© Licença de imagem via depositphotosComunicação de qualidade é a base de qualquer relacionamento saudável. Pessoas emocionalmente maduras Entenda que eles precisam se comunicar para expressar suas necessidades, manter conexões e resolver conflitos. Ainda assim, a comunicação saudável é uma habilidade que muitas pessoas não têm inerentemente. Em vez disso, é uma habilidade que pode ser desenvolvida com um pouco de aprendizado e prática.
A comunicação saudável não precisa ser complicada. De fato, existem algumas frases simples que as pessoas emocionalmente maduras usam para comunicar suas necessidades de uma maneira saudável - e você também pode usá -las.
1. “Preciso de tempo para processar isso. Podemos falar sobre isso mais tarde?”
É difícil ser racional quando sua mente está se afogando de raiva. As pessoas são defensivas quando estão com raiva, e isso pode facilmente entrar em uma luta que não precisava acontecer. Como o Dr. Jason N. Lynder nos informa , você pode precisar de algum tempo para identificar e processar adequadamente suas emoções.
Há um velho ditado de que 'você nunca deve ir para a cama com raiva', referindo -se a um relacionamento romântico. Isso não é um bom conselho, pois pode forçar uma solução insatisfatória devido a mal interpretar o problema real. Você ou a outra pessoa podem precisar de tempo e espaço para perceber que você estava errado ou que há um problema completamente diferente.
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No meu caso, vivendo com autismo, muitas vezes posso processar emoções intensas no momento. Meu cérebro quer parar porque todas essas emoções que estou recebendo da outra pessoa, assim como o que estou sentindo, são demais para receber de uma só vez. O mito de que as pessoas autistas não têm empatia é incorreta - é muitas vezes que sentimos as emoções dos outros também intensamente.
Em vez de tentar fazê -lo no momento, preciso da chance de voltar para pensar e processar. Posso dizer que transformou argumentos de um dia em discussões que muitas vezes podem ser resolvidas em alguns minutos sem brigas ou discussões.
Dar um passo para trás de uma discussão acalorada é uma coisa boa, mas isso não deve ser usado para evitar o problema. O problema deve ser resolvido, ou apenas apodrecerá e explodirá em ressentimento posteriormente.
2. 'Isso não funciona para mim. Podemos comprometer?'
Em muitos casos, não haverá uma resposta clara com a qual ambas as pessoas possam ficar felizes. Sempre há mais investimento de um lado ou de outro, por isso precisamos nos comprometer para encontrar uma solução com a qual todos possam conviver. Uma discordância prolongada não serve a ninguém, e pessoas emocionalmente maduras Entenda isso.
Um compromisso é se encontrar no meio e se encontrar no meio significa que nenhuma das partes está recebendo tudo o que realmente querem. Eles estão apenas definindo o que são disposto a sacrificar e onde está o limite deles , como você estará fazendo também.
Em um compromisso saudável, A fonte nos informa Que ninguém se afastará do acordo totalmente feliz porque ambas as partes estão concedendo parte do que querem. E quem quer fazer isso? Ninguém, mas é necessário se dar bem com outras pessoas. Se uma festa está indo totalmente feliz, provavelmente não foi um compromisso.
3. “Agradeço por você trazer isso à tona.”
É difícil para algumas pessoas abordar seus problemas. Eles podem se sentir intimidados ou como se seus sentimentos não fossem importantes. Dizer que você aprecia alguém trazendo à tona a maneira como sente ou um problema que estão tendo é validar suas emoções. O uso dessa frase comunica que você está aberto e disposto a ouvir o que eles têm a dizer, mesmo que não sintam que podem conversar.
passagem de um poema de um ente querido
Além disso, é difícil chegar à solução de um problema quando você não sabe que há um problema. Você não pode deixar dicas sutis, porque não pode confiar em outras pessoas para entender suas dicas. Como alternativa, eles podem entender suas dicas, mas acham que é um problema diferente ou que você está tendo um dia ruim.
Essa frase facilita a abertura. As pessoas são defensivas quando estão se sentindo vulneráveis ou chateadas. Reconhecendo seu apreço pela abertura deles, pessoas emocionalmente maduras também estão se comunicando com a outra pessoa que eles estão seguros. Eles estão dizendo a eles que querem ouvir o que têm a dizer, o que facilita ainda mais a comunicação saudável no relacionamento.
4. “Sinto -me ___ quando ___.”
As pessoas não conseguem ler mentes. Se você quiser ter suas emoções respeitadas, precisará ser capaz de expressá -los claramente . Muitas pessoas lutam para articular seus sentimentos porque não sabem o que pode ser demais ou muito pouco.
A chave a equilibrar é iniciar a conversa e deixá -la evoluir a partir daí. “Sinto -me ___ quando ___” é uma frase projetada para iniciar a conversa. É simples e direto.
'Sinto -me com raiva quando restam pratos sujos.'
'Fico triste quando você não responde às minhas mensagens por horas.'
Após a abertura da conversa, você pode começar a explorar maneiras de encontrar uma solução. Tudo bem se suas emoções não forem claras e concisas. O importante é que você os esteja expressando para facilitar a conversa.
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5. “O que eu preciso agora é ___.”
Expressar suas necessidades pode parecer esmagador e difícil, porque você pode se sentir uma imposição ou culpado. No entanto, você tem permissão para que suas necessidades atendam. Você tem permissão para defenda você mesmo e suas necessidades. Você merece isso.
A solução mais simples é frequentemente a melhor solução. Uma frase como essa é clara, direta e concisa, para que você possa comunicar como a outra pessoa pode atender às suas necessidades. Se eles realmente se importam com você, eles vão querer que você se sinta feliz e cuidado.
'O que eu preciso agora é o suporte, não uma solução.'
'O que eu preciso agora é um pouco de espaço para que eu possa pensar e descomprimir.'
'O que eu preciso agora é silencioso, porque me sinto superestimulado.'
6. 'Acho que te entendo; deixe -me compartilhar como vejo a situação.'
A comunicação é uma rua de mão dupla. Do jeito que você afirmar limites , aplicá -los, e encontre resoluções mútuas é através da compreensão. A outra pessoa não apenas precisa entender sua perspectiva, mas você também precisa entender completamente a deles.
Uma boa maneira de demonstrar seu entendimento é reformular a questão em suas próprias palavras. Dessa forma, eles podem ver que você os está ouvindo e compreendendo -os e, em seguida, pode expressar como se sente sobre a situação e encontrar uma solução mútua. Se você não acha que eles estão recebendo, pode pedir a eles que reformulam seu problema de volta para você mostrar que eles compreendem o problema. Por exemplo:
'Eu me preocupo quando não sei onde você está, quando você estará em casa ou se vai se atrasar.'
'O que estou ouvindo é que preciso me comunicar melhor com você para que você não se preocupe. Que tal fazer um esforço melhor para garantir uma mensagem de texto ou ligar com uma estimativa? No entanto, você não pode esperar uma taxa de check-in de 100%. Não vou demitir um itinerário minuto a minuto da minha vida fora de você'.
E agora vocês dois encontraram uma solução e expressou seus próprios limites . Não é irracional querer saber para onde seu ente querido irá ou quando voltará. Um pouco de comunicação para ajudar a entender o problema leva a uma solução clara.
7. 'Deixe -me pensar sobre isso e voltar para você em breve.'
Conversas difíceis pode provocar emoções difíceis. Obviamente, emoções difíceis podem levar a reações rápidas que podem causar mais mal do que bem. Além disso, nem todo mundo pensa bem no momento. Algumas pessoas são pensadores mais lentos que precisam de mais tempo para processar o que está acontecendo.
Tudo bem. Pessoas diferentes processam as coisas à sua maneira, mas ainda é sua responsabilidade comunicar isso claramente. É por isso que o uso de 'Deixe -me pensar sobre isso e voltar para você em breve' diz tudo o que você precisa dizer.
No entanto, você precisa ficar atento a essa segunda parte: '... volte para você em breve.' Você precisa garantir que você volte para a pessoa em breve. Se você esquecer ou adiar, eles se ressentirão, e isso tornará seu relacionamento muito mais controverso e difícil. Isso pode até levar a um colapso do relacionamento, porque suas necessidades não estão sendo atendidas.
Pensamentos finais ...
Há muita coisa que podemos aprender sobre emoções e comunicação de pessoas que são mais emocionalmente maduras. Essas habilidades são todas as coisas que você pode aprender e praticar para que você possa incorporá -las em seus próprios relacionamentos. E você deveria.
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O que você descobrirá é que você tem uma melhor comunicação, o que significará menos argumentos e ressentimentos. Pode levar algum tempo para se acostumar. Boa comunicação como essa pode criar alguma vulnerabilidade, porque você está falando de emoções que normalmente não aborda.
Continue trabalhando nisso e aguarde ansiosamente os frutos do seu trabalho.
