
Você provavelmente já notou que as pessoas mais felizes que você conhece parecem ser capazes de lidar com qualquer coisa que aconteça com graça e facilidade.
Isso porque eles têm uma caixa de ferramentas de habilidades de enfrentamento para melhorar o humor quando as coisas ficam difíceis.
Mas você pode usar essas mesmas técnicas e usá-las quando precisar de um estimulante.
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Aqui estão 12 grandes exemplos de coisas que as pessoas felizes fazem quando querem se sentir um pouco mais positivas.
1. Eles ouvem música.
Nunca subestime o efeito positivo que a música pode ter no espírito de alguém.
Ouvir música feliz e animada eleva o humor , alivia a dor, ajuda as pessoas a se relacionarem melhor e pode até nos ajudar a reter as informações que aprendemos.
Ouvir música regularmente pode contribuir para maior qualidade de vida relacionada à saúde (QVRS). Adicionalmente, estudos têm mostrado que dançar ao som da música que você mais gosta aumenta os níveis de endorfina e dopamina, assim como a criatividade!
Faça algumas listas de reprodução das músicas que fazem você se sentir mais feliz e coloque essas músicas alegres sempre que precisar de um impulso de humor. Pontos de bônus se você puder dançar com eles também.
2. Eles jogam.
A idade adulta envolve uma quantidade surpreendente de responsabilidade e poucas oportunidades para brincar.
Isso é lamentável e prejudicial, porque reservar um tempo para brincar tem um efeito surpreendentemente benéfico em nosso bem-estar geral.
Na verdade, se você olhar para o características de pessoas felizes , você descobrirá que a grande maioria deles se envolve em algum tipo de jogo regularmente.
Quase todos os animais adultos do planeta se envolvem em algum tipo de comportamento lúdico. Golfinhos brincam de pega-pega com baiacu, primatas brincam de pega-pega e esconde-esconde, e assim por diante.
Em contraste, os humanos adultos costumam colocar a brincadeira no final de sua lista de tarefas porque podem considerá-la “infantil”, quando na verdade a brincadeira está associada a uma maior qualidade de vida e a uma maior satisfação geral. felicidade e realização .
Se você recusa a ideia de jogar porque acha que é juvenil, você pode simplesmente precisar encontrar a “personalidade de jogo” que melhor combina com você. O Dr. Stuart Brown — fundador do National Institute for Play — identificou oito personalidades primárias. Dependendo de seus interesses pessoais, o tipo de jogo que você gosta provavelmente se enquadrará em uma destas categorias:
- “O Colecionador”: Você encontra alegria em construir uma coleção de itens que ama, sejam pedras interessantes, itens antigos, brinquedos, obras de arte e assim por diante.
- “O Competidor”: Você fica mais feliz quando compete em situações que possuem regras e prêmios, como esportes coletivos, triatlos ou jogos de tabuleiro.
- “O Criador/Artista”: Criar (ou usar a solução criativa de problemas) traz uma alegria intensa, seja desenhando e pintando, consertando carros velhos, carpintaria, costura e assim por diante.
- “O Diretor”: Você fica mais feliz quando planeja e gerencia coisas, como eventos especiais ou festas.
- “The Explorer”: Você adora aprender ou experimentar coisas novas, seja aprender um novo idioma ou viajar para um novo país.
- “O Coringa”: Coisas tolas e potencialmente tolas lhe trazem alegria, então você pode gostar de assistir (ou participar) de comédia improvisada ou assistir a filmes ridículos que o fazem rir.
- “O cinestésico”: você fica mais feliz quando movimenta o corpo, então pode fazer aulas de dança, sair para dançar em clubes, fazer ioga ou ir à academia para se divertir.
- “O contador de histórias”: as histórias envolvem e cativam você, esteja você lendo-as, ouvindo-as ou criando-as.
Depois de determinar o tipo de jogo que o deixa mais feliz, certifique-se de reservar um tempo para isso diariamente para obter o poder de aumentar o humor tão necessário.
3. Eles são criativos.
Esse pode estar relacionado à brincadeira, embora a criatividade possa se manifestar de maneiras que não são lúdicas em si.
Pessoas felizes costumam ter pelo menos uma saída criativa. Os empreendimentos criativos que eles buscam dependerão de suas preferências individuais, mas eles inevitavelmente têm algum tipo de passatempo criativo gratificante no qual passam o tempo.
Aqueles que se envolvem em criatividade regularmente Tem sido mostrado ter níveis mais baixos de estresse e níveis mais altos de autonomia pessoal e autoconfiança.
Algumas pessoas podem ter grande prazer em assar de forma criativa para aqueles que amam, enquanto outras podem fazer reformas em casa. As atividades criativas ajudam a melhorar o humor em dias ruins e tornam as pessoas mais resistentes a lidar com o estresse a longo prazo.
4. Eles passam um tempo de qualidade conversando com um ente querido.
Você já teve um dia ruim que ficou exponencialmente melhor porque um amigo seu lhe enviou um meme terrivelmente engraçado na hora certa? Ou depois de uma breve conversa com alguém que você adora?
Nunca subestime o poder do amor e da amizade para nos manter felizes e realizados.
As pessoas solitárias tendem a sofrer de problemas de saúde mais negativos do que aquelas que têm companhia regular, especialmente conversas significativas com pessoas de quem gostam.
Uma ligação rápida com um bom amigo diariamente pode mantê-lo de bom humor a longo prazo, e uma conexão sincera em um dia louco, sem dúvida, fará você se sentir muito melhor.
5. Gostam de comidas ou bebidas que melhoram o humor.
A comida não é simplesmente “preenchedora”, mas tem um efeito profundo em nossa saúde geral – e isso inclui o humor.
Somos o que comemos, e os compostos que vários alimentos contêm podem ter efeitos curativos, anti-inflamatórios ou de melhoria do humor em nós.
Não estamos falando da agitação que os comestíveis de álcool ou cannabis podem fornecer temporariamente, mas sim de alimentos que naturalmente nos fazem sentir mais felizes por causa dos produtos químicos que melhoram o humor que eles nos ajudam a liberar.
Por exemplo:
- O conteúdo de triptofano da Turquia nos ajuda a criar serotonina; um produto químico de bem-estar que pode nos fazer sentir relaxados e contentes.
- Produtos lácteos como queijo e leite integral contêm caseína, que alivia a dor e inspira uma sensação de euforia.
- Os ovos contêm colina, que nos ajuda a produzir neurotransmissores enquanto oferece suporte ao nosso sistema nervoso.
- A aveia é anti-inflamatória e tem um efeito relaxante e estimulante sobre nós.
- Bananas: Seus altos níveis de vitamina B6 nos encorajam a sintetizar serotonina e dopamina para o “bem-estar”, enquanto seus açúcares e fibras estabilizam os níveis de insulina.
- Nozes e sementes também são ricas em triptofano e têm um efeito cumulativo quando combinadas com outros itens desta lista. Misture um punhado de nozes ou sementes de girassol em farinha de aveia ou coma chocolate com nozes com uma caneca de leite morno.
- Chocolate: há uma razão sólida pela qual comer chocolate nos deixa felizes - ele contém anandamida (também conhecido como “produto químico da felicidade”), feniletilamina que aumenta a endorfina e magnésio (que nos ajuda a relaxar). Não é pouca surpresa que oferecemos chocolate aos nossos entes queridos para animá-los! Aposte no chocolate amargo em vez do leite e saboreie devagar e com atenção, em vez de aspirar.
Tom convidado Jamie Lee Curtis filho
6. Eles passam o tempo fora.
Você já reparou quantas pessoas optam por passar o tempo ao ar livre para descansar e se reabastecer durante as férias?
Quer prefiram relaxar em uma praia caribenha ou relaxar à beira de um lago em um retiro na floresta, as pessoas geralmente gravitam em espaços externos quando precisam de R&R para nutrir a alma.
Muitos estudos foram feitos sobre como a natureza pode melhorar o humor. Além de melhorar o sistema cardiovascular, passar um tempo na natureza melhora o sistema imunológico, diminui a inflamação e alivia a ansiedade e a depressão!
Se esses benefícios combinados não são um incentivo suficiente para sair para a floresta ou ir à praia com mais frequência, o que é?
7. Eles acariciam seus animais de estimação.
Os companheiros animais não são apenas adoráveis: passar tempo com eles pode melhorar significativamente o humor de alguém.
Abraçando um amigo peludo aumenta a ocitocina níveis hormonais (felizes) em humanos e não humanos. Além disso, dar e receber carinho de animais de estimação alivia a depressão , e pode aliviar a ansiedade e o pânico aumentando os níveis de serotonina e dopamina (que nos acalmam).
Animais de apoio emocional vêm em diferentes formas e tamanhos, desde hamsters, porquinhos-da-índia e coelhos até gatos, cachorros, cavalos e vacas.
Existe um animal de companhia ideal para todos, dependendo da personalidade de cada um e do espaço e tempo que dispõe para cuidar dele. Passe um tempo de qualidade com os seus e você certamente verá seu humor - e saúde geral - melhorar exponencialmente.
8. Eles tiram sonecas.
As pessoas felizes reconhecem que o sono é essencial para a saúde e estabilidade emocional. Na verdade, estar bem descansado é uma das chaves sinais de felicidade .
Se você já lidou com uma criança teimosa, provavelmente já viu suas birras se transformarem em sorrisos depois de terem tirado uma soneca muito necessária.
Só porque ficamos mais altos não significa que paramos de nos beneficiar de reinicializações curtas como essa. Se e quando estiver com dificuldades, tente deitar-se para tirar uma soneca de 20 a 30 minutos e veja como você se sente melhor depois de descansar um pouco.
9. Eles realizam uma meditação consciente.
As pessoas que meditam regularmente desenvolvem técnicas que melhorar sua mente e estados emocionais, dando-lhes assim a capacidade de melhorar seus próprios humores.
A meditação requer trazer a atenção inteiramente para o momento presente. Como resultado, não há foco em problemas passados ou ansiedades futuras: simplesmente o que está acontecendo agora.
Uma das melhores técnicas é o MBT: Terapia Baseada em Mindfulness . Esta é uma forma de terapia cognitivo-comportamental que é frequentemente usada por terapeutas para ensinar as pessoas a estarem mais presentes e, portanto, menos propensas a entrar em pânico ou depressão graves.
Se você ainda não tem um terapeuta com experiência nesse tipo de terapia, considere procurar um. Eles podem ensinar algumas técnicas simples que o trazem totalmente para o momento presente, permitindo que você mude o mau humor e melhore seu ânimo conforme necessário.
10. Eles se envolvem em contato físico.
Bebês que não recebem contato físico suficiente dos cuidadores – como serem segurados e acariciados – muitas vezes não conseguem se desenvolver.
Da mesma forma, os relacionamentos que não envolvem uma quantidade significativa de afeto físico geralmente se desfazem. Um toque físico significativo — incluindo sexo — nos faz sentir melhor e mais equilibrados emocionalmente.
Se você não está namorando ninguém ou não tem amigos com quem se sinta confortável em abraçar (ou dormir com eles), reserve uma massagem para você. Massagens profundas como Shiatsu e outros tipos de toque terapêutico têm um efeito de aumento de humor semelhante, sem as repercussões negativas que você pode obter ao enviar uma mensagem de texto para seu ex pedindo uma conexão.
11. Eles se envolvem em atividades que lhes trazem alegria sincera.
Muitos de nós adiamos fazer o que nos faz realmente felizes e engajados em favor da responsabilidade e da obrigação.
Desde tenra idade, fomos envergonhados ou repreendidos por gastar nosso tempo “frivolamente” em vez de sermos responsáveis – podemos ter recebido desprezo de outras pessoas por jogar quando havia pratos para lavar ou por ler um livro em vez de estudar.
Mas as pessoas felizes aprenderam que o tempo gasto fazendo coisas de que gostam profundamente é essencial para aumentar e manter seu humor. Eles priorizam suas atividades mais preciosas e se recusam a sacrificá-las, a menos que surja uma emergência genuína.
12. Evitam situações que os derrubem.
Você não precisará de tantas ferramentas para elevar o humor em seu cinto se evitar as coisas e situações que tendem a derrubá-lo em primeiro lugar.
Todos nós temos que lidar com situações de que não gostamos em vários momentos de nossas vidas, desde reuniões desconfortáveis com colegas de trabalho que desprezamos até interações com familiares difíceis. Depois dessas situações, a maioria de nós recorre a algo que pode ajudar a melhorar nosso humor e a tirá-lo da sarjeta em que está se deteriorando.
Assim, evitar situações que sabemos que nos derrubarão é uma ótima medida preventiva para o bem-estar mental e emocional de longo prazo, mais ou menos como um investimento de longo prazo em saúde e felicidade.
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Essas coisas não são ciência de foguetes, mas quantas você pode dizer honestamente que se envolve ou tira o máximo proveito? Se você quer estar de um modo geral melhor, leve essas coisas a sério e faça delas uma prioridade.