Se você tem idade suficiente para ler este artigo, sem dúvida já foi magoado por alguém.
Cada um de nós será inevitavelmente maltratado inúmeras vezes ao longo da vida, mas embora muitas feridas passem rapidamente, outras são devastadoras e causam profunda angústia.
Aqui, separamos 12 dicas para te ajudar a superar alguém que te tratou mal, focando especificamente nos maus-tratos nos relacionamentos amorosos:
Fale com um conselheiro de relacionamento certificado sobre esse assunto. Por que? Porque eles têm o treinamento e a experiência para ajudá-lo a trabalhar seus pensamentos e emoções em relação a essa pessoa, para que você possa deixá-la ir, seguir em frente e começar do zero. Você pode querer tentar falando com alguém via RelationshipHero.com para obter conselhos práticos adaptados às suas circunstâncias exatas.
1. Sinta todos os sentimentos para poder superá-los.
O que quer que você sinta sobre essa bagunça é absolutamente válido, então não pense nem por um segundo que você está sendo patético ou excessivamente egocêntrico por estar chateado.
Você provavelmente tem muitos sentimentos enormes circulando dentro de você, então certifique-se de honrar a si mesmo e a tudo o que está sentindo, reconhecendo essas emoções.
Somente inclinando-se e aceitando esses sentimentos é que você poderá superá-los.
Quando tentamos reprimir emoções que não queremos sentir, elas simplesmente não desaparecem.
Assim como jogar itens no fundo de um armário, eles acabam nos acumulando e sufocando quando menos suspeitamos (ou queremos).
Determine a melhor maneira de aceitar e superar esses sentimentos e dedique tempo a essas atividades.
Algumas pessoas acham útil manter um diário, enquanto outras preferem ser fisicamente ativas, e outras se sentem melhor discutindo seus pensamentos e sentimentos com outras pessoas.
Apoiar-se em seu círculo social durante esse período pode ajudá-lo a superar isso, especialmente se seus amigos e familiares estiverem bem cientes do que você está vivenciando.
Alternativamente, passar algum tempo conversando com um terapeuta ou conselheiro treinado pode ajudar.
Isso geralmente é benéfico se você não tiver um círculo próximo de amigos ou se houver aspectos do que aconteceu que você tenha vergonha de ser conhecido por pessoas próximas a você.
Como os terapeutas estão sujeitos à confidencialidade do paciente (com algumas ressalvas quando se trata de danos), tudo o que você conversa com eles permanece guardado em um cofre.
Nos casos em que falar sobre seus maus-tratos pode chegar a quem o machucou, potencialmente causando danos maiores, a terapia pode ser o melhor curso de ação.
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2. Não se culpe.
Muitas pessoas (especialmente os perfeccionistas) tendem a se culpar pelos maus-tratos, pelo menos em algum nível.
Alguns se repreendem por não estarem mais atentos às pistas e aos sinais de alerta desde o início, acreditando que deveriam ter evitado serem maltratados.
Outros podem sentir que, de alguma forma, causaram o mau tratamento sobre si mesmos ao não ser “suficiente” no relacionamento .
Estas respostas são frequentemente comportamentos aprendidos depois de terem sofrido abusos durante os anos de formação, especialmente se os abusadores nunca foram responsabilizados pelas suas ações.
Mas a verdade é que você não merece ser maltratado por qualquer um .
Todos nós cometemos erros às vezes e podemos machucar nossos entes queridos acidentalmente (por exemplo, falando sem pensar ou chutando-os durante o sono), mas isso é muito diferente de ser tratado de forma horrível por um parceiro - seja apenas uma vez ou repetidamente durante um longo período. período.
A pessoa que te machucou escolheu fazê-lo por vontade própria, não porque você merecesse.
Escreva isto na parede se precisar, para que possa vê-lo regularmente para se lembrar.
A única responsabilidade que você deve assumir nesta situação é estar ciente de seu comportamento horrível, para que você esteja atento para reconhecê-lo caso isso aconteça com outro parceiro no futuro.
Se você encontrar alguém que começa a seguir os mesmos padrões de comportamento daquele que o maltratou, você será capaz de cortar isso pela raiz e correr rapidamente na direção oposta.
3. Decida se expor suas queixas o ajudaria ou atrapalharia.
Algumas pessoas acham útil para o processo de cura deixar a pessoa que as magoou saber como suas palavras ou ações as afetaram. Em contraste, outros se sentem melhor simplesmente cortar essa pessoa de sua vida para sempre sem qualquer outro contato.
Neste ponto, é uma boa ideia pensar se seria benéfico para você contar a eles como você foi afetado pelo comportamento deles.
Isso dependerá muito do que eles fizeram e do tipo de pessoa que são.
Por exemplo, deixar um narcisista saber que ele machucou você é basicamente dar a ele uma estrela dourada por um comportamento ruim. Eles prosperam com esse tipo de conhecimento, portanto, expressar sua mágoa a eles seria fortalecedor e poderia servir para capacitá-los ainda mais.
Se você foi ferido por um narcisista, sua melhor aposta é não ter contato para o bem do seu próprio bem-estar.
Dito isto, se alguém o machucou por outros motivos que não o tormento narcisista, e não consegue entender por que você o está eliminando de sua vida, pode ser benéfico para vocês dois explicar exatamente o que eles fizeram.
Muitas vezes pode ser uma enorme experiência de aprendizado para alguém entender o fato de que ações ou palavras que eles pensaram que eram razoáveis teve efeitos devastadores sobre a outra pessoa.
Se você confrontar a pessoa que o tratou mal para explicar exatamente por que você a está excluindo de sua vida, não apenas obterá o tão necessário encerramento em seus próprios termos, mas talvez ela consiga se sair melhor com os outros em o futuro.
4. Evite auto-sabotagens futuras com autoanálise.
Você já teve um amigo que terminou um relacionamento com um agressor, apenas para voltar para essa pessoa por algum motivo inexplicável?
Muitas pessoas optam por esquecer ou encobrir os maus-tratos, decidindo que as coisas “afinal não eram tão ruins”, perpetuando assim ciclos prejudiciais indefinidamente. Outras pessoas acabam namorando o mesmo tipo de pessoa repetidamente, nunca aprendendo com suas experiências terríveis.
É aqui que entra em jogo a autoanálise honesta. Você pode tentar descobrir o que há nessa pessoa que o impede de seguir em frente ou descobrir se há características que ela compartilha com outras pessoas em sua vida que estão causando uma ligação desnecessária.
Por exemplo, algumas pessoas repetem ciclos em seus relacionamentos até finalmente conseguirem o resultado que esperavam com outra pessoa.
Outros namoram pessoas que os lembram de um pai ou parceiro anterior que os maltratou, na esperança de que ganhem desse substituto o amor que não receberam do outro.
Alternativamente, eles podem tolerar maus-tratos por parte daqueles que consideram estar fora de seu alcance, porque não querem correr o risco de perdê-los.
Você tolerou um comportamento que sabia ser inapropriado porque estava fisicamente atraído por essa pessoa?
Ou talvez o condicionamento passado de membros da família tenha diminuído a probabilidade de você se defender?
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Alternativamente, você escolheu estar com essa pessoa porque ela o lembrava de outra pessoa que você amou?
De novo, você não é culpado pelos maus tratos deles , mas ao compreender suas motivações, você pode obter clareza sobre o que aconteceu, garantindo assim que a história não se repita.
5. Mude de local.
Uma ótima maneira de superar alguém que o tratou mal é afastar-se fisicamente dessa pessoa.
Se quem o machucou foi seu companheiro ou cônjuge, vá ficar com um amigo ou membro da família até ter os meios para fazer as malas e se mudar (ou expulsá-lo, dependendo das circunstâncias).
Alternativamente, se for alguém com quem você não mora, mas namora regularmente, procure manter a maior distância possível. Depois de recuperar as chaves para que não entrem em sua casa, evite qualquer lugar onde possa esbarrar com elas.
Se possível, tire férias e reserve um voo para algum lugar a mil quilômetros de distância.
Desligue o telefone, se possível, e esteja completamente presente em um lugar que não guarde absolutamente nenhuma lembrança de vocês dois juntos e que seja improvável que provoque emoções negativas sobre essa pessoa.
Uma mudança de cenário pode ajudar a iniciar o processo de cura, porque você não se lembra constantemente de quem o machucou, para onde quer que você olhe.
Se tudo no centro de Detroit lembra o idiota, então as figueiras e os manguezais que crescem perto de uma praia tailandesa serão uma distração perfeita.
6. Faça todas as coisas que você sentiu que não poderia fazer quando estava no relacionamento.
Houve alguma coisa que você sentiu que não poderia fazer quando estava em um relacionamento com essa pessoa?
Nesse caso, faça questão de fazer tudo o que você não conseguiu enquanto estavam juntos. Isso torna a separação mais uma vantagem do que uma desvantagem e traz doçura a uma situação que de outra forma seria sombria e prejudicial.
Se parte do tratamento horrível que dispensaram a você se concentrou em preferências ou passatempos pessoais, agora é sua carta branca para ter prazer total em tudo o que eles criticaram, condenaram ou tentaram impedir você de fazer.
Faça os hobbies que eles chamavam de “estúpidos”. Use as roupas que eles insultaram ou disseram que ficavam ridículas em você. Aproveite a comida que eles odiavam e que vocês nunca “permitiram” comer quando saíam juntos.
Em essência, celebre sua liberdade deste espécime miserável de todas as maneiras que puder.
7. Experimente novas experiências, especialmente aquelas que o encham de entusiasmo e autossuficiência.
Uma das coisas melhores e mais fortalecedoras que fiz depois que um ex meu me tratou horrivelmente foi acampar sozinho.
Esta foi uma experiência bastante assustadora para alguém que viveu toda a sua vida em um centro da cidade, mas também foi tremendamente gratificante.
Tive que garantir que estava preparado para tudo o que pudesse precisar nesta viagem, desde abrigo e roupas resistentes até alimentos e equipamentos de cozinha, bem como itens e ferramentas de autodefesa.
Foi cansativo cortar lenha pela primeira vez, e minhas primeiras tentativas de cozinhar no fogo ao ar livre foram interessantes, para dizer o mínimo, mas não consigo expressar o quão incrível foi me sentir tão autossuficiente.
Quando alguém fez você duvidar de si mesmo, insultou você, fez você se sentir pequeno ou inútil, ou desrespeitou você a tal ponto que você nem sabe se tem algum valor como ser humano, então mostre-se e tenha sucesso em fazer algo desafiador – especialmente algo que você acha assustador ou intimidante – pode fazer maravilhas para reacender seu senso de identidade.
8. Passe algum tempo fora de casa, especialmente com animais.
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Se você não é do tipo que acampa (ou se se sentiria inseguro ao seguir esse caminho), apenas passar algum tempo ao ar livre regularmente pode ser imensamente curativo.
Isso pode envolver caminhadas na floresta, se houver alguma por perto, ou apenas alimentar pássaros e esquilos em um parque local.
A natureza é uma grande curandeira, e você ficará surpreso ao ver como se sente calmo e lúcido depois de passar algum tempo com amigos peludos ou emplumados, ou simplesmente de passear, independentemente do clima.
Numerosos estudos mostram que passar algum tempo fora de casa – especialmente se você estiver interagindo com amigos animais – pode ajudar com todos os tipos de problemas de saúde mental, incluindo a ansiedade e a depressão que muitas vezes surgem depois de sermos maltratados por outras pessoas.
O mundo natural pode ser muito mais gentil e confiável do que as pessoas, e há uma boa razão pela qual os animais são usados regularmente para apoio emocional e terapia.
Eles amam incondicionalmente, e seu carinho gentil e natureza lúdica podem inspirar sentimentos mais felizes dentro de nós.
9. Faça algo para ajudar outra pessoa.
Às vezes, uma das melhores maneiras de superar a dor que alguém nos causou é aliviar a dor que outra pessoa está sentindo.
Podemos não ser capazes de consertar nossos corações partidos ou psiques danificadas imediatamente, mas saber que podemos levar carinho e carinho a alguém que está sofrendo pode ser uma cura para ambas as partes.
Se você acha que passar tempo com animais é curativo para você, então tente investir tempo e energia para ajudar os animais necessitados.
Por exemplo, você pode criar um cão ou gato órfão ou ferido que precise de mais cuidados do que os abrigos locais podem alocar para eles. Alternativamente, você pode se voluntariar para passear com cães de abrigo ou ajudar nos cuidados em um santuário animal local.
Se você é alérgico a animais (ou prefere interação humana), considere ser voluntário em um hospital ou centro de saúde.
Quando sua atenção está focada em cuidar de outra pessoa que está sofrendo, você descobrirá que está muito menos fixado na dor que foi causada a você.
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A pessoa que o machucou não merece nem mais um momento do seu tempo ou energia, enquanto esses seres vulneráveis – sejam animais ou humanos, para onde quer que seu coração seja atraído – se beneficiam imensamente do amor que você tem para dar.
E você tem muito amor para dar.
10. Livre-se de todas as suas coisas.
Guardamos lembranças (como souvenirs) para nos lembrar de coisas que vivenciamos.
Dessa forma, livrar-se de qualquer um dos itens que lembram a pessoa que o tratou mal pode ser muito útil para superá-los.
Poucas coisas podem criar contratempos no processo de cura como ter memórias estimuladas, especialmente se forem lembranças dos bons momentos que você compartilhou.
As pessoas tendem a encobrir as memórias traumáticas ao longo do tempo e, em vez disso, tentam se concentrar nas positivas.
É por isso que muitas vezes você verá pessoas voltando para ex-namorados que abusaram delas: elas se concentrarão em como foram legais na ocasião ou em como se divertiram naquela viagem, e que talvez tenham mudado para melhor, etc.
Essas reflexões geralmente são desencadeadas pela descoberta de fotos antigas ou pela lembrança de presentes de aniversário anteriores que encontraram no fundo de uma gaveta.
Acredite em mim quando digo que uma das coisas mais catárticas que fiz depois que meu ex e eu nos separamos foi queimar lembranças em uma enorme fogueira no quintal.
Isso pode ser um pouco extremo para você (ou até mesmo ilegal onde você está), então sinta-se à vontade para decorar uma lata de lixo e jogar todas as coisas nela com grande prazer.
Exorcizar fisicamente até a última gota de influência deles em sua vida tem um efeito de limpeza incrivelmente libertador, semelhante a tomar um banho longo e quente depois de passar dias no jardim.
11. Nutra-se com tanta alegria quanto possível.
O que você faz quando tudo ao seu redor está escuro e você quer ver com clareza?
Você acende uma luz para dissipar a escuridão.
Da mesma forma, se você deseja dissipar a negatividade associada à pessoa que o maltratou, um dos melhores antídotos é inundar sua vida de luz.
Essencialmente, mergulhe em tantas coisas alegres, que expandem o coração e afirmam a vida quanto possível.
Isso vai além daquela viagem inicial para longe de quem te machucou e de passar tempo com amigos próximos e familiares. Envolve escolher encontrar alegria em todas as experiências imagináveis e continuar a nutrir-se com experiências e decisões que afirmam a vida.
Passe tempo com pessoas positivas que te fazem rir e te encorajam a explorar além da sua zona de conforto.
Cerque-se de cores, sabores e texturas gloriosos - basicamente, tudo que atormenta seus sentidos das maneiras mais maravilhosas possíveis.
Durma mais do que você acha que precisa e ouça músicas que te dê vontade de cantar e dançar junto.
Há uma quantidade surpreendente de alegria neste mundo cinzento, então procure celebrar a vida (e a sua doce personalidade!) com todas as oportunidades possíveis.
Falando em escolhas:
12. Tome uma decisão consciente de não pensar na dor que eles lhe causaram.
Embora alguns digam que “simplesmente não conseguem evitar se sentir” de uma certa maneira, é importante lembrar que temos bastante de influência pessoal sobre o que pensamos ou sentimos.
Como tal, insistir na dor que alguém lhe causou é uma escolha consciente, pelo menos até certo ponto.
É normal sentir-se magoado quando alguém o trata mal, mas se você ainda se sente magoado por isso vários meses ou anos após o fato, então isso é em parte uma decisão que você tomou.
A menos que você queira que as memórias do que essa pessoa fez moldem e ditem sua vida daqui em diante, você precisará conter seu instinto de insistir no comportamento horrível dela em relação a você.
Sim, essa pessoa te tratou mal. Talvez suas palavras ou ações tenham causado feridas profundas, mas todas as feridas cicatrizam com o tempo, a menos que as puxemos e cutuquemos.
Esse tipo de autodestruição nos impede de curar e seguir em frente e, em vez disso, intensifica o dano e nos mantém focados nele.
Tudo o que damos atenção acaba crescendo, então decida onde você deseja dedicar seu tempo e energia e mude seu foco nessa direção.
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“Prestamos” atenção: nossa energia é literalmente uma moeda que gastamos no universo. Então, onde você gostaria de passar o seu? Na pessoa horrível que te machucou? Ou em se transformar na melhor e mais incrível versão imaginável de você mesmo?
Transmute essa tragédia em uma oportunidade de autocrescimento e lance-se de todo o coração em uma busca na qual você acredita ou que irá beneficiá-lo imensamente.
——
Ser maltratado por outra pessoa é uma experiência verdadeiramente horrível.
Ninguém merece ser maltratado, e os efeitos do desrespeito, da descortesia e/ou do abuso podem durar muito tempo, se permitirmos.
Infelizmente, os humanos tendem a aprender mais através de experiências dolorosas, por isso a melhor coisa que podemos fazer em circunstâncias como esta é usá-las como oportunidades de aprendizagem terrivelmente eficazes.
Pense em tudo que você aprendeu com essa experiência e reconheça que, depois de passar por tudo isso, você nunca mais permitirá que ninguém o trate mal da mesma maneira.
Ainda não tem certeza de como será capaz de superar a mágoa e a dor de ser maltratado por alguém que você amava e em quem confiava?
Fale com um especialista em relacionamento experiente sobre isso. Por que? Porque eles são treinados para ajudar pessoas em situações como a sua.
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Embora você possa tentar resolver essa situação sozinho, pode ser um problema maior do que a autoajuda pode resolver. E se isso está afetando o seu bem-estar mental, é algo significativo que precisa ser resolvido.
Muitas pessoas tentam avançar sem conseguir resolver os problemas que as afetam. Se for possível nas suas circunstâncias, falar com um especialista em relacionamento é 100% o melhor caminho a seguir.
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