Como superar o bullying no passado: 10 passos

Um estudo de 2015 publicado na revista pediátrica Arquivos de Doenças em Crianças afirma:

Ser intimidado pode alterar as respostas fisiológicas ao estresse, interagir com uma vulnerabilidade genética, como variação no gene do transportador de serotonina (5-HTT), ou afetar o comprimento dos telômeros (envelhecimento) ou o epigenoma. Atividade alterada do eixo HPA e respostas alteradas de cortisol podem aumentar o risco de desenvolver problemas de saúde mental e também aumentar a suscetibilidade à doença, interferindo nas respostas imunes. O bullying também pode afetar diferencialmente a inflamação crônica normal e os problemas de saúde associados que podem persistir na idade adulta. Níveis cronicamente elevados de proteína C reativa (PCR), um marcador de inflamação sistêmica de baixo grau no corpo, aumentam o risco de doenças cardiovasculares, distúrbios metabólicos e problemas de saúde mental, como depressão ^[1] .

Isso mostra que a cura de ter sofrido bullying não é apenas um caso de “deixar ir”. Além disso, se alguém está lhe incomodando por ser dramático sobre coisas que você passou anos atrás, mostre a eles este estudo.

O bullying na infância e seu trauma subsequente podem afetar as pessoas em vários níveis diferentes. Se sua auto-estima foi abalada em sua juventude, você pode ter dificuldades em seus relacionamentos românticos e outros relacionamentos interpessoais. Da mesma forma, você não pode defender coisas como aumentos ou promoções no trabalho porque, de alguma forma, sente que não merece.

Sim, crianças serão crianças, e adolescentes podem ser completos idiotas um com o outro. Isso não significa que o que você passou não o afetou profundamente.

No entanto, agora você tem a oportunidade de crescer e se curar de tudo o que passou. Você não é mais uma criança e é capaz de agir e agir para superar o dano que foi causado.

Um terapeuta, como qualquer profissional médico, é treinado para identificar as feridas, triá-las inicialmente e depois trabalhar para curá-las a tempo. Você não tentaria curar um osso quebrado sozinho, e também não deveria tentar se recuperar do bullying passado sozinho.

Um bom lugar para obter ajuda profissional é o site BetterHelp.com – aqui, você poderá se conectar com um terapeuta por telefone, vídeo ou mensagem instantânea.

Muitas pessoas tentam se atrapalhar e fazer o melhor para superar problemas com os quais nunca realmente conseguem lidar. Se for possível em suas circunstâncias, a terapia é 100% o melhor caminho a seguir.

Clique aqui se você quiser saber mais sobre o serviço BetterHelp.com fornecer e o processo de começar.

2. Tente reconhecer de onde veio o comportamento de bullying.

Uma parte importante da superação do trauma do bullying é entender o bullying em si.

Quando as pessoas são indelicadas umas com as outras, raramente é sobre a pessoa que está sendo intimidada e tudo sobre aqueles que estão intimidando os outros.

Você já ouviu o ditado budista: “Quando você pode entender tudo, você pode perdoar tudo?” Vamos além disso e reconhecemos que quando você entende as motivações por trás das ações de outras pessoas, você pode deixar de ser afetado por elas.

Vou dar um exemplo pessoal aqui…

Quando eu estava na escola primária, um colega costumava me atormentar constantemente. Tudo o que eu disse, fiz ou usei foi combustível para sua zombaria e crueldade. Eu não tinha ideia do que tinha feito para ganhar isso, além de ser o novo garoto que havia se mudado para aquele bairro recentemente.

Quando finalmente conversei com meus pais sobre o que estava acontecendo, fui informado sobre as fofocas locais. Essa garota descobriu recentemente que seu pai não era seu pai biológico - sua mãe teve um caso e ela foi o resultado. Ela não foi capaz de atacar sua família sobre isso ou ir à terapia, porque o que diabos as pessoas diriam?

Então, ela liberou sua angústia e raiva da única pessoa que pôde, a nova garota da cidade cuja família não tinha conexões de longo prazo com a dela. Não compartilhamos nenhuma história pessoal e, portanto, eu era uma lousa em branco perfeita para desabafar todas as suas frustrações.

Eu estaria mentindo se dissesse que saber disso tornou tudo melhor, mas entender por que ela estava se comportando daquela maneira tirou cerca de 95% da dor de tudo o que ela disse depois disso. Sempre que ela zombava de mim ou dizia algo horrível, eu via que ela vinha de um lugar de dor e desespero e, portanto, isso não me incomodava mais.

Quando você pensar sobre o bullying que sofreu quando criança, tente ver o cenário inteiro, em vez de como você se sentiu sobre tudo isso. Provavelmente, você verá muita dor e mágoa.

3. Saiba que não é você, são eles.

Isso expande a seção anterior sobre as motivações das pessoas, mas é mais voltado para pessoas que sofreram bullying por serem diferentes.

Algumas pessoas sofreram bullying porque tinham a cor da pele ou do cabelo diferente da maioria de seus colegas - especialmente o chamado público 'legal' ou 'popular'. Outros foram atormentados por terem deficiências físicas ou de aprendizagem.

Todas as razões que os agressores usam para justificar seu comportamento horrível são reflexos deles, não de você.

Um fitoterapeuta e alquimista espiritual australiano chamado Magister Daire Russell ofereceu uma excelente visão sobre a origem desses tipos de comportamento. Ele disse:

Os pensamentos de ninguém sobre você são sobre o que você é: eles são apenas sobre como eles se sentem sobre como elas são. Permita que os outros digam o que quiserem sobre você, sem ofender - é o que você diz sobre si mesmo que cria sua vida.

Pense nas pessoas que disseram coisas horríveis para e sobre você no passado. São essas pessoas a quem você recorreria para obter conselhos em situações difíceis? Se você não aceitaria o conselho deles, opte por não aceitar os insultos também.

4. Entenda que nada disso foi sua culpa.

Agora que abordamos o fato de que eles trataram você por causa de seus próprios problemas e deficiências, é importante reiterar que você não fez nada de errado para causar isso a si mesmo.

Quando você está tentando entender por que foi tão perseguido, pode estar inclinado a atribuir a culpa a si mesmo. Por exemplo, se você treinou mais para não ficar pequeno e fraco, pode não ter sido tão pressionado.

Ou, se você se esforçou mais para se vestir na moda e ser mais popular, pode não ter sido ridicularizado e insultado com tanta frequência.

Se você está no espectro do autismo, pode se repreender por não ter sido capaz de agir de forma mais “normal” (por exemplo, neurotípico) e assim escapar de seu tormento.

Aqui está algo que você precisa entender: os valentões encontrarão uma maneira.

Você já viu situações em que alguém era popular em uma semana, mas provocava na próxima? Isso acontece com mais frequência do que você pode imaginar.

como estar no momento

Os agressores visam a dominação social, colocando os outros ao seu redor para baixo. As pessoas que não querem ser alvo de seus ataques acabam ficando do lado deles contra suas vítimas. Mas isso não significa que eles estão em uma zona segura para sempre. Eles estão apenas temporariamente no ponto cego do valentão até ficarem entediados com quem estão aterrorizando no momento.

Tudo o que eles precisam fazer é dar um passo em falso ou discordar de algo que o agressor disse ou fez, e eles serão empurrados para a linha de fogo. Então será a vez deles serem ridicularizados, espancados ou envergonhados publicamente (pessoalmente ou nas redes sociais).

Você não disse ou fez nada para merecer os maus-tratos que recebeu. Além disso, você estava absolutamente bem do jeito que estava e está absolutamente bem do jeito que está agora.

Todo mundo já sofreu bullying de uma forma ou de outra em algum momento de suas vidas, e você foi escolhido por um idiota (ou mais de um) para ser o saco de pancadas de sua turbulência pessoal, desespero e raiva.

Isso é com eles. Você não.

Você é perfeito exatamente como você é, e sempre foi.

5. Determine por que você está se apegando a essas experiências.

Quando você está tentando superar o bullying quando criança, é importante se perguntar por que está se apegando à dificuldade que experimentou.

A menos que você ainda esteja atolado em uma situação em que está sendo atormentado por seus colegas, é provável que o bullying que você sofreu tenha terminado há muito tempo.

Muitas pessoas se definem pelas dificuldades pelas quais passaram e transformam suas experiências em traços de personalidade. Então, alguém que foi insultado quando criança se torna um “sobrevivente de bullying”. Este é um rótulo que eles colocam em si mesmos, e alguns até o usam com orgulho.

Todos nós passamos por dificuldades, mas cabe a você decidir se quer manter essas experiências difíceis ou não.

Pergunte a si mesmo por que você está segurando a dor dessas experiências. Como eles te atendem? Que influência eles têm em sua vida?

Você se sente seguro e confortável em permanecer em uma posição de vulnerabilidade e vitimização? É mais fácil culpar experiências passadas por falhas ou irresponsabilidades atuais?

Essas podem ser perguntas difíceis de responder, mas ser honesto consigo mesmo faz parte do processo de cura.

6. Considere confrontar seus agressores (na realidade ou de uma distância segura).

Em termos de recuperação do bullying na infância, pense bem se esta dica é adequada para você. Não é para todos.

Quando você pensa nas pessoas que o intimidaram no passado, como você se sente? Você se sente assustado e pequeno? Ou com raiva?

Se essas pessoas estivessem na sua frente agora, como adultos, como você reagiria a elas? Você se sentiria validado ou curado se eles se desculpassem com você por suas ações passadas? Ou você simplesmente gostaria de expressar a eles o quanto eles o machucaram e como suas ações o afetaram?

Dependendo do que você experimentou e quanto tempo passou, você pode querer entrar em contato com a pessoa que o atormentou e se comunicar com ela como um adulto.

Agora, esteja ciente de que isso pode ter resultados mistos. Algumas pessoas tiveram imensamente experiências de cura depois de conversar com a pessoa (ou pessoas) que infernizou suas vidas quando eram crianças.

Outros, porém, se abriram para uma nova onda de escárnio e tormento. Este último aconteceu mais com pessoas que confrontaram seus agressores pouco depois de terem saído da escola (por exemplo, quando ainda estavam no final da adolescência ou no início dos vinte e poucos anos).

Por outro lado, aqueles que se aproximaram de agressores na infância na faixa dos trinta anos ou mais geralmente obtiveram uma resposta muito mais saudável. Isso geralmente acontece porque os agressores passaram por um crescimento pessoal intenso ou tiveram seus próprios filhos e foram capazes de testemunhar (e, portanto, entender) o bullying em primeira mão.

Ao observar seus próprios filhos afetados pelo bullying de outras pessoas, eles obtiveram uma pequena percepção de como seus terríveis comportamentos anteriores afetaram suas vítimas.

Lembre-se de que as pessoas que intimidam os outros o fazem para ter uma sensação de poder. Freqüentemente, eles se sentem impotentes ou feridos em suas próprias vidas e, portanto, precisam da descarga de endorfina de ver alguém afetado por suas palavras ou ações para fortalecer seu próprio senso de identidade.

Se você enfrentá-los agora, anos depois do fato, pode não obter o pedido de desculpas que está procurando. Em vez disso, você pode experimentar uma nova onda de crueldade quando essa pessoa perceber que você ainda está sendo afetado pelo que ela fez.

Às vezes, a melhor maneira de enfrentar essas velhas feridas e deixá-las ir é escrever uma carta que você nunca enviará. Despeje tudo o que você sente sobre a experiência no papel e, em seguida, queime ou enterre. Dessa forma, você está exorcizando a dor que vem sentindo há tanto tempo sem abrir nenhuma porta para possíveis maus tratos.

7. Certifique-se de não se tornar um valentão por sua vez.

Mencionamos o fato de que a maioria das pessoas intimida os outros quando eles próprios se sentem pequenos ou desamparados. Na verdade, a maioria dos agressores são pessoas atormentadas pelos pais, irmãos mais velhos e assim por diante, e não podem se defender em casa, então voltam sua ira contra presas fáceis: aqueles que consideram mais fracos do que eles.

É o mesmo comportamento que leva algumas pessoas a machucar os animais. Aqueles que se sentem impotentes tentam reivindicar poder sobre os outros de todas as formas que podem, simplesmente para não se sentirem pequenos e desamparados o tempo todo.

Isso não torna o comportamento deles bom. Longe, longe disso. Explicá-lo apenas nos permite entender de onde ele se originou. Além disso, esperamos que ajude a garantir que não repitamos a mesma coisa. Afinal, se outra pessoa está fazendo você se sentir uma presa fácil e você não é forte o suficiente para enfrentá-la, há uma boa chance de você querer descarregar sua raiva e frustrações em outra pessoa, certo?

Tipo… alguém que você conhece não será capaz de enfrentá-lo porque é mais jovem, menor ou subordinado a você.

Digamos que uma criança seja importunada por crianças mais velhas, e ele está cansado deles batendo nele o tempo todo. Talvez ele faça algumas aulas de artes marciais ou peça ao seu tio do Corpo de Fuzileiros Navais para lhe ensinar alguma autodefesa. Quando as crianças mais velhas tentam empurrá-lo novamente, elas acabam mancando com os ossos quebrados e o nariz sangrando.

Agora, o garoto que foi perseguido de repente sabe como é estar em uma posição de superioridade e poder. O que ele escolhe fazer com isso? Ele se torna o valentão por sua vez? Ele continuará a assediar e machucar essas crianças mesmo depois que a lição for aprendida como uma demonstração de sua superioridade física? Ou ele tenta mostrar bondade e estender a mão em amizade?

Na maioria dos casos, quando algo (ou alguém) nos empurra com força, nossa resposta natural é recuar o máximo que pudermos. Algumas pessoas empurram ainda mais forte para que o instigador não tente repetir o processo novamente.

Existe uma opção melhor.

Ao invés de empurrar cegamente contra o que nos fere e nos deixa desconfortáveis, tente entender as motivações do agressor, como mencionamos anteriormente. A partir daí, você pode encontrar um terreno comum e trabalhar em direção à harmonia, em vez de sempre escalar uma superioridade.

Use a energia que os estímulos negativos trazem como um catalisador para empurrar na direção de sua escolha.

8. Escolha como você aprende e cresce com essa experiência.

Isso se baseia na dica anterior.

Cada coisa que experimentamos pode nos moldar de maneiras diferentes, dependendo de como escolhemos aprender com isso.

Algumas pessoas se apegam à dor que sentiram e se retraem, constantemente assustadas, agarrando-se ao trauma e se tornando vítimas perpétuas. Outros usam suas terríveis experiências passadas para determinar suas carreiras, vocações e quem querem ser.

Uma pessoa que é chutada por um cavalo pode voltar para a sela ou enrolar-se em uma bola e evitar cavalos pelo resto de sua vida. Em termos de como se curar do bullying, uma pessoa que foi intimidada quando criança pode usar essa experiência para se impulsionar ou permitir que ela afunde.

Que lições você aprendeu por ter sofrido bullying? Lembre-se de que toda experiência negativa nos concede a capacidade de aprender e crescer. Em árabe, a palavra “ o diabo ”, que significa “diabo”, também pode significar “adversário”. Como tal, aqueles que são maus e terríveis em relação a nós à medida que avançamos na vida podem nos conceder grandes oportunidades de crescimento pessoal.

Então, como você cresceu com essas experiências negativas?

Você fez aprenda a se defender ? Talvez tudo o que você experimentou o tenha moldado e afiado como uma lâmina, e agora você sabe que pode lidar com absolutamente qualquer coisa que a vida escolha jogar em você.

Talvez ser intimidado por ser pequeno ou fora de forma o tenha impulsionado para o condicionamento físico e o treinamento de força para que você nunca mais se sinta assim. Alguns dos atletas e treinadores mais talentosos inicialmente buscaram esses caminhos como um meio de auto-capacitação.

Você conhece a cantora Rihanna? Ela foi intimidada implacavelmente quando adolescente em Barbados porque tinha pele e olhos mais claros do que a maioria de seus colegas. Isso tornou sua vida escolar excruciante, mas ela disse em entrevistas que o bullying foi uma bênção.

Isso a preparou para as demandas e críticas com as quais ela teve que lidar na indústria da música e lhe concedeu a coragem necessária para superar o drama e ter sucesso em sua carreira escolhida.

Em uma nota semelhante, alguns dos melhores psicólogos e terapeutas são aqueles que passaram por dificuldades pessoais e queriam se dedicar a ajudar os outros. Suas experiências de bullying fizeram você querer aliviar o sofrimento de outras pessoas? Bem, se você ainda não seguiu uma carreira como terapeuta (ainda!), não há tempo como o presente para entrar nesse caminho.

Na verdade, tudo o que passamos nos dá a oportunidade de escolher como responder. Como você quer crescer de suas velhas feridas? Transmutar a dificuldade em algo forte e bonito? Ou permitir que isso prejudique você anos ou décadas depois que ocorreu?

9. Recupere seu poder e determine quem você realmente quer ser.

Uma das melhores maneiras de superar o bullying no passado é deixar de lado toda e qualquer expectativa do que outras pessoas pensam que você deveria ser.

Pense nas razões pelas quais você sofreu bullying quando criança. Isso significa voltar e lembrar exatamente o que seu agressor disse a você. Faça uma lista, se necessário, e analise os pontos comuns ao longo das coisas desagradáveis ​​que foram ditas ou feitas a você.

Você foi ridicularizado porque sua forma física não era ideal para seus colegas? Ok, algum desses colegas eram exemplos absolutamente perfeitos do que você supostamente não era? Improvável. Na verdade, toda e qualquer pessoa tem algo sobre si que outra pessoa pode descobrir e zombar. Não existe um padrão de beleza ou corpo saudável em todo o mundo, e cada indivíduo é uma personificação perfeita de quem eles são.

Não importa o que a sociedade espera no que diz respeito aos padrões. Não podemos ter padrões médios de capacidade física, emocional ou mental porque duas pessoas nunca podem ser comparadas. Mesmo gêmeos idênticos não são exatamente iguais!

Quando você olhar para as pessoas que o atormentaram, pergunte-se se você gostaria de ser tão parecido com elas que elas o aceitariam. Em seguida, faça um exame de consciência no momento presente e pergunte a si mesmo se você precisa (e/ou realmente deseja) a aprovação de outras pessoas.

Você está em sua carreira atual porque é um caminho que você realmente ama? Ou você está fazendo o que faz porque isso lhe dá uma sensação de poder que lhe faltava quando era mais jovem?

Talvez você esteja colecionando diplomas acadêmicos como outra pessoa coleciona meias porque sente que elas lhe trarão o respeito e a admiração de seus colegas, o que você sempre sentiu que lhe faltava.

Ou talvez você esteja namorando alguém com quem realmente não se importa, porque eles são doces que fazem você parecer bem e inspiram inveja nos outros.

Seja honesto consigo mesmo sobre suas prioridades e paixões e determine quem você quer ser.

Se você está cansado de ser ansioso e sofre de baixa auto-estima, certifique-se de trabalhar com seu terapeuta. Da mesma forma, se você descobrir que a vida que está vivendo não é a que deseja, trabalhe para determinar o que exatamente o faria feliz.

Em termos mais simples, pegue seu poder de volta e pare de deixar as experiências passadas moldarem sua vida.

Quando você faz escolhas de vida que são influenciadas pelo bullying do passado, você permite que essas pessoas ainda tenham poder sobre você. No entanto, só você pode fazer isso acontecer.

Então, é hora de escolher. Você deixa os agressores vencerem e influenciarem suas escolhas de vida para sempre? Ou você os chuta para o meio-fio e vive a vida em seus próprios termos?

10. Reconheça a diferença entre intimidação e abuso e tome as medidas necessárias para se curar.

É importante reconhecer que uma coisa é ter sido intimidado por seus colegas quando você era criança, e outra coisa é se o bullying e os maus-tratos vierem de um adulto (ou vários adultos) em sua vida.

Por exemplo, muitas pessoas que cresceram com pais narcisistas (e seus facilitadores) podem ter sofrido bullying tanto em casa quanto na escola. Eles podem ter crescido com críticas e zombarias constantes, o que pode causar estragos na auto-estima e no bem-estar emocional de uma pessoa em um nível fundamental.

Simplesmente, durante os anos de formação em que aquele jovem deveria estar desenvolvendo um forte senso de si mesmo - e auto-estima - eles foram derrotados. Como resultado, em vez de construir uma base sólida para o resto da vida, essa base é uma coleção instável de traumas e danos emocionais.

Imagine tentar construir uma casa sobre uma pilha de areia e entulho em vez de concreto ou pedra. Isso é basicamente o que acontece com uma pessoa que foi intimidada por seus próprios familiares, professores e outras pessoas que deveriam nutri-la e cuidar dela.

Esses tipos de experiências podem causar todos os tipos de sofrimento psicológico e emocional. Algumas pessoas acabam com transtorno de estresse pós-traumático complexo (C-PTSD) por suportar anos de ansiedade e tormento. Outros podem desenvolver transtornos alimentares ou de pânico, transtorno de personalidade limítrofe ou transtorno de personalidade bipolar. Eles também podem sofrer de depressão e ansiedade ou desenvolver problemas narcisistas.

Em casos como este, a palavra “sobrevivente” é válida. Esta não é uma situação em que algum garoto idiota de nariz empinado xingou você na escola, mas sim que alguém em sua própria casa - que deveria ser sua fortaleza de segurança - fez você se sentir pequeno, assustado e impotente. Isso pode causar alguns efeitos sérios de longo alcance que podem levar anos para cicatrizar.

Se este é o tipo de coisa que você experimentou, então a primeira coisa que você precisa fazer é reconhecer que você é uma pessoa muito forte por ter perseverado do jeito que você tem. Tantas pessoas se autodestroem com esse tipo de ataque, mas você não. Você ainda está aqui, lendo este artigo, tentando descobrir como finalmente curar essas velhas feridas para sempre.

Mencionamos obter um bom terapeuta como uma prioridade, então vamos reiterar isso. Há muitas coisas que podemos superar sozinhos, seja por autodireção ou lendo uma pilha de livros de autoajuda, mas poucas coisas se comparam à orientação e ajuda que um grande conselheiro pode fornecer.

Ser intimidado quando criança ou adolescente pode, de fato, ter efeitos a longo prazo em nossos corpos, mentes e espíritos. Mas muitas dessas velhas feridas podem ser superadas com ações positivas e escolhas pessoais.

Trate essas experiências como você trataria ossos quebrados. Você pode superá-los com tempo, paciência e ajuda de profissionais em quem pode confiar.

Nós verdade recomendo que você procure ajuda profissional de um dos terapeutas da BetterHelp.com como a terapia profissional pode ser altamente eficaz para ajudá-lo a superar os efeitos do bullying que você sofreu quando criança.

Você pode gostar:

• 6 sinais pessoais de que você é vítima de bullying
• 17 grandes sinais de que você está se curando de um trauma
• Como deixar de lado o passado: 16 dicas sem besteira!
• A cura não é linear, então não desista (15 conselhos)
• 8 razões pelas quais o tempo não cura todas as feridas

Referência:

1. Wolke D, Lereya ST. Efeitos a longo prazo do bullying . Arco Dis Criança. Setembro de 2015;100(9):879–85. doi: 10.1136/archdischild-2014-306667. Epic 2015 10 de fevereiro. PMID: 25670406; PMCID: PMC4552909.