Muitas vezes esquecemos que nossos pensamentos moldam essas 9 áreas de nossa realidade

O que muitas vezes molda nossas vidas não é circunstância, sorte ou mesmo nossas ações - são nossos pensamentos. Aqueles padrões mentais fugazes e às vezes inconscientes que fazemos mais do que apenas ocupar nossas mentes; Eles são a estrutura pela qual experimentamos tudo .

A maioria de nós se move em nossos dias sem saber o quão poderosamente nosso pensamento molda nossa realidade. Nossos padrões de pensamento se tornam tão familiares que os confundimos com a verdade e não a perspectiva. Aprender a reconhecer a conexão entre nosso pensamento e nossa experiência vivida pode ser a habilidade mais transformadora que nunca sabíamos que precisávamos. Aqui estão 9 áreas da sua vida, onde isso tem um enorme impacto.

1. Nossa saúde física e função imunológica.

Seu corpo ouve seus pensamentos com mais atenção do que você imagina. A conexão mente-corpo não é apenas filosofia espiritual- É apoiado pela ciência .

Quando sempre divertimos estressantes e pensamentos negativos , nossos corpos produzem cortisol e outros hormônios do estresse que, com o tempo, podem suprimir a função imunológica e aumentar a inflamação. Notei em minha própria vida que períodos de pensamento negativo prolongado muitas vezes coincidem com resfriados mais frequentes e tempos de recuperação mais lentos.

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Em contraste, Pesquisas mostram que padrões de pensamento positivo e práticas de redução de estresse, como a meditação, realmente fortalecem a resposta imune.

O relacionamento funciona nos dois sentidos: os órgãos mais saudáveis ​​apóiam o pensamento mais claro, criando um ciclo benéfico. Mas começa com o reconhecimento de como nossos padrões cognitivos podem estar afetando nosso bem-estar físico.

2. A qualidade de nossos relacionamentos pessoais.

Ao longo dos anos, desenvolvemos uma lente pessoal que filtra todas as interações. E, dependendo de nossas experiências anteriores de vida, personalidade, neurótipo e disposição genética, tem o potencial de distorcer o que realmente está acontecendo.

Na minha experiência, vieses cognitivos como o viés de confirmação podem ser destruidores de relacionamento - vemos o que esperamos ver nos comportamentos dos outros, não no que eles estão realmente exibindo. Se acredito que alguém não me respeite, interpretarei suas ações neutras como mais evidências de desrespeito, criando uma profecia auto-realizável.

O narrativas que construímos sobre as mágoas passadas influenciar particularmente nossas conexões atuais. Quando carregamos pensamentos não examinados sobre traição anterior ou abandono, projetamos inconscientemente essas expectativas em novos relacionamentos.

Ao tomar conhecimento desses padrões de pensamento, podemos nos pegar no meio da interpretação e perguntar: 'É isso que realmente está acontecendo, ou estou filtrando isso através de feridas antigas?' Esse tipo de flexibilidade cognitiva permite conexões mais profundas e mais autênticas.

3. Nossa trajetória de carreira e satisfação no local de trabalho.

Em muitos casos, se você aproveita ou não seu trabalho é afetado drasticamente por seus padrões de pensamento, assim como sua trajetória de carreira.

Sim, você pode estar em um trabalho que não é a paixão da sua vida; A maioria de nós não é, mas não temos o luxo de trabalhar por amor, não por dinheiro. Você pode não querer ir trabalhar , mas você precisa. Aqui é onde você pensa sobre o trabalho pode ter um enorme impacto, para melhor ou para pior. O conceito de “ agindo como se , ”Que eu li pela primeira vez anos atrás no livro de Susan Jeffers Abraçando a incerteza, pode transformar como você vê sua contribuição e, portanto, sua satisfação.

Se você agir como se o trabalho que você está fazendo fosse o trabalho mais importante do mundo e que sua contribuição é vital, o que você estaria fazendo?  Quando mudamos a maneira como vemos nosso trabalho e capacidades, isso muda nossos comportamentos. Criamos um senso de propósito e a autoconfiança para fazer o melhor que pudermos, porque nossa contribuição é importante. O oposto também é verdadeiro.

Obviamente, alguns ambientes no local de trabalho são tóxicos, e nenhuma quantidade de pensamento positivo pode mudar isso. Mas se você não puder deixá-los imediatamente, ainda poderá proteger seu bem-estar definindo limites mentais firmes. Tente compartimentar o estresse no trabalho para que não se infiltre a vida inteira e concentre -se em criar uma rede de suporte positiva fora do trabalho. E, é claro, sempre documente o comportamento inadequado, caso você precise mais tarde.

Quando se trata de progressão na carreira, nosso potencial não é apenas moldado por habilidades ou oportunidades, mas pela maneira como os vemos e abordamos. As transições de carreira mais bem -sucedidas que testemunhei não foram apenas para adquirir novas habilidades, mas sobre pessoas reconhecendo e revisando seus pensamentos limitantes sobre o que mereciam ou poderiam alcançar.

4. Nossa auto-imagem e relacionamento com a alimentação.

As conversas que temos conosco sobre nossos corpos moldam não apenas como nos sentimos, mas nossos comportamentos reais em torno da comida e da nutrição.

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Meu pessoal Viagem com um distúrbio alimentar Ensinou -me como o pensamento poderosamente distorcido pode influenciar a realidade física. Os pensamentos que eu me diverti sobre o meu corpo e valem a pena expressos através dos meus padrões alimentares prejudiciais. Além disso, meu Pensamento em preto e branco e rígido afetou como eu vi comida. As coisas foram categorizadas como 'boas' ou 'ruins', e meu comportamento seguiu o exemplo. Por um longo tempo, não consegui encontrar o meio termo necessário para um relacionamento saudável e agradável com a comida.

Na recuperação, aprendi que a cura exigia abordar os padrões de pensamento primeiro - a alimentação desordenada era simplesmente a expressão física de pensamentos desordenados.

Essa conexão existe mesmo em formas mais amenas para a maioria das pessoas. Como pensamos sobre nossos corpos e influências alimentares tudo, desde dicas de fome a metabolismo para escolhas alimentares. Quando passamos do pensamento punitivo sobre comida e corpos para pensamentos de nutrição e apreciação, todo o nosso relacionamento com a alimentação pode se transformar.

5. Quão resilientes somos diante das dificuldades da vida.

A maneira como pensamos em desafios influencia diretamente nossa capacidade de navegá -los. Resiliência não é uma característica inata, mas uma habilidade de pensar que podemos desenvolver.

Aconselha os psicólogos Que nossos cérebros não distinguem bem entre ameaças imaginadas e reais, portanto, pensar catastroficamente sobre problemas moderados desencadeia a mesma resposta de estresse que as catástrofes reais. Então, quando surgem dificuldades, o pensamento 'isso é impossível' cria uma resposta fisiológica diferente do que 'isso é difícil, mas eu posso descobrir isso'.

Reconhecendo pensamento catastrófico Padrões e praticando reformulação cognitiva, podemos treinar nosso cérebro para abordar os desafios de maneira diferente. Isso não significa negar dificuldades, mas contextualizá -las adequadamente. Um estilo de pensamento resiliente não se sente melhor; Ele ativa as partes de solução de problemas do nosso cérebro, em vez da resposta de pânico, tornando as soluções reais mais acessíveis.

6. Nossa qualidade e padrões do sono.

Poucas áreas demonstram o poder de pensar mais claramente do que o nosso descanso noturno. Quando os pensamentos de corrida nos atormentam na hora de dormir, eles desencadeiam os próprios hormônios do estresse que impedem o sono de qualidade. O conteúdo desses pensamentos também é importante - as modas sobre o sono em si podem se tornar o principal perturbador do sono para muitas pessoas.

Em terapia cognitivo -comportamental para insônia , os pacientes aprendem a identificar e substituir padrões de pensamento inúteis sobre o sono. Simplesmente reformular os pensamentos de 'Serei um naufrágio amanhã se não adormecer agora' a 'meu corpo sabe descansar, mesmo que não esteja totalmente dormindo', pode reduzir a ansiedade que impede o sono.

Os padrões de pensamento que cultivamos durante o dia também afetam nossas noites. Pesquisas mostram que práticas regulares de pensamento, como a atenção plena, criam padrões neurais que apóiam melhor sono, demonstrando como nossos hábitos cognitivos se transformam em todos os aspectos do nosso bem -estar.

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7. Como vemos e enfrentamos desafios na vida.

O significado que atribuímos às dificuldades molda não apenas como nos sentimos sobre eles, mas com que eficácia navegamos neles, algo que eu conheço muito bem da minha jornada vivendo com uma condição crônica ( Síndrome de Ehlers-Danlos Hypermobile ) Isso causa dor, fadiga e uma série de outras questões.

Como eu gerenciou minha condição E o impacto que teve na minha vida transformou durante um programa de gerenciamento da dor de 8 semanas. Comecei a reconhecer como meus padrões de pensamento em preto e branco estavam limitando minha adaptação. Inicialmente, pensei que poderia realizar atividades exatamente como antes, ou não consegui fazê -las - uma distorção cognitiva que reduziu desnecessariamente minhas opções.

Ao aprender a remodelar esses padrões de pensamento, descobri um caminho do meio. Ao desafiar o pensamento, catastrofização e outras distorções cognitivas, surgiram outras possibilidades inteiramente novas para viver bem, apesar dos desafios contínuos.

Quando vemos obstáculos através de padrões de pensamento flexíveis, vemos soluções criativas invisíveis para o pensamento rígido. Muitas vezes na vida, não podemos mudar o desafio, mas podemos mudar como pensamos sobre e abordar isso.

8. Nossa capacidade de experimentar alegria e gratidão.

Sim, algumas pessoas estão predispostas a um pensamento negativo, seja por genética ou experiências no início da vida, mas sua capacidade de emoções positivas não é corrigida - ela se expande ou contrata com base nos padrões de pensamento que você pode nem perceber que está praticando.

O viés de negatividade do cérebro significa que naturalmente damos mais espaço mental aos problemas do que prazeres; É um mecanismo evolutivo. Se não deliberadamente Traga nossa atenção para experiências positivas , nosso pensamento gravita em direção a ameaças e deficiências.

Ao direcionar intencionalmente nossos pensamentos para o que está indo bem, fortalecemos os caminhos neurais que Observe e aprecie aspectos positivos de nossas vidas. Não se trata de forçar a positividade tóxica, mas sobre o equilíbrio de nossa tendência natural para o foco do problema.

O que achamos que constitui 'o suficiente' para a felicidade afeta profundamente nossa satisfação. Quando os pensamentos habitualmente se concentram no que falta ou o que os outros têm, a alegria se torna ilusória, independentemente das circunstâncias. Até a pessoa mais rica e 'bem -sucedida' ficará infeliz se não apreciar o que tem e ver apenas o que mais poderia obter.

9. Nossas expectativas para o futuro.

Os pensamentos que divertimos sobre o que estão a seguir formam não apenas nossos sentimentos, mas nosso futuro real através das decisões que eles inspiram.

Quando pensamos deterministicamente sobre o futuro, muitas vezes perdemos o papel que nossas expectativas desempenham na criação. Nossos cérebros buscam evidências que confirmem nossas crenças existentes, o que significa que o pensamento pessimista ou otimista se torna parcialmente auto-realizado.

Se acreditarmos que o trabalho significativo é possível, fazemos escolhas diferentes do que se acreditarmos que todos os empregos estão esmagando a alma. Se esperamos que os relacionamentos inevitavelmente decepcionem, interagimos de maneira diferente do que se acreditarmos que uma conexão genuína é possível. Qualquer crenças negativas Mantemos o impacto diretamente nossos comportamentos e, portanto, influenciamos os resultados em qualquer situação.

Isso não significa que o pensamento positivo cria magicamente resultados positivos. Em vez disso, nosso padrões de pensamento sobre o futuro impactar as decisões que tomamos que expandirão ou limitarão nossas escolhas. Ao tomar conhecimento desses padrões, podemos perguntar se nossas expectativas estão servindo como guias úteis ou restrições desnecessárias.

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Pensamentos finais ...

A relação entre nossos pensamentos e nossa realidade vivida é mais profunda do que a maioria de nós imagina. Enquanto mudando nosso pensamento Não é uma solução mágica para os desafios reais da vida, tomar consciência de nossos padrões cognitivos nos dá acesso a escolhas que talvez não vejamos.

A boa notícia é que os pensamentos, ao contrário de muitas circunstâncias, são algo com o qual podemos aprender a trabalhar. Não precisamos controlar todos os pensamentos, mas podemos nos tornar mais discernidos sobre quais nos divertimos, acreditamos e agimos.

Essa consciência cria liberdade, não das dificuldades da vida, mas do sofrimento adicional criado por padrões de pensamento inúteis. Reconhecendo a maneira como nossos pensamentos moldam essas 9 áreas de nossa realidade, damos o primeiro passo em direção a viver mais intencionalmente.