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É normal e saudável se sentir culpado quando você fez algo errado. A culpa é uma emoção que ajuda a sinalizar que você fez uma má escolha. Seu cérebro está avisando que sua má escolha pode afetar negativamente suas relações sociais ou bem-estar. Essa é uma emoção importante, para que você não destrua suas conexões sociais por meio de mau comportamento.
Algumas pessoas querem eliminar seus sentimentos de negatividade e culpa, mas essa é a abordagem errada. Em vez disso, você quer se concentrar em separar a culpa genuína e razoável do tipo de culpa que não reflete com precisão a realidade. Afinal, a culpa nos fornece uma motivação emocional para ver e corrigir os erros que cometemos.
A culpa nem sempre vem de um bom lugar. Às vezes, problemas ou comportamentos residuais podem criar culpa onde não deveria haver. Você pode se sentir culpado sem motivo ou por causa das más decisões dos outros. Você pode se sentir culpado por não dar mais e mais de si mesmo até que não haja mais nada.
E algumas pessoas se aproveitarão de sua culpa se souberem que podem. A culpa é uma poderosa ferramenta de controle e manipulação. Uma pessoa que pode fazer você se sentir culpado pode usar seus sentimentos negativos como alavanca contra você para coagi-lo a ações ou decisões que não são suas. Você pode sentir que fez algo errado quando não fez.
Então, como você para de se sentir culpado quando não fez nada de errado?
1. Identifique sua culpa.
Identificar sua culpa é determinar de onde exatamente ela está vindo. Você deve ser capaz de traçar uma linha direta de causa e efeito entre uma ação e a culpa que está sentindo.
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Por exemplo:
– Você fez arranjos para sair com alguém na sexta à noite e esqueceu completamente.
– Você concordou em ajudar seu irmão a se mudar, mas não percebeu que havia se comprometido com outra coisa no mesmo dia.
– Você tomou uma decisão ruim que feriu os sentimentos de alguém que você gosta.
– Você escolheu fazer algo errado, mesmo sabendo que era errado.
– Você fez algo que machucou outra pessoa sem querer.
Outras vezes, você não conseguirá identificar uma fonte direta de culpa. Nesse caso, você pode se sentir culpado por algo que não fez de errado.
2. Sua culpa é razoável?
Às vezes a culpa é razoável; às vezes não é. Sua culpa provavelmente está apontando para uma má ação nos cenários acima. No entanto, o problema é que às vezes podemos ter uma perspectiva distorcida sobre o que é “razoável”.
Por exemplo:
– A mãe de Sarah voluntariamente disse a ela que ela faria algo por ela. Sarah não quer fazer isso e não tem tempo para isso. Mas ela quer fazer sua mãe feliz, então Sarah tenta encaixar isso em sua agenda. Isso não funciona porque ela tem muitas outras coisas acontecendo. Então, ela não pode fazer o que sua mãe lhe disse para fazer. Sua mãe a repreende por não fazer o que foi ordenado, diz que ela é uma filha ruim, inútil e não ama sua mãe porque ela não se submete às suas exigências.
– Terance gosta de agradar as pessoas e tem dificuldade em dizer não. Se alguém precisa de ajuda, eles ligam para ele primeiro porque sabem que ele tem limites ruins. Ele não vai dizer não para aceitar trabalho adicional porque quer evitar conflitos e não quer decepcionar ninguém. Fazer pelos outros é como ele demonstra que se importa com eles, mas ele vai longe demais e constantemente se incendeia para manter os outros aquecidos. E quando ele inevitavelmente não consegue cumprir tudo o que comete, ele se sente culpado porque não pode atender a esses pedidos.
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- O amigo de Leigh está lamentando que eles tenham muito o que fazer e não tenham tempo suficiente para fazê-lo. Leigh sabe que tem algum tempo livre mais tarde e provavelmente poderia se voluntariar para fazer isso, mas prefere ter um pouco de tempo para si mesma. Ela se sente culpada porque poderia ajudar seu amigo, mas eles são uma pessoa que está constantemente assumindo um trabalho adicional. Esse outro trabalho mexe com a agenda deles, e Leigh não quer que os limites ruins de sua amiga sangrem em sua vida.
Todos esses são exemplos de culpa irracional.
Por quê?
O traço comum entre eles é que eles violam limites e expectativas saudáveis.
No primeiro exemplo, a coisa respeitosa a fazer seria a mãe de Sarah pedir ajuda a ela em vez de pedir. Limites saudáveis significam que você não apenas aceita e engole o que outras pessoas jogam em seu caminho, parentes ou não. Mas, claro, isso é mais fácil dizer do que fazer. Muitos devem escolher suas batalhas se não quiserem cortar completamente alguém de sua vida. A mãe de Sarah poderia ser uma boa mãe, mas ela é ruim em perguntar em vez de contar.
No segundo exemplo, as pessoas aproveitam o desejo de Terance de manter a paz e agradar as pessoas. Eles sabem que ele não vai dizer não, então estão dispostos a jogar mais trabalho e responsabilidade sobre ele. Terance precisa ser capaz de dizer não às pessoas. Caso contrário, ele será enterrado nesse outro trabalho. E, normalmente, outras pessoas vão reclamar e fazer com que ele se sinta mal por não poder fazer tudo! Novamente, não é razoável ou justo com Terance.
No terceiro exemplo, Leigh não é responsável pelas más decisões e limites fracos de sua amiga. Claro, tudo bem se Leigh quiser arranjar tempo para ajudar sua amiga de vez em quando. Mas não deve se tornar um hábito e não deve invadir constantemente o espaço de Leigh. Em algum momento, Leigh provavelmente precisará colocar o pé no chão e dizer que não vai fazer mais nada.
Qualquer uma dessas pessoas pode se sentir culpada por não atender às expectativas colocadas em seus ombros por outras pessoas. Mas cada uma dessas pessoas tem permissão para ter limites, tem permissão para dizer não e deve ter isso respeitado sem uma viagem de culpa. Nenhum deles fez nada de errado.
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3. O que é culpa razoável?
Como estabelecemos, às vezes a culpa é uma coisa boa. É uma coisa boa quando há uma razão tangível para você se sentir culpado porque fez algo errado.
Alguns exemplos incluem:
– Shayla mente para sua melhor amiga para poder sair com outra amiga.
– John pega emprestado uma ferramenta de seu irmão, mas acaba não devolvendo, efetivamente roubando.
– Matt sai de seu relacionamento para flertar com outro homem.
- Jen acidentalmente quebra uma herança de família que seu pai valoriza muito.
– Hunter diz algo que lamenta em um momento de raiva para sua esposa.
Essas ações são exemplos saudáveis de culpa porque, na maioria das vezes, estão sob o controle da pessoa que está fazendo algo errado ou eram evitáveis. Ninguém está forçando ninguém a mentir para seu melhor amigo, roubar de seu irmão, flertar fora de um relacionamento ou ser indelicado com seu parceiro em um momento de raiva. O exemplo de Jen é um acidente, mas é razoável que ela se sinta culpada por quebrar algo que seu pai valoriza porque machuca seu pai.
Considere o que está sob seu controle e o que não está. Considere se a ação pela qual você se sente culpado foi um acidente ou não. Se for sua responsabilidade, seu erro ou estiver sob seu controle, sua culpa provavelmente é razoável e você deve tentar fazer as pazes para aliviar a culpa.
