8 coisas que você não percebe que está fazendo porque está pego em seus próprios pensamentos

Para muitos de nós, a vida passa rapidamente enquanto nossas mentes estão vagando em outro lugar. Sem sequer percebermos, nosso mundo interno de pensamentos, preocupações e devaneios nos afasta do momento presente. Podemos acreditar que estamos totalmente envolvidos com o nosso ambiente, mas a realidade é que estamos operando no piloto automático.

Qual é o problema, você pode perguntar. Se você ainda faz tudo, que dano isso causar? Bem, essas distrações mentais não afetam apenas nossa produtividade - elas afetam nossos relacionamentos, nossa segurança e nossa qualidade de vida geral. Mas isso pode mudar e, como em todas as coisas, simplesmente tomar consciência desses comportamentos inconscientes é o primeiro passo. Vamos explorar algumas maneiras comuns de nossas mentes ocupadas podem sequestrar nossa atenção e ações na vida cotidiana, sem que nós a percebamos.

1. Esquecendo os nomes das pessoas imediatamente após serem apresentados.

As pessoas costumam usar a desculpa 'eu sou terrível com nomes', e isso pode ser verdade. Mas muitas vezes eles não analisam por que isso é. Psicologia hoje nos diz Que a primeira coisa que precisamos fazer para aprender um nome é prestar atenção. E quando você está preso vivendo em sua própria cabeça , não há como você fazer isso. Pode ser que sua mente estivesse ocupada calculando sua resposta, analisando a aparência deles ou se preocupando em causar uma boa impressão. Ou talvez você não estivesse pensando neles, mas de qualquer maneira, o nome deles não teve chance.

Embora você possa pensar que isso não é um problema e que as pessoas não se importarão, elas notarão, especialmente se isso acontecer mais de uma vez, e provavelmente o interpretará como falta de respeito e não à distração mental.

Muitas técnicas de memória existem para ajudar com isso, mas todas exigem um ingrediente fundamental: realmente prestando atenção durante a introdução. Portanto, antes de conhecer alguém novo, limpe seus pensamentos mentais para criar espaço para que o nome deles pouse e fique.

2. Passando pelas pessoas que você conhece sem reconhecê -las.

Pode ser estranho saber que você passou por alguém sem um aceno de cabeça ou olá, ainda mais se você olhou diretamente para eles enquanto eles sorriam e olhavam direto. Seus bons amigos, esperançosamente, mencionam isso para você, mas conhecidos casuais podem simplesmente assumir que você ostentou intencionalmente ou não se lembra deles.

Quando isso acontece, é como se seu monólogo interno sobre os planos de jantar desta noite ou a apresentação de amanhã criasse uma bolha ao seu redor. Dentro desta bolha, o mundo externo desaparece ao ruído de fundo. Mesmo pessoas reconhecíveis se tornam apenas formas que se movem através da sua visão periférica.

Quando você está mentalmente em outro lugar, sua consciência está operando com capacidade mínima - o suficiente para navegar em torno de obstáculos, mas não o suficiente para registrar conexões sociais.

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3. Respondendo com respostas genéricas que não correspondem à pergunta.

Admito que fui culpado disso em mais de uma ocasião. Alguém faz uma pergunta e percebo que não tenho idéia do que eles disseram, então arrisco um palpite educado com base nos poucos trechos que peguei, mas acabo respondendo com algo que não faz sentido. Depois, há o momento estranho em que reconheço a aparência de confusão no rosto deles.

Terapeuta Chris MacLeod, RSU, diz isso zoneando fora é uma experiência comum - as pessoas podem seguir frouxamente a interação e parecer que estão ouvindo, mas como o cérebro já está ocupado processando seu diálogo interno, ele captura apenas palavras -chave em vez de pensamentos completos. A partir desses fragmentos, ele constrói o que acredita ser uma resposta apropriada, muitas vezes perdendo o contexto crucial.

Em situações profissionais, sua credibilidade pode sofrer quando isso acontece, especialmente se for uma ocorrência frequente. Os colegas começam a se perguntar se você está prestando atenção ou se simplesmente não entende o material que está sendo discutido.

E nos relacionamentos, seu amigo ou parceiro fica inédito e não avaliado quando a investigação é recebida com uma resposta genérica ou pior, completamente desconcertante.

4. Faltando sua saída ou gira enquanto dirige.

Pesquisas mostram que muitas pessoas dirigem sem muito foco consciente quando em rotas familiares. Para aqueles propensos a se perder em pensamento, isso permite que seus cérebros mudem para o piloto automático e pensem em um milhão de outras coisas. Mas isso é incrivelmente perigoso.

Sim, suas mãos ainda podem dirigir e seus pés continuam trabalhando nos pedais, mas seus tempos de reação diminuem significativamente quando sua consciência se desce. Você pode notar que os quase misses ocorrem com mais frequência ou que muitas vezes percebem que perdeu a sua volta.  Talvez o que deveria ter sido um trajeto de trinta minutos se estende por mais tempo, porque sua mente fez sua própria jornada enquanto seu carro seguia o caminho errado.

5. Lendo o mesmo parágrafo várias vezes sem compreensão

Este é outro que eu preciso ter. Posso descobrir que li o mesmo parágrafo repetidamente ou 'leio' várias páginas de um livro, mas não tenho idéia do que eram realmente. Não consegui resumir seu conteúdo se alguém me oferecesse um milhão de dólares.

Quando você Pensamentos incessantes Crie mais alto que o texto, a compreensão não tem chance. Você pode continuar vendo as letras e as palavras, mas a parte que fazia com que o significado do seu cérebro foi verificada temporariamente.

Isso também não acontece quando você está lendo por lazer. Você pode achar que perde regularmente detalhes importantes em e -mails ou documentos de trabalho porque seus olhos estão apenas examinando o texto, enquanto seu cérebro está em outro lugar.

Para Quebre este ciclo de ruminação , tente ler em voz alta quando se pegando skim, sem entender. A entrada sensorial adicional de ouvir sua própria voz geralmente traz atenção errante de volta ao material.

6. Deixando itens em lugares incomuns.

Você já encontrou suas chaves no freezer? Ou telefone no armário do banheiro? Embora isso também possa ser um sinal de demência, De acordo com Johns Hopkins , para muitas pessoas, essas realocações aparentemente misteriosas de objetos acontecem durante momentos de distração mental. Eles podem estar fisicamente presentes, mas mentalmente estão a quilômetros de distância.

Sem atenção consciente direcionando sua ação, os objetos aterram aonde quer que você esteja de pé, independentemente de esse local fazer sentido lógico para o armazenamento. E mesmo que você não coloque itens em lugares incomuns, poderá achar que ainda os perde com frequência porque seu pensamentos de corrida interferiram no Primeira etapa da codificação de memória - Percepção.

Para combater essa tendência, crie pontos de aterrissagem consistentes para itens importantes. Mesmo em momentos de distração, sua memória muscular pode orientar objetos para suas casas designadas quando esses locais permanecem consistentes.

7. Entrando em uma sala e esquecendo por que você foi lá.

Em muitas ocasiões, vou entrar em uma sala e é como se a porta fosse um portal que apagou minhas intenções. Em um minuto, estou indo para o quarto para o meu carregador, o próximo estou confuso, perguntando ao meu marido: 'Para que eu cheguei aqui?' Eu recebi um olhar de diversão leve misturada com exasperação. Ele conhece esse meu padrão muito bem.

Mas não estou sozinho nisso. De fato, é tão comum que os cientistas chamam esse fenômeno de 'efeito da porta', onde os limiares de cruzamento criam limites contextuais que o separam temporariamente de seus pensamentos anteriores. Mas Pesquisadores da UCL Descobri que esse fenômeno era mais provável de acontecer quando estamos multitarefa. Por exemplo, quando nossa mente está se concentrando em uma coisa enquanto tenta fazer outra.

Se isso também for familiar para você, falar sua intenção em voz alta antes de trocar os vestiários pode reduzir significativamente esses momentos esquecidos. A declaração verbal cria um traço de memória mais forte que geralmente sobrevive à misteriosa transição da porta.

8. Faltando oportunidades de ser gentil ou útil porque você está preocupado.

Quando estamos mentalmente preocupados, isso pode nos cegar para as necessidades de outras pessoas, mesmo quando elas aparecem diretamente em nosso caminho. Por exemplo, alguém pode lutar com pacotes enquanto você passa, mas você não percebe que está ensaiando mentalmente a apresentação de amanhã. Ou um colega menciona um desafio que combina perfeitamente com sua experiência, mas você está focado demais na reforma de sua casa para se registrar para a chance de ajudar.

Embora você nunca perceba que está fazendo isso, outros certamente fazem. São pequenos atos de consideração que constroem relacionamentos. Sem eles, você pode parecer preocupado, egoísta e insensível, mesmo que essa não seja sua intenção. Você sente falta de oportunidades valiosas para se conectar com as pessoas porque está muito perdido em seu próprio mundo.

Pensamentos finais ...

Nossas mentes naturalmente vagam - faz parte de ser humano. O objetivo não é eliminar o pensamento interno, mas desenvolver a conscientização de quando estiver acontecendo e a capacidade de retornar ao presente quando necessário. Isso é particularmente importante se você estiver achando que está tendo um impacto negativo em sua vida, por exemplo, porque está afetando sua produtividade ou impactando seus relacionamentos.

Práticas simples podem ajudar. Exercícios regulares da atenção plena podem fortalecer sua atenção. A definição de check-ins em hora em hora pode interromper períodos prolongados do piloto automático. Mesmo colocar lembretes visuais em seu ambiente pode puxe você de volta ao momento presente .

A qualidade da sua vida melhora dramaticamente quando você captura esses momentos de desconexão. Os relacionamentos se aprofundam, o trabalho se torna mais eficiente e as oportunidades param de escorregar pelas rachaduras da desatenção. Mais importante ainda, você recupera a escolha de onde direcionar seu recurso mais valioso - sua consciência.