© Licença de imagem via depositphotosAs pessoas que acreditam em si mesmas tendem a ter muito mais sucesso em seus objetivos de vida do que aqueles que não o fazem. Se você está lutando para acreditar em si mesmo, e sente que está impedindo você de onde deseja estar, coloque essas 12 coisas em prática imediatamente:
1. Trabalhe para substituir sua programação negativa anterior.
Você pode ter sido criado com a crença de que as pessoas de seu gênero, origem étnica ou deficiência nunca chegarão longe na vida. De acordo com Psych Central , encontrar novas evidências é crucial para substituir as evidências inúteis (e imprecisas) que você acumulou ao longo de sua vida.
Trabalhe para substituir esse tipo de programação, aprendendo sobre pessoas como você que alcançaram e superaram seus objetivos, refutando o que os outros tentaram inundá -lo.
2. Seja meticuloso com sua palavra, especialmente com as promessas que você faz para si mesmo.
Muitas pessoas perdem a fé em si mesmas quando não honram promessas que fizeram. Certifique -se de manter sua palavra ao conseguir, mesmo que precise usar aplicativos ou lembretes por telefone para mantê -lo no caminho certo.
Para algumas pessoas, como aquelas com TDAH, lutas com a função executiva podem absolutamente dificultar a manutenção de compromissos e compromissos, mas Relatório de adultos do TDAH Algumas estratégias compensatórias fantásticas para ajudar com isso, e a tecnologia moderna é realmente útil nesse sentido.
3. Esteja ciente da conversa interna negativa e combate-a com a verdade.
Se houvesse pessoas em sua vida que lhe disseram que você nunca equivaleria a nada, você pode imitar os comentários negativos para si mesmo. De acordo com o Clínica de maio , o primeiro passo é levar isso à sua consciência e identificar os tipos de conversa interna negativa em que você se envolve. Isso pode incluir distorções cognitivas, como a filtragem (onde você amplia suas características ou comportamentos negativos e filtra as positivas) ou personalizando (onde você se culpa automaticamente por algo que deu errado, mesmo quando não há evidências para apoiá-lo).
Depois de identificar a conversa interna negativa que herdou, neutralize-o com as verdades. Por exemplo, se as pessoas em sua vida disseram que você era terrível em matemática e aprendeu a acreditar, lembre -se de que suas habilidades incríveis de panificação ou carpintaria provam o contrário.
4. Distancie -se daqueles que o derrubam.
Se você tem dificuldade em acreditar em si mesmo, é provável que você tenha sido cercado por aqueles que duvidam de suas habilidades e o insultaram regularmente. Crie uma distância entre você e aqueles que parecem prepará -lo para falhar, e você ficará surpreso com o quão bem você se sairá.
Pode ser que minimizar o contato seja suficiente para reduzir os efeitos prejudiciais que eles estão tendo em você, mas, dependendo de quem eles são e do que eles trazem para sua vida, pode ser necessário considerar cortá -los completamente. A psicologia sugere hoje Trabalhando em uma lista de verificação de 5 pontos antes de dar essa etapa drástica.
Faça a si mesmo as seguintes perguntas. Você realmente disse a eles como o comportamento deles está afetando você? Eles trazem qualquer coisa Bom para sua vida? Os limites mais firmes tornariam o relacionamento sustentável? Eles estão sendo abusivos? E, finalmente, como você praticamente cortaria os laços, se decidir? Sério, considerando essas coisas ajudará você a decidir o melhor curso de ação.
5. Faça uma lista de todos os seus atributos e realizações positivas e mantenha -a por perto.
Todo mundo tem características sobre si mesmos que gostam e respeitam, então escreva uma lista de tudo o que faz você se sentir orgulhoso de si mesmo e pendure em algum lugar proeminente - como no seu espelho ou por cima da mesa em casa. Olhe para ele frequentemente para se lembrar de como você é incrível. Essa exposição o ajudará a neutralizar qualquer programação negativa ou conversa interna em que você ainda se envolve.
Da mesma forma, certifique -se de celebrar todas as suas realizações, especialmente as aparentemente pequenas ou insignificantes. Você conseguiu alcançar as três coisas da sua lista diária de 'tarefas a fazer'? Isso é ótimo! Anote o que você alcançou e recompense -se com sua comida favorita. Faça isso diariamente e observe suas taxas de sucesso pessoal.
6. Crie cronogramas e protocolos.
Se você está propenso a perder a noção do tempo ou a falta de prazos, crie cronogramas e protocolos sólidos para si mesmo. Faça planos de calendário de hora a hora, alocando x tempo em direção a cada uma de suas responsabilidades e coisas que você gostaria de alcançar e cumpra-se religiosamente. Use alarmes e lembretes para ajudá -lo a fazer isso.
Se necessário, peça ao seu parceiro ou amigo para ajudar a mantê -lo responsável. Eles podem oferecer lembretes ou até mesmo estar com você, física ou virtualmente, enquanto você conclui as tarefas que você acha difícil de iniciar ou concluir. Isso é conhecido como 'duplicação do corpo', e pessoas neurodivergentes, como aquelas que são autistas, TDAH ou ambas, Relatório encontrando -o particularmente benéfico.
7. Observe seus pontos fortes e de suas fraquezas, para que você possa concentrar seu caminho de acordo.
Uma pessoa que é ótima em escrever, mas terrível em matemática não vai longe nas ciências, mas pode se destacar como jornalista investigativo. Ao ser honesto sobre o que você é bom (e terrível também), você pode se destacar em um campo escolhido que se adapte aos seus talentos naturais e obter ajuda onde você é mais fraco.
8. Faça objetivos inteligentes para inspirá -lo e mantê -lo motivado.
Poucas coisas podem ajudar as pessoas a acreditarem em si mesmas, como alcançar objetivos que eles estabeleceram para si mesmos. Fazer pequenos objetivos específicos, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e limitados ao tempo, e Veja sua autoconfiança subir conforme você os alcançam.
boas perguntas que te fazem pensar
Pesquisas sugeriram Isso não apenas é eficaz para ajudá -lo a alcançar objetivos, mas também pode resultar em um efeito mais positivo e maior “necessidade de satisfação”. Precisa a satisfação refere -se ao ato de atender às suas necessidades psicológicas básicas, como autonomia e competência. Um aumento na satisfação da necessidade significa que você terá muito mais fé em si mesmo para buscar empreendimentos maiores.
Utilize as estratégias disponíveis e você sentirá menos vergonha e auto-aversão ao perceber que é reconhecido por integridade impecável.
9. Reconsidere como você visualiza a falha.
Se você não acredita em si mesmo porque sente que falhou em muitas coisas, lembre -se do renomado cientista aeroespacial Dr. A.P.J. Abdul Kalam disse Fail é um acrônimo para: 'Primeira tentativa de aprender'. Uma vez você falhou em caminhar, colocando comida na boca com uma colher ou estacionamento paralelo, mas olhe para você agora!
10. Seja o pai ou cuidador que você precisava quando era mais jovem.
Este pode parecer estranho, mas se tornar o mentor por si mesmo que você estava sempre esperando, pode realmente ajudá -lo a acreditar em si mesmo. Quando você sentir que perdeu o alvo, fale consigo mesmo como falaria com uma criança que aprecia - com encorajamento, orientação e respeito, em vez de advertência.
Pensamentos finais ...
Se você está lutando para entender qualquer um dos itens acima, nunca subestime o poder de um bom terapeuta. Você pode ter blocos para sua crença em si mesmo de que não pode descompactar por conta própria, mas um terapeuta treinado em aconselhamento de trauma pode ajudá-lo a descobrir como as experiências passadas o impediram de cultivar auto-estima positiva, assim segurando você do sucesso você deseja.
Se você é o Neurodivergent, pode encontrar um treinador de vida ou trabalho pode ajudá -lo a desenvolver e utilizar estratégias compensatórias, como as que discutimos neste artigo. Apenas certifique -se de que eles estão neuroaffirming e o encontre onde você está, em vez de tentar transformá -lo em alguém que você não. Um bom treinador reconhecerá e utilizará seus pontos fortes, além de apoiá -lo com seus desafios.
