A mente é uma influência poderosa sobre como você interage com o mundo. Isso parece óbvio, mas muitas pessoas não percebem que o que você pensa muitas vezes influencia o que você obtém da vida, de si mesmo e dos relacionamentos.
Esta não é uma declaração metafísica ou espiritual abstrata. Não é para sugerir que, se você acreditar bastante, conseguirá tudo o que deseja.
Ele toca em “crenças centrais”. Essas são crenças que temos sobre nós mesmos, outras pessoas ou o mundo.
As crenças centrais podem ser boas ou ruins, nenhuma das quais é ideal. A verdade é que a maioria das coisas está em algum tom de cinza. Crenças em preto e branco tornam mais difícil interpretar as sutilezas da vida porque simplesmente presumimos que uma experiência cai em nossa crença. (por exemplo, essa pessoa não era maliciosa; no fundo, as pessoas são boas.)
Uma crença central negativa é uma crença limitante prejudicial que influencia a forma como você interage com o mundo. As crenças centrais negativas tendem a ser declarações relacionadas ao “eu” (por exemplo, não valho nada, o mundo está atrás de mim, ninguém vai me amar) sobre suas percepções intangíveis. Traumas, doenças mentais ou experiências de vida negativas geralmente influenciam essas crenças.
Eles o limitam na vida porque você cai em suposições básicas que podem não refletir com precisão a realidade. Isso é um problema porque você acaba limitando sua capacidade de ter o tipo de vida de que é capaz.
Neste artigo, veremos vinte crenças centrais negativas. Em cada um, examinaremos exemplos de como essas crenças o limitam e algumas medidas que você pode tomar para superá-las.
como esperar por alguém que você ama
1. Não valho nada.
Uma pessoa que diz a si mesma que não vale nada está minando sua capacidade atual e futura de sucesso. Se você acredita que não tem valor, pode se convencer de que outras pessoas estão mentindo quando apontam seu valor.
As pessoas que dizem a si mesmas que não valem nada podem se abster de contribuir significativamente de uma maneira que somente elas podem, porque não acreditam que tenham algo a oferecer.
Como combater isso: Uma maneira de melhorar essa crença central negativa é se concentrar mais em uma afirmação positiva quando perceber que está dizendo a si mesmo que não vale nada. Em vez disso, concentre-se nos momentos em que você trouxe valor a uma situação e lembre-se de que você não precisa brilhar em todas as situações. Às vezes, apenas participamos.
2. Eu mereço ser miserável.
Você merece ser miserável? Porque você acha isso? Porque você fez algumas coisas erradas na vida? Porque você tomou algumas decisões ruins?
Ou talvez porque outras pessoas foram rudes com você quando não deveriam? Pais abusivos e parceiros românticos podem convencê-lo de que você merece ser infeliz como forma de controle. A ideia é fazer você pensar que merece tudo de ruim que sente para não procurar em outro lugar.
Como combater isso: Concentre-se em pensamentos como ninguém merece ser miserável. A vida pode ser difícil o suficiente como é. Às vezes será, e às vezes não, mas isso não significa que você merece sofrer o tempo todo ou se destruir. Lembre-se de que você é um ser humano imperfeito com uma existência humana imperfeita. Você merece a felicidade como qualquer outra pessoa.
3. Sou inadequado.
Inadequação é sentir ou dizer a si mesmo que não pode corresponder às expectativas dos outros.
Em um mundo perfeito, não estaríamos sobrecarregados com as expectativas de outras pessoas. Mas não vivemos em um mundo perfeito. As necessidades da vida muitas vezes trazem expectativas que precisamos atender para cumprir nossas responsabilidades e obrigações. Por exemplo, se você quiser estar em um relacionamento, precisará manter sua parte no relacionamento. Se você estiver trabalhando, precisará atender às expectativas de seu chefe.
Como combater isso: Considere a situação com a qual você está lidando. A verdade é que às vezes somos todos inadequados naquilo que queremos fazer. Talvez você se encontre em um trabalho que não é como você imaginou e agora esteja lutando. Talvez você tenha entrado em um relacionamento quando não estava mental ou emocionalmente saudável o suficiente para contribuir significativamente. Essas coisas não são absolutas. Eles não significam que você é inadequado em tudo agora ou no futuro. Pode ser apenas um soluço temporário e uma chamada para melhorar.
4. Sou um fracasso.
Fracasso é uma palavra com a qual muitos têm um relacionamento ruim. “Eu sou um fracasso” está enviando algumas mensagens diferentes para você mesmo. Essa mensagem reforça que você não merece ter sucesso, que está fadado a não ter sucesso e que é incapaz de ter sucesso. Não há nada de errado em examinar suas deficiências de maneira saudável. No entanto, dizer “sou um fracasso” é muito diferente de “falhei nessa tarefa”.
Como combater isso: Muitas pessoas precisam reavaliar seu relacionamento com o fracasso. A falha pode significar uma de duas coisas: um fim absoluto ou uma chance de mudar para algo diferente. Não há razão para você ver o fracasso como uma coisa terrível e negativa, o fim de todas as coisas. Em vez disso, é muito mais saudável olhar para o fracasso como uma chamada para mudar para um caminho diferente. Você tentou, falhou e não deu certo, então tente outra coisa! Simples, não?
5. Estou permanentemente danificado.
A vida é difícil. Todos nós nos deparamos com situações que podem deixar cicatrizes duradouras. Ninguém pode evitá-lo e ninguém pode escapar dele. E, claro, alguns são muito mais sérios do que outros. Seria mentira dizer que você não carregará parte desse mal com você pelo resto da vida. Otimistas cegos e mentirosos muitas vezes querem nos convencer do contrário, empurrando a ideia de que podemos nos curar totalmente e voltar a ser quem éramos antes da coisa. Tente dizer isso para deficientes ou pessoas com doenças crônicas.
Como combater isso: Só porque você foi prejudicado ou prejudicado, não significa que você tenha que cair nessa mentalidade derrotista de que nunca poderá ser melhor, nunca será mais e nunca será maior. Na verdade, você pode nunca mais voltar a ser a pessoa que era antes de sofrer o dano causado a você. No entanto, isso não significa que você não consiga encontrar uma maneira de juntar as peças e crescer em uma direção mais saudável. Isso provavelmente exigirá ajuda profissional.
6. Não consigo.
Uma crença central negativa geralmente afeta o processo de tomada de decisão. Uma pessoa que regularmente diz a si mesma que não pode ter sucesso, muitas vezes se auto-sabotará para provar que está certa.
Alguns exemplos podem incluir; não enviar a papelada no prazo que você sabe que fará com que você perca uma oportunidade, não se esforçar tanto quanto deveria, embora saiba que deveria, e não se preocupar em tentar porque não terá sucesso de qualquer maneira. Por que se preocupar em tentar? De que adianta se eu não conseguir?
Como combater isso: Esses comportamentos podem ser melhor identificados observando comportamentos passados. Examine as razões pelas quais você não teve sucesso nas coisas que se propôs a fazer no passado. Havia razões genuínas para eles não funcionarem? Você não fez o que deveria fazer quando deveria fazer? Qual foi a razão pela qual você decidiu não tentar? Identifique essas coisas e considere-as quando colocar os olhos em algo novo. Às vezes você tem que se forçar a fazer a coisa.
7. Sou uma pessoa má.
A crença de que você é uma pessoa má pode vir de abuso anterior, cometer erros ou fazer algumas escolhas muito ruins na vida. A verdade é que a maioria das pessoas faz uma escolha errada de vez em quando e precisa lidar com as consequências disso.
Às vezes, a consequência é a culpa que sentimos por fazer algo errado. Outras vezes, pode ter um impacto muito maior que se espalha por nossa vida. Por exemplo, se você teve um caso durante um relacionamento, isso é uma coisa ruim e provavelmente causará uma onda de devastação em quem quer que toque.
Como combater isso: Existe uma maneira muito fácil de saber se você é ou não uma pessoa má. Você se sente mal sobre como suas ações prejudicaram outras pessoas? Você faz? Parabéns! Você não é uma pessoa má. Pessoas más não dão a mínima para como suas ações machucam os outros. Tudo o que importa é como eles se beneficiam e promovem seus próprios objetivos às custas de quem quer que seja. Lembre-se disso quando estiver se destruindo.
8. Não consigo confiar em outras pessoas.
As pessoas podem ser difíceis. Às vezes, eles fazem coisas obscuras, imorais ou antiéticas. “Pessoas” é uma vaga generalização da humanidade em geral. Mesmo que algumas pessoas sejam assim, a maioria não é. A maioria está apenas tentando encontrar uma maneira de navegar na vida e encontrar a felicidade.
Você está transformando isso em uma profecia autorrealizável, dizendo a si mesmo que não pode confiar em outras pessoas. Você desconfiará de pessoas confiáveis, o que impede qualquer possibilidade de formar conexões significativas com outras pessoas.
Como combater isso: A confiança não é uma coisa de tudo ou nada. Sem um relacionamento bem estabelecido, você não deveria abrir as portas para as partes mais profundas e sombrias de você. É demais cair em alguém que você mal conhece ou acabou de conhecer. Em vez disso, estenda um pouco de confiança para ver o que as outras pessoas fazem com ela. Você só pode dizer se uma pessoa é confiável confiando nela.
9. As pessoas querem tirar vantagem de mim.
Faça algo as pessoas querem se aproveitar de você ? Sim. Todas as pessoas querem tirar vantagem de você? Não.
Mais uma vez, voltamos à ideia de pensamento absoluto, em preto e branco. Sim, algumas pessoas más querem pegar e pegar e pegar. Mas isso não é a maioria das pessoas. A maioria das pessoas está apenas tentando passar por sua vida diária e criar felicidade para si mesmas. De um modo geral, as pessoas estão mais interessadas em ajudar a si mesmas do que em prejudicar os outros. O dano pode ser um subproduto acidental.
Um bom exemplo são os desabastecimentos que costumam ocorrer em épocas de desastres naturais ou pandemias globais. Todos e sua avó saem para estocar papel higiênico, fazendo falta para os outros. Essas pessoas saem pensando: “Dane-se todo mundo! Vou comprar 100 pacotes de papel higiênico para eles sofrerem!” Não. Claro, oportunistas e cambistas tentam ganhar dinheiro rápido, mas a maioria das pessoas está tentando cuidar de si mesmas e de suas famílias.
Como combater isso: Considere a situação em que você está. Essa pessoa decidiu prejudicá-lo de propósito? Se sim, essa é uma pessoa com quem se deve ter cuidado. Essa pessoa mentiu para você para influenciá-lo? Se sim, essa pessoa não é confiável. Essa pessoa pressionou você a fazer algo que você não queria? Se sim, essa pessoa não respeita limites. Essa pessoa contribui com alguma coisa para você? Se sim, pode ter sido uma falha de comunicação ou um erro. Comunique-se com a pessoa para tentar determinar o que deu errado.
10. As pessoas vão me machucar.
Sim. Elas vão. Este é um fato inevitável da vida. Outras pessoas vão te machucar de vez em quando. É assim que as coisas são. As pessoas são criaturas confusas e caóticas que nem sempre tomam boas decisões. Às vezes, essas decisões irão prejudicá-lo direta ou indiretamente.
E você pode dizer: “Bem, se eu não me envolver com as pessoas, nunca serei ferido”. Tipo de. Na verdade, você está trocando o potencial de dor de ser ferido pela solidão. Mesmo que você não esteja sozinho agora, os humanos são criaturas sociais e essa solidão provavelmente vai doer mais cedo ou mais tarde.
Como combater isso: Sim, as pessoas vão te machucar, mas isso não significa que você não deva se envolver com outras pessoas ou com a vida. Em vez disso, você deve se concentrar em desenvolver limites saudáveis e habilidades de enfrentamento para que, quando a dor vier, você possa superá-la. Evitar as pessoas para evitar ser ferido pode protegê-lo, mas também o priva de quaisquer bons relacionamentos que você possa ter. Quando você sinto que todo mundo está atrás de você e você vê as pessoas com ceticismo e desconfiança, é difícil se relacionar com elas. Eles vão presumir que você é obscuro ou está tramando algo, o que fará com que eles se distanciem.
11. As pessoas vão descobrir que sou uma farsa.
A síndrome do impostor é um desafio tão comum para as pessoas. Tantas pessoas sinta-se falso , que eles não pertencem a onde estão, merecem o que têm, ou que tudo vai desabar no momento em que alguém vir que eles não são o que parecem ser. Eles acreditam que são uma fraude, um impostor, um enganador que de alguma forma conseguiu chegar onde está porque ninguém percebeu que é um impostor.
Esse tipo de crença negativa central mina sua própria habilidade e capacidade. Além disso, diz a outras pessoas como vê-lo quando você pode não ser o juiz mais justo de si mesmo.
Como combater isso: A raiz da síndrome do impostor costuma ser a falta de autoconfiança. Claro, a outra pessoa pode ter interpretado você corretamente. Também é possível se encontrar em um ótimo lugar na vida por causa da sorte. No entanto, nenhum dos dois faz de você um impostor. Um impostor mente e manipula intencionalmente para chegar onde deseja. E muitas vezes, eles não se sentiriam mal com isso. Lembre-se de que, se você não mentiu ou trapaceou para chegar onde está, não é um impostor. Você tem o direito de estar onde está.
12. As pessoas não podem me ajudar.
Às vezes é verdade, às vezes não. O problema é que esse pensamento absoluto impede que as pessoas alcancem as pessoas que poderiam ajudá-las. Então, por que se preocupar se as pessoas não podem me ajudar? Bem, talvez eles possam, talvez não, mas você não vai saber a menos que pergunte e tente.
Como combater isso: O importante é ter expectativas razoáveis. Você tem problemas consigo mesmo que deseja resolver? Outras pessoas podem ajudá-lo, mas não podem fazer o trabalho por você. Pessoas como profissionais de saúde mental, mentores e treinadores são ferramentas que permitem que você se ajude. Eles podem ajudá-lo se você estiver disposto a fazer o trabalho para ser ajudado. No entanto, eles não podem consertar você por você.
13. Sou indesejado e indigno de amor.
A narrativa interna de dizer a si mesmo que você é indesejado e desagradável fará com que você sabote seus relacionamentos.
A questão é que você está forçando sua visão de si mesmo para outras pessoas. Outras pessoas não gostam que lhes digam como pensar ou no que acreditar. Além disso, comunicar isso aos outros é dizer que eles estão errados por terem as percepções que têm. Mas eles não são você. Todos no mundo, incluindo você, o verão de maneira diferente.
Como combater isso: As raízes de se sentir indesejado ou indigno de amor geralmente estão enterradas profundamente no trauma. Pais ou relacionamentos abusivos e negligentes podem fazer com que você acredite nessas coisas sobre si mesmo. Afinal, se alguém como sua mãe ou seu pai não quer você, deve haver algo errado com você. Certo? Não, é uma falha deles não amar, proteger e cuidar de seus filhos como uma pessoa bem ajustada faria. Lembre-se de que não é sua culpa que os adultos em sua vida não tenham feito o que deveriam.
14. As pessoas não querem dizer as coisas boas que dizem para mim.
Muitas pessoas têm dificuldade em aceitar elogios ou coisas boas ditas sobre elas. Eles podem sentir que é falso ou que a pessoa tem segundas intenções para bajulá-los. E às vezes, isso é verdade, mas nem sempre. Às vezes, uma pessoa apenas diz uma coisa legal para você porque vê algo em você que é legal ou quer reconhecer uma coisa legal que você fez.
Como combater isso: Permita que as pessoas tenham suas próprias opiniões. Permita que as pessoas expressem suas próprias opiniões. Às vezes, um elogio pode parecer estranho se você não tiver certeza de si mesmo. Pode ser que você não saiba receber bem um elogio. Bem, vamos tornar isso super fácil. Tudo o que você precisa fazer é olhar para a pessoa, sorrir e dizer: “Obrigado”. É isso. Isso é tudo que você precisa fazer. Você não precisa elogiá-los de volta. Você não precisa transformar isso em uma coisa toda de negar o elogio. Apenas sorria, agradeça e siga em frente.
Agora, você pode pensar: “Mas é desconfortável para as outras pessoas me elogiarem! Eu quero que eles parem!' Você ficará desconfortável de qualquer maneira. Seja pelo elogio que está sendo dito ou por você negá-lo e potencialmente iniciar uma discussão que pode fazer com que a pessoa não queira mais se associar a você.
15. O mundo é perigoso.
O mundo é um lugar perigoso? Sim, às vezes. É um lugar muito pior se você gasta seu tempo assistindo ao noticiário constantemente ou navegando nas mídias sociais para reforçar toda a negatividade em sua vida.
É importante lembrar que as mídias sociais e organizações de notícias precisam de engajamento para financiar o que fazem. Mais olhos em seu conteúdo significa mais dólares de publicidade em seus bolsos. E com o quão cruel é a indústria da mídia, muitos estão mais do que dispostos a se dedicar a ela. A outra questão é que as organizações de notícias precisam fazer isso para competir com a natureza instantânea da internet. O primeiro a quebrar a história é aquele que recebe o tráfego.
Como combater isso: Olha, o mundo pode ser um lugar cruel e brutal às vezes. Mas isso não significa que sempre é ou é a maior parte do tempo. Na verdade, vivemos em um dos momentos mais pacíficos da história. Tente reduzir o consumo de notícias e mídias sociais. Saia e faça mais algumas coisas. Fale com mais algumas pessoas. Você descobrirá que o mundo não é tão terrível.
16. O mundo é injusto.
Como a maioria das crenças centrais negativas, esta é muito preto no branco para representar com precisão o que está acontecendo. O mundo é injusto? Tipo de. Coisas boas acontecem com pessoas más e coisas ruins acontecem com pessoas boas. As pessoas tropeçam nas coisas devido à sorte. E às vezes tudo vai para o inferno por causa de um golpe de má sorte. Essa crença pode ser reforçada quando você vê pessoas más fazendo coisas ruins e aparentemente sendo recompensadas por isso.
Como combater isso: O mundo é injusto? Na verdade. É mais que o mundo é indiferente. O caos pode atingir como um raio do nada e mudar completamente a trajetória de sua vida para melhor ou para pior. Justiça implica que há algum árbitro maior distribuindo recompensas e punições por bom ou mau comportamento. Olhando ao redor do mundo, isso certamente não parece provável. Mas o mundo injusto não deve impedi-lo de perseguir o que deseja da vida. Raramente a boa sorte cairá em seu colo. Freqüentemente, você precisa criar boa sorte para si mesmo.
17. O mundo é assustador.
Uma crença central negativa de que o mundo é assustador pode originar-se da ansiedade e da natureza avassaladora da existência. Como todos não são pelo menos intimidados pela vasta escala e escopo da existência? Até mesmo parar para olhar o céu noturno pode fazer você se sentir tão pequeno e inconsequente. Existem tantas possibilidades, incógnitas e potenciais que pode parecer impossível tomar as decisões certas. E então você espalha a natureza difícil dos seres humanos em cima disso, acrescentando outra complicação.
Como combater isso: O mundo se torna muito menos assustador quando você sai e se envolve. Assim que você se aprofundar mais sobre isso, verá que a maior parte do mundo é bastante mundana. As pessoas estão apenas passando o dia, fazendo compras ou indo e voltando do trabalho. Você também pode tentar interromper esses pensamentos com histórias positivas e edificantes. Colete algumas histórias ou trechos do mundo sendo um bom lugar e as pessoas sendo gentis umas com as outras para tentar equilibrar essa percepção negativa.
18. O universo está me punindo.
Às vezes parece que tudo dá errado. Não importa o que você parece fazer; simplesmente não funciona. Talvez você seja pego de surpresa por uma doença, um relacionamento termine ou alguma outra coisa aconteça para a qual você não está preparado. É fácil levar para o lado pessoal e sentir que o universo o escolheu e o está punindo especificamente, seja real ou imaginário.
como fazer seu dia de trabalho passar mais rápido
Como combater isso: Como antes, o universo é em grande parte indiferente. Não pode destacar você porque o universo não é uma entidade inteligente que escolhe quem vai punir. Nós, humanos, queremos uma relação direta de causa e efeito. Queremos saber que, se fizermos coisas boas, receberemos coisas boas; se fizermos coisas ruins, então coisas ruins acontecerão. Assim, o bem é recompensado e o mal é punido. Mas isso não. Às vezes, coisas terríveis e grandiosas acontecem apenas por um golpe de sorte. Sem rima, sem razão.
19. O mundo me deve algo.
Essa crença central negativa é prejudicial porque é um limitador. Uma pessoa que sente que o mundo lhe deve algo tem menos probabilidade de fazer o trabalho para alcançar o que realmente deseja. Eles assumem que o mundo entregará as mercadorias diretamente à sua porta. Mas não é assim que a vida funciona. Você deve plantar suas sementes antes de colher os benefícios. As pessoas que se sentem em dívida podem ficar com raiva porque suas expectativas não foram atendidas e perder amigos por causa das reclamações.
Como combater isso: Lembre-se de que o mundo não lhe deve nada. Descubra alguns objetivos, trabalhe neles e não deixe sua mente pensar no que você não tem. Você pode atingir seus objetivos ou não. Você pode até encontrar novos objetivos ao longo do caminho que melhor se encaixem em você. Ainda assim, não fique com raiva porque você não está recebendo o que achava que tinha direito.
20. Não mereço ser feliz.
A maioria de nós deseja encontrar felicidade e paz de espírito. Mas, infelizmente, muitas pessoas por aí sentem que não merecem ser felizes . O motivo geralmente está enraizado em trauma ou doença mental. Uma pessoa que sente que não merece ser feliz pode sabotar as coisas boas que surgem em seu caminho, não aproveitar as oportunidades que podem ser boas para ela ou simplesmente evitar se envolver com a vida. Também pode ser que eles se sintam confortáveis na rotina. Se a negatividade é a vida que você conhece, sair dessa rotina pode ser assustador porque você pode não saber o que esperar.
Como combater isso: Todos merecem criar paz e felicidade para si mesmos. Nada em sua vida que você fez é tão errado que deveria condená-lo à miséria. Lembre-se desse fato quando as opiniões negativas aparecerem.
——
A verdade é que muitas dessas crenças centrais negativas vêm de lugares insalubres e circunstâncias traumáticas. Muitos podem ser rastreados até abuso, negligência ou trauma na infância.
Portanto, há uma boa chance de que as práticas que oferecemos neste artigo forneçam apenas benefícios temporários para gerenciar essa crença central negativa específica. Seria uma boa ideia consultar um profissional de saúde mental certificado para chegar à raiz dessas crenças, para que você possa mudá-las e viver o tipo de vida que deseja.
