidelidade é algo real que pode prejudicar a capacidade de uma pessoa de confiar ou confiar em seu parceiro atual ou em futuros parceiros. Afinal, se eles estiverem vulneráveis, eles serão feridos novamente.
– uma pessoa que viveu na pobreza. Viver na pobreza é uma experiência traumática constante e contínua. Você nunca tem dinheiro suficiente. Você pode constantemente temer que seu carro quebre e exija um reparo caro. Você pode nunca ter dinheiro suficiente para sobreviver e precisa fazer malabarismos com as contas que paga para sobreviver. Você pode estar a um ou dois contracheques dos sem-teto, o que faz com que doenças ou ferimentos sejam medos extremos. A pessoa que consegue escapar de uma vida de pobreza pode nunca sentir que pode confiar em outras pessoas ou parar de trabalhar para não acabar naquele lugar novamente.
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6 dicas para trabalhar a hiperindependência
Como a hiperindependência geralmente é uma resposta ao trauma, você provavelmente precisará de um conselheiro de saúde mental certificado para ajudar a resolver seu trauma e desenvolver hábitos melhores.
Um bom lugar para obter ajuda profissional é o site BetterHelp.com – aqui, você poderá se conectar com um terapeuta por telefone, vídeo ou mensagem instantânea.
Dito isto, há algumas coisas que você pode fazer para o autogerenciamento para evitar alguns dos danos que isso está causando à sua vida. Essas dicas não pretendem substituir o tratamento de saúde mental por um profissional certificado.
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1. Evite relacionamentos co-dependentes.
Uma pessoa afetada pela hiperindependência é o tipo de pessoa que pode tentar se encarregar das pessoas e circunstâncias de sua vida. Uma pessoa codependente é o tipo de pessoa que procura pessoas assim porque tem seus próprios problemas de saúde mental que os levam a precisar muito de seu parceiro.
Esta é uma dinâmica de relacionamento doentia para ambos os parceiros. Para a pessoa hiperindependente, reforça o comportamento ao mesmo tempo em que torna mais difícil tratá-lo e substituí-lo por hábitos mais saudáveis posteriormente. Para o codependente, reforça sua extrema necessidade de atenção e cuidado de que necessita. Além disso, uma vez que as pessoas hiper-independentes geralmente assumem mais do que podem lidar, elas podem sair do relacionamento.
2. Aprenda a dizer “não” com mais frequência.
A pessoa hiper-independente geralmente assume mais trabalho do que pode, porque não quer depender de outras pessoas para fazer as coisas. No entanto, eles precisarão aprender a estar atentos a quanto trabalho assumem para não se esgotarem.
Assim, eles precisam aprender a palavra mágica – não. “Não, não tenho tempo para outro projeto.” “Não, não posso ajudar com isso.” 'Não, você precisa lidar com isso sozinho.' “Não, você pode pedir ajuda a Jack com isso. Ele pode ser capaz de ajudá-lo. “Não” – é uma frase completa que aliviará significativamente sua carga na vida.
3. Aprenda a delegar responsabilidades.
A pessoa hiperindependente não quer depender dos outros para fazer as coisas. Isso pode ser uma questão de sentir que eles precisam fazer tudo. Também pode ser uma questão de não concordar com o nível de trabalho que os outros colocariam no projeto. Afinal, se fizerem um trabalho ruim, isso refletirá mal na pessoa hiperindependente, o que pode prejudicar sua independência.
Ainda assim, é preciso trabalhar para aceitar que outras pessoas não farão as coisas exatamente ou tão bem quanto a pessoa hiperindependente faria. Isso também pressupõe que a pessoa hiperindependente tenha uma leitura precisa de seu próprio nível de habilidade. Eles podem não ser tão bons em responsabilidade quanto pensam. Pode ser um ponto cego causado por sua hiperindependência e necessidade de manter o controle, independentemente de sua capacidade.
Deixe outras pessoas fazerem as coisas. Isso aliviará sua carga, reduzirá seu estresse e você fará mais.
4. Faça questão de pedir ajuda.
Pedir ajuda provavelmente será extremamente desconfortável. Ainda assim, é algo necessário se você quiser combater sua hiperindependência. Não há problema em começar pequeno e pedir ajuda com coisas menores. Isso ajudará você a colocar os dedos dos pés no desconforto. Isso também permitirá que você veja que outras pessoas geralmente estão dispostas a ajudar se você permitir.
Mas, novamente, lembre-se de que outras pessoas podem não atender à solicitação da mesma forma que você faria. Eles podem ter seu próprio processo ou não trabalhar com a qualidade que você exigiria. Isso é apenas algo com o qual você precisa se acostumar. Também pode tornar muito mais fácil para você ajustar as coisas se precisar apenas de um pouco mais de polimento.
5. Construa relacionamentos saudáveis e significativos.
Muitas pessoas hiperindependentes lutam com conexões mais profundas, mas podem descobrir que têm conexões superficiais com amigos e familiares. Melhorar esses relacionamentos é muitas vezes uma questão de quebrando paredes emocionais e permitir-se deixar essas pessoas entrarem. Ao fazer isso, você está ampliando a oportunidade de construir um relacionamento mais forte e profundo.
As pessoas ao seu redor que desejam um relacionamento mais profundo e significativo desejam que você se sinta apoiado. Mas, por outro lado, algumas dessas pessoas ficarão perfeitamente satisfeitas com o relacionamento superficial que você tem atualmente. Tudo bem. Nem todo mundo deve estar profundamente conectado.
6. Desenvolva maior confiança.
A única maneira de desenvolver confiança em outras pessoas é realmente confiar em outras pessoas. Ajudaria se você estendesse alguma confiança a outras pessoas para ver o que elas fazem com sua confiança. Embora algumas pessoas possam não fazer a coisa certa com sua confiança, outras irão protegê-la e preservá-la. Dito isto, comece pequeno. Para ver o que a outra pessoa faz com a sua confiança, ofereça alguma coisinha que não vai te prejudicar ou não vai te prejudicar muito se não der certo.
Se eles tratarem você e sua confiança com respeito, considere estender a eles mais confiança, mais confiança e mais confiança. Depois de fazer isso, você pode se encontrar em um relacionamento mais profundo com a pessoa porque se permitiu ser vulnerável. E se as coisas não correrem bem, tente conversar primeiro com a pessoa para ver se houve algum erro ou falha de comunicação. Assumindo que suas ações não foram maliciosas, as pessoas às vezes não fazem as coisas certas.
Aprender a conversar, perdoar e consertar a quebra de confiança é essencial para construir relacionamentos profundos e significativos.
Procure Ajuda Profissional
A hiperindependência é apenas um sintoma de um problema maior de trauma. Infelizmente, a autoajuda raramente é a abordagem certa para lidar com todo o problema. Em vez disso, você deve procurar ajuda de um profissional certificado para resolver seu trauma. Claro, isso será um grande desafio em si. Ainda assim, ele fornecerá tantos benefícios além de ajudar a reduzir sua hiperindependência como um meio de evitar que mais traumas aconteçam com você.
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Recomendamos que você procure ajuda profissional de um dos terapeutas em BetterHelp.com para enfrentar o trauma subjacente que o levou a se tornar hiperindependente.
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