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É difícil ficar motivado quando você está deprimido.
Quando você está sentindo esses sentimentos sombrios, é um desafio saber por onde começar.
Não se preocupe, eu posso te ajudar com isso.
Este artigo compartilha várias maneiras de se motivar quando você está deprimido. Abrange ideias de curto prazo e planos de longo prazo para reduzir os sintomas de depressão para que você possa sentir mais entusiasmo e paixão pelas coisas em sua vida.
1. Saia da cama e faça-o.
Quando você está deprimido, muitas vezes sente uma fadiga inconsolável que não vai embora. Ficar na cama pode ser a resposta e, às vezes, pode ser exatamente o que você precisa. Afinal, o autocuidado é bom.
No entanto, se você está lutando para encontrar a motivação para viver sua vida, a primeira coisa a fazer é sair da cama.
Comprometer-se a sair da cama pode parecer algo que você não pode fazer. A depressão muitas vezes pode deixar uma pessoa com distúrbios do sono, o que significa que ela fica acordada à noite sentindo-se ainda mais cansada do que antes de ir para a cama. Ao viver com depressão, você está constantemente lutando com sua própria mente, o que é cansativo.
É essencial reconhecer quando seu corpo precisa de descanso e quando se esforçar um pouco mais para sair da cama. Como este artigo foi desenvolvido para ajudá-lo a encontrar motivação quando estiver deprimido, dar a si mesmo esse empurrão para sair da cama é essencial neste caso.
A noite anterior.
É importante ter uma boa noite de sono. É importante para qualquer pessoa, mas é imperativo se você é alguém com depressão. O sono da noite anterior é o que dá o tom para o dia seguinte. Uma noite de sono sólido ajuda a pessoa a manter um peso saudável e a lidar melhor com o estresse. Também reduz o risco de outros problemas graves de saúde e melhora o humor de uma pessoa.
Ter um sono saudável é o primeiro passo para encontrar a motivação para sair da cama. Então, como você pode fazer isso?
- Atenha-se a um horário de sono saudável e procure pelo menos 8 horas por noite.
- Crie um ambiente de quarto calmo e repousante.
- Limite os cochilos diurnos. Corte-os completamente, se possível.
- Observe o que você está comendo e bebendo antes de dormir – evite cafeína, muito açúcar, álcool ou outras drogas.
A manhã seguinte.
Depois de ter umas belas oito horas de sono repousante, use um despertador suave para começar o seu dia. Em um dia em que você está lutando mais com os sintomas da depressão, isso é muito melhor do que ser acordado pelo alarme tradicional BEEP BEEP BEEP que acende um mau humor.
Leve o seu tempo para acordar. Talvez abra lentamente uma pálpebra de cada vez, estique-se e role suavemente para a posição sentada. Seu corpo vai agradecer e possivelmente recompensá-lo por seus movimentos suaves. O objetivo aqui não é acordar e sair correndo da cama para o dia, mas sim acordar, estar presente e ouvir o que seu corpo precisa.
Quando estiver de pé e fora da cama, faça seus movimentos lentos e propositais. Você não precisa se apressar para se vestir, mas sim escolher sua roupa propositalmente. Se você acha isso difícil (às vezes acho difícil tentar escolher, e então entro em espiral), escolha sua roupa na noite anterior. Então, ao sair da cama, sua roupa está esperando por você, pronta para o seu dia.
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Para o longo prazo.
Uma nota lateral para ajudar a encontrar motivação quando estiver deprimido: crie uma bela rotina matinal que você ame. Talvez inclua música, meditação, ioga e café. Isso irá ajudá-lo a encontrar a motivação para sair da cama.
Talvez sua rotina matinal inclua beber seu chá favorito enquanto você se senta do lado de fora por dez minutos antes de se vestir. Vale tudo quando você está criando sua rotina.
O objetivo aqui é criar uma manhã na qual você realmente queira acordar e participar. Não desanime se você ainda não souber essas coisas. Leva tempo. Explore diferentes opções e veja como você se sente durante a manhã.
Não sabe por onde começar? Aqui estão algumas ideias de rotina matinal que você pode testar e ver como elas funcionam para você.
- Comece o seu dia com uma rápida caminhada ao redor do quarteirão.
- Experimente uma meditação matinal.
- Beba um copo alto de água gelada com limão.
- Ouça uma lista de reprodução de humor matinal.
- Tomar banho.
A segunda parte da dica acima foi fazer sua cama. Isso pode parecer sem sentido, mas eu desafio você a tentar. Aqui estão algumas razões pelas quais:
- Fazer sua cama vai deixar você se sentindo produtivo. (É um impulsionador de humor instantâneo!)
- Fazer sua cama lhe dará uma sensação de realização e conquista.
Portanto, tanto arrumar a cama quanto sair dela são importantes e ajudarão você a encontrar motivação quando estiver deprimido. Lembre-se que um bom sono começa na noite anterior. E embora arrumar sua cama possa parecer sem sentido, não é. Você vai se sentir bem quando ver que fez sua cama bem arrumada!
2. Troque de roupa.
Eu recomendo se vestir para o dia, mas às vezes isso consome muita energia e, nesses casos, ainda recomendo que você troque de roupa. Mesmo se você estiver vestindo algo solto e aconchegante e tipo pijama, ainda assim troque de roupa.
Mudar de roupa todas as manhãs também ajuda a manter a higiene, o que às vezes é um desafio se você estiver no meio da depressão.
Você pode até colocar sua roupa favorita, se quiser. Se você vai sair ou não, coloque-o e balance-o. O que quer que seja. Isso pode ser um grande impulsionador de humor! Se você tem energia, eu diria que vá fazer o seu cabelo e complete o look, mas se você não tiver energia, é só vestir a roupa. Você sentirá a diferença.
Para o longo prazo.
Algumas dicas para transformar isso em um hábito diário para ajudar a manter sua motivação são arrumar suas roupas na noite anterior, garantir que seu guarda-roupa reflita você e ter itens que façam você se sentir bem. Considere visitar seu brechó local se precisar atualizar seu guarda-roupa. Você nunca sabe o que vai encontrar!
A propósito, vestir-se seria sua terceira vitória. Você já se levantou e arrumou sua cama. Olha você vai! Às vezes, você precisa se concentrar nas pequenas coisas para encontrar motivação, e é exatamente por isso que escrevi este artigo.
A depressão é uma doença mental maligna que rouba a energia e o desejo de viver. Essas dicas tangíveis ajudarão você a se manter motivado mesmo no pior dia, embora possa exigir mais força de vontade nesses dias.
3. Apresente mensagens positivas com notas adesivas.
Usando notas adesivas, espalhe amor e bondade por si mesmo. Por exemplo, cole uma mensagem no espelho dizendo: “Estou orgulhoso de você por ter saído da cama esta manhã” e, em seguida, no espelho do banheiro, você pode deixar uma mensagem dizendo: “Você pode fazer isso. Que bom que você chegou até aqui.”
Não há nada de errado em ser nossa própria líder de torcida; Acho que devemos fazer isso em voz alta! Dizer a si mesmo que você é fantástico, trabalhando duro e merecedor ajuda a mudar sua narrativa interior – aquela pequena voz dentro de cada um de nós.
Quando você está deprimido, isso alimenta a conversa interna negativa e o ódio por si mesmo, e tira você de qualquer motivação ou desejo que possa ter tido. Colocar notas adesivas em lugares que você vê geralmente serve como um pequeno lembrete para si mesmo de que você conseguiu isso. Você consegue.
Frases motivacionais para inspirar:
- “A má notícia é que o tempo voa. A boa notícia é que você é o piloto.” – Michael Altshuler
- “Você define sua própria vida. Não deixe que outras pessoas escrevam seu roteiro.” – Oprah Winfrey
- “É durante nossos momentos mais sombrios que devemos nos concentrar para ver a luz.” Aristóteles
