A cura não é linear, então não desista (15 conselhos)

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  jovem com problemas de saúde mental, deitada na cama

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Viver com doença mental e/ou trauma pode ser complicado. Pode até parecer impossível às vezes.



É crucial entender que a cura dessas coisas não é linear. Não é uma linha reta com um fim distinto. Você não vai terminar com o que quer que esteja curando.

Em vez disso, a cura é mais sobre como viver com essas coisas de forma saudável.

É uma jornada para cima e para baixo cheia de picos montanhosos que te deixam com ansiedade, buracos que te fazem questionar se você pode continuar e rios que fluem com incertezas e perguntas.

Não existe um caminho passo a passo para a cura; cada viagem é inteiramente única. Técnicas de enfrentamento que funcionam para uma pessoa podem não funcionar para outra, assim como a terapia pode funcionar para uma pessoa, mas pode não ser tão eficaz para outra. Um medicamento que funciona para outras pessoas pode não ser uma boa escolha para você.

Essa é uma das partes verdadeiramente belas da cura. É inteiramente sobre você. Inclui tempo, estratégias, ferramentas e tudo o que você precisa para processar sua situação enquanto se compromete a viver uma nova vida.

A cura nunca é completa quando se lida com uma doença mental ou trauma. É uma jornada e um compromisso para toda a vida. Não é simples. É para cima e para baixo, voltas e mais voltas, penhascos e desfiladeiros.

Então, se você está se sentindo desanimado, tudo bem. A cura não é linear, e este artigo destina-se a inspirá-lo a não desistir.

Em vez disso, vou compartilhar dicas tangíveis para aceitar sua jornada de cura, lidar com a chegada a um lugar melhor e o que fazer quando você não consegue ver que o melhor lugar tem espaço para você.

1. Pratique o autocuidado.

O autocuidado é essencial para a cura, mas é essencial entender que parece diferente para todos.

Para alguns, o autocuidado pode ser um cochilo à tarde e uma maratona de Netflix, enquanto para outros, pode ser manter a rotina e encontrar força de vontade para se exercitar.

Outras práticas de autocuidado incluem escrever no diário, tomar banho, frequentar terapia e praticar a gratidão. Tire um tempo para explorar diferentes e incorporá-los ao seu dia. Aqui estão algumas coisas que você pode querer incluir em seu rotina de autocuidado .

Diário.

O diário é uma excelente maneira de classificar emoções e pensamentos. Dá-lhe um lugar onde você pode se expressar sem um filtro e realmente expressar seus pensamentos. Isso pode ser útil na cura porque você está dando aos pensamentos um espaço para existir.

O diário pode ajudar a esvaziar sua mente, e ler diferentes entradas pode ajudá-lo a encontrar motivação e compaixão por si mesmo. O registro no diário é fácil e você pode fazê-lo como quiser.

O diário pode parecer palavras amarradas juntas, pintando uma imagem de como sua mente se sente. Também pode ser anotações, palavras individuais, listas, rabiscos e qualquer outra coisa.

O diário é uma excelente ferramenta para documentar sua jornada de cura e celebrar pequenas vitórias. As entradas anteriores podem encorajá-lo a continuar nos dias em que você não tem motivação porque pode ver seu sucesso.

Exercício.

Tenho certeza que você já ouviu isso um milhão de vezes. O exercício é bom para você. Mas, que papel isso desempenha em uma jornada de cura?

Bem, pode ser um componente crítico. Como o exercício libera energia e move o corpo, é uma ótima maneira de se livrar do estresse, agitação, frustração e outras emoções reprimidas. O exercício fornece tempo para pensar, processar e encontrar aceitação enquanto trabalha em sua força física e resistência.

Usar exercícios em sua jornada de cura pode parecer diferente para todos. Algumas pessoas podem desfrutar de uma longa caminhada diária, onde podem relaxar e praticar técnicas de respiração para diminuir suas ansiedades e estar presentes. Outros podem procurar algo mais intenso, como kickboxing e artes marciais, para trabalhar a raiva e a raiva.

O tipo de exercício não é a parte importante, mas sim garantir que você o faça. Portanto, coloque o exercício no topo da sua lista de prioridades. Não só fortalecerá seu corpo, mas também sua mente. É uma excelente maneira de lidar com sentimentos, traumas e momentos desafiadores da vida.

Fique atento.

Mindfulness é a arte e a prática de estar presente e no momento. Praticar a atenção plena pode ser benéfico quando você está em uma jornada de cura. Pode ser uma ferramenta útil para se manter motivado e encontrar motivação quando estiver se sentindo perdido. Mindfulness é algo que requer prática e esforço, mas pode ter um impacto significativo na saúde e no bem-estar.

Quando você sente que sua mente o leva de volta ao seu trauma ou desenterra sentimentos sombrios, praticar a atenção plena o levará de volta exatamente para onde você está no momento presente. Esta não é uma ferramenta para evitar sentimentos. Em vez de reviver traumas e momentos dolorosos, reformule sua mente para que você possa permanecer no presente.

Como praticar a atenção plena?

  • Preste atenção ao seu entorno.
  • Observe as coisas ao seu redor. A grama é um pouco mais verde do lado de fora da sua janela? As árvores estão cheias de pássaros cantando? O chão sob seus pés está quente ou frio? Tire um tempo para observar as coisas e depois refletir sobre como você se sente sobre elas.
  • Sinta sua respiração. Observe isso. Observe como ele entra e sai de forma rítmica, quase como se seu corpo respirasse sua própria música. Coloque a mão no coração para mostrar a si mesmo amor, compaixão, bondade e graça.
  • Não endureça seu corpo. Ansiedade e trauma muitas vezes podem viver em nossos corpos, resultando em membros tensos e doloridos. Em vez disso, concentre-se no movimento geral do seu corpo e pratique permitindo que ele fique solto e livre. O enrijecimento pode se tornar um mecanismo de enfrentamento, portanto, não se sinta desencorajado se achar que isso ocorre com frequência. Quando você notar que seus músculos estão tensos, permita-se soltar.

Outras tarefas de autocuidado que podem ajudar na sua cura são comer de forma saudável, sair de casa, conectar-se com os entes queridos e encontrar um grupo de apoio.

Mostrar-se cuidado é uma ótima maneira de melhorar seu próprio relacionamento consigo mesmo, aceitar sua doença/trauma mental e dar a si mesmo a graça e a força para lidar com o que a vida lhe der.

2. Cerque-se de pessoas incríveis.

Evite passar tempo com pessoas tóxicas. Observe como você se sente quando está com uma pessoa e quando a deixa.

As pessoas com quem você passa o tempo devem apoiá-lo e amá-lo. Se você está passando tempo com pessoas negativas, isso pode mantê-lo em uma mentalidade negativa. Energia atrai energia.

Portanto, é importante cercar-se de pessoas boas e fantásticas. Isso pode ajudá-lo a processar seu trauma e diagnóstico e desenvolver hábitos saudáveis ​​para lidar e manter uma vida plena e próspera.

3. Atenha-se a um plano de tratamento e compareça às consultas médicas.

Muitas vezes, um plano de tratamento pode ser confundido com o que vai curá-lo e, quando você começa a se sentir melhor, é comum interromper o tratamento porque está melhor agora. No entanto, você deve participar ativamente do seu plano de tratamento e continuá-lo, a menos que seja aconselhado de outra forma pelo seu médico.

Se a terapia medicamentosa fizer parte do plano de tratamento, você não deve parar, a menos que seu médico o aconselhe a fazê-lo. Compareça a todas as consultas médicas, não importa o quão “curado” você se sinta, e seja honesto. Isso pode ajudá-lo a reconhecer quaisquer padrões, sintomas ou outros problemas que estejam ocorrendo.