O processo de reconstruir algo é difícil. Primeiro, a dor de perceber que a velha estrutura não funciona mais. Normalmente, isso ocorre depois de tentar, sem sucesso, gerenciar ou negar as falhas nele contidas. Talvez você conserte uma rachadura aqui ou ali.
Se você não pode mais negar os principais problemas, deve decidir que tipo de nova estrutura é necessária. Você se concentra apenas nas áreas que precisam ser consertadas ou destrói tudo e começa do zero? A estrutura antiga ainda é adequada ou você precisa de algo totalmente novo?
Depois de decidir, você finalmente precisa trabalhar na reconstrução.
Agora, quando se trata de propriedades e estruturas, muitas vezes é mais fácil construir de novo. Você economiza muito tempo e energia quando não está tentando fundir o antigo com o novo.
Mas quando você está tentando redefinir sua vida ou reconstruir um relacionamento, você não pode se dar ao luxo de começar do zero. Você deve passar pelo árduo processo destacado acima.
E o fato é que, quando se trata de reconstrução, muitas vezes você não tem escolha. Você simplesmente tem que renovar porque você sinta-se como uma concha do seu antigo eu . Então, você deve mudar. A velha estrutura, o velho você, está fazendo mais mal do que bem.
O que significa reconstruir a si mesmo?
Apenas as coisas que estão quebradas, destruídas ou desgastadas são reconstruídas. Seja por um trauma, uma perda trágica ou decepção, algo em sua vida quebrou. E por mais que tente, você não pode mais salvar os pedaços quebrados.
É hora de construir um novo você. Você decidiu que a melhor coisa a fazer é se concentrar em começando um novo capítulo na vida .
Como você já deve ter adivinhado, reconstruir-se não é fácil. Requer introspecção, autorreflexão e autocompaixão.
Sem mencionar enormes quantidades de força interior.
Isso porque reconstruir a si mesmo não é adotar uma nova personalidade. Não se trata apenas de mudar sua aparência. Reconstruir-se é sobre:
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Abandonar o passado.
Você está carregando muita bagagem do seu passado que precisa deixar de lado. Carregar a mágoa, a decepção e a mágoa que você experimentou apenas o sobrecarrega e o impede de sair da casca protetora que você construiu. Seu passado está afetando a maneira como você se vê e interage com outras pessoas.
Mas o problema é que deixar o passado para trás também pode ser muito doloroso. Especialmente se essa mágoa e dor do passado o alimentaram durante grande parte de sua vida.
Às vezes, nosso trauma se torna nossa muleta, quase parte de nossa identidade. Deixar para lá e seguir em frente pode parecer confuso. Como se estivéssemos perdendo um pouco de nós mesmos. Dói abrir mão disso, mas quem somos nós sem isso?
Mas se você quiser se reconstruir, precisa deixar de lado as mágoas e traumas do passado. Você precisa parar de usá-lo como muleta e deixar-se curar. Você deve desenvolver uma identidade fora de sua dor e aprender a lidar de maneira saudável.
Quando você deixa o passado para trás, você para de permitir que ele o afaste do seu futuro.
Deixando de lado o que está prendendo você.
Se você quiser se reconstruir, precisará abandonar qualquer mentalidade ou relacionamento negativo que o esteja impedindo. Libere todas as emoções negativas, como raiva ou ressentimento, que estão dificultando a sua superação.
Talvez você tenha crescido com a mentalidade de que todas as pessoas ricas eram ladrões. Ou talvez um antigo namorado/namorada te traiu. Então, sempre que você está em um novo relacionamento e vê que seu atual parceiro está começando a se comportar como o namorado/namorada que traiu, você fica furioso.
Essas emoções e mentalidades o mantêm em um estado de auto-sabotagem. Quando você está prestes a sair de sua zona de conforto, imediatamente, inconscientemente, começa a destruir seus avanços.
Para se reconstruir, você precisará abrir mão de mentalidades limitantes - como medo ou síndrome do impostor - que podem mantê-lo congelado em um ponto. Você precisará cortar relacionamentos tóxicos que não servem à sua saúde mental e deixar de lado as emoções negativas.
Observe que deixar de lado sua raiva ou ressentimento não significa que você está ignorando a mágoa de alguém ou uma situação que lhe causou. Isso significa que você está escolhendo não deixar isso te machucar por mais tempo. Você está escolhendo impedir que isso o prenda. Isso significa que você está recuperando o poder que aquela pessoa ou situação tinha de afetá-lo. Você escolhe abraçar o medo e seguir em frente.
Perdoar-se por seus erros do passado.
Um passo crítico para a reconstrução envolve perdoar a si mesmo pelos erros cometidos no passado. Você se arrepende de não dar valor ao seu ex-cônjuge, o que acabou levando ao seu divórcio? Talvez você administrou mal suas finanças e agora está profundamente endividado. Você faltou à faculdade por amor e agora se arrepende?
Todos nós já tomamos más decisões ou erros dos quais nos arrependemos. Quando você se reconstrói, precisa aceitar o fato de que é um ser humano propenso a errar... assim como todo mundo. Reconstruir-se significa decidir parar de se punir por seus erros. É escolher aprender com eles.
Quando você perdoa a si mesmo, você enfrenta e aceita os erros ou as más decisões que tomou. E é natural sentir vergonha ou arrependimento ao fazer isso. Mas insistir em se punir ou guardar sentimentos negativos sobre seus erros só vai atrapalhar seu progresso e mantê-lo preso ao passado.
A menos que você perdoe a si mesmo, você será incapaz de reconstruir.
14 dicas para se reconstruir
A vida é imprevisível e cheia de desafios. Sem culpa sua, você se machucou ou sofreu um trauma. E de repente, a vida que já tivemos, a vida com a qual éramos perfeitamente felizes, parece que está nos sufocando de arrependimento e nos mantendo presos ao passado.
Quase parece que você ganhou 20 quilos em 24 horas e não cabe mais em suas roupas. Você ainda gosta de suas roupas, elas simplesmente não servem mais.
Então, você decidiu que é hora de mudar e começar a jornada para encontrando-se novamente . É hora de você reconstruir sua vida.
Embora possa ser um processo difícil, reconstruir a si mesmo permite que você retome o controle de sua vida e faça mudanças positivas que o ajudarão a ser a melhor pessoa que você pode ser. Ajuda você a juntar os pedaços quebrados de si mesmo e reconstruir uma nova versão mais forte e mais capaz de lidar com os desafios da vida.
Abaixo estão 14 dicas para ajudá-lo a se reconstruir nesse processo:
1. Identifique o que você deseja.
Ao tomar medidas para se reconstruir, você precisa reservar um tempo para refletir sobre o que realmente deseja da vida. Qual caminho você quer seguir? O que você quer fazer da sua vida? Com quem você quer fazer isso?
Será tentador recorrer a hábitos, desejos e coisas do passado que você gostaria antes. Acostumar-se à sua nova vida exige alguns ajustes. Portanto, não seja muito duro consigo mesmo.
Com a nova vida que você deseja construir em mente, identifique quais são seus objetivos, sonhos e aspirações. Pergunte a si mesmo: “ Que tipo de pessoa eu quero ser ?”
Mas não se apresse em decidir. Não se coloque sob esse tipo de pressão. Em vez disso, dê a si mesmo algum tempo para pensar sobre isso. Você pode até tentar alguns caminhos diferentes por um tempo para ver se eles se encaixam na direção que você deseja que sua vida tome.
Aproveite esse processo de exploração.
Quando você decidir sobre as respostas para as perguntas acima, anote-as. Mantenha-os em um local onde você possa vê-los diariamente para se lembrar de onde está indo.
2. Identifique o que você não quer.
Se você está tendo dificuldade em descobrir o que deseja, tente identificar o que não deseja. E a sua vida não te serve mais?
Existe um relacionamento do qual você sabe que precisa se livrar? Você se sente preso em seu trabalho e quer um novo? Talvez você esteja cansado de onde mora e queira explorar uma cidade, estado ou país diferente.
Talvez o que você não queira não seja físico, mas mental.
Existe alguma mentalidade ou crença que parece que você retém agora? Você quer se livrar de sua ansiedade social para se sentir confortável em ambientes sociais? Você está cansado de lutar contra seu crítico interior toda vez que quer tentar algo novo ou sair de sua zona de conforto?
Ao identificar o que você não deseja mais em sua vida, você pode obter clareza sobre o que deseja.
Identifique o que não lhe serve mais e anote tudo. Se você perceber essas coisas tentando voltar à sua vida, suas anotações servirão como um lembrete.
3. Visualize a vida que você deseja.
Identificar o que você faz e o que não quer em sua vida é a primeira parte do seu projeto de reconstrução. Como você se sentiria se pudesse se livrar de tudo em sua vida que não estava servindo a você? Como sua vida mudaria?
Imagine como seria sua vida se não houvesse limites para o que você poderia ser, fazer ou ter.
Pense em como o estresse e a ansiedade do seu passado o afetam. Como você se sentirá ao seguir seu novo caminho na vida?
Seja o mais descritivo possível para obter uma imagem clara do que você estará trabalhando. Você pode até usar um quadro de visão ou criar um quadro do Pinterest com imagens que representem seus sonhos e objetivos. Isso o ajudará a visualizar sua nova vida.
O objetivo deste exercício é deixá-lo entusiasmado com o seu novo caminho. É para obter e mantê-lo motivado para trabalhar em direção a seus novos objetivos.
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Este exercício de visualização, quando feito regularmente, servirá como um lembrete para não se contentar com menos do que deseja.
4. Comprometa-se consigo mesmo.
É fácil nos comprometermos com um plano, com um novo relacionamento, com um trabalho. Mas muitas vezes falhamos quando é hora de nos comprometermos com nós mesmos ou com nossos objetivos.
Por alguma razão, achamos mais fácil cumprir nossas promessas a outras pessoas do que cumprir nossas promessas a nós mesmos. Lutaremos com unhas e dentes para evitar desapontar alguém. Mas não pensamos duas vezes quando deixamos de cumprir nossos compromissos com nós mesmos.
Ao iniciar esta jornada para se reconstruir, você precisa se comprometer com o trabalho que está fazendo por si mesmo. Você precisa se comprometer a nunca desistir de si mesmo.
Será muito tentador se distrair ou desanimar. Amigos e familiares que não entendem o que você está passando ou o que está tentando fazer podem tentar convencê-lo a parar.
Basta lembrar por que você iniciou este processo. Lembre-se do compromisso que você assumiu consigo mesmo e continue avançando.
5. Crie um novo normal.
Sua zona de conforto é... bem, bastante confortável. É por isso que você está lá. É familiar. Você sabe como se comportar e onde tudo vai. Não há surpresas. É seguro.
Infelizmente, também é chato e não é mais um ambiente propício para você. Você não está crescendo em sua zona de conforto. É hora de sair disso.
Você precisa criar um novo normal. Porque seus hábitos atuais são o que o levaram até onde você está agora. E eles são o que está impedindo você de seguir em frente. Você tem que interromper essa familiaridade para se libertar de seus limites.
Você tem que sair de sua zona de conforto segura e entrar em território desconhecido. Se você deseja fazer mudanças significativas em sua vida, não pode fazê-lo na zona de conforto que o mantém no lugar.
Crie um novo normal. Faça pequenas mudanças todos os dias que o tirem da sua zona de conforto. Você não precisa fazer grandes mudanças de uma só vez. Você pode fazer pequenos ajustes para se acostumar a estar em um território desconhecido.
Talvez escolha uma maneira diferente de trabalhar. Você pode experimentar um novo restaurante esta semana. Ou confira uma nova forma de exercício. Mantenha as alterações pequenas para não se sentir sobrecarregado por elas.
6. Desenvolva uma voz em sua cabeça que seja mais alta que sua voz negativa.
Nosso crítico interno, a voz negativa em nossa cabeça, é nosso maior inimigo. O pior é que, por soar como nós, não percebemos que é um impostor, um sabotador, um valentão. Estamos tão acostumados com sua negatividade que nem a percebemos na metade do tempo.
E enquanto você está na encruzilhada do antigo você e da nova versão que está tentando se tornar, seu crítico interno está melhorando em paralisá-lo com medo.
Trabalhe para desenvolver uma voz em sua cabeça que seja mais alta do que seu crítico interno. Silencie a voz negativa em sua cabeça com positividade. Você pode tentar afirmações positivas para combater a negatividade.
Talvez ouça palestrantes motivacionais. Ou leia livros motivacionais. Tente se cercar de pessoas que acreditam mais em você do que você mesmo. Converse com um amigo que irá lembrá-lo de todas as suas realizações anteriores quando estiver se sentindo desanimado.
Para cada pensamento negativo que vier à sua cabeça, tenha algo para desafiá-lo e reprimi-lo. Não deixe isso sem resposta.
7. Mude seu sistema de suporte.
Examine seu sistema de suporte. É realmente apoiando você? Ou seus relacionamentos se tornaram tóxicos ao longo dos anos? Talvez você tenha superado seus amigos?
Vocês podem ser pessoas tão diferentes agora que manter um relacionamento é prejudicial para vocês dois. Não há nada de errado com isso. É apenas um sinal de que você precisa se separar.
Se você não se sente apoiado pelas pessoas mais próximas, é hora de ampliar seu círculo social. Encontre pessoas que irão apoiá-lo e elevá-lo. Saia com pessoas que refletem os valores que são mais importantes para você.
Deixe de lado velhos relacionamentos que se tornaram negativos ou problemáticos. Às vezes, manter nossas amizades simplesmente não é possível e estamos melhor separados.
Encontre pessoas que tragam positividade para sua vida.
8. Cuide-se.
Cuidar de si é fundamental. Nós sabemos disso. No entanto, é uma área com a qual todos lutamos. Às vezes é por causa de nossas agendas lotadas. Há tantas coisas que temos que fazer que “esquecemos” de nos exercitar e adiamos o autocuidado. Outras vezes, é porque não queremos fazer o esforço necessário para cuidar de nós mesmos.
Se você vai se reconstruir, mais forte e melhor do que antes, uma área na qual você precisa trabalhar é a sua saúde geral. Isso significa sua saúde física, mental e emocional. Abaixo estão algumas dicas rápidas que você pode começar a implementar agora para melhorar sua saúde:
Saúde física
Limpe sua dieta. Tente seguir o guia alimentar por um mês. Certifique-se de comer todas as porções recomendadas dos diferentes grupos de alimentos todos os dias. No final do mês, verifique como você se sente e se parece. Avalie como seu corpo responde a uma dieta saudável.
Fazer algum exercício. Aumente a frequência cardíaca e movimente o corpo. Caminhar é uma forma simples de exercício que você pode fazer, não importa onde você esteja na vida. E também não requer nenhum equipamento sofisticado. Tudo que você precisa é de um par de sapatos e espaço para caminhar.
Reduza a quantidade de álcool ou bebidas carbonatadas que você ingere todos os dias e aumente a ingestão de água.
Saúde mental
Se você está lutando com sua saúde mental, não hesite em buscar ajuda. Tome medidas para reduzir sua ansiedade e estresse. Você pode experimentar exercícios de atenção plena, como meditação ou respiração profunda, para ajudá-lo a controlar o estresse. O registro no diário é outra ferramenta que você pode usar para cuidar de sua saúde mental.
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Saúde emocional
Não enterre suas emoções negativas. Reconheça-os e expresse-os de maneira saudável, como conversar com um amigo ou praticar a atenção plena. Aja de maneira compassiva e amorosa com você e com os outros. Se você tem pessoas tóxicas em sua vida ou se está em uma situação tóxica da qual não consegue sair, proteja seu bem-estar emocional estabelecendo limites claros.
Se possível, livre-se completamente de seus relacionamentos tóxicos e afaste-se de situações nocivas.
Priorizar as atividades de autocuidado que lhe trazem alegria e felicidade também pode ajudar a melhorar sua saúde emocional.
9. Pare de tentar corresponder às expectativas dos outros.
Se você tem se esforçado para atender às expectativas de outras pessoas, não é de admirar que esteja em um ponto da vida em que se sente compelido a se reconstruir. A vida que você estava vivendo não era fiel a quem você realmente é. Não refletiu o que é mais importante para você. Não refletiu você.
Atender às expectativas dos outros pode ser um fardo pesado que pesa sobre você. Você deve reconhecer que não pode agradar a todos. Não há problema em priorizar suas próprias necessidades e desejos.
Aceite-se. Seja você mesmo. Aprenda a estabelecer limites e dizer “não” a solicitações ou expectativas que não se alinham com seus valores ou objetivos.
Você só tem uma vida para viver. Pare de tentar corresponder às expectativas dos outros e comece a viver para si mesmo. Tome decisões que o deixem feliz e realizado.
Lembre-se, você é o único que sabe o que é melhor para você. É essencial que você viva uma vida autêntica e verdadeira consigo mesmo. Pare de buscar constantemente a validação ou aprovação dos outros.
10. Dê um passo em direção à sua nova vida.
Dê passos deliberados em direção à sua nova vida todos os dias, mesmo que sejam pequenos. Um pequeno passo a cada dia ainda é um progresso. E é melhor do que nenhum progresso.
Quebre qualquer sonho que você tenha, não importa quão grande seja, em pequenos passos. Dê um pequeno passo todos os dias que o levará mais perto de seu objetivo. Se a etapa for muito grande para terminar em um dia, divida-a ainda mais.
Trabalhe diariamente na vida dos seus sonhos até que ela se torne realidade.
Ao trabalhar nisso todos os dias, você garante que não se esqueça disso. Você mantém sua motivação porque todos os dias está eliminando algo de sua lista de tarefas. Você fortalece sua confiança porque o futuro desejado está um pouco mais próximo.
11. Pratique a autocompaixão.
Seja gentil consigo mesmo e pratique a autocompaixão.
É fácil ser crítico quando ninguém mais pode ouvir a maneira como falamos para nós mesmos. Se pudessem, talvez não fôssemos tão rápidos em nos bater ou falar com nós mesmos de maneira tão vil.
Precisamos nos tratar com o mesmo amor, bondade e compaixão que mostramos aos outros.
Mesmo quando você está lutando, crie o hábito de se tratar com gentileza, compreensão e empatia. Finja que está conversando com seu melhor amigo ou com uma criança pequena, se precisar. Portanto, quando seu crítico interno estiver criticando você por seu erro, faça uma pausa e respire fundo. Pergunte a si mesmo o que diria se alguém estivesse falando dessa maneira com seu melhor amigo ou com uma criança pequena.
Fale consigo mesmo da mesma maneira encorajadora e encorajadora que você falaria com um amigo ou alguém vulnerável. Concentre-se em cultivar uma mentalidade de aceitação e tratar-se com gentileza.
Reserve um tempo para desenvolver um relacionamento gentil e estimulante consigo mesmo.
12. Mude sua aparência.
Talvez seja hora de mudar sua aparência para combinar com o que você sente por dentro. Às vezes, a solução é na verdade uma roupa nova. Ou uma reforma.
Não subestime o quão grande é o aumento de confiança em procurar o seu melhor.
Obtenha uma nova aparência para o novo você, uma nova aparência para o seu novo começo. Experimente um novo penteado - e se não ficar ótimo no começo, sempre pode crescer de novo!
Atualize seu guarda-roupa. Você ainda se veste da mesma forma que vestia no colégio? Talvez seja hora de mudar e comprar uma roupa nova.
Fazer mudanças em sua aparência física pode ajudá-lo a se sentir mais confiante e fortalecido. Especialmente quando você tem uma roupa nova que você sabe que fica bem.
Uma mudança em sua aparência também pode servir como um lembrete visual de seu progresso e crescimento. Isso pode ajudá-lo a abandonar quaisquer associações negativas com seu eu passado, para que você possa recuperar seu senso de identidade, expressar plenamente seu eu autêntico e abraçar sua singularidade.
Você pode se surpreender com quanta confiança isso pode lhe dar.
13. Faça terapia.
Quando você está lidando com um trauma, às vezes é melhor fazê-lo sob a orientação de um terapeuta licenciado. Lidar com isso sozinho pode fazer mais mal do que bem.
Um terapeuta treinado pode fornecer a você um espaço seguro e de apoio para explorar seus pensamentos, sentimentos e experiências. Ir à terapia regularmente pode ajudá-lo a processar emoções ou traumas não resolvidos, facilitando o processo de cura e crescimento.
Você aprenderá estratégias de enfrentamento para ajudá-lo a gerenciar quaisquer gatilhos que possam surgir no futuro. Seu terapeuta também pode ajudá-lo a identificar padrões de pensamento ou comportamento negativos e destrutivos.
Ao ir para a terapia, você desenvolve uma compreensão mais profunda de si mesmo e de suas necessidades. A terapia pode ajudá-lo a estabelecer e alcançar metas para sua nova vida.
14. Organize: Livre-se do que você não gosta.
Destralhe sua vida. Não apenas seu espaço físico, mas tudo em sua vida que você não gosta, precisa ou deseja.
A desordem física e até mesmo a desordem mental podem ser uma fonte de estresse e sobrecarga. Livre-se do lixo que não lhe serve mais para ter espaço para a calma em sua vida.
A organização também pode ser um ato simbólico de deixar o passado para trás e abrir espaço para o novo. Isso pode ajudá-lo a identificar o que é realmente importante para você e criar um espaço que reflita seus valores e prioridades.
Portanto, organize os itens físicos de que você não precisa mais e tente eliminar relacionamentos, hábitos ou crenças negativas que o impedem. Ao abrir mão dessas coisas, você cria um ambiente mais positivo e favorável para si mesmo.
Jogue fora o que não precisa e abra espaço para as coisas e pessoas que lhe trazem alegria e realização.
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Reconstruir a nós mesmos raramente é algo que escolher pendência. Geralmente é algo que nós ter pendência. Reconstruir sua vida após um evento tão traumático pode ser um processo longo e doloroso, mas é possível. Você pode se sentir sobrecarregado, assustado ou incerto sobre o futuro, mas saiba que não está sozinho.
Muitas pessoas passaram por experiências semelhantes e saíram do outro lado mais fortes e resilientes do que nunca. E você também.
