Pessoas de meia idade que se sentem velhas em seus ossos e mentes se envolvem em 12 hábitos prejudiciais

Essas coisas farão você se sentir mais velho do que você.

Você deve ter notado que algumas pessoas de meia idade se sentem muito mais velhas e cansadas do que seus colegas. Essas são as pessoas cujos ossos parecem doer e que estão cansados ​​por mera existência. O problema é que a maioria dos que sente tanta exaustão se envolve nos mesmos 12 hábitos pessoais prejudiciais listados abaixo. Ao mudar esses hábitos, eles inevitavelmente acabam se sentindo mais leves e mais jovens em menos tempo do que poderiam ter previsto.

1. Eles tentam fazer o quanto fizeram aos 25 anos.

Esteja eles tentando se convencer de que são tão capazes agora quanto naquela época, ou estão carregando um fardo pesado de responsabilidades, muitas pessoas de meia idade acabam prejudicando sua saúde fazendo muito, com muita frequência.

Não há nada de errado em fazer as mesmas coisas agora que fizemos nos nossos vinte anos, desde que nos ritmos e descansemos com frequência. Empurrar muito para provar que ainda somos capazes pode resultar em não conseguirmos fazer muito por um tempo. À medida que os hábitos avançam, os tributar mais do que nossos corpos são adequados é difícil de quebrar.

2. Eles são muito sedentários.

Você sabia que ficar sentado o tempo todo pode realmente fazer você se sentir mais cansado? De acordo com News de saúde da universidade , um estilo de vida sedentário pode exacerbar a fadiga descondicionando os sistemas musculoesqueléticos e cardiovasculares, enquanto causam simultaneamente a depressão geral.

Como tal, se você deseja ter mais energia, precisa quebrar esse hábito e ficar mais ativo. Procure fazer 150 minutos de exercício por semana (é cerca de 30 minutos por dia durante cinco dias) de caminhada, treinamento leve com pesos, alongamento e/ou natação para melhorar a energia ideal.

3. Eles suprimem e ignoram o estresse em vez de lidar com isso.

Muitas pessoas de meia-idade cresceram em uma época em que expressar emoções era considerado inaceitável: fomos encorajados a manter nossas emoções para nós mesmos, ou simplesmente ignorá-las e focar na positividade para fazer as coisas. No entanto, isso pode causar danos graves a longo prazo se continuar.

Estudos de saúde revisados ​​por pares como este Mostre que suprimir emoções desafiadoras pode realmente levar a sérios problemas de saúde, como eventos cardiovasculares e até câncer. É por isso que é tão importante lidar com emoções estressantes e perturbadoras em vez de suprimindo e ignorando -os .

4. Eles não dormem o suficiente ou descanso regular.

É incrível o quão melhor nos sentimos depois de ter uma boa noite de sono. Por outro lado, não dormir o suficiente pode nos fazer sentir exaustos diretamente na medula. Infelizmente, muitos fatores que contribuem na meia -idade podem resultar em insônia ou no sono interrompido regularmente.

Faça o seu melhor para estabelecer boas práticas de higiene do sono e fale com seu médico principal, se suspeitar que está sofrendo de apneia, insônia relacionada a hormônios e assim por diante, pois eles podem oferecer soluções que resultarão em você ficar mais tranquilo e restaurador. Entrar em melhores hábitos de sono fará maravilhas para o seu corpo e a mente.

5. Eles comem alimentos que não são ideais para seus corpos individuais.

O medicamento de uma pessoa é o veneno de outra e vice -versa. Como tal, não há dieta única que seja ideal para todo corpo de meia idade. Uma pessoa pode prosperar em uma dieta vegana do Mediterrâneo, enquanto outra é mais saudável fazendo ceto ou primal.

É por isso que é tão importante consultar um nutricionista para determinar qual dieta é melhor para você, incluindo quais alimentos inflamatórios você deve eliminar para obter uma saúde ideal. A comida que você come pode parecer saudável, mas pode estar fazendo mais mal do que bem.

6. Eles têm uma postura persistentemente ruim.

Nós tendemos a cair mais à medida que envelhecemos, e a má postura pode resultar em nos sentirmos velhos, cansados ​​e usados ​​em um nível fundamental. Isso ocorre porque nossos alinhamentos da coluna vertebral influenciam muitos aspectos de nossa saúde, e uma postura curvada pode afetar nossa força, limiares de dor e humor geral.

Entre no hábito de esticar as costas regularmente e tente cultivar uma postura mais reta ao sentar ou ficar em pé. Isso inclui ajustar coisas como telas de computador para que você não esteja curvado para vê -las.

7. Eles mergulham em toda a negatividade que está acontecendo no mundo.

Há muitas coisas terríveis acontecendo no mundo, e a constante exposição a tudo isso pode fazer com que alguém se sinta velho e drenado. Embora seja importante permanecer informado, é tão importante reconhecer seus próprios limiares de saúde e tolerância. Não role notícias ou mídias sociais por hábito; Aprenda a consumir informações conscientes.

O ditado 'Pense globalmente, age localmente' é importante a ter em mente. Escolha uma causa importante para você e concentre -se em energia em fazer o possível para ajudar, em vez de se sentir sobrecarregado e paralisado pela enormidade da dor do mundo.

8. Eles permanecem em situações que drenam sua energia.

Ok, então este é mais uma escolha do que um hábito. Muitas pessoas de meia-idade que passaram anos presas em relacionamentos ou empregos terríveis que desprezam sentem que são velhos demais para começar de novo. Como resultado, eles permanecem nessas circunstâncias terríveis em prol da conveniência.

Essas são as pessoas mais velhas que você verá que estão totalmente check-out-rolando seus telefones ou assistindo TV e cometem conforto enquanto seus parceiros os insultam, ou se arrastando para empregos que sugam sua vontade de viver porque 'são apenas mais alguns anos' de miséria até que possam se aposentar.

9. Eles se estendem muito para o benefício de outras pessoas.

Aqueles que passaram anos se drenando em prol das necessidades e desejos dos outros acabam se sentindo terrivelmente esgotados e exaustos o tempo todo. A meia idade é o momento perfeito para aprender a priorizar suas próprias necessidades sobre as demandas de outras pessoas.

Como temos menos energia disponível para nós na meia -idade, é importante ser sensato sobre como estamos gastando. Tente adotar o hábito de dizer aos outros quando você não conseguir fazer x coisas por eles e incentivar uma maior auto-suficiência da parte deles.

10. Eles se comportam como se seus melhores anos estivessem atrás deles.

Inúmeras pessoas de meia idade repetem histórias sobre seus “dias de glória” quando eram jovens e vibrantes, indo a shows e festas o tempo todo, cheios de energia e otimismo. Agora que eles são mais velhos, sentem que seus melhores anos chegaram e se foram e têm mais pouco o que esperar.

Isso não poderia estar mais longe da verdade. De fato, a meia -idade é ideal para trocar de marcha e fazer o que você sempre quis fazer quando era mais jovem, com maior foco, dedicação e mais tempo para se dedicar às suas atividades.

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11. Eles se mantêm às coisas que sabem e gostam, em vez de tentar ou aprender coisas novas.

A maioria de nós ficou frustrada com os pais ou avós que se recusaram a experimentar um pedaço delicioso porque parecia estranho para eles, e eles preferem ter algo mais familiar. Muitas pessoas caem em sulcos à medida que envelhecem e escolhem a banalidade rotineira em vez de serem aventureiras.

Por outro lado, aqueles que têm o hábito de tentar constantemente coisas novas mantêm uma sensação de curiosidade e emoção sobre o mundo. Eles comem alimentos diferentes, jogam e aprendem sobre novos assuntos a permanecerem informados e engajados.

12. Eles reclamam de tudo o que está errado, em vez de se concentrar no que está indo bem.

As coisas começam a machucar e quebrar à medida que envelhecemos, e isso pode ser frustrante. Dito isto, segurar constantemente sobre as costas ou joelhos dores de alguém não fará com que se sintam melhor: isso apenas tornará o reclamante (e todos ao seu redor) mais infelizes.

Apresente mais colágeno, glucosamina e anti-inflamatórios e faça exercícios regulares que não causam mais inflamação. Ao fazer isso, concentre -se nas inúmeras alegrias associadas à capacidade de ouvir boa música, assistir ao nascer do sol, comer comida deliciosa e abraçar aqueles que você ama.