Você está cansado de como as palavras e ações dos outros o afetam?
Você acha que as palavras dos outros atingem seu coração com adagas?
Talvez você não seja tão resiliente quanto gostaria ou ache um desafio gerenciar obstáculos emocionais.
Talvez você seja facilmente acionado ou ache difícil processar feedback construtivo. Você se vê reagindo emocionalmente quando se depara com um certo tom de voz ou palavras específicas?
A solução para todos esses obstáculos é desenvolver uma pele grossa. Tornar-se uma pessoa insensível traz muitos benefícios. Pode ser uma ferramenta valiosa para melhorar sua saúde mental, melhorar seus relacionamentos e aprender a receber críticas construtivas.
As pessoas com pele grossa geralmente não se incomodam com as palavras ou ações dos outros. Sua pele grossa oferece a eles um escudo que aumenta sua capacidade de permanecer calmo, sem julgar e sem ofender.
Sua capacidade de se recuperar de tempos difíceis é admirável. Como não costumam levar as coisas para o lado pessoal, podem ser mais otimistas e esperançosos sobre a vida e as situações, mesmo que estejam com pessoas que não refletem isso.
No entanto, você pode não ter certeza de como desenvolver uma pele grossa. Para sua sorte, estou compartilhando doze maneiras de fazer exatamente isso. Você poderá usar minhas dicas tangíveis para começar a formar uma pele mais espessa e colher os benefícios de tê-la.
Certifique-se de ler até o final para obter todas as dicas.
1. Encontre o seu porquê na vida (seu propósito).
Encontrar seu propósito na vida pode parecer assustador, mas pode melhorar significativamente sua qualidade de vida, felicidade e até saúde. Embora possa ser desafiador, é extremamente benéfico e pode servir como um mapa da vida.
Encontrar o seu propósito lhe dá direção mesmo quando você está se sentindo perdido. Quaisquer que sejam as dificuldades que a vida lhe apresente, seu propósito o ajudará a evitá-las ou até mesmo a se recuperar delas.
O propósito lhe dá estabilidade, coragem e direção. Ele age como a delicada agulha de uma bússola, sempre guiando você em direção aos seus desejos, sonhos e objetivos. Encontrar o seu propósito é uma jornada por si só, mas dará sentido à sua vida. Isso tornará um pouco mais fácil lidar com os obstáculos da vida e contribuirá para melhorar a saúde física e mental.
Encontrar seu propósito ajudará a mantê-lo focado e menos investido no que os outros pensam ou dizem. É uma maneira garantida de dar sentido a cada uma de suas decisões e aumentar sua satisfação com a vida.
Embora seu propósito possa mudar ao longo da vida, algumas coisas permanecem as mesmas. Seu propósito é uma mistura de seus interesses e coisas que lhe trazem alegria. Você pode encontrá-lo em sua carreira, hobbies ou atividades diárias. Pode ser uma grande ideia, como ajudar as pessoas, ou algo mais específico, como escrever um romance.
Seu propósito é o que te faz levantar mesmo nos dias mais tristes, acende sua centelha e lhe dá o fogo que você precisa para continuar.
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Depois de encontrar seu propósito, você notará que as coisas o incomodam menos. Você notará que as ações e palavras de outras pessoas não o afetam como agora e você se sentirá mais no controle de sua vida.
Dicas rápidas para encontrar seu propósito na vida:
- Trabalhe para desenvolver uma mentalidade de crescimento. Esteja aberto para aprender e abraçar a mudança, em vez de trabalhar contra ela.
- Aceite os desafios e encare-os como uma oportunidade de aprendizado.
- Comece uma prática de gratidão.
- Encontre, crie ou participe de uma comunidade.
- Retribua à comunidade, igreja, escola ou outra causa que seja significativa para você.
- Permita-se sonhar e se questionar.
- Identifique e explore cada uma de suas paixões.
Quando você encontrar seu propósito na vida, seus dias terão mais significado. Você será capaz de responder melhor às críticas construtivas e estará aberto a experimentar mais alegria.
Encontrar seu propósito na vida é uma maneira gentil, mas eficaz, de desenvolver uma pele grossa. Isso o ajudará a entender o que é mais importante para você na vida, para que você possa aceitar o que as outras pessoas dizem com uma pitada de sal.
2. Aumente sua autoconsciência.
A autoconsciência é um pouco de uma palavra “zumbida”. Está na moda agora, mas, no entanto, é uma ferramenta muito útil para desenvolver uma pele grossa.
A autoconsciência está relacionada a quão bem você entende como suas ações, palavras e emoções se alinham com seus valores e moral internos. Abrange claramente a compreensão de si mesmo e por que você faz o que faz ou sente o que sente.
Aumentar sua autoconsciência pode ajudá-lo a entender por que você pode estar reagindo às ações ou palavras dos outros e ajudá-lo a desenvolver uma pele mais grossa. A autoconsciência o ajudará a ganhar perspectiva e compaixão e pode até melhorar os relacionamentos.
Com a autoconsciência, você pode questionar por que sente o que sente e o que fazer a respeito. Portanto, quando as ações ou palavras de alguém evocam um sentimento intenso em você, em vez de reagir, você se volta para dentro e o processa objetivamente.
Alguns atividades de autoconhecimento incluir:
- Comece uma prática diária de registro no diário e pratique a auto-reflexão. Explore seus sentimentos, circunstâncias, valores e vida diária através da escrita.
- Incorpore a atenção plena em sua vida. Pratique estar presente, consciente e no momento.
- Saia da sua zona de conforto. O crescimento acontece através da mudança. Nada muda se nada mudar, portanto, se você deseja aumentar sua autoconsciência, deve acolher a mudança. Experimente coisas novas, abrace novas experiências e sente-se consigo mesmo por um momento para compreender plenamente seus sentimentos.
- Esteja aberto a comentários. Na maioria das vezes, as pessoas não estão dizendo coisas para machucá-lo; aumentar sua autoconsciência o ajudará a entender isso. Estar aberto ao feedback pode torná-lo uma pessoa melhor e um ouvinte melhor. Pode até melhorar seus relacionamentos, emprego e muito mais. Aceite o feedback e aplique as alterações que julgar necessárias. Ouvir o feedback não significa que você está errado, mas sim que você está aberto. Você está aberto a possibilidades, mudanças e crescimento.
3. Pratique a autoaceitação.
A autoaceitação é o ato incondicional de se permitir ser exatamente como você é e onde está, evitando difamar suas transgressões, ações, palavras e comportamentos passados. É se permitir ser como você é sem julgamentos ou explicações.
É importante praticar a autoaceitação para desenvolver uma pele grossa porque permite que você exista como você é e onde você está, ao mesmo tempo em que evita o julgamento. À medida que as crianças crescem e amadurecem, só podemos aceitar quem somos no nível que nossas figuras parentais aceitaram.
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Portanto, as pessoas que cresceram em um lar amoroso, onde eram constantemente lembradas de sua importância e significado, têm mais facilidade em praticar a autoaceitação.
Quando crianças, seguimos o exemplo de nossas figuras parentais, esperando que elas nos ensinem o que é certo. Se não nos sentimos aceitos como crianças, existe uma boa possibilidade de não termos um nível sólido de autoaceitação como adultos. Se você puder praticar a autoaceitação, as ações e palavras dos outros não o afetarão tanto ou o afetarão.
A conexão entre autoaceitação e felicidade geral e satisfação na vida é sólida. As pessoas que praticam a autoaceitação e se perdoam por transgressões passadas geralmente têm um nível mais alto de felicidade e levam vidas mais significativas. Da mesma forma, quando recebem críticas, são mais capazes de pegar o que é construtivo e jogar fora o que não gostam sem se sabotar.
Como praticar a autoaceitação como adulto?
- Perdoe-se por seus atos passados e cultive a consciência de que você fez o melhor que pôde com o que sabia e com o que lhe foi dado.
- Desenvolva a autocompaixão.
- Reconheça seus pontos fortes.
- Reformule sua conversa interna negativa.
- Trabalhe para obter perspectiva sobre as situações para evitar levar as coisas como um ataque pessoal e entrar automaticamente no modo defensivo.
4. Lembre-se de que as pessoas não estão contra você.
isso parece que o mundo está contra você ? Que as pessoas estão atrás de você? Pode ser um desafio manter-se em primeiro plano em sua mente, mas, na maioria das vezes, isso simplesmente não é verdade.
Quando você recebe críticas, geralmente não é porque a pessoa não gosta de você. Quando internalizamos a crítica, a transformamos em algo pessoal, e ela se torna um ataque a nós.
Comece a desenvolver o pensamento de que os outros não estão contra você. Quando os outros compartilham algo, não é necessário entrar no modo defensivo. Depois de começar a acreditar que os outros não são inimigos, você pode processar suas ações e palavras com mais compaixão e empatia.
5. Mude seu diálogo interno.
Seu diálogo interno é a voz dentro de sua cabeça. Ter muita conversa interna negativa ou um diálogo interno negativo pode afetar amplamente a forma como você se sente sobre si mesmo e o que faz. A conversa interna pode construir ou destruir a autoconfiança, a autoestima e a autoaceitação, ao mesmo tempo em que coloca um tremendo foco no pessimismo ou no otimismo.
Um diálogo interno negativo pode impedir que uma pessoa alcance todo o seu potencial e sinta a verdadeira felicidade. Um diálogo interno positivo pode inspirar, motivar e ajudar você de muito mais maneiras do que eu poderia listar aqui.
Seu diálogo interior é poderoso e exerce controle sobre muito de quem você é. É provável que você acredite em seus pensamentos e, quando eles são negativos, pode ser difícil ou impossível recuperá-los.
Benefícios da conversa interna positiva:
- Melhora a autoestima
- Reduz os sintomas de doenças mentais, como ansiedade e depressão
- Ajuda você a se sentir no comando de sua vida
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- Torna você mais capaz de gerenciar os obstáculos da vida
- Melhora as habilidades de gerenciamento de estresse
Dicas para mudar o diálogo interno negativo:
- Faça um esforço para se tornar mais consciente e atento ao seu diálogo interior.
- Desafie os pensamentos negativos pedindo provas e raciocínio.
- Redirecione os pensamentos negativos com algo positivo.
- Reformule a conversa interna negativa em algo construtivo e útil.
Quando seu diálogo interno deixa de ser autossabotador, você pode absorver as ações e palavras dos outros e compartimentalizar com um pouco mais de facilidade. As coisas que os outros dizem não o incomodarão tanto e, lentamente, com o tempo, você desenvolverá uma pele mais grossa. Ao receber uma crítica construtiva, uma notícia desagradável ou um insulto, seu diálogo interior estará mais bem treinado para saber o que fazer com isso.
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6. Silencie o barulho em sua vida.
A vida é cheia de barulho. Você ouvirá o caos em qualquer lugar que olhar, o que pode impactar significativamente todo o seu ser. Ao organizar seu espaço físico e sua mente, você notará e sentirá o poder do silêncio. Pode ajudá-lo a entender a perspectiva, sentir-se menos agitado e processar as influências externas de maneira mais significativa.
Procurar o silêncio pode ajudá-lo a entender quem você é no âmago do seu ser e como você se relaciona com os outros e com o mundo. Pode fortalecer suas conexões com outras pessoas e ajudá-lo de maneiras que você não sabia que eram possíveis. Você pode estar se perguntando como isso pode ajudá-lo a desenvolver a pele grossa, e tudo bem. Às vezes não é óbvio como uma coisa pode afetar muitas coisas.
Quando você se concentra em acalmar o barulho em sua vida, consome menos de fatores externos e se concentra mais em seu ser interno. Isso por si só o ajudará a desenvolver uma pele grossa e permitirá que você se concentre mais em si mesmo do que nas ações e palavras dos outros.
Isso o deixará menos desconfortável ao receber críticas e mais inclinado a se interiorizar e processar as coisas de maneira mais eficaz e com menos julgamento. Você será capaz de pegar o que é dito a você e decidir se isso lhe serve ou não.
7. Pratique colocar as coisas em perspectiva.
Às vezes, você fica bastante desfeito por um comentário que alguém faz, uma ação que alguém realiza ou um evento perturbador. A vida está constantemente jogando bolas curvas em nós, e pode ser um desafio entender como evitá-las. Isso pode trazer mais sintomas de estresse e ansiedade, piorar a saúde mental de uma pessoa e levar a sentir-se insultado com mais facilidade.
Para desenvolver uma pele mais grossa, você deve praticar colocando as coisas em perspectiva. Isso beneficiará você e as pessoas ao seu redor. Isso o ajudará a se tornar um ouvinte melhor e mais preparado para lidar com a vida. Você descobrirá que, quando começar a colocar as coisas em perspectiva, levará as coisas menos para o lado pessoal.
Como colocar as coisas em perspectiva:
- Imagine como você pode se sentir sobre um obstáculo, transgressão ou evento no futuro. Pergunte a si mesmo se você ainda se sentirá assim em uma semana, mês ou ano. Um lembrete aqui é para ser gentil enquanto faz isso. Isso não pretende invalidar seus sentimentos atuais, mas é mais uma prática que o ajudará a engrossar sua pele.
- Muitas vezes, nossos eus emocionais reagem mais rápido do que nossos eus mentais podem controlar. Antes que você perceba, estamos internalizando o que deveria ser uma crítica construtiva como insultos e injúrias. Faça perguntas a si mesmo para ajudar a orientar sua perspectiva e engrossar sua pele.
- Pense em outras perspectivas. Usando uma caneta e papel, anote os possíveis obstáculos e reserve algum tempo para refletir sobre outras perspectivas. Por exemplo, seu amigo estava lhe dando uma pequena dica, mas talvez você tenha levado para o lado pessoal? O comentário pretendia ser malicioso? Considere a situação e anote as coisas para ajudá-lo a descobrir perspectivas únicas para fortalecer sua capacidade de lidar com críticas construtivas e sofrimento emocional.
- Rotule seus sentimentos. Pratique dar um nome ao que você está sentindo e depois pergunte por quê. Por exemplo: “Estou chateado porque meu chefe sugeriu isso. Acho que estou chateado porque sinto que estão dizendo que não sou muito bom no meu trabalho.”
- Reformule o sentimento. Depois de rotular seu sentimento, permita-se reformulá-lo e refletir sobre outras conclusões. Seu chefe estava tentando ajudá-lo? Você pode ter levado isso mais para o lado pessoal do que pretendia. Tente abrir buracos e chegar a uma nova conclusão.
- Permita-se tempo para processar. Você não precisa se apressar para uma conclusão, mas sente-se com ela. Pondere e permita que sua mente se pergunte. Esta é uma ótima maneira de desenvolver uma perspectiva mais ampla e trabalhar para engrossar sua pele.
8. Aceite e abrace a positividade.
O poder do pensamento positivo é inegável. Ajuda no gerenciamento do estresse e traz enormes benefícios à saúde. Embora exija prática e consistência, vale a pena trabalhar para formar esse hábito saudável.
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O pensamento positivo pode parecer um simples tipo de pensamento do tipo “copo meio cheio”, mas na verdade exige algum esforço, mudança e persistência. No entanto, os benefícios fazem com que valha a pena.
Quando você começar a ver as coisas de um ângulo mais brilhante, poderá aumentar sua resiliência. Você estará mais bem equipado para lidar com obstáculos emocionais, críticas construtivas e qualquer outro tipo de feedback.
Quando você puder olhar para as coisas com um toque positivo de forma habitual, notará que seus relacionamentos se tornam mais fortes, você se torna um ouvinte melhor e sua saúde e bem-estar melhoram.
Como desenvolver o pensamento positivo:
- Sorria com mais frequência.
- Procure alegria na vida diária.
- Rir todos os dias.
- Comece uma prática de gratidão e trabalhe para transformar pensamentos negativos em coisas pelas quais agradecer. Por exemplo, em vez de ficar chateado porque seu chefe pediu para você trabalhar até tarde, você é grato por ter um emprego estável que lhe permite sustentar a si mesmo e sua família.
- Concentre-se em suas habilidades e coisas que você pode controlar. Por exemplo, você não pode controlar o que os outros dizem, fazem ou sentem. Mas o que você pode controlar é sua reação a isso e como permite que isso o afete.
9. Coloque o autocuidado no topo da sua lista de prioridades.
O autocuidado precisa ser priorizado para desenvolver uma pele grossa. Qual é a relação? Você ficará mais incomodado com as ações e palavras dos outros quando não estiver no seu melhor.
Quando você está cuidando de si mesmo e está em sintonia com suas próprias necessidades e desejos, é menos provável que dê ênfase significativa aos outros. Por sua vez, você será mais capaz de entender as perspectivas dos outros e responder mais abertamente às críticas construtivas.
Uma rotina sólida de autocuidado cuidará de todas as partes de você. Isso inclui seu bem-estar físico, psicológico, espiritual e emocional. Ele enfatiza o cuidado de toda a sua pessoa, o que o afetará de várias maneiras. O autocuidado pode ser absolutamente transformador, desde a melhoria da saúde, diminuição das emoções negativas e felicidade geral até uma melhor satisfação no trabalho e relacionamentos mais significativos.
Idéias de autocuidado para tentar:
- Conecte-se com os entes queridos.
- Caminhar ao ar livre na natureza.
- Desintoxicação de mídia social.
- Pratique a gratidão.
- Desligue o telefone.
10. Construa sua autoconfiança.
Autoconfiança é a sensação de que você pode confiar em si mesmo e em suas habilidades. Pessoas com alto nível de autoconfiança respondem melhor a obstáculos emocionais e críticas. Alta autoconfiança é necessária se você deseja desenvolver uma pele mais espessa.
Autoconfiança é como você se sente em relação à sua capacidade de concluir uma tarefa. Você pode estar confiante em algumas áreas, não em outras ou em geral. A autoconfiança é uma ferramenta essencial para desenvolver uma pele grossa. Isso ajuda você a entender que está no comando de suas reações, mas não pode controlar os pensamentos ou sentimentos dos outros.
É vital entender a autoconfiança no que se refere a quase todos os caminhos da vida. Um alto nível de autoconfiança torna uma pessoa mais motivada, resiliente, corajosa e segura de si. Isso significa que você será capaz de lidar com os obstáculos da vida de maneira mais otimizada e mudar sua atitude em relação ao fracasso e tentar coisas novas.
A autoconfiança ajuda a pessoa a ver as coisas sob uma luz diferente. As falhas se tornam oportunidades de aprendizado, o feedback se transforma em habilidades aprimoradas e os comentários e ações de outras pessoas passam por você como nada.
Como construir sua autoconfiança:
- Faça uma lista de suas melhores qualidades e coisas em que você é bom.
- Evite agradar as pessoas.
- Não se compare com os outros.
- Cerque-se de positividade.
- Saia da sua zona de conforto e comece a explorar novas experiências.
11. Concentre-se em si mesmo.
Em um mundo constantemente puxando para nós de 80 milhões de maneiras, pode ser um desafio separar o barulho, o caos e as informações. Quando você não tem um forte senso de identidade, estará mais propenso a comportamentos reativos e menos capaz de lidar com os golpes.
Em vez de se concentrar nas ações e palavras dos outros, concentre-se em você e em sua vida. Intensifique e comece a descobrir seus desejos, vontades e sonhos. Então você pode cultivar um plano para persegui-los. Torne-se tão investido em si mesmo que não ouve mais o barulho. Sintonize o caos e mergulhe em amar a si mesmo. Concentre-se no que você quer, em como se sente e no que pode fazer para viver uma vida alegre.
Não coloque energia para processar as ações de outras pessoas, mas quando sentir uma emoção, rotule-a e pergunte por quê. Por que você está se sentindo atacado pessoalmente? É porque você é um pouco inseguro sobre essa coisa em particular? Existem coisas que você pode mudar para melhorar essas áreas de sua vida?
Você é o motorista da sua vida e terá tanto sucesso quanto conseguir. É essencial perceber seu verdadeiro poder e se destacar para que você possa viver sua melhor vida.
Quando você traz um foco sólido para si mesmo, começa a perceber que as ações e palavras dos outros não o incomodam tanto. Você desenvolverá uma pele grossa e será capaz de lidar com os obstáculos da vida, bem como com os tempos difíceis.
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12. Entenda seus gatilhos emocionais.
Existe algo específico que realmente te irrita? Seu humor muda quando você está perto de uma pessoa em particular? Passe algum tempo desembrulhando o que desencadeia suas respostas emocionais e comece a responder o porquê.
Por exemplo, por que você está se sentindo pessoalmente ofendido? As chances são de que as pessoas não estão tentando machucá-lo ou causar-lhe sofrimento emocional. O que eles dizem ou fazem, porém, pode ser um gatilho para você. Depois de entender o seu gatilhos emocionais , você pode criar uma caixa de ferramentas para ajudá-lo a manobrar através de obstáculos.
Depois de usar sua caixa de ferramentas pessoal e cuidar de si mesmo quando for acionado, você começará a perceber que menos coisas o incomodam. Menos transgressões da vida estão sendo internalizadas; em vez disso, você está usando rotinas de autocuidado e várias ferramentas pessoais para neutralizar os efeitos adversos delas.
O take-away.
Desenvolver uma pele grossa pode ser uma ferramenta tremendamente impactante que se traduz em todas as áreas da sua vida. Depois de desenvolver uma pele mais grossa, você notará uma melhora na saúde mental, nos relacionamentos e na satisfação geral com a vida. A pele grossa pode impedi-lo de internalizar o que os outros sentem ou dizem - as palavras deles podem rolar pelas suas costas. Ele permite que você evite ser ferido ou adiado por fatores externos.
Desenvolver a pele grossa exige persistência, esforço e consistência. Você precisa crescer aos poucos. Lentamente, sua autoconfiança melhora, você está mais no controle de sua vida, ganhou perspectiva e desenvolveu uma sólida rotina de autocuidado.
Essas coisas podem parecer muito, mas são passos de bebê. Seus efeitos se combinam para criar um efeito de bola de neve e, antes mesmo que você perceba, você terá a pele mais grossa que já teve e levará uma vida onde nunca esteve tão feliz.
