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Todo mundo tem uma necessidade básica de se sentir seguro e protegido. Afinal, como alguém pode prosperar se se sente constantemente no limite?
A insegurança não é apenas perturbadora em um nível consciente, onde você pode estar se preocupando com as coisas o tempo todo, mas também faz com que seu corpo permaneça em modo de alto estresse porque percebe o perigo.
No modo de alto estresse, seu corpo muda alguns processos fisiológicos para lidar melhor com o estresse ou o perigo. Um desses processos é o aumento da produção de cortisol, que oferece muitos benefícios para lidar com problemas temporários, mas não é saudável a longo prazo. Como resultado, é difícil para o seu corpo ficar no modo Fight ou Flight por muito tempo.
Claro, algumas pessoas não podem evitar isso. Pessoas com problemas de saúde mental, transtornos de ansiedade, transtornos de personalidade e traumas podem achar que não podem se sentir seguras e protegidas. Esses desafios de saúde mental podem manter sua mente ativa e constantemente procurando por uma ameaça que não existe. Simplificando, é frustrante e cansativo viver dessa maneira.
As dicas a seguir que vamos compartilhar são coisas que podem ajudá-lo a criar um pouco de paz e tranquilidade para si mesmo. No entanto, deve-se notar que eles não substituem o tratamento real. Se você sofreu um trauma ou vive com uma doença mental, a autogestão e as escolhas de estilo de vida como essas só podem ir até certo ponto. Essas coisas podem ajudar, mas não podem substituir os cuidados corretos, que podem incluir terapia profissional e/ou medicação.
Fale com um terapeuta credenciado e experiente para ajudá-lo a se sentir mais seguro e protegido em sua vida e ambiente. Você pode querer tentar falando com um via BetterHelp.com para atendimento de qualidade da maneira mais conveniente.
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Dito isto, como você pode se sentir mais seguro e protegido?
1. Crie um ambiente tranquilo ao seu redor.
Criar um ambiente pacífico pode significar coisas diferentes.
Considere os espaços físicos em que você gasta seu tempo. Eles estão limpos e organizados? Desordem e ambientes sujos podem causar mais ansiedade e angústia porque seu cérebro precisa processar inconscientemente tudo o que seus olhos veem. Isso mantém sua mente constantemente ocupada enquanto tenta interpretar tudo em uma pilha de desordem.
E então você tem ambientes menos tangíveis. Seu círculo social é um ambiente que pode ficar cheio de pessoas que lhe causam estresse, ansiedade e amplificam sua insegurança. Pode ser um amigo inconsistente que só às vezes responde e deixa você preocupado, pessoas que não estão entendendo ou pessoas que são imprevisíveis ou apenas más.
Auditar seu círculo social para remover pessoas que fazem você se sentir inseguro ou inseguro pode ser necessário para criar um ambiente pacífico para você existir.
2. Aumente sua atividade.
Aumentar sua atividade pode ajudá-lo a eliminar algumas das preocupações excessivas e reorientar sua energia.
Uma das piores coisas que você pode fazer pela sua saúde mental é sentar-se constantemente e pensar sobre isso. Fazer isso aumenta a probabilidade de se lançar em uma catastrófica espiral descendente. Uma vez que você está em espiral, é difícil sair desse padrão de se sentir inseguro e inseguro. A melhor solução é tentar evitar chegar lá em primeiro lugar.
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Que tipo de atividades você pode fazer? Realmente, qualquer coisa que o impeça de pensar demais nos sentimentos negativos que está experimentando. Quanto mais mentalmente envolvente for, maior a probabilidade de fornecer o benefício que você deseja - ou seja, sentir-se menos vulnerável, ameaçado, em pânico ou exposto. Algumas sugestões incluem:
– exercite-se para queimar o excesso de energia e produzir mais substâncias químicas de bem-estar em seu corpo.
– quebra-cabeças para lhe dar algo em que pensar ativamente, em vez de ruminar passivamente.
– consuma alguma mídia engraçada que você sabe que gosta pela familiaridade dela.
3. Aborde quaisquer fontes diretas de insegurança que você possa encontrar.
Os sentimentos de não estar seguro e protegido geralmente vêm de alguma fonte. Às vezes isso é intangível, como uma doença mental em que seu cérebro lhe diz que você não está seguro. No entanto, outras vezes, problemas em sua vida ou relacionamentos estão causando o problema.
Por exemplo, você pode se sentir inseguro e inseguro se brigar regularmente com um parceiro romântico. Você pode sentir que o relacionamento está em terreno instável se você costuma discutir. Esperançosamente, o relacionamento é bom o suficiente para que você possa conversar efetivamente e chegar a uma resolução significativa. Infelizmente, nem sempre é esse o caso. Às vezes, leva mais tempo para resolver conflitos quando eles são sérios o suficiente. Em vez disso, pode fazer mais sentido pedir mais tempo de qualidade juntos para que você possa se sentir mais seguro.
Uma situação de trabalho também pode estar causando esses sentimentos. Talvez as coisas não estejam indo bem no trabalho. Muitas medidas de corte de custos estão sendo implementadas, algumas pessoas foram demitidas e o futuro com esse empregador não parece tão bom. Esse ambiente instável causará em você sentimentos angustiantes porque é naturalmente angustiante. Quem sabe quanto tempo levará até você conseguir outro emprego se perder este? Como você vai pagar suas contas? Como você vai fazer o aluguel?
Em algumas situações, encontrar o caminho para um ambiente mais seguro é a melhor solução. Pode ser hora de revisar esse currículo e se candidatar a outros empregos.
4. Reduza sua exposição a estressores.
A verdade é que estamos cercados por coisas que são projetadas para nos estressar. Medo, raiva e ansiedade são ferramentas de engajamento poderosas. Eles são usados por comentaristas, empresas de mídia social e anunciantes para mantê-lo ligado em qualquer produto que eles forneçam. Eles podem desencadear todos os tipos de respostas, e uma delas é nos fazer sentir-se inseguro de repente .
E às vezes, isso nem é de propósito.
As redes de notícias antes da internet exibiam notícias duas vezes ao dia por cerca de uma hora ou mais. Depois da internet? Eles estão trabalhando 24 horas por dia, sete dias por semana, para acompanhar e superar uns aos outros porque os consumidores querem suas informações AGORA. Antes de o mundo se tornar interconectado, era muito mais fácil não ficar constantemente estressado com o estado do mundo simplesmente porque você não tinha como saber disso.
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Não há nada de errado em se manter informado sobre o que está acontecendo em sua comunidade e no mundo. No entanto, certamente pode causar ou amplificar sentimentos negativos. Uma boa maneira de combater esses sentimentos é limitar quanto tempo você gasta com as causas do estresse.
Limite-se a quantas notícias você consome em um dia. Limite o tempo que você passa nas redes sociais. Dê a si mesmo permissão para se desconectar e se afastar dessas coisas pelo tempo que precisar para recuperar o equilíbrio. Por favor, mantenha-se informado, mas não há problema em não estar conectado 24 horas por dia, 7 dias por semana.
Outra boa coisa a fazer é periodicamente tirar férias por telefone. Ou seja, desligue o telefone, deixe-o de lado e tire um tempo dele. Junte isso a uma atividade como acampar e você dará ao seu cérebro a chance de eliminar parte desse estresse.
5. Crie um espaço feliz.
Um espaço feliz pode ser qualquer coisa que ajude a lembrá-lo da positividade em sua vida e no mundo. Isso pode ser uma coleção de fotos e vídeos na internet, um quadro de sonhos físico para lembrá-lo das coisas boas de que você gosta na vida ou qualquer outro lugar para o qual você possa se refugiar para ver as coisas boas.
A ideia por trás dessa prática é interromper os processos de pensamento negativo e, com sorte, obter alguns produtos químicos de bem-estar. Mas, infelizmente, muitas pessoas que lidam com processos e loops de pensamento negativo não veem necessariamente o valor desse tipo de prática porque parece tão insignificante.
No entanto, existe um grande poder na tentativa de combater pensamentos e sentimentos negativos com positivos. Afinal, a menos que você tenha algum problema de saúde mental que fragmente seus pensamentos, você terá uma linha de pensamento. Se essa linha de pensamento for negativa, é assim que você se sentirá. Como resultado, você amplificará a insegurança e as ameaças que sente.
Tentar interromper e substituir esses sentimentos por outros mais positivos, esperançosamente, permitirá que você os afaste de sua mente.
