A menos que você tenha vivenciado um evento mundial terrível em primeira mão, é difícil saber como lidar com eles.
Afinal, os nossos mecanismos de enfrentamento são desenvolvidos através das nossas experiências da vida real. Portanto, quando algo fora do nosso alcance ocorre, muitas vezes não temos as ferramentas para lidar com as consequências emocionais ou psicológicas.
Como resultado, podemos ficar confusos e não ter absolutamente nenhuma ideia de como começar a lidar com os enormes sentimentos que surgem ao sermos testemunhas desses eventos.
Abaixo estão 10 métodos de enfrentamento que podem ser úteis para você em tempos de turbulência global.
quando você tem sentimentos por alguém
Mas primeiro, uma pergunta rápida:
Por que os grandes eventos mundiais me afetam tanto?
Existem vários motivos pelos quais os grandes acontecimentos mundiais o afetam profundamente. Eles variam de pessoa para pessoa, mas podem incluir o seguinte:
- Você não suporta ver pessoas ou animais sofrerem.
- Você sente uma empatia e compaixão tão imensa pelos outros que ver tantos sofrerem evoca um forte sentimento de pesar e tristeza.
- Você pode ter uma forte conexão pessoal com alguns aspectos do evento que está ocorrendo, então você é afetado como se fosse um ataque pessoal, mesmo à distância.
- A grandiosidade do acontecimento faz com que você se sinta muito pequeno e sem esperança diante da tragédia, principalmente com a consciência de que isso pode acontecer com qualquer pessoa.
- Você se sente impotente porque não sabe como (ou mesmo se) pode ajudar a melhorar a situação.
- Você sente medo e incerteza sobre os efeitos de longo alcance que este evento terá (por exemplo, ambientais, políticos, socioeconômicos e assim por diante).
- Você se lembra da fragilidade e mortalidade humanas e, portanto, é forçado a reexaminar aspectos desafiadores de sua própria vida que você pode estar ignorando ou evitando.
- Você pode ficar horrorizado com as reações de outras pessoas em relação a isso, seja apatia, desprezo ou até mesmo tristeza pelas tragédias que se desenrolam.
Geralmente, quanto mais atenciosa e empática uma pessoa for, mais fortemente ela reagirá aos intensos eventos mundiais. Isto ocorre porque a sua capacidade de empatia e compaixão é tão imensa que eles assumem parcialmente o sofrimento que tantos estão vivenciando.
A imensidão das suas emoções pode ser debilitante, causando-lhes mais medo e desamparo do que conseguem enfrentar.
10 estratégias de enfrentamento para ajudá-lo a lidar com os eventos mundiais sem ser sobrecarregado por eles
Abaixo estão 10 estratégias de enfrentamento que podem ser úteis quando você se sente oprimido por trágicos acontecimentos mundiais.
Você pode adaptá-los para atender às suas preferências e considerar usá-los em várias combinações que lhe agradam.
Quando você se depara com eventos e tragédias mundiais intensas, usar esses mecanismos de enfrentamento pode ajudar a mantê-lo com os pés no chão e capaz de seguir em frente.
1. Reduza a exposição enquanto se mantém informado.
Ser constantemente bombardeado por imagens horríveis pode causar estragos em sua sanidade, especialmente se você estiver muito longe para ajudar imediatamente.
Como tal, o fluxo incessante de informações e fotos e vídeos assustadores podem causar reações intensas em quem os visualiza.
Uma das principais formas que podem se manifestar é a “fadiga da empatia”. Os sintomas disso podem incluir:
- Uma sensação de dormência e dissociação emocional
- Esgotamento emocional e físico
- Distúrbios do sono (por exemplo, insônia, pesadelos, acordar com frequência)
- Sentir-se continuamente sobrecarregado, especialmente por pequenos problemas ou inconvenientes que normalmente não causariam qualquer reação
- Ansiedade
- Náusea/perda de apetite
- Irritabilidade
- Uma sensação avassaladora de impotência
- Perda de prazer em passatempos e hobbies anteriores
- Depressão
Embora seja importante manter-se informado sobre o que está acontecendo, você não precisa mergulhar em notícias devastadoras a cada momento do dia. Na verdade, é totalmente prejudicial à saúde fazer isso.
Reserve a quantidade de tempo que você acha que pode aprender e ver mais sobre o que está acontecendo e, em seguida, limite sua exposição a esse período de tempo.
Se você começar a se sentir sobrecarregado durante esse período, dê um passo para trás até sentir que pode lidar com isso novamente.
Além disso, não deixe que outros tentem culpar ou pressionar você a ser uma testemunha nos termos deles. Todos nós temos limites diferentes no que diz respeito a testemunhar atrocidades, e o que escorre de uma pessoa como água nas costas de um pato pode traumatizar outra para sempre.
Mantenha-se informado em seus termos, compartilhe informações confiáveis com responsabilidade e retire-se em sua própria paz sempre que necessário.
2. Permaneça presente e tome medidas que lhe sejam úteis.
Uma das melhores maneiras de lidar com notícias desastrosas é permanecer no momento presente o mais plenamente possível.
Nunca sabemos o que o próximo momento trará, por isso é melhor nos concentrarmos inteiramente no que está acontecendo com esse batimento cardíaco, essa respiração.
O próximo passo é fazer coisas que vão servir a você e às pessoas mais próximas de você, já que você não é capaz de ajudar quem está sofrendo em outro lugar.
Observe o que está acontecendo à sua frente em seu ambiente local e (como falaremos em breve), tome medidas em relação às coisas que estão sob seu controle.
Por exemplo, examine onde pode haver pontos fracos no seu entorno imediato e então faça o seu melhor para corrigi-los. Ao agir de acordo com o que é necessário aqui e agora, você fortalece sua mente contra os piores cenários, ao mesmo tempo que se mantém ocupado com tarefas benéficas.
Um bom exemplo disso é verificar sua despensa para ver o que precisa ser aumentado. Se os actuais acontecimentos mundiais podem causar escassez de alimentos, então abasteça-se de alimentos básicos como farinha, arroz, aveia, feijão e produtos enlatados. Da mesma forma, se condições climáticas extremas estiverem causando inundações e deslizamentos de terra, determine se sua própria casa está em risco e comece a encher sacos de areia se achar necessário.
Os militares gostam muito de treino de contingência, que envolve antecipar camadas sobre camadas de “e se” em todos os cenários possíveis. A principal intenção por trás disso, no entanto, não é a ação ou o esforço em questão – é garantir que o moral das tropas permaneça forte, independentemente das circunstâncias, para que possam atuar com eficiência concentrada.
Em tempos de crise, você pode manter a paz de espírito concentrando-se neste mantra: “Aconteça o que acontecer na vida, posso enfrentá-lo com calma, força e graça”. Independentemente do que esteja acontecendo em outras partes do mundo, a maneira como você escolhe responder está sempre sob seu controle.
Para citar Viktor Frankl:
“Tudo pode ser tirado de um homem, exceto uma coisa: a última das liberdades humanas – escolher a atitude de alguém em qualquer conjunto de circunstâncias; escolher o seu próprio caminho.”
depois de quantos encontros vocês são um casal
- de A busca do homem por significado
3. Concentre-se nas coisas que você pode controlar.
Quando você sentir que tem pouco ou nenhum controle sobre os acontecimentos no mundo, concentre-se nas coisas que você pode ao controle.
Tente não pensar em cenários de pesadelo, mas em vez disso, concentre-se em algo tangível – algo à sua frente que você pode consertar aqui e agora.
Uma ótima maneira de fazer isso é abordar uma situação em sua vida que parece caótica no momento e criar ordem a partir dela.
Por exemplo, resolva a bagunça bagunçada da gaveta de lixo que está definhando na cozinha há anos e jogue fora, doe ou organize o que estiver nela de acordo.
Domine o jardim coberto de vegetação arrancando ervas daninhas e podando arbustos.
Faça com que mudanças positivas pequenas e mensuráveis aconteçam em sua própria vida, e você não se sentirá tão sobrecarregado ou desamparado no grande esquema das coisas.
No budismo japonês, uma prática meditativa fundamental envolve a limpeza várias horas por dia. Isso pode envolver varrer o terreno do templo, lavar o chão, lavar roupas e assim por diante. Os monges concentram-se inteiramente na tarefa que têm em mãos, cultivando o desapego e ao mesmo tempo eliminando poeira e sujeira do ambiente circundante. Templo limpo = mente limpa.
Se você tem mais energia nervosa do que pode suportar e não tem certeza do que fazer consigo mesmo, considere colocar em prática esse tipo de meditação de limpeza em sua própria casa. Você pode ficar agradavelmente surpreso ao descobrir como se sente mais calmo depois de limpar a cozinha do teto ao chão ou tirar o pó e reorganizar todas as prateleiras da sua casa.
4. Faça algo físico enquanto ouve uma música edificante.
A atividade física libera endorfinas e dopamina, que podem fazer maravilhas para iluminar o espírito.
Também permite que você libere energia reprimida que pode estar acumulada dentro de você durante tempos de crise e pânico devido a eventos mundiais fora do seu controle.
Observe como suas emoções estão afetando seu corpo agora. Seus ombros estão em volta das orelhas? Você sente um aperto na barriga?
Todos carregamos tensão e emoções desafiadoras em diferentes partes do nosso corpo, e participar de atividades físicas ajuda a liberar essa tensão para que possamos relaxar e nos concentrar novamente.
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O tipo de atividade física a ser praticada dependerá de suas preferências pessoais e também do seu nível de condicionamento físico. Uma pessoa pode se beneficiar com alongamentos suaves, enquanto outra sai para correr ou bater no saco de pancadas por um tempo.
Se você gosta de dançar, considere sair para uma boate para se divertir na pista de dança ou fazer uma festa dançante improvisada com as crianças.
A chave aqui é combinar a atividade física com o tipo de música que você considera edificante.
5. Concentre-se na beleza.
Quais são as imagens, sons e sensações que te inspiram e te trazem alegria? Você encontra conforto e consolo na natureza? Ou visitando galerias de arte e museus?
Quando coisas terríveis acontecem ao redor do mundo, nosso instinto é mergulhar no show de terror tanto quanto possível para testemunhar e, esperançosamente, descobrir como ajudar.
Dependendo de quão próximo você está do que está acontecendo, há também o aspecto da autopreservação: se você estiver hipervigilante sobre o que está acontecendo, estará mais bem preparado para lidar com as coisas se elas mudarem em sua direção.
Dito isto, é importante lembrar que sua mente é moldada no dia a dia pelas coisas que você imprime nela. E você decide o que vê e, assim, absorve e digere mentalmente.
Você provavelmente conhece o ditado “você é o que você come”, e ele é surpreendentemente aplicável nesta situação. Podemos ter “intoxicação alimentar” mental e emocional consumindo apenas imagens e vídeos traumáticos, em vez de seguir uma dieta sensorial equilibrada.
Concentrar pelo menos um quarto do seu tempo olhando para as muitas coisas bonitas que podem ser encontradas neste mundo pode ajudar. massivamente ao lidar com os aspectos mais feios desta vida.
Claro, mantenha-se informado sobre o que está acontecendo e depois coloque seu filme favorito ou passe algum tempo navegando por contas de arte inspiradoras no Pinterest ou Instagram.
Dê um passeio e aprecie a arquitetura local ou os espaços verdes. Alimente esquilos e pássaros selvagens, vá ver as vitrines, compre algo saboroso na padaria, compre algumas flores.
Há uma quantidade extraordinária de beleza no mundo, mesmo em meio à atrocidade.
6. Faça do autocuidado uma prioridade.
Isso envolve cuidar de si mesmo para recuperar o equilíbrio por qualquer meio necessário.
Não se culpe por se entregar a alimentos reconfortantes que normalmente evitaria ou por dormir mais do que normalmente. O sono é curativo e uma alimentação decente ajudará muito a ajudá-lo a se preparar contra o ataque mental e emocional que você está enfrentando.
Banhos e duchas podem ajudar a aliviar a tensão que você carrega nas costas e nos ombros, enquanto a respiração e/ou meditação iogue podem ser imensamente úteis para regular suas emoções.
Se você achar que sua mente divaga simplesmente se concentrando na respiração, considere uma meditação guiada com música relaxante.
Você reage bem a diferentes aromas calmantes? A aromaterapia pode ter efeitos incrivelmente calmantes, desde que você não seja alérgico ou avesso aos aromas que escolher.
Se você está se sentindo realmente sobrecarregado a ponto de quase não funcionar, reserve uma folga do trabalho ou da escola e simplesmente descanse o máximo que puder. O descanso é um dos melhores curadores da natureza – você pode lidar com muito mais coisas do que imagina depois de um sono sólido e reparador.
7. Faça algo a serviço dos outros.
Quando coisas horríveis acontecem no mundo, especialmente eventos massivos sobre os quais não temos influência ou controle, é fácil sentir desespero e desamparo.
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Poucos de nós conseguiremos ter poder e influência suficientes para ajudar um grande número de outras pessoas, especialmente em tempos de crise. O que todos somos capazes de fazer, no entanto, é ajudar alguns seres da melhor maneira possível.
Conta a história de um velho que caminhava na praia com o neto. Milhares de estrelas do mar espalhavam-se naquela praia, encalhadas depois que a maré alta baixou. O garotinho começou a pegar o peixe para jogar de volta no mar, e o avô perguntou por que ele se dava ao trabalho de tentar. “Você não pode salvar todos eles,” ele disse. “ Eu sei,' respondeu o menino, segurando uma das estrelas do mar, “mas posso salvar este.”
Cada um de nós tem dons que podemos usar para ajudar os outros. Pense em uma causa que é importante para você e considere o que você pode fazer para ser útil nessa causa.
Ao canalizar sua energia para ações positivas como essa, você diminuirá seu próprio sentimento de desamparo e cultivará um senso de propósito mais forte.
Isso ajuda muito a mitigar a ansiedade, a depressão e a desesperança.
Além disso, cada pedacinho conta. Uma pessoa pode ser capaz de fazer apenas uma pequena diferença para poucas, mas pequenas ações feitas por milhões de pessoas realmente fazem sentido.
8. Faça um diário sobre como você está se sentindo.
Quer você tenha ou não uma boa equipe de suporte, o diário pode ser uma maneira imensamente eficaz de lidar com os sentimentos de medo e desamparo que você está enfrentando atualmente.
Escrever tudo o que você está pensando e sentindo permite canalizar esses pensamentos e emoções do reino intangível para o físico.
Isso alivia as tensões internas porque você as extrai do corpo como o pus de uma ferida infectada. Depois que eles saírem, eles não afetarão você tão profundamente porque não estarão mais girando dentro de você.
É importante escrevê-los à mão sempre que possível, porque o ato físico de escrever é o que permite exorcizar essas dificuldades.
Mais tarde, quando estiver se sentindo um pouco mais fundamentado, você poderá dar uma olhada com compaixão em tudo o que escreveu e examinar tudo. Isso pode lhe fornecer alguns insights sobre as melhores maneiras de seguir em frente.
Por exemplo, discutimos como fazer coisas a serviço dos outros quando você se sente desamparado e sem esperança. Se, em seu diário, você escreveu o quão devastado você está ao pensar em todos os animais que sofreram com esta catástrofe, considere ser voluntário em um abrigo local, criar animais em sua casa ou doar alimentos ou itens para ajudar. cuidar deles.
9. Seja gentil consigo mesmo.
Isso é diferente da seção “autocuidado” mencionada anteriormente, pois tem menos a ver com ação e mais com tratar-se com delicadeza.
Muitas pessoas são muito duras consigo mesmas quando se trata de situações que as assustam ou perturbam. Muitos sentem que precisam “absorver tudo” e lidar com sentimentos avassaladores de medo ou desespero, como se essas coisas não os incomodassem, porque é isso que adultos fortes e capazes fazem, certo?
Alguns podem concordar com essa abordagem, mas não é uma solução única para todos.
Na verdade, reter todos esses sentimentos intensos dentro de si e fingir que não está incomodado pode ser muito mais prejudicial do que deixá-los sair e trabalhá-los de maneira saudável.
Se você tem sido duro consigo mesmo por se sentir “fraco” ou “infantil” em relação às suas reações a desastres horríveis e coisas do gênero, por favor, seja gentil e compassivo.
Além disso, tente não diminuir nem descartar as emoções que você está sentindo com banalidades como “desastres vão acontecer, isso é normal” ou “pessoas morrem – acostume-se com isso”.
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Esse tipo de resposta invalida as emoções reais que você está sentindo e pode fazer com que você cultive ainda mais auto-aversão em relação às suas respostas humanas naturais a eventos horríveis.
10. Não hesite em procurar ajuda quando e se precisar.
Nenhum de nós pode lidar sozinho com todos os problemas e turbulências da vida. Dito isto, cada um de nós tem preferências pessoais no que diz respeito às escolhas do sistema de apoio.
Algumas pessoas gostam de conversar com amigos e familiares sobre suas angústias, enquanto outras podem recorrer a um conselheiro espiritual.
Se você não se sente confortável em discutir seus problemas e preocupações com as pessoas mais próximas de você, é uma boa ideia marcar um horário com um terapeuta ou conselheiro. São profissionais treinados que podem estar muito mais bem equipados para ajudá-lo em suas dificuldades do que seus colegas ou parceiros.
Isto é especialmente verdadeiro se as pessoas próximas a você também forem afetadas pelos eventos que estão ocorrendo. Se eles já estiverem se sentindo sobrecarregados, podem não ter reservas para ajudá-lo com sua perturbação emocional de maneira eficaz.
Não importa onde você esteja, há pessoas que podem ajudá-lo no que você precisar. Você não está sozinho nisso.
Pensamentos finais.
É inevitável que eventos chocantes e devastadores aconteçam em algum momento de nossas vidas.
Desastres naturais, guerras, colapso económico, doenças e questões relacionadas com o clima irão diminuir e diminuir, e diferentes pessoas serão afectadas por diferentes situações.
Todos nós adoraríamos viver as nossas vidas sem ter de lidar com qualquer conflito e desespero que estes eventos trazem, mas essa não é a realidade da existência neste planeta.
Quando aceitamos que coisas terríveis vão acontecer, podemos aprender como nos adaptar e fluir com elas de acordo.
As estratégias de enfrentamento listadas aqui são algumas maneiras que podem ajudá-lo a lidar com as grandes coisas que vão acontecer, mas cada indivíduo irá adaptá-las de acordo com suas próprias preferências.
O mecanismo de enfrentamento de uma pessoa pode ser entrar em ação, enquanto outra pode recuar para a floresta em busca de algum conforto silencioso entre as árvores. Faça o que funcionar para você, permaneça o mais presente possível e seja paciente e compassivo consigo mesmo.
Você vai superar isso.
