Como superar o bullying no passado: 10 passos

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  ilustração de dois jovens intimidando uma jovem

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O bullying pode deixar feridas duradouras.

De fato, a vida de algumas pessoas mudou para sempre devido ao tormento que receberam de agressores na infância e/ou adolescência. Alguns podem ter problemas de fala ou ansiedade social incapacitante, enquanto outros lutam com distúrbios alimentares ou problemas de raiva.



O bullying pode levar a muita vergonha e há um certo estigma associado a ser intimidado. Isso torna difícil para alguém procurar ajuda tanto no momento quanto após o término do bullying.

Mas desde que você está aqui, lendo isso, você deu um grande primeiro passo para superar seu trauma de bullying. Porque bullying é isso: um trauma. Nem mais, nem menos do que outros tipos de trauma.

Então, como você supera ser intimidado no passado? Como essas velhas feridas podem finalmente ser seladas para sempre para que você possa seguir em frente de uma maneira mais saudável e feliz?

10 passos para se curar do bullying

1. Arranje um ótimo terapeuta.

A importância de encontrar um ótimo terapeuta para trabalhar não pode ser enfatizada o suficiente.

Isso ocorre porque o bullying na infância pode causar alguns problemas sérios e duradouros dos quais você pode não conseguir se libertar sozinho.

Dependendo do tipo de abuso e crueldade a que você foi submetido, você pode estar lidando com alguns dos problemas mencionados anteriormente ou com uma grande variedade de outros que podem surgir em diferentes momentos de sua vida.

Alguns dos problemas de longo prazo com os quais as vítimas de bullying podem lidar podem incluir:

  • Depressão
  • Ansiedade
  • Distúrbios do sono, como insônia
  • Problemas digestivos
  • Problemas cardiovasculares
  • Dificuldade em confiar nos outros
  • Relações pessoais instáveis
  • Anorexia/bulimia/ortorexia
  • Condições autoimunes
  • Inflamação crônica
  • Episódios psicóticos
  • Transtorno bipolar
  • Transtorno de personalidade limítrofe
  • Ideação suicida/automutilação

Um estudo de 2015 publicado na revista pediátrica Arquivos de Doenças em Crianças afirma:

Ser intimidado pode alterar as respostas fisiológicas ao estresse, interagir com uma vulnerabilidade genética, como variação no gene do transportador de serotonina (5-HTT), ou afetar o comprimento dos telômeros (envelhecimento) ou o epigenoma. Atividade alterada do eixo HPA e respostas alteradas de cortisol podem aumentar o risco de desenvolver problemas de saúde mental e também aumentar a suscetibilidade à doença, interferindo nas respostas imunes. O bullying também pode afetar diferencialmente a inflamação crônica normal e os problemas de saúde associados que podem persistir na idade adulta. Níveis cronicamente elevados de proteína C reativa (PCR), um marcador de inflamação sistêmica de baixo grau no corpo, aumentam o risco de doenças cardiovasculares, distúrbios metabólicos e problemas de saúde mental, como depressão [1] .

Isso mostra que a cura de ter sofrido bullying não é apenas um caso de “deixar ir”. Além disso, se alguém está lhe incomodando por ser dramático sobre coisas que você passou anos atrás, mostre a eles este estudo.

O bullying na infância e seu trauma subsequente podem afetar as pessoas em vários níveis diferentes. Se sua auto-estima foi abalada em sua juventude, você pode ter dificuldades em seus relacionamentos românticos e outros relacionamentos interpessoais. Da mesma forma, você não pode defender coisas como aumentos ou promoções no trabalho porque, de alguma forma, sente que não merece.

Sim, crianças serão crianças, e adolescentes podem ser completos idiotas um com o outro. Isso não significa que o que você passou não o afetou profundamente.

No entanto, agora você tem a oportunidade de crescer e se curar de tudo o que passou. Você não é mais uma criança e é capaz de agir e agir para superar o dano que foi causado.

Um terapeuta, como qualquer profissional médico, é treinado para identificar as feridas, triá-las inicialmente e depois trabalhar para curá-las a tempo. Você não tentaria curar um osso quebrado sozinho, e também não deveria tentar se recuperar do bullying passado sozinho.

Um bom lugar para obter ajuda profissional é o site BetterHelp.com – aqui, você poderá se conectar com um terapeuta por telefone, vídeo ou mensagem instantânea.

Muitas pessoas tentam se atrapalhar e fazer o melhor para superar problemas com os quais nunca realmente conseguem lidar. Se for possível em suas circunstâncias, a terapia é 100% o melhor caminho a seguir.

Clique aqui se você quiser saber mais sobre o serviço BetterHelp.com fornecer e o processo de começar.

2. Tente reconhecer de onde veio o comportamento de bullying.

Uma parte importante da superação do trauma do bullying é entender o bullying em si.

Quando as pessoas são indelicadas umas com as outras, raramente é sobre a pessoa que está sendo intimidada e tudo sobre aqueles que estão intimidando os outros.

Você já ouviu o ditado budista: “Quando você pode entender tudo, você pode perdoar tudo?” Vamos além disso e reconhecemos que quando você entende as motivações por trás das ações de outras pessoas, você pode deixar de ser afetado por elas.

Vou dar um exemplo pessoal aqui…

Quando eu estava na escola primária, um colega costumava me atormentar constantemente. Tudo o que eu disse, fiz ou usei foi combustível para sua zombaria e crueldade. Eu não tinha ideia do que tinha feito para ganhar isso, além de ser o novo garoto que havia se mudado para aquele bairro recentemente.

Quando finalmente conversei com meus pais sobre o que estava acontecendo, fui informado sobre as fofocas locais. Essa garota descobriu recentemente que seu pai não era seu pai biológico - sua mãe teve um caso e ela foi o resultado. Ela não foi capaz de atacar sua família sobre isso ou ir à terapia, porque o que diabos as pessoas diriam?

Então, ela liberou sua angústia e raiva da única pessoa que pôde, a nova garota da cidade cuja família não tinha conexões de longo prazo com a dela. Não compartilhamos nenhuma história pessoal e, portanto, eu era uma lousa em branco perfeita para desabafar todas as suas frustrações.

Eu estaria mentindo se dissesse que saber disso tornou tudo melhor, mas entender por que ela estava se comportando daquela maneira tirou cerca de 95% da dor de tudo o que ela disse depois disso. Sempre que ela zombava de mim ou dizia algo horrível, eu via que ela vinha de um lugar de dor e desespero e, portanto, isso não me incomodava mais.

Quando você pensar sobre o bullying que sofreu quando criança, tente ver o cenário inteiro, em vez de como você se sentiu sobre tudo isso. Provavelmente, você verá muita dor e mágoa.

3. Saiba que não é você, são eles.

Isso expande a seção anterior sobre as motivações das pessoas, mas é mais voltado para pessoas que sofreram bullying por serem diferentes.

Algumas pessoas sofreram bullying porque tinham a cor da pele ou do cabelo diferente da maioria de seus colegas - especialmente o chamado público 'legal' ou 'popular'. Outros foram atormentados por terem deficiências físicas ou de aprendizagem.

Todas as razões que os agressores usam para justificar seu comportamento horrível são reflexos deles, não de você.

Um fitoterapeuta e alquimista espiritual australiano chamado Magister Daire Russell ofereceu uma excelente visão sobre a origem desses tipos de comportamento. Ele disse:

Os pensamentos de ninguém sobre você são sobre o que você é: eles são apenas sobre como eles se sentem sobre como elas são. Permita que os outros digam o que quiserem sobre você, sem ofender - é o que você diz sobre si mesmo que cria sua vida.

Pense nas pessoas que disseram coisas horríveis para e sobre você no passado. São essas pessoas a quem você recorreria para obter conselhos em situações difíceis? Se você não aceitaria o conselho deles, opte por não aceitar os insultos também.

4. Entenda que nada disso foi sua culpa.

Agora que abordamos o fato de que eles trataram você por causa de seus próprios problemas e deficiências, é importante reiterar que você não fez nada de errado para causar isso a si mesmo.

Quando você está tentando entender por que foi tão perseguido, pode estar inclinado a atribuir a culpa a si mesmo. Por exemplo, se você treinou mais para não ficar pequeno e fraco, pode não ter sido tão pressionado.

Ou, se você se esforçou mais para se vestir na moda e ser mais popular, pode não ter sido ridicularizado e insultado com tanta frequência.

Se você está no espectro do autismo, pode se repreender por não ter sido capaz de agir de forma mais “normal” (por exemplo, neurotípico) e assim escapar de seu tormento.

Aqui está algo que você precisa entender: os valentões encontrarão uma maneira.

Você já viu situações em que alguém era popular em uma semana, mas provocava na próxima? Isso acontece com mais frequência do que você pode imaginar.