© Licença de imagem via depositphotosA maneira como você lida com conflitos e se comporta em situações difíceis pode influenciar drasticamente a maneira como as pessoas o vêem. Pessoas saudáveis preferem estar perto de uma pessoa calma e atenciosa do que alguém que vai explodir com raiva ou cair em pedaços quando as coisas dão errado.
Isso não quer dizer que manter sua dignidade em situações difíceis seja fácil. Situações 'difíceis' podem ser qualquer coisa, desde um argumento a um acidente, e elas geralmente nos pegam desprevenidas. Muitas vezes, cada situação difícil requer uma abordagem diferente para uma resolução bem -sucedida.
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Então, o que você pode fazer para melhorar sua capacidade de resposta? Vejamos 7 estratégias mentais usadas por pessoas que conseguem manter sua dignidade nas situações mais complicadas.
1. Eles usam o pensamento racional para regular suas emoções.
A maioria das pessoas ficará emocionada durante uma situação difícil. É normal. Seu cérebro está reagindo a algo inesperado e agora você precisa responder a ele. As pessoas que mantêm sua dignidade quando essas coisas acontecem entendem que experimentarão essas emoções, mas não reagem com base nelas. É aí que o pensamento racional entra em cena.
Como a Universidade de Chicago nos informa , o pensamento racional fornece melhor regulamentação emocional, permitindo uma resposta mais saudável. Pessoas com má regulamentação emocional geralmente têm dificuldade em separar suas emoções de suas reações. Se alguém projetar a raiva deles, é mais provável que eles voltem de volta com raiva porque, por que não? Se alguém quer ser hostil a você, você será hostil a eles, certo? Bem, não, porque isso pode escalar uma situação de mal para muito pior rapidamente. Racionalizando isso é um passo fundamental na regulação da emoção.
2. Eles aceitam o que não podem controlar.
A aceitação não é apenas a chave para uma vida feliz, mas também uma parte importante do gerenciamento de situações difíceis. Dependendo do que está acontecendo, é fácil cair na armadilha de pensar: 'Isso não pode estar acontecendo ...' quando está, de fato, acontecendo naquele momento. Essa armadilha de pensamentos impede a pessoa de agir porque está muito ocupada tentando descobrir o que está acontecendo.
Além disso, quando se trata de relacionamentos interpessoais, você simplesmente não pode mudar as pessoas. Eles são quem são e só podem mudar a si mesmos, se quiserem. Se você tem um parente que sempre quer entrar em brigas e jogos gritando, você precisa aceitá -lo. Depois de aceitar, você pode aprender a recuar e não se envolver, porque não vai liderar em nenhum lugar positivo.
Não faz sentido lutar e tentar superar alguém que é assim. Eles não mudarão até que quiserem. E eles podem nunca querer.
3. Eles empregam empatia e levam tempo para obter perspectiva.
A empatia pode ser difícil de praticar em momentos difíceis, principalmente com estranhos ou quando você nunca experimentou o que uma pessoa está passando.
A dignidade geralmente se trata de manter sua compostura. Manter sua compostura é muito mais fácil de fazer se você conseguir empatia e se colocar no lugar deles, De acordo com a Universidade Lesley . Por que eles estão sendo difíceis? Existe uma razão legítima em que eles estão se comportando dessa maneira? Novamente, você não pode controlar as ações deles, mas pode controlar suas reações.
A perspectiva pode ajudá -lo a navegar em situações difíceis, porque isso o tira do problema imediato. Quais são as ramificações de curto e longo prazo de reagir a essa situação? É fácil querer discutir de volta, mas isso pode custar um emprego, um relacionamento ou criar outras dificuldades em sua vida. Em muitos casos, você só acaba sofrendo por causa de uma reação ruim.
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Pessoalmente, a empatia sempre foi uma luta para mim, tendo bipolar e estar no espectro autista. Minha dificuldade em ter empatia com outras pessoas geralmente fazia situações muito piores, porque apenas parecia que estavam me atacando. Depois de explorar minha resposta de empatia através da terapia e da prática, foi muito mais fácil ter discordâncias sem ficar com raiva disso. Fico feliz por isso também. É incrivelmente embaraçoso reagir com raiva sobre os menores problemas. Além disso, na minha experiência, isso só piora as coisas.
4. Eles têm autoconfiança que decorre da validação interna.
As pessoas que não têm forte autoconfiança geralmente são mais fáceis de ofender, porque tomam situações difíceis pessoalmente. Além disso, eles podem reagir mal se exigirem validação externa para se sentir bem consigo mesmo. Uma situação difícil pode ser interpretada como insultuosa ou ameaçadora à sua fonte de validação externa. Assim, eles reagem com raiva para tentar protegê -lo. Como alternativa, se eles realmente não têm confiança, podem não reagir com raiva a uma situação, mas é improvável que também se defenda. Isso comunica que eles são um capacho a ser acompanhado, o que torna situações difíceis muito mais difíceis, porque as pessoas difíceis geralmente não respeitam os capacho.
Por outro lado, aqueles com forte confiança interior não exigem validação ou aprovação externa. Eles estão confiantes em si mesmos e, portanto, não levam as coisas para o pessoal ou exageram. É por isso que a autoconfiança e a validação interna trabalham juntas para ajudá-lo a manter a calma.
5. Eles se respeitam, o que significa que estabelecem e aplica limites firmes.
Os limites são uma parte essencial da auto-estima e relacionamentos saudáveis. Por que? Porque só você pode decidir o que é bom para você. Compreender e aplicar seus limites permite que você se afaste com mais facilidade de situações difíceis, porque você sabe que não vai tolerar uma situação ou comportamento. Você não precisa pensar nisso no momento, porque já decidiu: 'Não estou tolerando esse tipo de coisa'.
O respeito próprio geralmente informa os limites. Pessoas com mau respeito próprio geralmente têm limites fracos ou nenhum que outras pessoas possam superar. O respeito próprio é garantir que você esteja cuidando de si mesmo, para que não seja prejudicado por outras pessoas. Isso ajuda a orientar seu comportamento em situações difíceis, porque você sabe quando é hora de se remover da situação para evitar a negatividade.
6. Eles têm uma mentalidade adaptável.
As pessoas com uma mentalidade adaptável entendem que a maioria das situações não é permanente e também não. Eles entendem que a flexibilidade é necessária para navegar pelas circunstâncias mais desafiadoras de suas vidas. A negatividade virá, seja de pessoas ou situações de vida. Mas, quando se trata, eles entendem que não precisam habitar na negatividade tentando forçar a situação a ser algo que não é.
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Em vez disso, ruins ruins ou pessoas podem nos forçar a se adaptar à situação para fazer as pazes com ela. Em um mundo perfeito, você pode fazer algo como apenas deixar um trabalho ruim com um chefe ou colega de trabalho ruim. Mas, não vivemos em um mundo perfeito. Vivemos em um mundo onde às vezes precisamos encontrar uma maneira de navegar nessa situação difícil até que possamos mudar isso. Deixar ou mudar uma situação nem sempre é fácil.
7. Eles permanecem aterrados no presente.
A atenção plena é a prática de ser fundamentada no presente. As pessoas bem fundamentadas no presente têm menos probabilidade de reagir mal a tensões e provocações. Eles entendem que o que estão experimentando agora é temporário, de uma maneira ou de outra. No entanto, eles sabem que as ações que eles tomam naquele momento podem criar repercussões duradouras.
Estar atento é ser fundamentado. É saber que você não precisa dificultar a situação atual do que precisa. No momento, no presente, existe uma situação difícil de navegar e, se você o levar momento a momento, estará através disso. A atenção plena nos ensina a fazer a pergunta: 'Como posso usar melhor esse momento que estou enfrentando?'
Pensamentos finais ...
Manter sua dignidade em uma situação difícil geralmente se resume a interpretar a situação corretamente e empregar controle emocional. O controle emocional é tão necessário para impedir que sua perspectiva seja contaminada pelo que o caos está acontecendo atualmente. Uma pessoa difícil gritando com você vai torná -lo defensivo e propenso a amarrar de volta com raiva, enquanto uma situação difícil pode fazer com que você congelasse ou tome más decisões.
Quanto melhor você se entender, suas emoções e como você responde, melhor poderá mudar a maneira como responde. Afundar no nível de uma pessoa difícil ou reagir mal a uma situação ruim pode causar repercussões que o prejudicarão por circunstâncias ou outras pessoas.
Ninguém está dizendo que é fácil, mas sempre vale a pena tentar manter sua compostura e reagir com dignidade quando ocorrem situações difíceis.
