A decisão de permanecer calado sobre seus desafios pessoais pode desencadear uma série de consequências que podem prejudicar sua vida, sua saúde mental e seus relacionamentos.
A lista de sinais a seguir pode ajudá-lo a identificar se você está sendo afetado negativamente, mantendo seus problemas em segredo.
Se estes sinais lhe parecem familiares, esperamos que você peça ajuda com seus problemas de um amigo de confiança, membro da família ou profissional de saúde mental.
Você não precisa viver em silêncio com esse peso sobre seus ombros.
Fale com um terapeuta credenciado e experiente se estiver relutante em falar com outra pessoa. Você pode querer tentar falando com um via BetterHelp.com para um atendimento de qualidade da maneira mais conveniente.
1. Você pode sentir maior estresse.
Reprimindo seus sentimentos e problemas aumenta seus níveis de estresse porque leva diretamente ao aumento da ansiedade e da tensão interna.
Compartilhar seus problemas, por outro lado, cria uma saída emocional para a ansiedade e a tensão que os impede de se acumularem.
Se você não falar sobre seus problemas, poderá se sentir preso e oprimido porque não tem uma perspectiva externa que possa ajudar a iluminar as soluções.
Além disso, esconder seus problemas pode causar sentimentos de vergonha em relação a eles. Você pode acreditar que outras pessoas serão injustas e críticas se descobrirem, causando ainda mais estresse e medo.
O aumento do estresse também costuma causar problemas de saúde física. Os processos fisiológicos desencadeados pelo estresse podem ser úteis a curto prazo, mas se persistirem a longo prazo, podem prejudicar o seu corpo de várias maneiras.
2. Você pode se sentir isolado e sozinho.
Não deveria ser surpresa que guardar segredos cause sentimentos de isolamento e solidão.
Um dos piores sentimentos do mundo é estar perto de pessoas com quem você não consegue se abrir. É natural querer compartilhar coisas com amigos ou familiares, mas na realidade nem sempre é fácil.
Se você não deseja compartilhar, você está efetivamente criando uma barreira entre você e os outros – atrás da qual você esconde assuntos importantes e delicados.
aceitando os outros por quem eles são
Isso pode minar lentamente a confiança. E a confiança é a base de qualquer relacionamento saudável. Quando não há confiança, a base racha.
Depois de um tempo, você poderá achar difícil pedir ajuda, mesmo que queira. Ao não falar sobre seus problemas, você cria outro obstáculo a ser superado, dizendo a si mesmo que não há problema em procurar ajuda.
É um ciclo vicioso do qual pode ser difícil se libertar.
3. Seus relacionamentos podem se tornar difíceis ou tensos.
Os relacionamentos cedem sob o peso do sigilo criado por não falar sobre seus problemas.
Amigos e familiares estão do lado de fora olhando para dentro. Eles não sabem o que está acontecendo com você ou por que seu comportamento mudou tanto.
Eles são deixados a tirar suas próprias conclusões, que provavelmente não serão precisas. Suas conclusões podem ser muito piores do que o problema com o qual você está realmente lidando, o que apenas cria problemas adicionais.
Você também pode ficar ressentido por não poder falar com seus amigos e familiares tão abertamente quanto gostaria. Infelizmente, o ressentimento agrava-se e causa conflitos, seja direta ou indiretamente.
4. A comunicação em seus relacionamentos pode ser interrompida.
A falta de comunicação aberta sobre seus problemas pode levar a falhas em outras vias de comunicação.
É fácil dizer a si mesmo que você não quer incomodar, não quer falar abertamente ou não quer sobrecarregar ninguém quando você luta para falar sobre seus problemas .
Isso eventualmente se espalha para outras partes da sua vida. Talvez você pare de falar sobre trabalho, coisas que fez com seus amigos ou coisas que lhe interessam ou que já fez.
Você pode até acabar evitando seus amigos e familiares, para não precisar falar com eles.
Você também pode descobrir que os limites se tornam um problema. Se você não se sente confortável para falar sobre seus problemas, talvez não se sinta confortável em estabelecer ou impor limites saudáveis, porque isso requer uma comunicação aberta e honesta.
5. Você pode cair em um padrão de habilidades de enfrentamento prejudiciais.
Você pode cair em um padrão de habilidades de enfrentamento prejudiciais quando não consegue empregar a habilidade de enfrentamento saudável que é compartilhar seus problemas com outras pessoas.
Essas habilidades de enfrentamento prejudiciais podem ser abuso de substâncias, alimentação emocional ou até automutilação, entre outras coisas.
A autoculpa costuma ser um subproduto de habilidades de enfrentamento prejudiciais. Você pode dizer a si mesmo que não é bom o suficiente para falar sobre seus problemas. Você pode dizer a si mesmo que ninguém se importa, ninguém quer ouvir e ninguém quer ajudar.
Esse tipo de automutilação emocional é prejudicial à sua autoestima e valor próprio.
As pessoas que lutam contra a depressão podem descobrir que seus problemas as levam a uma espiral mais profunda de pensamentos prejudiciais e comportamentos negativos. Em vez de quebrar esses ciclos, os problemas dos quais você não está falando alimentam o ciclo.
6. Os problemas podem aumentar sem a sua intervenção.
Ignorar um problema normalmente não o resolverá.
Quando você não é um participante ativo no tratamento de seus problemas ou na vida, você está essencialmente deixando o problema para outras pessoas que podem não ter os seus melhores interesses em mente.
Outras pessoas podem acabar tomando medidas que piorem o seu problema se você não trabalhar para resolvê-lo sozinho.
Além disso, alguns problemas só pioram quando são ignorados. Por exemplo, se você está tendo problemas para confiar em seu cônjuge, sua desconfiança aumentará cada vez mais, a menos que você confronte esses sentimentos e os discuta.
7. Você pode perder oportunidades de construir e fortalecer relacionamentos.
Qualquer coisa mais profunda do que uma amizade casual vem da resolução de problemas com um amigo. Você pode se divertir com qualquer pessoa, se não for um idiota, mas amizades profundas demoram muito mais para serem construídas e solidificadas.
Relacionamentos saudáveis são construídos com base na confiança e na comunicação. Muitas vezes você terá um problema, precisará de ajuda e se beneficiaria apenas de ter um amigo com quem conversar.
Isso mostra vulnerabilidade, que demonstra confiança, que mostra ao seu amigo que você confia nele. Por sua vez, eles devem fazer o mesmo por você.
Além disso, se você estiver tendo um problema com um amigo, a comunicação é a chave para resolvê-lo, para que o ressentimento não se acumule.
Todo mundo é diferente. Sem dúvida, haverá ações que seu amigo realizará e que você não gostará e vice-versa. Você pode fazer coisas que machucam seu amigo. Falar sobre esses problemas ajuda a resolver o problema e a aprofundar a amizade.
8. Você pode perder o apoio e a validação de pessoas que amam você.
Você pode descobrir que perde suporte e validação por não desabafando com alguém sobre seus problemas.
Amigos e familiares que amam e se preocupam com você vão querer apoiá-lo em momentos difíceis. As chances são muito boas de que você queira fazer o mesmo por qualquer um de seus amigos ou familiares que estejam passando por dificuldades.
Mas você não pode obter esse apoio sem se abrir sobre seus problemas.
Talvez você precise de validação de que seus problemas são importantes, que são importantes, que você matéria. É útil ouvir de outras pessoas que sim, este é um problema que precisa ser abordado e resolvido.
Você também pode perder uma solução que um membro da sua rede de suporte pode fornecer e que você ainda não identificou.
9. Você pode desenvolver ou piorar problemas de saúde mental.
Questões não tratadas podem levar diretamente a mais problemas de saúde mental.
Tentar lidar com os problemas pode agravar praticamente qualquer problema de saúde mental devido ao aumento do estresse.
meu marido não confia em mim
Você pode descobrir que os sintomas de uma doença mental ou problema de saúde mental pioram à medida que você experimenta o problema.
Não falar sobre o problema pode alimentar sentimentos de distanciamento emocional, depressão ou respostas emocionais extremas, agravadas pelo estresse e pela frustração.
Você pode sentir um aumento de ansiedade à medida que sua mente reage ao desconforto ou à forma como outras pessoas podem perceber o problema. Essa ansiedade pode impedi-lo de dar o passo necessário para procurar alguém que possa ajudá-lo.
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Nem todo mundo tem a sorte de ter amigos e familiares com quem conversar. Você pode não ter ninguém em sua vida com quem possa se abrir e ser honesto. Você pode não saber com quem falar .
Os sinais acima indicam que você precisa se abrir e conversar com alguém em quem possa confiar.
Se você se encontrar nesta posição ou enfrentando esses problemas, é uma boa ideia conversar com um profissional de saúde mental certificado. Eles são treinados para ajudá-lo a chegar à raiz do problema, fornecer apoio emocional e ajudá-lo a encontrar uma solução que funcione para você.
E falar com um profissional muitas vezes pode parecer menos difícil porque o tipo de relacionamento que você tem com ele é muito diferente daquele que você tem com a família ou amigos, por exemplo.
Se você acha que a terapia pode funcionar para você, BetterHelp.com é um site onde você pode se conectar com um terapeuta por telefone, vídeo ou mensagem instantânea.
