A “síndrome do ninho vazio” refere-se aos sentimentos de perda e tristeza que os pais vivenciam quando os filhos saem de casa.
É um momento de intensa dificuldade e turbulência emocional, especialmente para pais solteiros ou para aqueles que dedicaram décadas à criação dos filhos.
Se você está passando por isso agora, não está sozinho e existem maneiras de aliviar seu sofrimento.
Com as 10 dicas deste artigo, você estará mais bem equipado para sobreviver ao ninho vazio em que se encontra quando seus filhos fogem do galinheiro.
Por que ter um ninho vazio é tão doloroso?
Criar os filhos não é apenas algo adorável que as pessoas fazem para criar uma família – também proporciona um imenso senso de propósito.
Passamos pelo menos 18 anos nos dedicando ao bem-estar do outro até que ele tenha idade suficiente para cuidar de si mesmo.
E se você tiver vários filhos, esse período de 18 anos pode durar uma década a mais, pelo menos! Se você começou a ter filhos aos 20 e poucos anos e teve os últimos aos 30, quando chegar aos 55, terá passado mais da metade da sua vida cuidando de crianças.
Então, quando eles “voam do galinheiro” e deixam o ninho dos pais, de repente há uma enorme ausência em sua vida.
As rotinas diárias, bem como os sons, imagens e cheiros familiares dos não tão pequenos que você cuida há décadas se foram.
Em vez de música, agitação e gritos de “MÃE!” ou “PAI!” de vários pontos da casa, há um silêncio ensurdecedor que amplia o buraco que a ausência dos seus filhos deixou.
Muitas pessoas que lidam com a síndrome do ninho vazio sentem que não têm mais um senso de propósito. Eles são pais há tanto tempo que não sabem quem são fora dessa função.
As rotinas e hábitos diários aos quais estavam acostumados não são mais relevantes. Eles não são mais “necessários” – a menos que tenham um parceiro ou pai que exija seus cuidados.
Essa perda de propósito pode ser devastadora e muitas vezes desencadeia depressão e ansiedade em crianças com ninho vazio. Você pode se sentir velho e inútil e não ter mais nada para oferecer ao mundo, ao mesmo tempo que se sente perdido e abandonado.
Os pais solteiros, em particular, podem fixar-se no medo de morrer ou sentir raiva por se sentirem “abandonados” depois de dedicarem tanto tempo e esforço a cuidar dos filhos.
Esta é uma das razões pelas quais os pais muitas vezes pressionam os filhos adultos para que tenham netos: a perda do propósito pessoal faz com que anseiem ser novamente necessários como cuidadores.
Mas esta pressão pode colocar uma enorme pressão nas relações entre pais e filhos, especialmente se os filhos adultos decidirem não ter filhos. Essa tensão apenas agrava os sentimentos de sofrimento vivenciados pelo nester vazio.
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Ter um “ninho vazio” não precisa ser motivo de consternação.
Pode oferecer uma grande oportunidade de colocar energia em sua própria vida, em vez de se desgastar como pai em tempo integral.
Considere tentar as dicas a seguir para ajudar a sobreviver à dor que você está enfrentando. Determine quais abordagens podem funcionar para você e adote-as facilmente quando estiver pronto!
1. Passe tempo com amigos (e faça novos!)
Os pais se acostumam a interações diárias e repetidas com os filhos.
Você conversa com eles no café da manhã ou depois da escola, discute coisas interessantes durante as refeições e assiste TV ou filmes juntos à noite e nos fins de semana.
Se vocês têm um relacionamento particularmente próximo, vocês também podem fazer compras juntos ou participar de eventos como jogos esportivos ou shows em família.
Como resultado, você pode se sentir solitário e isolado quando as crianças deixarem o ninho.
De repente, você está cozinhando apenas para si mesmo, especialmente se for pai solteiro. Sua única interação com outras pessoas pode ser telefonemas ocasionais ou breves bate-papos com o caixa do supermercado.
Mesmo os casais podem não falar muito porque não sabem o que dizer agora que os filhos não estão lá para discutir.
A maneira de superar isso é cultivar uma vida social saudável.
Se você não vê velhos amigos há algum tempo, planeje se reunir regularmente. Façam uma aula juntos ou criem um ritual de se reunirem para almoçar aos sábados, etc.
Alternativamente, se sua vida social não for ativa, veja isso como uma oportunidade de fazer novos amigos. Existem muitos grupos de encontro dos quais você pode participar, bem como eventos sociais organizados por centros comunitários e locais de culto, etc.
2. Conheça-se fora do seu papel parental.
Se você não teve uma identidade além de “mãe” ou “pai” nos últimos 20 anos, é provável que tenha perdido de vista certos aspectos de si mesmo.
Enquanto antes sua principal prioridade era seu filho, com sua personalidade única como pensamento secundário, essas prioridades agora mudaram.
Aproveite esta oportunidade para voltar a ter contato com quem você era antes de ter filhos. Determine se há aspectos dessa pessoa que desejam voltar à superfície ou se essa pessoa se transformou em alguém completamente diferente.
No filme The Namesake, a matriarca (Ashima) era uma cantora promissora em Calcutá antes de seus pais arranjarem seu casamento. Depois de criar dois filhos nos Estados Unidos, ela ficou viúva e precisava descobrir o que fazer do resto da vida. Ela criou um equilíbrio, passando parte de cada ano na Índia, cantando e gravando músicas, e o resto do tempo com a família (incluindo netos).
Reconecte-se com quem você costumava ser e veja se algum dos valores e características que você incorporava anteriormente ainda é verdadeiro. Agora você tem a chance de dar nova vida às brasas que ardem suavemente há anos ou acender um novo fogo do zero.
Quem você quer ser? Como você quer que seja o resto da sua vida?
3. Trabalhe com um terapeuta ou coach de vida.
Muitas pessoas se sentem absolutamente perdidas quando seus filhos saem do ninho. Alguns têm ataques de ansiedade porque se preocupam com as coisas que podem acontecer aos filhos adultos fora de casa, enquanto outros se sentem deprimidos e sem propósito.
Se você está lutando contra uma perturbação mental e emocional, ou se não sabe o que fazer no próximo capítulo de sua vida, não hesite em pedir ajuda.
Alguns terapeutas e treinadores são especializados nessas transições de vida e podem ajudar a orientá-lo através delas com sugestões úteis e estratégias de enfrentamento.
Por exemplo, um terapeuta pode recomendar terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou terapia focada em soluções para ajudá-lo a superar ansiedades e frustrações relacionadas ao território desconhecido que você está atravessando agora.
Da mesma forma, um coach pode ajudar a tirar você do medo, incentivando-o a priorizar outros aspectos de sua vida.
Você é um ser multifacetado que agora pode explorar todos os seus outros sonhos e planos que não receberam atenção suficiente ao longo dos anos.
Você pode ter se sentido imensamente realizado como pai, mas esse papel não é mais sua função principal (pelo menos não no sentido prático e diário). Você está seguindo para um novo caminho de vida e, por mais assustador que isso possa ser, também é uma aventura maravilhosa para embarcar!
4. Escolha atividades ou passatempos que você sempre quis fazer.
Quando você pensa nos anos que passou com seu filho (ou filhos), com que frequência você ficou frustrado com as constantes necessidades e interrupções deles quando tentava fazer suas próprias coisas?
Os pais muitas vezes ficam tão desorientados pelas exigências implacáveis de seu tempo que param de perseguir os interesses que antes amavam.
Muito simplesmente, eles não se incomodam nem mesmo em tentar mergulhar em seus hobbies, porque sua concentração será perdida em minutos.
Muitas vezes, o único tempo que têm para si mesmos é tarde da noite, quando as crianças estão dormindo, quando estão exaustos demais para fazer qualquer coisa além de cair na frente da TV e babar até dormir.
Agora que você não tem filhos chamando seu nome constantemente ou exigindo os serviços de motorista diariamente, você tem muito tempo para se dedicar aos seus próprios interesses.
Então, o que você gostaria de fazer? Acompanhar algumas décadas de leitura? Voltar para a escola para obter um diploma? Começar a dançar salsa ou cozinhar? Ou talvez apenas relaxe no banho por uma hora sem medo de interrupção!
Faça questão de passar o tempo fazendo tudo o que você sempre quis fazer, mas nunca teve a chance... até agora.
É importante notar que alguns nesters vazios procrastinam quando se trata de hobbies e coisas assim porque têm medo de falhar se e quando tentarem.
Por exemplo, alguém que sempre sonhou em se tornar um mestre padeiro, mas sentiu que seus filhos o impediram de realizar esse sonho, pode não persegui-lo quando os filhos se forem, apenas por causa da força com que esse sonho os manteve vivos. Se eles prosseguirem agora e fizerem mal, essa bolha mágica dos sonhos será quebrada.
Alguns nesters vazios podem não saber o que querem fazer e prefeririam voltar a um território familiar. Como isso não é uma opção, eles ficam deprimidos e podem recorrer à bebida ou ao auto-isolamento.
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Portanto, seja corajoso, querido, e arrisque-se fazendo algo que você ama. Sem dúvida, você se divertirá muito mais do que imagina.
5. Envolva-se com a comunidade.
Se você está tendo dificuldade em descobrir o que fazer e sente que não tem senso de propósito, há poucas atividades mais gratificantes do que envolver-se no trabalho comunitário.
Existem oportunidades de voluntariado em praticamente todas as comunidades do planeta, então você certamente encontrará algumas que ressoam em você.
Por exemplo, se você gosta de socializar, mas também gosta de paz e tranquilidade, você pode se voluntariar para digitalizar materiais impressos em e-books na biblioteca local.
Alternativamente, se você sentir falta da energia e agitação de um grande grupo de crianças, você pode ser voluntário como assistente de creche ou coordenador pós-escola.
E só porque seus filhos não estão mais em casa não significa que você ainda não possa trabalhar com jovens!
Você, sem dúvida, possui uma vasta experiência, que pode usar para ajudar os jovens e, ao mesmo tempo, desfrutar de sua companhia. Confira programas de orientação intergeracional e oportunidades de ensino em sua área para ter ideias sobre como você pode se envolver.
6. Cerque-se de alegria.
Isso pode parecer frívolo, mas é de vital importância cercar-se de estímulos sensoriais que o façam feliz.
Em termos mais simples, ilumine o seu entorno imediato com sons alegres, belos tons, plantas que requerem o seu cuidado amoroso, etc.
Toque músicas que elevem seu espírito e considere queimar incenso ou velas com aromas que façam você sorrir.
Se você não muda a decoração da sua casa há décadas, agora é sua chance de misturar as coisas. Você também não precisa gastar uma fortuna para fazer isso: algumas almofadas ou um novo conjunto de cortinas podem mudar drasticamente um ambiente, especialmente se você mover um pouco os móveis.
Não ter mais filhos em casa também é uma oportunidade de mobiliar sua casa com itens nos quais você hesitou em investir enquanto eles ainda moravam lá.
Se eles fossem turbulentos e quebrassem uma boa TV de tela plana, agora é sua chance de instalar uma para assistir Outlander em HD, espalhado pela parede.
Plantas grandes e lindas provavelmente não serão derrubadas agora, e você pode usar porcelana e cristal de boa qualidade diariamente. Mime-se!
7. Viajar.
Um grande arrependimento que muitas pessoas expressam é não terem tido a oportunidade de viajar muito porque seu tempo e dinheiro foram dedicados a cuidar dos filhos.
Embora algumas pessoas tenham os meios e a oportunidade de viajar com os filhos, a maioria acha que é muito caro e estressante fazê-lo. Como resultado, eles só terão a chance de fazer as malas e voar para longe depois que as crianças também saírem do galinheiro.
Se você sempre teve interesse em viajar, mas não pôde porque seus sprogs tinham prioridade, não há melhor momento como o presente para explorar.
Faça uma lista de todos os lugares que você deseja visitar e priorize quais você mais gostaria de ver. Em seguida, faça sua pesquisa para descobrir as melhores épocas para visitar cada local e planeje-se adequadamente.
Alguns lugares são melhores (e mais baratos) para visitar no inverno, enquanto outros têm estações chuvosas ou sufocantes que é melhor evitar.
Como seus filhos não estão mais comendo você fora de casa e exigindo que você compre para eles todos os tipos de novidades, você pode investir esse dinheiro extra para visitar as pirâmides, mergulhar com arraias ou observar o Aurora boreal .
8. Reduza o tamanho.
Quando seus filhos estavam em casa, você tinha muito mais bagunça para arrumar, mas também tinha mais mãos no convés para ajudar na limpeza.
Agora que eles saíram, você pode se sentir sobrecarregado por todo o espaço vazio que precisa ser cuidado.
Mesmo que seus filhos estejam em casa apenas ocasionalmente, você ainda pode manter seus quartos intactos, o que significa tirar o pó e aspirar regularmente, enquanto o resto da casa também precisa de manutenção.
Se você não tem tempo nem energia para brincar de empregada doméstica em uma casa vazia e cheia de ecos, considere reduzir o tamanho para um lugar menor. Isso será muito mais gerenciável no que diz respeito à manutenção, liberando assim seu tempo para suas próprias atividades.
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Seus filhos podem vir buscar suas coisas ou mantê-las guardadas até que tenham seus próprios lugares. Em vez de um quarto completo, você pode colocar um sofá-cama e uma cama no armário, para que eles tenham onde dormir quando vierem visitá-los.
Crie um espaço de convivência que você (e seu companheiro/cônjuge, se tiver) adorem, decorado com a estética que você mais gosta.
9. Compre um animal de estimação (ou dois, ou mais).
Um ótimo antídoto para a solidão paralisante que você pode sentir depois que seus filhos fogem do galinheiro é conseguir um ou dois companheiros animais. Eles não foram feitos para substituir seus filhos, é claro, mas podem lhe proporcionar tanto companheirismo quanto razão de ser.
Como discutimos anteriormente, a síndrome do ninho vazio muitas vezes inclui uma perda de propósito diário e solidão que é exacerbada pelo silêncio esmagador da alma após anos de atividade agitada.
Se o seu filho adulto se mudou recentemente, você provavelmente está experimentando muito mais quietude e silêncio do que está acostumado.
Considere visitar o abrigo de animais local para ver quem está disponível para adoção e consiga pelo menos um companheiro animal que seja adequado ao seu temperamento e à sua situação de vida.
Por exemplo, se você tiver espaço para eles rolarem e paciência para latir e brigar, considere adotar alguns cães de médio a grande porte. Eles exigirão seu cuidado diligente, incluindo caminhadas diárias para você acordar e sair, e podem fornecer companheirismo e segurança (o que é ideal se você mora sozinho).
Alternativamente, alguns gatos, coelhos ou periquitos são companheiros maravilhosos para casas ou apartamentos menores.
10. Considere promover.
Isso está no final da lista porque pode não ser uma opção para muitas pessoas e pode ser mais estressante do que útil.
Dito isto, se você está sofrendo muito com a síndrome do ninho vazio e não conseguiu encontrar satisfação em nenhuma outra atividade, você pode considerar a possibilidade de se candidatar para ser pai adotivo.
Não há limite máximo, desde que você esteja com boa saúde e tenha espaço em sua casa para fazê-lo.
Criar filhos pode certamente reacender um sentido de propósito e significado na sua vida, e os adultos mais velhos são frequentemente pais adoptivos procurados devido à sua experiência de vida e paciência.
Nesters vazios podem ser ideais para ajudar crianças que passaram por traumas e dificuldades, porque são vistas mais como avós amorosos.
Se você esgotou as outras opções desta lista e sente que tem energia, força e força de vontade para ajudar os pequenos (mesmo que temporariamente) que estão passando por dificuldades, ser pai adotivo é algo a se considerar.
Embora você possa ter essas crianças sob seus cuidados apenas por um curto período de tempo, você será capaz de causar um impacto maravilhoso em suas vidas e, por sua vez, elas irão lembrá-lo de que você ainda tem um valor e um propósito extraordinários.
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Como você pode ver, ter um “ninho vazio” não precisa ser motivo de tristeza ou solidão.
É verdade que você sentirá muita tristeza porque sentirá falta da energia e do companheirismo constante de seus filhos, mas lembre-se, eles estão a apenas um telefone ou videochamada de distância.
Você investiu muito tempo e esforço para criar esses jovens incríveis, mas agora é sua chance de direcionar essa energia para seus próprios objetivos.
Conheça quem você é agora e incentive esta nova versão de você mesmo a aproveitar a oportunidade para explorar o mundo de novo também.
