Quando a pessoa média segue sua rotina diária, ela não para para pensar que pode chegar um dia em que não será mais capaz de fazer essas coisas de forma autônoma.
A menos que sejam deficientes de alguma forma, eles provavelmente cuidaram de várias necessidades diárias e tarefas por conta própria durante a maior parte de suas vidas. Não lhes ocorre que tudo em seu mundo, que eles costumam dar como certo, pode de repente estar fora de seu alcance.
Normalmente, as pessoas fisicamente aptas não pensam em como seria precisar de ajuda para tomar banho ou se vestir, ou precisar da ajuda de outra pessoa para se comunicar por elas.
Às vezes, isso pode acontecer devido a uma doença ou lesão repentina e inesperada. Um derrame ou um acidente de carro podem deixar alguém incapacitado por meses, enquanto doenças degenerativas, como esclerose múltipla (EM) e esclerose lateral amiotrófica (ALS), também podem prejudicar a independência de uma pessoa. Claro, o mesmo pode acontecer com o processo natural de envelhecimento.
Alternativamente, sua perda de independência pode ter acontecido devido a circunstâncias da vida. Por exemplo, um divórcio inesperado ou perda de emprego pode ter exigido que você voltasse a morar com seus pais.
De repente, a independência e a soberania que você desfrutou por anos - até décadas - são arrancadas de suas mãos e você deve obedecer às regras de outras pessoas. Isso pode ser tão frustrante quanto os problemas de saúde mencionados acima.
É importante aprender mecanismos de enfrentamento para lidar com mudanças de vida como essas e aprender a mudar de direção à medida que avança.
Como a perda da independência afeta uma pessoa
Experiências e circunstâncias diferentes afetarão as pessoas de maneiras diferentes. Alguns serão capazes de aceitar grandes mudanças na vida com graça ou humor, enquanto outros podem ficar deprimidos ou com raiva e amargurados. Tudo depende de que tipo de perda de independência está acontecendo aqui.
Aqui estão algumas das maneiras mais comuns pelas quais a perda da independência pode afetar a vida de uma pessoa.
Infantilização.
Não é incomum que uma pessoa se sinta infantilizada quando e se repentinamente depende de outras pessoas. Uma pessoa que é independente há décadas pode de repente ter que justificar seus comportamentos ou escolhas para seus pais ou filhos adultos, ou precisar contar com eles para cuidados pessoais. Como tal, eles não são mais vistos como adultos capazes; eles são vistos como tendo revertido para um estado juvenil.
porque os homens se retiram quando gostam de você
Aqueles que os amam podem tentar ir além para cuidar deles e atender a todas as suas necessidades, e eles apreciarão isso em muitos níveis. Dito isso, eles não vão gostar de ouvir o que devem e não devem fazer, ou de não receber permissão para serem tocados, limpos ou alimentados. Eles podem nem ser questionados sobre o que desejam comer, vestir e assim por diante.
Essa atenção exagerada também pode se estender além da convalescença. Por exemplo, se uma pessoa está se recuperando de uma doença ou perda de emprego, ela pode agora estar tentando se reerguer (talvez até literalmente).
Seus cuidadores, no entanto, ainda podem vê-los como frágeis e ainda tentarão fazer tudo por eles. Isso pode incluir tirar coisas da pessoa à força e impedi-la de tomar suas próprias decisões.
Além disso - e esta é a pior parte - a pessoa em recuperação pode ser tratada como se fosse uma criança ou deficiente mental. Aqueles que antes falavam com cortesia e respeito agora se dirigem a eles com as mesmas cadências moduladas ou frases que usariam com uma criança pequena.
Para um adulto que passou décadas sendo independente, isso é incrivelmente desmoralizante. Eles ficarão com raiva e ressentidos por serem desrespeitados e tratados como uma criança, além de sua frustração com as lutas com as quais já estão lidando.
Perda de seu senso de identidade.
Uma pessoa que baseou seu senso de identidade em suas capacidades e realizações pode se sentir perdida quando sua independência vacila. Quem é um corredor se não pode mais correr? Ou um advogado que não pode mais exercer a advocacia?
Se sua vida até agora foi baseada em sua identidade, mas agora sua identidade mudou para algo completamente diferente, então quem é você realmente?
Tentar descobrir quem você é depois de passar anos vivendo confortavelmente em sua percepção de si mesmo pode ser aterrorizante. Sua base pessoal caiu abaixo de seus pés. Você terá que encontrar um terreno totalmente novo para se firmar e determinar o que isso significa para você, sua vida social, seus valores, seus relacionamentos e muito mais.
Sentimentos de inutilidade.
Da mesma forma que o ponto mencionado acima, uma pessoa cuja auto-estima está ligada às suas realizações muitas vezes se sentirá inútil quando não for mais capaz de continuar realizando.
Por exemplo, um ciclista e triatleta que conheço fica arrasado com a ideia de não poder mais competir nos esportes que ama, mas sente que agora está muito velho e “quebrado” para se envergonhar competindo contra pessoas jovens o suficiente para serem seus filhos.
Eles agora estão tentando descobrir quem são e o que querem ser, com um de seus maiores pilares de sustentação de décadas arrancados sob eles.
Como lidar com a perda da independência
Existem várias maneiras diferentes de lidar com essas situações, embora elas dependam (sem trocadilhos) de suas próprias circunstâncias individuais.
Por exemplo, a dependência temporária de sua família devido a restrições financeiras será muito diferente de depender de seu cônjuge ou parceiro porque seu corpo não está funcionando adequadamente.
1. Tente cultivar um grande senso de humor.
Você terá dias em que sentirá que sua própria forma física o está traindo ou se sentirá frustrado por sua dependência financeira de outra pessoa. É por isso que é absolutamente vital cultivar um bom senso de humor.
Se você puder abordar tudo o que está acontecendo com piadas e paciência, em vez de frustração e raiva, poderá descobrir que é muito mais fácil lidar com isso.
Você já teve a escolha entre rir de uma circunstância infeliz ou ficar chateado e envergonhado com isso? Quando ficamos chateados ou com raiva por causa de um passo em falso ou algo que não podemos controlar, intensificamos a negatividade associada a isso.
Em contraste, quando podemos rir de como tudo isso é absolutamente ridículo, as tensões são aliviadas e um impulso despreocupado pode ocorrer.
2. Seja gentil consigo mesmo.
É fácil nos punir por deficiências percebidas. Mesmo que nos encontremos dependentes de outras pessoas devido a circunstâncias que estão completamente fora de nosso controle, ainda assim nos puniremos por isso. sentindo-se um fardo .
Já vi pessoas com Crohn se socarem na barriga com raiva porque seu “corpo estúpido” não funcionava corretamente e estava causando sofrimento a elas. Enquanto isso, aqueles que perderam negócios devido a dificuldades econômicas se repreendem por “não fazer as escolhas certas” ou “não prever isso” e fazer planos alternativos.
Se você estivesse ajudando um ente querido em circunstâncias semelhantes àquelas com quem está lidando, você seria gentil e compassivo com ele? Ou insultá-los diariamente porque você acha que eles são um fracasso?
Que tal se seu parceiro ou pai lutasse contra uma doença ou ossos quebrados? Você zombaria deles por serem fracos e patéticos? Ou você gostaria de ajudá-los a se curar e prosperar com o melhor de sua capacidade?
Você merece sua própria bondade e compaixão tanto quanto qualquer outra pessoa em sua vida. Sempre que você se sentir tentado a se odiar ou ficar com raiva de onde você está agora, respire fundo e simplesmente deseje alegria para si mesmo. Você ficaria surpreso com o quão eficaz isso pode ser.
3. Pratique aceitação e gratidão.
A maioria das frustrações e ansiedades que acompanham a perda de independência tem a ver com querer algo que não pode ser alcançado, em vez de aceitar o que é.
Uma ótima maneira de aliviar as dificuldades com as quais você está lidando é se dedicar a elas em vez de lutar contra elas, e tentar ser grato pelo que você tem, em vez do que sente que perdeu.
Você não pode correr pela cidade para fazer suas próprias tarefas? Ei, isso significa que você pode se aconchegar em sua cama linda e aconchegante e colocar em dia todas as leituras que você deixou de lado por anos. Mastigar alimentos duros faz seus dentes e mandíbula doerem? Olá terra do sorvete!
Há um lado positivo em cada situação, mesmo que não pareça assim no momento.
Quando uma amiga minha estava morrendo de câncer, perguntei a ela pelo que ela era mais grata. Além de amar o tempo de qualidade que podia passar com sua família, ela me disse que estava grata por nunca mais ter que declarar impostos ou ter que fazer tratamento dentário novamente. Nós rimos muito disso por causa do absurdo disso, mas essas foram algumas coisas que lhe trouxeram paz e alegria.
Encontre sua felicidade e deleite-se com ela sempre que possível.
4. Encontre um propósito e faça o que puder quando puder.
Já tive que me recuperar de uma doença grave antes, e o que me manteve firme em meio à frustração e dependência foi fazer o que podia com o que tinha à minha disposição naquele dia. Eu precisava de um objetivo ou projeto para me concentrar para seguir em frente e trabalhei para alcançá-lo com toda a energia que tinha naquele momento.
Você pode não ser capaz de fazer todas as coisas que costumava fazer, mas isso não significa que não seja capaz de fazer algumas delas, assim como inúmeros outros projetos e atividades diferentes ou novos.
Por exemplo, se você sempre foi um leitor ávido, mas agora sua visão está prejudicada, considere ouvir audiolivros.
No meu caso, eu era um escultor trabalhando em materiais como argila, cera e bronze. O problema do qual tive que me recuperar me impediu de levantar qualquer coisa pesada, então mudei para artesanato de fibra.
Como já tinha alguma experiência em tricô, comecei a fazer agasalhos infantis para enviar a orfanatos e campos de refugiados no exterior. Isso ainda era escultura de certa forma, e as peças que criei eram utilitárias e úteis para os necessitados.
A chave é se adaptar e seguir em frente, em vez de ficar desanimado e não fazer nada.
Se você está tendo dificuldade em determinar um propósito para si mesmo, considere se envolver com grupos de voluntários. Eles podem direcionar suas habilidades para atividades que são mais adequadas para você, e socializar com outras pessoas é excelente para evitar o auto-isolamento.
Uma das melhores maneiras de sair da depressão e além sentimentos de desesperança sobre o futuro é fazer algo para ajudar os outros. Sem dúvida, existem muitos outros seres por aí que poderiam se beneficiar imensamente de seu tempo, conhecimento e habilidades. Mude as prioridades do que você costumava fazer para o que você pode fazer agora , e mergulhe.
5. Deixe os outros saberem quando eles estão fazendo você se sentir desrespeitado ou exagerado.
Você sabe do que é capaz mais do que qualquer outra pessoa. Eles podem acreditar que têm suas melhores intenções no coração, mas se tentarem informar que você não pode fazer algo quando sabe que pode, ou tentar forçosamente fazer isso por você contra sua vontade, não está bem. De forma alguma.
Se e quando isso acontecer, deixe isso claro para eles imediatamente .
Saiba que você ficará na defensiva e chateado porque eles estão 'apenas tentando ajudar'. Neste ponto, você pode deixá-los saber que, se eles realmente quiserem ajudá-lo, se eles realmente tiverem seus melhores interesses em mente, eles ajudarão a garantir que você ainda seja o mais independente possível e respeite suas capacidades.
Se necessário, peça ajuda ao(s) seu(s) profissional(is) de saúde. Seu parceiro ou outros membros da família podem estar mais propensos a ouvir seu cuidador profissional do que a você agora, por mais triste que isso seja.
Alternativamente, se a dependência for financeira e não relacionada à saúde, você pode esclarecer o fato de que, embora aprecie poder viver com eles por enquanto, isso não significa que você está voltando à dinâmica que estava presente quando você era um adolescente.
Muitas pessoas associam dependência a filhos, já que é a maior experiência que tiveram com alguém que precisou de sua ajuda e apoio. Bebês e crianças não precisam ser consultados sobre seus desejos ou preferências; eles simplesmente dizem o que fazer.
Se essas pessoas estão subconscientemente infantilizando você devido às circunstâncias, pare com isso o mais rápido possível.
Nessa mesma nota:
6. Faça o que puder para restabelecer a soberania pessoal.
Você pode não conseguir controlar tudo em sua vida agora, mas isso não significa que você seja impotente.
Se você depende temporariamente de pessoas por causa de dificuldades financeiras, tente fazer tudo ao seu alcance para se livrar o mais rápido possível e recuperar sua total autonomia. Isso pode incluir consultar um consultor financeiro ou até mesmo fazer um pequeno empréstimo para cobrir o primeiro e o último mês de aluguel do seu próprio apartamento.
Até lá, faça acordos com aqueles com quem você mora para ter mais autonomia. Se você já está empregado, use seu próprio dinheiro para comprar seus produtos pessoais preferidos e pelo menos alguns de seus próprios mantimentos. Se você ainda não está empregado, faça disso uma prioridade absoluta, atualizando seu currículo e obtendo ajuda de agências de emprego.
Como alternativa, se você é dependente por problemas de saúde, pode escolher os projetos ou tipos de entretenimento que está usando para se manter engajado. Certifique-se de expressar seus desejos quando se trata de preferências alimentares, em vez de apenas seguir as sugestões dos outros.
Se você sente que está preso em casa porque ninguém está disponível para levá-lo para fora (ou simplesmente não quer sair quando você sai), procure diferentes opções de transporte público. A maioria das cidades possui algum tipo de transporte específico para quem precisa de assistência. Além disso, você pode procurar um cuidador ocasional para fazer coisas como levá-lo para fazer compras ou cortar o cabelo.
7. Mude sua definição de “independência”.
Quando a maioria das pessoas pensa na palavra “independência”, elas a definem como a capacidade de fazer absolutamente tudo por conta própria, sem qualquer ajuda. Especialmente nos países ocidentais e do norte, há uma forte expectativa de que todos possam se defender completamente.
Na verdade, muitas pessoas zombam daqueles que não compartilham suas habilidades ou pedem ajuda para aprender algo que ainda não sabem.
Nada na natureza existe no vácuo, e ninguém sendo pode realizar cada função necessários para sustentar a vida.
Sim, você pode tentar ser o mais autossuficiente possível, como projetos de propriedade em que você cultiva ou cultiva sua própria comida, faz suas próprias roupas e assim por diante. Mesmo em um cenário como esse, você ainda precisará comprar suprimentos de outros trabalhadores qualificados. Você pode se destacar em jardinagem, mas não tem tempo nem habilidade para fiar e tecer seu próprio tecido.
Você pode estar tentando fazer tudo sozinho há muito tempo, mas isso não significa que foi a abordagem certa. Na verdade, a vida pode ser significativamente mais agradável e gratificante se você fizer parte de um sistema próspero, em vez de tentar fazer malabarismos com tudo sozinho.
Determine quais habilidades e responsabilidades para a vida são mais importantes para você cuidar e, em seguida, delegue as outras. Transforme “independência” em “interdependência” e muito dessa depressão ou auto-aversão desaparecerá.
8. Não piore as coisas forçando o problema.
Aqueles de nós que são ferozmente independentes muitas vezes tomam medidas drásticas para recuperá-la por qualquer meio necessário. Infelizmente, embora possamos ter sucesso em algumas frentes, muitas vezes conseguimos piorar a situação tentando forçar demais, longe demais ou rápido demais.
Seu fêmur quebrado pode ser consertado pelos padrões do seu médico, mas se você se inscrever para uma corrida de 5 km neste fim de semana porque é o que costumava fazer, ficará em agonia. Além disso, você atrasará significativamente o processo de cicatrização.
Leve as coisas devagar e faça o que puder em pequenos incrementos, em vez de se dedicar totalmente a elas e se preparar para mais problemas.
9. Escolha permitir que outros o ajudem.
Às vezes, aliviar o desconforto pode ser tão simples quanto mudar de perspectiva. Por exemplo, em vez de dizer “EU TENHO que preparar o jantar”, você pode mudar para “EU POSSO cozinhar para aqueles que amo”. Isso transforma uma obrigação em uma oportunidade.
Se você decidir que é * escolhendo* permitir que os outros o ajudem e cuidem de você, em vez de ser obrigado a depender deles, restabelece sua autonomia. Isso não está sendo forçado a você. Você é quem está no controle aqui!
10. Obtenha cuidados de saúde mental de apoio, se e quando necessário.
Pode ser difícil se adaptar a ser menos dependente e não é incomum que sentimentos sombrios o invadam. Muitas pessoas que vivem com doenças crônicas e deficiências sofrem de depressão, e aqueles que se aproximam do fim de suas vidas podem ser assolados pela ansiedade.
Para outros, a pior coisa em que podem pensar é lidar com o fato de que as pessoas os veem de maneira diferente do que antes, e essa imagem não é algo com o qual eles sentem que podem viver.
Enquanto isso, as pessoas que não tiveram escolha a não ser morar com pais tóxicos ou abusivos podem estar lidando com esses dois problemas, além de TEPT. Como resultado, muitas pessoas que estão lidando com a perda de independência recorrem às drogas e/ou ao álcool para ajudá-las a lidar com isso.
Isso pode piorar muito a situação, pois essas substâncias podem danificar sistemas já danificados ou em declínio. Além disso, se você está tentando ser mais independente, mas começa a negligenciar a higiene pessoal ou a limpeza doméstica porque está sob a influência de drogas, começará a odiar ainda mais as circunstâncias de sua vida.
Além disso, outras pessoas podem interpretar essa autonegligência como um sinal de que você precisa de ainda mais intervenção e cuidado, colocando-o em uma posição em que perde ainda mais independência. É um ciclo vicioso em que ninguém sai vitorioso.
Saiba que você não precisa passar por isso sozinho. Mesmo que seus cuidadores sejam as pessoas mais amorosas e solidárias que se possa imaginar, eles podem não estar preparados para ajudar a guiá-lo pelo pior do labirinto diante de você. Não há nada de errado com pedindo ajuda quando você está lutando . Um bom terapeuta é o seu maior aliado na adaptação às suas novas circunstâncias.
Nota adicional: é importante se proteger.
É triste que isso precise ser dito, mas quando alguém está em uma posição de vulnerabilidade, é muito fácil ser explorado. Por exemplo, se você está se dando mal com seu filho adulto, ele pode usar seu estado atual como uma oportunidade para tirar de você o controle de suas finanças.
Isso é especialmente fácil de fazer se você já concedeu a eles uma procuração ou se eles puderem convencer alguns profissionais de saúde de que você não é mentalmente competente o suficiente para cuidar de si mesmo.
Você pode até não querer considerar nada disso como uma possibilidade, mas, infelizmente, é algo para se pensar. A última coisa que você quer é acabar em uma situação contra sua vontade, sem absolutamente nada a dizer sobre seus cuidados pessoais.
Contrate um advogado, se possível, e crie um testamento vital. Se você se encontrar em uma situação em que não consegue se comunicar adequadamente ou não é considerado “suficientemente bom” para tomar suas próprias decisões, você já terá seus desejos pessoais registrados e testemunhados por profissionais cujas trabalho é proteger seus direitos e autonomia.
Perder a própria independência - mesmo que temporariamente - não é nada divertido. É fácil sentir que não pode mais fazer todas as coisas que costumava amar e mergulhar em sentimentos de inutilidade e depressão.
Em tempos como este, é importante lembrar que você não nasceu fazendo as coisas que antes gostava. Você os experimentou e eles se tornaram favoritos com o tempo. Da mesma forma, agora você tem a oportunidade de experimentar coisas novas e explorar interesses totalmente novos que podem ajudar com saindo de uma rotina.
Lembre-se de que tudo pode mudar a qualquer momento. Da mesma forma que você se viu em uma situação de menor independência, a roda da vida pode girar e lhe conceder mais autonomia do que você pensava ser possível. Talvez esse novo emprego permita que você consiga seu próprio lugar. Ou este auxiliar de mobilidade o ajudará a recuperar sua independência para ir aonde quiser, quando quiser.
A vida não acabou simplesmente porque sua percepção de independência mudou. Simplesmente mudou, e cabe a você decidir como passar o resto. Você seguirá em frente e experimentará tudo o que a vida ainda tem a oferecer? Ou manter chafurdando na autopiedade sobre a versão de si mesmo da qual você agora mudou?
